Хойшлуулах явдлыг хэрхэн даван туулах вэ: шинжлэх ухааны хандлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл судлаачид болон мэдрэл судлаачид удаан хугацаагаар хойшлуулах буюу байнга хойшлуулахтай тэмцсээр ирсэн. Машины оюун ухааныг судлах хүрээлэнгийн гүйцэтгэх захирал Люк Мюхлхаузер асуудлыг хэрхэн шинжлэх ухааны аргаар шийдвэрлэх талаар тайлбарлав.

Хэрэв та оюун санааны хувьд бодож байгаа бол хойшлуулах асуудлыг эхнээс нь оюун ухааны хүчээр шийдэхийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ заримдаа сонгодог судлалд байдаг шиг тухайн асуудалд байгаа шинжлэх ухааны бүх мэдлэгээ бүтэцжүүлэх замаар шийдлийг эхлүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Өнөөдөр би энэ талаар мэддэг зүйл, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар нэгтгэн дүгнэж, хойшлуулах асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээх болно.

Би гурван ердийн тойм зургаас эхэлнэ.

Эдди борлуулалтын семинарт оролцож, бүх номыг уншиж, өглөө толины өмнө бүх урам зоригийг батлав. Гэхдээ тэр юу ч зараагүй хэвээр байна. Татгалзах нь түүний ар араасаа урам зоригийг бүрэн алдагдуулжээ. Тэр ширээгээ цэвэрлэж, интернет хэсч, өдөр дуустал үйлчлүүлэгч рүү залгаж эхэлдэггүй.

Валери Эддигээс гурван байшинд амьдардаг. Тэр Word програмыг нээж, хоосон бичиг баримт руу ширтэв. Түүний даалгавар буюу маргаашнаас өмнө хотын улс төрийн талаар эссэ бичих нь үнэхээр уйтгартай юм. Тэр завсарлага авах хэрэгтэй гэж шийдсэн: найзуудтайгаа мессеж бичих, цуврал үзэх … мөн өмнөхөөсөө бага урам зоригтой хэвээр байгаагаа ойлгов. Оройн 10 цагт тэр ажилдаа автсан боловч үр дүн нь зарцуулсан цагийг илтгэнэ: түүний эссэ аймшигтай юм.

Доорх давхарт амьдардаг Том цааш нүүжээ. Тэрээр виз авч, онгоцны тасалбар худалдаж аваад, амралтын хуваарь дээр тэмдэглэл хийж, Доминикан улсад амрахад бэлэн болжээ. Тэр зочид буудлын өрөө захиалах шаардлагатай хэвээр байгаа нь үнэн, гэхдээ үүнийг хүссэн үедээ хийж болно. Том өөр олон яаралтай асуудалтай байсан тул эхлээд ажлаа долоо хоногоор хойшлуулж, дараа нь үүнийг бүрэн мартав. Тэр юмаа баглаж байхдаа өрөө захиалаагүй байсан ч далайн эргийн ойролцоох бүх суудлыг аль хэдийн авсан байсныг санав. Ирсэн даруйдаа Том 10-р эрэгт үхсэн шумуулаар чимэглэсэн өрөө хүлээн авав.

Эдди, Валери, Том нар хойшлуулсаар байна. Гэхдээ янз бүрийн аргаар.

Эдди бага хүлээлттэй бөгөөд зөвхөн бүтэлгүйтэх болно. Эдди шинэ хүйтэн дуудлагын цувралаас амжилт хүлээхгүй. Хойшлуулах тухай 39 судалгаанд бага хүлээлт нь хойшлуулах гол шалтгаан болдог. Та хоолны дэглэм барьж жингээ хасах чадвараа эргэлздэг; та ажилтай болно гэдэгт итгэхгүй байна; чи үнэхээр зугаалж, охидтой ойр ойрхон уулзаж, сээтэгнэж сурах хэрэгтэй ч гологдохоос өөр зүйл хүлээхгүй болохоор хойш тавьчихдаг. Та.

Валеригийн асуудал бол түүнд ямар ч үнэ цэнэгүй үүрэг даалгавар юм. Бид бүгд дургүй зүйлээ хойш тавьдаг. Найзуудтайгаа уулзаж, хэдэн ундаа уух эсвэл видео тоглоом нээхэд хялбар байдаг - татварын тайлангаа бөглөх нь илүү хэцүү байдаг. Мөн энэ илэрхий баримтыг олон тооны судалгаагаар баталж байна.

