Түвшинг дээшлүүлэх: "Модон" биеийг урьдчилан сэргийлэх 5 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьсгалахгүй байх хүч чадал, уян хатан байдлын цогцолбор.

Энэ дасгалд үсрэлт, бурпи болон кардиогийн бусад элементүүд бараг байдаггүй. Гэхдээ булчингийн хүч, уян хатан байдлын талаар маш их ажил байдаг. 20 минутын бэлтгэлд та өгзөг, ташаагаа зөв ачаалж, гол булчингаа ажиллуулж, мөрөө сайн сунгана. Сайхан байх болно гэж амлаж байна.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь таван дасгалаас бүрдэнэ.

1. "Махчин амьтны бүжиг".
2. Өвдөг дээрээ налж, мөрөө сунгана.
3. Сандал болон нохойны байрлалыг доош, дээш харуулан өөрчлөх.
4. Биеийн өсөлт ба "хилэнцэт хорхой".
5. Суусан хөлөө өргөх ба урвуу банзнаас гарах.

Хөдөлгөөн бүрийг нэг минутын турш хийж, тэр даруй дараагийнх руу шилжинэ. Санаа зоволтгүй: хөдөлгөөнүүд нь зарим булчингийн бүлгүүдийг амраахад зориулагдсан байдаг.

Үүнээс гадна суналтын элементүүдийн улмаас та амьсгал боогдохгүй бөгөөд завсарлагагүйгээр бэлтгэл хийх боломжтой болно. Үүнийг хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ хэрэв та амьсгалах шаардлагатай хэвээр байгаа бол хүч чадал дуусах үед зүгээр л зогсоод, минутын төгсгөл хүртэл хүлээгээд дараагийн элементийг эхлүүлээрэй.

Доор бид хөдөлгөөний шөрмөсийг сайтар судалж, хүнд хэцүү мөчүүдийг хэрхэн хялбарчлахыг харуулах болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

1. Махчин амьтны бүжиг

Гараа өргөн сунгасан хэвтээ байрлал руу үсэр. Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө буулгаж, цээжээ нээ. Хэрэв минут дуусахаас өмнө хүч чадал тань дуусвал хөдөлгөөний дээд хэсэгт илүү урт завсарлага аваарай.

2. Өвдөг дээрээ налж, мөрөө тэнийлгэх

Өвдөг дээрээ суугаад гараа нурууныхаа ард аваачиж, хуруугаа цоожонд оруулаарай. Мөрний ир, мөрийг доошлуулж, цээжээ сунгана. Ходоодоо татаж, өгзөгөө чангалж, биеэ шулуун байлгаарай. Аль болох доошоо буу.

Буцаж ирээд гараа салгахгүйгээр урагш бөхийж, гараа дээш өргөхийн зэрэгцээ ходоодоо ташаандаа буулгана. Мөрөө зөөлөн сунгаж, гараа урагш чиглүүлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.

3. Сандал, нохойны байрлалыг доош, дээш харуулан өөрчлөх

Шулуун зогсоод (хөлөө хамтад нь) гүехэн хонгил руу доошлуулж, шулуун гараа толгойноосоо дээш өргө - энэ бол сандлын байрлал юм. Үүнээс гараа шалан дээр хөдөлгөж, хөлийг нь буцааж үсэрч, дэмжлэгийн байрлал руу оч.

Дараа нь аарцагаа дээш, хойшоо түлхэж, цээж, толгойгоо доошлуулж, гар, хөлөө тэгшлээрэй - энэ бол доошоо харсан нохой юм. Нуруугаа шулуун байлга - сүүлний яснаас хүзүү хүртэл. Өвдөгнөөсөө доош татвал тэдгээрийг нугалж, өсгийгөө шалнаас дээш өргө.

Үүний дараа та ташаагаа шалан дээр буулгаж, цээжээ тааз руу татаж, нуруугаараа нуман хий - энэ бол нохойны дээш чиглэсэн байрлал юм. Доод талын нурууг гэмтээхгүйн тулд байрлалыг жигд оруулна. Гэдсээ сунгаж байгааг мэдэр.

Энэ байрлалаас дахин "нохойн нүүр царай" руу буцаж, гар руугаа үсэрч, шөрмөс эхэлсэн сандал дээр гарч ирээрэй. Ижил дарааллаар үргэлжлүүлж, байрлалд 1-2 секундын турш шудар.

4. Биеийг өсгөж, "хилэнцэт хорхой"

Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа хажуу тийш нь тарааж, бие чинь загалмай шиг болно. Бүх мөчийг аль болох өндөрт өргөж, харцаа урд талын шал руу чиглүүлж, өгзөгөө чангал.

Энэ байрлалд хэдэн секунд зарцуулж, дараа нь шалан дээр буцаж доошилж, баруун өвдгөө бөхийлгөж, биеэ баруун тийш эргүүлж, баруун хөлийн хуруугаараа биеийн зүүн талд шалан дээр хүр. Зүүн мөрний сунгалтыг мэдэр.

Ходоод руугаа буцаж, нөгөө талдаа эхлээд шөрмөсийг давтана.

5. Суухдаа хөлөө өргөж, урвуу банз руу явах

Шалан дээр суугаад хөлөө урд нь сунгаж, алгаа ташааны хажууд шалан дээр дар. Шулуун хөлөө шалнаас аль болох өндөрт буулгаж, буцааж буулгаж, хөлөө урагш гулсуулж, урвуу банз руу гар.

Өгзөгөө шахаж, биеийг нэг шулуун шугамаар сунгахыг хичээ. Харцаа ардаа байгаа хана руу чиглүүл. Суух байрлалдаа буцаж очоод шөрмөсийг давтана.

Хэрэв урвуу банз танд тохирохгүй бол ширээний байрлалаар сольж үзээрэй. Суухдаа хөлөө дээшлүүлсний дараа өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад зөвхөн аарцагыг шалан дээрээс өргөж, байрлалдаа орно. Мөн бэлхүүсээ чангал, ингэснээр таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун байна.

Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад шалан дээр буулгаад эхнээс нь давтана.