Ажил, амьдралдаа яаж шатахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ийм дүр зургийг бид үргэлж хардаг: хүн залуу байхдаа өөдрөг үзэл, өөртөө итгэх итгэл, ертөнцийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлийг төрүүлдэг. Гэвч тодорхой цаг хугацаа өнгөрч, бид зөвхөн ажлын өдрийг илүү хурдан дуусгахыг мөрөөддөг үхлийн ядарсан, сэтгэл хангалуун бус, идэвхгүй хүнийг бидний өмнө харж байна. Тэр хүн шатсан!

Нөгөөтэйгүүр, хүн бүр хөгширсөн ч гэсэн хүн бүрт эрч хүчээ шингээж, шинэ санаа, төлөвлөгөө бий болгодог онцгой тохиолдол байдаг. Яагаад нэг нь боломжтой, олонхийн хувьд боломжгүй гэж? Хариулт нь ядаргаа юм.

Хэрэв та асуудалд өнгөцхөн хандаж байгаа бол энэ асуудлын шийдэл нь гадаргуу дээр байгаа - та зүгээр л бага ядарч, ажлаасаа завсарлага авах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм.

Шатах гэж юу вэ, түүний шалтгаан юу вэ?

Шатах нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн асуудал биш юм. Мерриам-Вэбстер толь бичигт шаталтыг дараах байдлаар тодорхойлдог.

Ихэнхдээ удаан үргэлжилсэн стресс, бухимдлын үр дүнд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүч чадал, урам зориг нь сулардаг.

Роберт зохиолч, Шатах нь ихэвчлэн хоёр шалтгааны аль нэгээр үүсдэг.

Сэргээхийн тулд амрах хомсдол (хэт ачаалал).
Урам зориг, урамшуулал дутмаг.

Энэ баяр сүүлийн жилүүдэд муу нэр хүндтэй болсон. "Ажил, өдөр шөнөгүй ажилла, чи дараагийн ертөнцөд амрах болно" гэж тэд бүх талаас нь хэлдэг. Гэсэн хэдий ч ажил, тоглоом нь нэг мөчлөгийн бие биенээ бататгах хоёр бие биенээ нөхдөг тал юм. Бид үүнийг зөн совингоор мэддэг тул бүтэн өдрийн турш үр бүтээлтэй ажилласаны дараа сайхан унтаж амрах дуртай бөгөөд сэтгэл сэргэж, амарсан үедээ ажилдаа явах дуртай байдаг.

Энэ мөчлөг зөв ажиллах үед бид эерэг импульсийг мэдэрдэг бөгөөд үгүй бол бид сүйрлийг мэдэрдэг.

Мөн ядрах нь дараах тохиолдолд тохиолдож болно.

… бидний хийж буй ажил бидний ур чадвар, сонирхолд нийцэхгүй байна.
… бид энэ тодорхой ажлыг сонирхдоггүй бөгөөд үүнийг байнга хийх гэж өөрсдийгөө албаддаг.
… Манай ажлын орчинд айдас, албадлагын уур амьсгал байдаг.
… ажил дээрээ ч, гэртээ ч дэндүү олон онцгой байдлын асуудал гардаг.
… бид эсвэл гэр бүлийн хэн нэгэн өвчтэй байна.

Бид сайхан мэдрэмж төрж чадвал амьдралынхаа зарим үймээн самууныг даван туулж чадна. Хар зураас хэт удаан үргэлжилбэл биднийг сулруулж эхэлдэг. Амьдрал байнга яаралтай байх албагүй.

Амьдралдаа ядрах магадлалыг хэрхэн үнэлэх вэ

Энэ үзэгдлийн таны амьдрал, ажил дээр гарч ирэх боломжийг үнэлэхийн тулд доор жагсаасан, сэтгэл санааны ядаргаа, сэтгэл ханамжгүй байдлын дүр төрхтэй шууд холбоотой амьдралынхаа янз бүрийн талыг үнэл. Өөртөө үнэнч хариулт өгөх нь танд хамгийн аюултай хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусална.

Таны биеийн байдлыг анхаарч үзээрэй:

Та хүчтэй бөгөөд удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдлыг ч тэсвэрлэх чадвартай бие махбодийн нөөцтэй.
Таны сөрөг үзэгдлийн эсэргүүцэл тийм ч өндөр биш тул та болгоомжтой байх ёстой бөгөөд хэт ачааллаас зайлсхийхийг илүүд үздэг.
Та амархан ядардаг.
Та өвчтэй эсвэл хэтэрхий өвдөж байна.

