Хэвлийн доод хэсгийн хамгийн сайн 3 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэдгээрийг тоног төхөөрөмжтэй эсвэл тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно.

Доод пресс гэж юу вэ

Энэ нь хэвлийн шулуун булчингийн доод хэсэг юм. Хэвлийн дээд ба доод булчин нь ижил булчин тул доод хэвлийн булчингуудыг тусад нь сургах боломжгүй юм. Хэвлэлийн аливаа дасгал хийхэд хэвлийн шулуун булчин бүхэлдээ ажилладаг боловч зарим хөдөлгөөн нь дээд хэсэгт, зарим нь доод хэсэгт илүү их ажилладаг.

Бяцхан онол, та өөрөө аль дасгал нь дээд хэвлэлийг ачаалахад илүү дээр болохыг, аль нь доод хэсэгт байгааг хэлж чадна.

Хэрэв та цээжийг тогтмол аарцагтай (мушгирах, нугалах, янз бүрийн биеийн өргөлт) өргөх юм бол дээд даралт нь илүү ачаалалтай байдаг: түүний хөдөлгөөний далайц илүү их байдаг.

Хэвлийн доод хэсгийг ачаалахын тулд та аарцагыг тогтмол цээжээр өсгөх хэрэгтэй. Зөвхөн хөл биш, харин аарцаг.

Хөл өргөхөд хэвлэлийг бас ажилд оруулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн ташаа нугалж буй булчингууд илүү их ачаалалтай байдаг. Хэвлийн булчинг зөв ачаалахын тулд та аарцагны ясыг буцааж хазайлгах хэрэгтэй. Та ямар албан тушаалд үүнийг хийх нь хамаагүй.

Доорх видео нь хөлийг өргөх үед хэвлийн шулуун булчинг ямар үед ажилд оруулдаг болохыг харуулж байна: аарцагны дээд хэсэг хойшоо хазайсан үед.

Энэ бол хэвлийн доод булчингийн дасгалын талаар мэдэх ёстой бүх зүйл юм. Одоо дасгалууд руугаа явцгаая.

Доод прессийг хэрхэн шахах вэ

Дасгал бүр хэд хэдэн сонголттой байх болно: эхлээд энгийн, дараа нь илүү төвөгтэй. Янз бүрийн хувилбаруудын техникийн шинж чанарууд ижил, зөвхөн нарийн ширийн зүйл нь ялгаатай.

Хэцүү байдлын хувьд өөрт тохирох 1-2 дасгалыг сонгоод дасгалдаа оруулаарай. Арга барил, давталтын тоог тус тусад нь сонгоно. 10 давталтын гурван багцаас эхлээд давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүл.

1. Урвуу мушгих худал хэлэх

Хэвтээ

Вандан сандал дээр урвуу дасгал хийх

Шалан дээр урвуу дасгал хийх

Данхтай урвуу буржгар үс

• Сандал дээр эсвэл шалан дээр хэвт. Эхний тохиолдолд вандан сандлын ирмэгийг гараа толгойныхоо ард барьж, хоёр дахь тохиолдолд гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуулна. Та мөн хүнд зүйлийг толгойнхоо ард шалан дээр тавиад гараараа барьж болно.
• Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг дээш өргөх ба хонго ба вандан сандал эсвэл шалны хооронд 60-90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм.
• Аарцагаа дээшлүүлж, нуруугаа вандан сандал эсвэл шалнаас дээш өргө.
• Аарцгийг вандан сандал эсвэл шалан дээр аажим аажмаар буулгаж, хонго руугаа анхны байрлал руу аваачна.
• Хөдөлгөөнийг цочролгүйгээр жигд хий. Инерци нь даалгаврыг хөнгөвчлөх, үр дүн багатай болгодог.

Налуу вандан сандал дээр

Налуу нь хэвлэлийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Вандан сандал хазайх тусам үүнийг хийхэд илүү хэцүү болно.

Жинтэй хамт

Эмийн бөмбөгийг хөлний хооронд барьж, хэвтээ гадаргуу дээр урвуу дасгал хий.

2. Унжсан хөлийг өргөх

Ахмадын сандал эсвэл хайрцагнууд дээр

Зурган дээр дасгалыг ахмадын сандал дээр биш, харин хоёр хайрцаг дээр хийсэн байна. Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд симулятор байхгүй бол та энэ сонголтыг ашиглаж болно.

• Гараа ахмадын сандал эсвэл хайрцагны түшлэг дээр байрлуулж, өлгөж, мөрөө доошлуул.
• Өвдөгөө аль болох цээжиндээ ойртуулж, аарцагны ясыг хойш нь хазайлгана. Хэрэв хүн тантай нүүр тулж зогсвол дасгалын туйлын цэг дээр таны өгзгийг бүхэлд нь харах ёстой.
• Хөлөө доошлуулаад давтана.
• Дасгалыг удаан, хяналтан дор хий. Битгий савлуур, хөлөө бүү тат.

Хэвтээ баар дээр

• Барыг урвуу бариулаар барина. Энэ нь танд илүү урт унжих боломжийг олгоно.
• Ташаа шалан дээр параллель болтол хөлөө дээшлүүл. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм.
• Өвдөгөө цээжиндээ татна. Үүний зэрэгцээ бие нь хойшоо хазайдаг.
• Хөлөө зөв өнцгөөр эргүүлж, дасгалаа давт.

Шулуун хөлтэй

Энэ хувилбарт та шулуун хөлийг дээшлүүлдэг. Эхлэх байрлал нь L үсэгтэй төстэй бөгөөд хөлийн хурууны хамгийн дээд хэсэгт хэвтээ бааранд хүрнэ.

3. Хэвтээ байрлалд эвхдэг хутга

Энэ хөдөлгөөний хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: фитбол, гогцоо, тэлэгч тууз. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол та дугуйтай ердийн оффисын сандлыг ашиглаж болно.

Фитбол эсвэл дугуйтай сандал дээр

• Босоо зогсож, хөлөө фитбол дээр тавь. Хэрэв та дугуйтай сандал хэрэглэж байгаа бол хэвтэх үед хөлийг мөрний түвшинд байлгахын тулд өндрийг тохируулаарай.
• Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ татаж, аарцагыг дээш нь түлхэж, нуруугаа тойруул.
• Хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, давтана.

TRX гогцоонд

TRX гогцоонд хөлний байрлал нь фитбол эсвэл сандал дээрээс илүү тогтворгүй байдаг. Тиймээс хэвлэлийн ачаалал нэмэгддэг.

Өргөтгөх төхөөрөмжтэй

Уян тууз тэлэгчийг хэвтээ баар дээр зүүж, үүссэн гогцоо нь хэвтэх байрлалд мөрний түвшинд эсвэл арай өндөр байх болно. Хоёр хөлийг нэг гогцоонд хийнэ. Өргөтгэгч дээр дүүжлэхгүйн тулд дасгалыг хяналтан дор хийхийг хичээ. Экспандерийн тогтворгүй байдал, эсэргүүцлийн улмаас дасгал нь улам хэцүү болдог.