Ходоодондоо туслахыг хүссэн хүмүүст зориулсан йог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэт их идсэний үр дагавраас ангижрахын тулд шахмалыг атга залгих шаардлагагүй. Йога Анагаах ухааныг үндэслэгч Тиффани Крукшанк таны ходоодыг ажлаа хийхэд нь туслах энгийн аргуудыг санал болгож байна.

Ширээн дээр суухаасаа өмнө пранаяма хий

Хоол идэхээс 5-10 минутын өмнө амьсгалын дасгал хий. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг идэх горимд шилжүүлэх боломжийг олгоно. Хэрэв та тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал энэ дасгал нь ялангуяа тустай.

Чимээгүй газар олоод тав тухтай байгаарай. Нүдээ ань. Гүнзгий, удаан амьсгалж эхэл: 4 удаа амьсгалж, 4 удаа амьсгалаа гарга. Амьсгалын хэмнэл танд эвтэйхэн болмогц амьсгалаа аажмаар удаашруулж 8 удаа тоолоорой. Энэ хэмнэлээр амьсгалын 3-5 мөчлөг хийнэ. Дараа нь амьсгалын хэвийн хэлбэрт шилжиж, хэдхэн секундын турш суу.

Эхлэгчдэд амьсгалын хэмнэлийг зөв тогтооход хэдэн минут шаардлагатай байдаг. Гэхдээ дасгал сургуулилт хийх тусам таны мэдрэлийн систем хурдан дасан зохицох болно.

Ухаангүйгээр идэж болохгүй

Хоол боловсруулах үйл явц нь хоол хүнс аманд орохоос өмнө эхэлдэг. Үнэр, бодол нь шүлсний булчирхайг фермент үүсгэдэг, ходоод, нойр булчирхай нь хүчил, хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Хэрэв бид хэтэрхий хурдан идвэл энэ гинжин хэлхээний зарим холбоосууд унаж, үйл явц тасалдана. Үүний үр дүнд ашигтай шим тэжээл алдагдах, ходоодонд хүндээр тусах, хэт их идэх зэрэг болно.

Хоол идэхдээ болгоомжтой, мэдрэмжтэй хандах нь танд хамгийн их ашиг тустай байх болно. Энэ бол маш энгийн дасгал боловч мартах нь маш амархан. Юу идэх гэж байгаагаа хараарай. Үнэр. Жижиг хэсгүүдийг амандаа хийнэ. Тэднийг аажмаар зажилж, амтыг нь мэдэрч, бүх сүүдэрийг нь мэдэр. Цацах дохио нь хоол боловсруулах системээс тархи руу шилжих цаг гарах тул та таашаал авч, шаардлагатай хэмжээгээр идэх болно.

Хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлнэ

Поз 1

Энэ байрлал нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Үүнийг хоолны хооронд хийх нь дээр. Нэмэлт нэмэлт болгон 8-13 см зузаантай өнхрүүлэн өнхрүүлсэн жижиг хөнжил эсвэл алчуурыг ашигла.

Роллерыг хивсний дээгүүр тавиад гэдсэн дээрээ хэвт. Толгойнхоо доор дэр тавьж, биеэ тайвшруулж, хэвлийгээр амьсгалж эхлээрэй. Амьсгалахдаа бул дээр дарж зөөлөн дарж, амьсгалаа гаргахдаа тайвшрахыг хичээ. Дасгалыг 2-5 минутын турш хийж, дараа нь хөнжлөө аваад амраарай.

Амьсгалах үед хүнд таагүй мэдрэмж төрвөл булны диаметрийг багасгах хэрэгтэй.

Поз 2

Мөн энэ дасгалыг өлөн элгэн дээрээ хийхийг зөвлөж байна. Танд тэгш өнцөгт нугалж буй хөнжил хэрэгтэй болно.

Хөнжилний хажууд баруун гуяаараа шалан дээр суугаад өвдгөө нийлүүлнэ. Хөнжилдөө гараа ороож хэвт. Таны толгой хөнжил (өвдөгнийхтэй ижил чиглэлд харагдана), цээжин дээрээ байх ёстой. Бүрэн тайвшрахын тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад дахин 3-5 минут хэвт. Дараа нь нөгөө талдаа давтана.