Бид дургүй зүйлээ хожим нь хойшлуулдаг.

Гэхдээ хойшлуулах хамгийн том хүчин зүйл бол Томын асуудал юм. Энэ бол импульсив байдал юм. Томд урьдчилж өрөө захиалах нь илүү хялбар байх байсан ч илүү чухал, сонирхолтой зүйлд сатаарсан бөгөөд маш даруухан сонголттой тулгарсан эцсийн мөч хүртэл өрөө захиалах хэрэгтэй гэж бодсонгүй. зочид буудлын газрууд. Хойшлуулах нь импульсивтэй нягт холбоотой болохыг олон арван судалгаагаар нотолсон.

Импульсив гэдэг нь хойшлуулалтын илүү их бүрэлдэхүүн хэсэг болох цаг хугацааг хэлдэг. Үйл явдлын бидний шийдвэрт үзүүлэх нөлөө бага байх тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам ихсэх болно. Ирээдүйн урамшуулал нь шууд шагналаас хамаагүй бага урам зориг өгдөг. Цагийн саатал нь импульстай хүмүүст онцгой нөлөө үзүүлдэг.

Хүлээлт, үнэ цэнэ, хойшлуулах, импульсив байдал нь хойшлуулах дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.(Пирс Стил) хойшлуулах талаар тэргүүлэх судлаач тайлбарлав: "Шагналаа бууруул эсвэл энэ нь үнэ цэнэ, хүлээлтийг бууруулна гэдэгт эргэлз, тэгвэл та хүчин чармайлт гаргах магадлал багатай. Даалгавраа гүйцэтгэсний төлөөх шагналыг хойшлуулах эсвэл дүрд импульс нэмэх нь урам зориг нь буурах болно."

Хойшлуулах тэгшитгэл

Дээрх бүх зүйл нь биднийг хойшлуулах тэгшитгэлд хүргэдэг.

Хойшлуулах тухай мэдлэгийн сан өсөн нэмэгдэж байгаа хэдий ч энэ тэгшитгэл нь сэдэл сэдлийн талаарх орчин үеийн шилдэг онолуудад тулгуурлан томоохон судалгаа бүрт хэрэглэгдэж байна.

Шагнал нэмэгдэхийн хэрээр (үүнд даалгавраа дуусгах таашаал, үр дүнгийн үнэ цэнийг хоёуланг нь багтаасан болно), урам зориг нь нэмэгддэг. Маш их ашиг тусыг хүлээх нь үргэлж урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Тэгшитгэлийн энэ хэсэг нь эдийн засгийн үндсэн тэгш байдлын нэг гэдгийг та анзаарсан байх. Гэвч түүнийг цаг хугацааны хүчин зүйлийг тооцдоггүй гэж шүүмжилдэг.

Жишээлбэл, 1991 онд (Жорж Акерлоф) бид далд ухамсартайгаар одоогийн зардлыг ирээдүйд гарах зардлаас илүү чухал гэж үздэг. Акерлофын судалгаа нь бусад зүйлсийн дунд цаг хугацааг харгалзан үздэг зан үйлийн эдийн засгийг цэцэглүүлэхэд хүргэсэн.

Тиймээс цаг хугацаа бидний сэдэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг харгалзан тэгшитгэлд хуваагч гарч ирэв. Ажлынхаа шагналыг удаан хүлээх тусам бид юу ч хийх хүсэлгүй болдог. Хойшлуулахын сөрөг нөлөө нь бидний импульс чанараар нэмэгддэг. Маш импульсив хүмүүсийн хүсэл эрмэлзэл нь аливаа саатлаас болж зовж шаналж байдаг.

Ажиллаж буй хойшлуулах тэгшитгэл

Жишээлбэл, улирлын төгсгөлд курсын ажил өгөх гэж байгаа коллежийн оюутныг төсөөлөөд үз дээ. Харамсалтай нь оюутны хувьд коллежууд хойшлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл нэвтрэх хана босгожээ. Нэгдүгээрт, эцсийн ангид зориулсан энэхүү сургалтын ажлын үнэ цэнэ маш өндөр байсан ч охины хувьд түүний агшин зуурын үнэ цэнэ маш бага хэвээр байна. Ялангуяа ихэнх оюутнуудын адил ажил бичихээс айдаг бол.

