"Юуны өмнө аз жаргалаа бод": хэрхэн үр бүтээлтэй ажиллах, шатахгүй байх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны гол ажил бол өөрийгөө эрчим хүчээр хангах явдал юм.

Төвлөрч, үр бүтээлтэй байхын тулд цаг хугацаа, эрч хүч шаардагдана. Хичнээн хичээсэн ч 12 цагийн дотор ажлаа амжуулахгүй, энэ нь ихэвчлэн 16 цаг болдог. Тэгээд эрч хүчгүй бол 24 цаг хангалттай биш. Тэнцвэрийг хэрхэн хадгалах вэ гэж зохиолч Эндрю Фурби хэлэв.

1. Бүх зүйлийг нэг дор бүү хий

Хачирхалтай нь, илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд та бага ажиллах хэрэгтэй. Олон хүмүүс нэгэн зэрэг хэд хэдэн төслийг хэрэгжүүлж эхэлдэг ч эцэст нь тэдэнд юу ч хийх цаг байдаггүй. Энэ нь ялангуяа бизнес эрхлэгчид болон бие даасан ажилчдын хувьд үнэн юм. Тэд ихэвчлэн мөнгө олохын тулд хэд хэдэн ажлыг зэрэг хийдэг.

Энэ нь та өрийг төлөх эсвэл ямар нэгэн зүйлд хурдан мөнгө хуримтлуулах шаардлагатай үед хэрэг болно. Гэхдээ үүнийг байнга хийвэл таны ажил зөвхөн хохирох болно. Стресс нэмэгдэж, үр ашиг буурах болно.

Бага, гэхдээ илүү сайн хий. Дараа нь та ажлынхаа төлөө илүү ихийг авах болно.

2. Бүтээмжээ биш аз жаргалаа эхлээд бод

Аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамж нь амжилт, бүтээмжийн түлхүүр болохоос эсрэгээрээ биш. Тиймээс та юуны түрүүнд аз жаргалдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Дараахаас эхэл.

• Өглөө бүр мэргэжлийн болон хувийн амьдралдаа талархаж явдаг таван зүйлээ бич.
• Өдөрт 20 минут бясалга.
• Сайхан сэтгэлийн хувьд инээдмийн кино үзээрэй.
• Хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, хортой хүмүүсээс хол байгаарай.
• Байгальд гар.

3. Дасгал хөдөлгөөн хийж, сайн идэж, хангалттай унт

Заримдаа илүү цагаар ажиллах эсвэл амьдралаа залгуулах хэрэгтэй болдог. Үүнээс хэн ч аюулгүй байдаггүй. Ийм тохиолдолд амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл нь ихэвчлэн хамгийн түрүүнд зовдог. Гэхдээ энэ бол том алдаа.

Бүтээмжид эрчим хүч шаардлагатай бөгөөд түүний бие нь хөдөлгөөн, хоол хүнс, нойрноос авдаг. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэдийгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход илүү их цаг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Та илүү хөгжилтэй болж, ажил илүү хялбар болно. Энд хэдэн энгийн зөвлөгөө байна:

• Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Хоол хүнсэндээ боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хас.
• Найман цаг унт. Үлдсэн хэсгийг илүү тохь тухтай байлгахын тулд өрөө харанхуй, сэрүүн байх ёстой.
• Долоо хоногт гурван удаа 60 минут дасгал хий. Хүчний дасгал болон өндөр эрчимтэй кардио дасгалуудыг хослуул. Өдөр бүр хагас цаг алхаж, бага зэрэг халаалт хий.
• Кофег зөвхөн өглөө, гурваас илүүгүй аяга ууна. Донтолтоос зайлсхийхийн тулд хоёр долоо хоног тутамд завсарлага аваарай.

4. Завсарлагаа зөв хийх

Хэрэв та тогтмол завсарлага авдаг ч үүнийгээ олон нийтийн сүлжээ эсвэл видео тоглоомд зарцуулдаг бол таны бүтээмж, эрүүл мэнд хоёулаа муудна. Жинхэнэ тайвшрахын тулд:

• спортоор хичээллэх;
• бясалгал хийх;
• унших;
• чат (гэхдээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр биш);
• гудамжинд алхах;
• хоббигоо хий.

Өсөж, идэвхтэй байхад тань тусалдаг зүйлийг хий. Та бүрэн амрах шаардлагагүй. Энэ нь бас шаардлагатай, гэхдээ ажлын завсарлагааны үеэр биш.

5. Идеалын араас бүү хөө

Бид хийсэн ажлаа өмнөх үр дүнтэй биш, харин түүнийг хамгийн сайн харахыг хүсч буй зүйлтэй харьцуулах нь олонтаа. Ялангуяа бидэнд ямар нэг зүйл буруу болвол. Жишээлбэл, хэлцэл эсвэл эцсийн хугацаа цуцлагдсан. Гэхдээ бүтээмж нь таны хэр их энергитэй байгаагаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг мартаж болохгүй. Та эрч хүчтэй байж, өндөр хүлээлтийг хангахыг хичээж, өөрийгөө зэмлэхгүй байх болно.

Ингэж л та аз жаргал, амьдралынхаа сэтгэл ханамжийг аажим аажмаар алддаг. Үүний үр дүнд ямар нэг зүйл хийх эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл нь бүр ч багасдаг.

Өөрийгөө хэн болохыг хүсч байгаагаа харьцуулж цаг үрэхээ боль. Та аль хэдийн хүрсэн зүйлийнхээ талаар сайн бодоорой. Эргээд харж, сурсан зүйлээ санаарай. Энэ нь танд талархаж байгаагаа мэдрэхэд тусалж, одоо байгаа бэрхшээлүүд арай бага мэт санагдах болно. Үүний үр дүнд та эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрч, даалгавруудыг илүү үр дүнтэй даван туулах болно.