Завсарлагааны үеэр хэрхэн амрах вэ, ингэснээр илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд сэргээхэд туслах хэдэн санаа.

Таны нүдэн дээр хийх зүйлсийн жагсаалт байгаа тул завсарлага авах нь үнэд хүрэхийн аргагүй тансаглал мэт санагддаг. Гэхдээ тэдгээр нь зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Бүтээмжийн тухай алдартай номын зохиогчид өөрсдийн зөвлөгөөг хуваалцжээ.

5-15 минут

Хөдлөх

Карсон Тэйт, Work Easy номын зохиогч. Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх хувь хүний хандлага гэж завсарлагааны үеэр ажлаасаа бүрэн таслахыг зөвлөж байна. Зууш идэж, шуудангаа нэгэн зэрэг харахаа боль.

Хөдлөх: доошоо бууж, шатаар өгсөж, гадаа алхаж, түлхэлт эсвэл үсрэлт хий. Хөдөлгөөн нь төвлөрөл, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлнэ. "Чи юу хийх нь хамаагүй, гол зүйл бол халаах" гэж Тэйт хэлэв. "Хэрэв та хөдөлгөөнийг оруулбал таван минутын завсарлага хагас цагаас илүү үр дүнтэй байх болно."

Тайвшир

Мөн заримдаа юу ч хийхгүй байх нь хамгийн үр бүтээлтэй байдаг. "Ханагүй ажил" номын зохиолч Маура Томас завсарлагааны үеэр хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг харахгүй байхыг зөвлөж байна. Бясалгал хийж, анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл зүгээр л гүнзгий амьсгалаарай. Томас хэлэхдээ: "Эдгээр аргууд нь танд хичнээн их цаг хугацаа байгаа ч хамаагүй: хоёр минут эсвэл хорин минут ч гэсэн урам зоригийг сэргээхэд тусална" гэж хэлэв.

Эсвэл зүгээр л цонхны гаднах ногоон байгууламжийг хараад мөрөөддөг. Судлаачдын үзэж байгаагаар Ногоон бичил завсарлага: Ажлын байрны байгалийн байдлыг харах нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг., эдгээр "ногоон" мини завсарлага нь төвлөрөл, үр ашгийг сайжруулдаг.

30 минут

Битгий зүгээр суу

"Ядаргаа эмчлэх" номын зохиолч Лаура Стек хурдан алхахыг зөвлөж байна. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрөхгүй бол шатаар хэд хэдэн удаа доошоо бууж өг. "Та ширээний ард олон цагаар суух үед таны энергийн түвшин буурдаг" гэж Стек хэлэв. "Өөрт байгаа зүйлээ хамгийн их ашиглаарай: машины зогсоол эсвэл байшингийн бүх давхраар алхах, энгийн шатыг симулятор болгон ашиглах."

Хүснэгтийг цэвэрлэ

Өөр нэг сонголт бол ажлын байраа цэвэрлэх явдал юм. Эмх замбараагүй байдал, бүтээлч байдлын хоорондын уялдаа холбоог үл харгалзан ширээний эмх замбараагүй байдал нь стресстэй байдаг. Бичиг цаасаар дүүрсэн ширээ таныг ажлаа хийхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэ эмх замбараагүй байдлын хаа нэгтээ таны анхаарал хандуулах шаардлагатай бичиг баримтууд байж магадгүй юм.

Чатлах

Харилцаа холбоо нь таныг тайвшруулахад тусална. Найз руугаа залгах эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа чатлах. Ажлын талаар бүү ярь, өөр сэдвийг олоорой.

60 минут

Алхаарай

Ажил дээрээ үлдэх, кофе шопоор хооллох, найзтайгаа уулзах хэрэггүй. Томасын хэлснээр энэ нь таныг тайвшруулж, стрессийг багасгаж, эрч хүчтэй байхад тусална. Эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа кофе уу. Ажлын харилцаагаа бэхжүүлэх нь таны карьерт сайнаар нөлөөлнө.

Санал бодлоо бичээрэй

Хаашаа ч гарах хүсэлгүй болсон үедээ хуримтлагдсан бүх бодлоо цаасан дээр хая. Энэ нь таныг тэднээс чөлөөлж, илүү бодитойгоор үнэлэх болно. Таны өмнө том төсөл байгаа бол төлөвлөгөөгөө бичээрэй. Ажилдаа орох цаг болоход та бэлтгэлтэй байх болно.

Унших

Дэлгэцээс завсарлага аваад ном уншаарай. Унших нь заримдаа хөгжим, алхахаас ч илүү стрессийг тайлж чаддаг. Энэ нь тайвширч, асуудлаа хэсэг хугацаанд мартахад тусалдаг.