Түүнээс гадна түүний үр дүнгийн хүлээлт бас дутуу үнэлэгдэх болно. Хичээлийн ажлын чанарыг үнэлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд өөр өөр багш нар нэг даалгаварт өөр өөр оноо өгч болно: сайн дөрөв дээр хийсэн эссэгийн хувьд тэд азтай бол тав дээр нэмэх, хэрэв та азтай бол гурав, хэрэв оноо өгөх боломжтой. аз эргэдэг. Тэгээд курсын ажил тавигдсан цагаас семестер дуусах хооронд маш их хугацаа өнгөрнө. Хэрэв оюутан импульс байдалд өртөмтгий бол саатал нь түүний сэдэлд үзүүлэх сөрөг нөлөө эрс нэмэгддэг. Курсын ажил бичих нь ядарсан ажил (өөрөөр хэлбэл үнэ цэнэ багатай), үр дүнг урьдчилан таамаглах боломжгүй (гүйцэтгэгч бага хүлээлттэй), эцсийн хугацаа нь удахгүй биш (удаан саатал).

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Дотуур байр, оюутны хотхон нь манай гариг дээр ажиллахад хамгийн тохиромжгүй газар гэж хэлж болно. Үргэлж олон тооны таашаал авах боломжтой (клуб, үдэшлэг, олон нийт, харилцаа холбоо, тоглоом, арга хэмжээ, архи). Ийм нөхцөлд курсын ажил бичигдээгүй байхад гайхах зүйл байна уу? Эдгээр бүх анхаарал сарниулах зүйлс нь шууд шагнагдахгүй байх нөлөө, импульсийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн хойшлуулах вэ

Мэдрэлийн шинжлэх ухаанд хойшлуулах талаар маш их зүйл мэддэг ч би энэ нийтлэлд шинжлэх ухааны бүх онолыг хамрахыг хүсэхгүй байна. Үүний оронд асуудлыг шийдэхийн тулд шууд явсан нь дээр.

Та хойшлуулах тэгшитгэлийг мэдсэний дараа таны үндсэн стратеги тодорхой болно. Шагналаа хурдасгахын тулд юу ч хийж чадахгүй тул та өөрийн хянах боломжтой тэгшитгэлийн гурван хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хойшлуулах явдлыг даван туулахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• амжилтанд итгэх;
• даалгаврын үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх (гүйцэх үйл явц эсвэл шагналыг илүү тааламжтай болгох);
• импульсийн түвшинг бууруулах.

Энэ нь таны хяналтаас гадуур гэж та бодож магадгүй ч судлаачид зорилго бүрийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн ашигтай аргыг олсон.

Доорх зөвлөгөөний ихэнхийг одоо байгаа хамгийн шилдэг хойшлуулах ном болох Пирс Стилийн "Хойшлуулах тэгшитгэл" номноос авсан болно. Энэ нь эдгээр болон бусад олон аргуудыг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарладаг.

Өөдрөг үзлээ оновчтой болго

Хэрэв та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэхгүй байгаа бол даалгавраа биелүүлэх хүсэл эрмэлзэл байхгүй болно. Хүн бүр "Бодол эерэг!" гэсэн зөвлөгөөг сонссон. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ? Өнөөдрийг хүртэл судлаачид өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэх гурван үндсэн аргыг тодорхойлсон: амжилтын эргүүлэг, орлуулах ялалт, оюун санааны харьцуулалт.

Амжилтын спираль. Өөдрөг байх нэг арга бол Амжилтын спираль ашиглах явдал юм. Хүнд хэцүү зорилгоо дараалан биелүүлснээр та амжилтанд хүрэх чадвараа баталгаажуулдаг. Утга учиртай, сорилттой, гэхдээ хүрч болох хэд хэдэн зорилт тавьж, нэг нэгээр нь биелүүлээрэй! Өөртөө итгэх итгэлээ өндөр байлгахын тулд сайн хийдэг зүйлээ хийснээр өөрийгөө амжилтанд хүргэ.

Стийл танд үр дүнд хүрэхийн оронд шинэ зүйл сурах зорилго тавих эсвэл үйл явцад цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. "Чадвараа хөгжүүлэх" зорилго нь "ялах" эсвэл "хамгийн өндөр үнэлгээ авах" зорилгоос илүүд үздэг.