Ажил дээрх нөхцөл байдлыг авч үзье:

Таныг үнэлдэг үү?
Та дуртай ажлаа хийж байна уу?
Танд амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай ур чадвар бий юу?
Та өөртөө тааламжтай хүмүүстэй ажилладаг уу?
Байгууллага сайн менежменттэй юу?
Та илүү цагаар ажилладаг уу?
Та шагналдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Төлбөр нь үнэ цэнэтэй юу?

Таны харилцааг анхаарч үзээрэй:

Гэр бүлээс эхэлье. Та гэр бүлээсээ халуун дулаан, хайр, дэмжлэгийг мэдэрч байна уу, эсвэл ерөнхийдөө гэр бүлдээ сэтгэл дундуур, аз жаргалгүй байна уу?
Та дотны найзуудтай юу?
Та олон нийтийн эсвэл сонирхлын бүлгийн нэг хэсэг мөн үү?
Та нийгмийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байна уу?
Та ажлын сайхан харилцаатай юу?

Асуултуудын хариулт нь таны амьдралын үнэн зөв оношийг гаргахгүй, харин эдгээр "гацал" болон зөрчилдөөнтэй бүсүүдийг бодож, дүгнэх боломжийг танд олгоно, үүнээс болж та амьдрал, ажлаасаа эрт ядрах болно. Цаг тухайд нь анзаарч, ухамсарласан асуудал бол шийдлийг олох эхний алхам юм.

Түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх

Ажил нь боолын хөдөлмөр болж, амьдрал нь уйтгартай хэвшил болохоос сэргийлэх олон арга бий.

Эхлээд биеийг бэхжүүлэх. Сайхан амарч, дасгал хийж, их хэмжээний шингэн ууж, эрүүл хооллолтоор эрч хүчээ шинэчил. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хорт бодис хуримтлагдаж, сул дорой байдал үүсгэдэг тул бие махбодоо хорт бодисоос тусгай аргаар цэвэрлэ.
Стрессээ тайлж, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд бясалгаж сур. Бясалгал гайхамшгийг бүтээдэг.
Өөрийнхөө хийх ёстой бүх ажлын жагсаалтыг гарга хүсч байна ажиллаж, тэдгээрийг эрэмбэлэх.
Шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлынхаа талаар интернетээс мэдээлэл хайж олоорой. Дүрмээр бол, хэн нэгэн нь хаа нэгтээ тэдэнтэй тулгарч, амжилттай шийдэж, тэдний туршлагыг ашигла. Мэргэжил сонголт, гэр бүлийн асуудал гэх мэт томоохон асуултуудыг шийдвэрлэхээс бүү ай.
Танд хэт их ачаалал өгөх ажлыг орхихоос бүү ай. Таны бусад амлалтууд тэдэнд цаг хугацаа, анхаарал хандуулснаар ашиг тусаа өгөх болно.
Ур чадвар, ажлын ур чадвараа дээшлүүлснээр таны ажилтны үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, даалгаврыг илүү хялбар даван туулах болно.
Таны үзэн яддаг ажлуудын хувьд танд хэд хэдэн сонголт бий: хэрэв энэ нь тийм ч чухал биш бол устгах; хэрэгжилт нь удаан үргэлжлэхгүйн тулд тэдгээрийг жижиг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваах; тэдэнд даалгах эсвэл хүсээгүй даалгавраа бусдад шилжүүлээрэй.
Таны хувьд юу хамгийн чухал болохыг тодорхойлж, ийм ажилд илүү их цаг зарцуулж, тэдгээрийг дуусгахдаа илүү их таашаал аваарай.
Ялалтыг үнэхээр аюултай үзэгдэл гэж үз, гэхдээ амьдралынхаа чанарыг анхаарч үзвэл үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Өөрчлөлт хийх хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг хэрэгжүүлэх тодорхой төлөвлөгөө гарга. Чамайг буцааж татдаг хүмүүст үгүй гэж хэлээрэй - чи бүх дэлхийг мөрөн дээрээ байлгах шаардлагагүй.

Хүн бүрийн амьдрал өвөрмөц бөгөөд давтагдашгүй бөгөөд хүн бүр түүнээс таашаал авах эрхтэй.

Хэрэв та идэвхтэй, уян хатан болж, үүрэг хариуцлагаа төдийгүй аз жаргалтай байх хүсэл эрмэлзэлээ санаж байвал ядарч туйлдах нь танд аюултай биш юм.