Амжилтын эргэлтийг сургахад экстрим спорт, адал явдал хамгийн тохиромжтой: рафтинг, хаданд авиралт, явган аялал. Шинэ зүйл сур. Жишээлбэл, хоол хийж сур. Эсвэл каратэгоор хичээллэж эхлээрэй. Ажил дээрээ илүү их үүрэг хариуцлага хүлээж, олон нийтийн үйл ажиллагаанд оролцоорой. Өөрийн дуртай хоббигоо дараагийн түвшинд ав. Гол нь нэг зорилгодоо хүрч, амжилтаа бодох хэрэгтэй. Таны тархи таныг шагнах болно: та ялалтын төлөө өөрийгөө бэлдэх болно, энэ нь та хойшлуулалтыг даван туулж чадна гэсэн үг юм.

Сэлгээний ялалт. Гутранги, өөдрөг үзэл нь халдвартай. Та хаана ч байсан, зүгээр л эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг нийгэмд хандах боломжтой. Эдгээр холбоодоос 5-10-д нь очиж шилдэгт нь нэгдээрэй. Тэд эхлээд ялалтад итгэхэд тань тусал, тэгвэл та зорилгодоо хүрэх болно.

Та мөн урам зориг өгөх кино үзэх, өөдрөг намтар унших, урам зориг өгөх лекц сонсох зэргээр өөдрөг үзлийн хил хязгаарыг давж чадна.

Сэтгэцийн харьцуулалт. Өөртөө туслах олон алдартай номууд нь бүтээлч дүрслэл, хүрэхийг хүсч буй зүйлээ тогтмол, тод харуулах дадлага хийхийг санал болгодог: машин, карьер, амжилт. Гайхалтай нь, үүнийг хийснээр таны урам зоригийг устгаж чадна гэдгийг судалгаагаар харуулж байна.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэцийн харьцуулах аргыг ашигла. Та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа төсөөлсний дараа үүнийг одоо байгаа зүйлтэйгээ оюун санааны хувьд харьцуул. Хуучин, аймшигтай машин, банкны дансаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд арилгах ёстой саад тотгор болох өнөөгийн нөхцөл байдлыг авч үзэхэд тусалж, төлөвлөлт, хэрэгжилтийг огцом эхлүүлэх болно.

Хэт их өөдрөг үзэл нь нийтлэг биш ч гэсэн асуудал байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та яагаад хожим болтол хойшлуулж байгаагаа тодорхойлж, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргаж, хойшлуулахтай тэмцэхэд амжилтанд хүрэхийн тулд энэ нийтлэлд дурдсан арга техникийг ашигла.

Зардлаа нэмэгдүүлэх

Танд ямар ч үнэ цэнэгүй, эсвэл бүр ч таагүй зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Сайн мэдээ гэвэл үнэ цэнэ нь харьцангуй бөгөөд бүтээгдэх боломжтой юм. Үнэ цэнийн уян хатан чанар нь психофизикийн сайн судлагдсан салбар юм. Судлаачид даалгаврын үнэ цэнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг.

Урсгал. Хэрэв таны зайлсхийж байгаа ажил уйтгартай байвал өөрийн ур чадварын түвшинд тохируулахыг илүү хэцүү болгохыг хичээ. Энэ нь танд урсгалын төлөвт ороход тусална. "Супер цагдаа" киноны баатрууд ийм л зүйл хийжээ - тэд уйтгартай ажлаа хийлгэхийн тулд хачирхалтай тоглоом, даалгавруудыг зохион бүтээжээ. Жишээ нь (Миртл Янг) төмсний чипний үйлдвэр дэх ажлаа хэрхэн илүү хөгжилтэй болгох талаар бодож олжээ: Тэрээр туузан дамжуулагч руу илгээхээсээ өмнө булцуунд нь алдартай хүмүүсийн ижил төстэй байдлыг хайдаг.

Утга. Утгыг хайх нь таны өмнө хийх ажил нь таны хайртай бизнестэй холбоотой эсэхийг шалгахад тусалдаг, тэр ч байтугай холболт зуучлагдсан байсан ч гэсэн. Жишээлбэл, дараах хэлхээг төсөөлөөд үз дээ: та ном уншсан, энэ нь та шалгалтанд тэнцсэн гэсэн үг бөгөөд энэ нь та сургуулиа төгс төгсөж, ажилд орж, мөрөөдлийн карьераа бий болгоно гэсэн үг юм.

Эрчим хүч. Хэрэв танд эрч хүч дутагдвал даалгавруудыг гүйцэтгэхэд хэцүү байх нь ойлгомжтой. Бүрэн бэлэн байдалд байхдаа ажилдаа ороорой. Эрчим хүчний нөөц нь таны өдөр тутмын биоритмоос хамаардаг боловч ихэнх хүмүүс сэрснээс хойш хэдхэн цагийн дараа хамгийн их ачаалалтай байдаг. Бүтээмжтэй хугацаа дөрвөн цаг орчим үргэлжилнэ. Мэдээжийн хэрэг, үүнд хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.

Дараах лайф хакерууд бас ажилладаг.

• илүү их ус уух;
• цардуул ихтэй хоол хүнс бага идэх;
• эмийн бэлдмэл хэрэглэх (эмчийн зааж өгсөн дагуу);
• долоо хоногт нэг удаа богино, эрчимтэй дасгал хийх;
• ядарч туйлдсан бол хүйтэн усаар угааж, шүршүүрт орох, хэд хэдэн үсрэлт хийх эсвэл гүйлт хийх;
• таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хөгжим сонсох;
• Амьдралдаа бүх зүйлийг цэгцлээрэй, учир нь аливаа эмх замбараагүй байдал таны тархийг шавхаж, өдрийн турш ажиллахад саад болдог.

Шагнал

Даалгавардаа үнэ цэнийг нэмэх тодорхой арга бол түүнийг гүйцэтгэсний төлөө өөрийгөө шагнах явдал юм. Гашуун эмийг элсэн чихэртэй хамт хэрэглэх хэрэгтэй. Урт хугацааны ашиг тусыг богино хугацааны таашаалтай хослуул. Өөртөө ярилцах дуртай ажлын хамтрагчаа ол. Асуудлыг шийдэхийн зэрэгцээ уух амттай кофе хийж өг. Жишээ нь, би ямар нэг таагүй зүйл хийх шаардлагатай бол зайрмагнаас хахууль авдаг.

Хүсэл тэмүүлэл

Мэдээжийн хэрэг, ажилдаа үнэ цэнийг нэмэх хамгийн хүчирхэг арга бол үнэхээр дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Би ёс суртахууны тогтолцооны өөрчлөлтийг судлах эсвэл өөр дээрээ ажиллах тухай шинжлэх ухааны нийтлэлүүдийг судлахдаа нэмэлт сэдэл хайх шаардлагагүй, учир нь би үүнд дуртай. Зарим хүмүүс видео тоглоом тоглох дуртай бөгөөд энэ чиглэлээр карьераа бүтээж байна. Та аль мэргэжлээр дуртай асуудлаа шийдэх ёстойг олж мэдэхийн тулд мэргэжлийн чиг баримжаа олгох шалгалт өгнө. Жишээлбэл, АНУ-д таны зан чанарт тохирсон эрэлт хэрэгцээтэй ажил олоход туслах нэг хүн байдаг.

Импульсийг хяналтанд байлгах

Ихэвчлэн импульс нь хойшлуулах тэгшитгэлийн хамгийн том утга юм. Стийл энэ асуудлыг шийдвэрлэх хоёр аргыг санал болгож байна.

Өөрийгөө хязгаарлах. Одиссеус өөрийн хүсэл зоригдоо тулгуурласан бол сайхан дуут дуут дохионы хажуугаар өнгөрч чадахгүй. Түүний сул талыг мэдэж байсан тэрээр уруу таталтыг хэрхэн эсэргүүцэхээ урьдчилан мэдэж байсан: тэр өөрийгөө шуудуунд уясан. Урьдчилан өөрийгөө хязгаарлах хэд хэдэн арга нь импульсийг даван туулахад сайн байдаг.

Эхний аргыг "түлхүүрийг хаях" гэж нэрлэж болно: анхаарал сарниулах зүйлсийг хаа. Олон хүмүүс гэртээ зурагт асаахыг хориглодог бол бүтээмж нэмэгддэг гэж үздэг. Би үүнийг олон жил аваагүй. Гэхдээ одоо телевизийн шоунууд төдийгүй Интернетэд байдаг. Үүний үр нөлөөг багасгахын тулд танд тусгай програм хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эсвэл та зүгээр л ажиллаж байхдаа чиглүүлэгчээ унтраах хэрэгтэй.

Хоёрдахь арга бол бүтэлгүйтлийг үнэхээр өвдөлттэй болгох явдал юм. Жишээлбэл, нөөцийн тусламжтайгаар та зорилгодоо хүрэхгүй бол алдах мөнгөө хэмнэх боломжтой бөгөөд хөндлөнгийн ажиглагч үйл ажиллагааны үнэлгээг өгөх ёстой. Төлбөрийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүтэлгүйтсэн тохиолдолд таны мөнгө таны үзэн яддаг байгууллагын данс руу орох болно гэдгийг тохиргоонд зааж өгнө үү. Хэрэв барилга бүтэлгүйтвэл удирдагчаасаа Facebook дээр хуваалцахыг хүс.

Зорилго тавих. Олон зуун номууд SMART зорилго тавихыг сурталчилсан. Зорилго нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, бодитой, цаг хугацаатай байх ёстой. Эдгээр зөвлөмжүүд нь сайн чанарын судалгаагаар батлагдсан уу? Үнэхээр биш. Нэгдүгээрт, энэ системд "хүрч болохуйц" зорилтууд нь "бодит" зорилтуудыг давхардуулж, "хязгаарлагдмал хугацаатай", "хэмжих боломжтой" зорилтуудыг "бетон"-д багтаасан болно. Хоёрдугаарт, энэ диаграммд чухал ойлголтууд алга байна. Дээр бид таныг урсгасан байдалд ороход тань туслах, мөн танд маш их ач холбогдолтой зорилгын ач холбогдлын талаар ярилцсан, өөрөөр хэлбэл эдгээр нь таны дуртай зүйлстэй холбоотой байдаг.

Нэг том зорилгыг хэд хэдэн жижиг зорилгод хуваах нь бас чухал юм. Жижиг үр дүнд нэг нэгээр нь хүрэх нь илүү хялбар, жижиг зорилгод хүрэх хугацаа хамаагүй богино байдаг. Дүрмээр бол өдөр тутмын зорилгынхоо төлөвлөгөөг нэгтгэх нь эхлэлийн шугамыг даван туулахад туслах бөгөөд энэ нь эхлэх хамгийн чухал зорилгоо биелүүлэх болно. Эхний зорилго нь бичих, хоёр дахь нь өнөөдрийн даалгавар юм. Та таван минутын эхний даалгавраа дуусгаснаар та өнөөдрийн зорилгодоо хүрэх замдаа аль хэдийнээ орсон байна, хэчнээн хугацаа шаардагдахаас үл хамааран: 30 минут эсвэл хэдэн цаг.

Бас нэг зүйл: асуултанд хариул, таны зорилго үйл явц эсвэл үр дүнгээр хэмжигддэг үү? Бизнест 30 минут зарцуулж, бүтээгдэхүүн бүтээх гэсэн хоёр зорилгыг харьцуул. Өөр өөр ажлуудад өөр өөр арга замаар зорилго тавьж, өөрт тохирох сонголтыг сонго.

Бид бүгд өөрсдийн зуршилд донтсон байдаг тул зорилгоо хэвшил болгон хувиргах нь аливаа зүйлийг хийхэд тусалдаг. Жишээлбэл, дасгалыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хий.

Дүгнэлт

Тиймээс хойшлуулахыг ялахын тулд хойшлуулахыг хүссэн ажил бүрээ шийдвэрлэх сэдлийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та:

• өөдрөг үзлээр цэнэглэж, амжилтанд итгэх;
• даалгаврыг илүү тааламжтай болгох;
• импульсийг удирдах арга хэмжээ авах.

Алхам бүрийн хувьд дээр дурдсан аргуудыг ашиглана уу (зорилго тавих, анхаарал сарниулахыг хориглох, амжилтын спираль ашиглах).

Анхаар! Төгс төгөлдөр байхыг хичээх хэрэггүй. Хойшлуулахаас бүрэн ангижрах гэж бүү оролд. Бодит бай. Хэт их өөрийгөө хянах нь таныг аз жаргалгүй болгодог тул тэнцвэртэй байх нь чухал.

Та одоо хойшлуулалтыг даван туулах бүх хэрэгсэлтэй боллоо. Тэгшитгэлийн аль хэсэгт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатайг тодорхойлж, өөрт тохирох аргуудыг тодруул. Илүү хурдан, илүү сайн, илүү хүчтэй болоорой!

Мөн хойшлуулах тэгшитгэлийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.