Таны өдрийг зохион байгуулахад туслах тархины шинжлэх ухааны 6 баримт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэдрэлийн ухааныг мэдэх нь таныг хэрхэн илүү бүтээмжтэй болгож болохыг Холбооны мөрдөх товчооны ажилтан асан хуваалцжээ.

Бидний өдөр бүр хүлээн авдаг олон тонн мэдээлэл бидний тархины нөөцийн төлөө байнга өрсөлдөж байдаг. Гэсэн хэдий ч тэрээр энэхүү эмх замбараагүй байдлын үед дэг журмыг бие даан сэргээх, асар их хэмжээний нарийн төвөгтэй өгөгдлийг боловсруулах, өөрийгөө засах гайхалтай чадвартай. Хэрэв бид дараахь баримтуудыг харгалзан үзвэл түүнд тусалж чадна.

1. Таны тархи таны хийсэн зүйлд талархахыг хүсдэг

Допамин бол бидний гүйцэтгэлд ноцтой нөлөөлдөг таашаалын даавар юм. Энэ нь бид шагнал хүлээж, даалгавраа дуусгах хүсэл эрмэлзэлтэй байх үед үүсдэг. Допамины түвшин нь бидний ажиллах хүсэл, хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой байдаг.

Вандербилтийн их сургуулийн эрдэмтдийн баг зураглалын технологийг ашиглан шагналаа авахын тулд шаргуу ажиллахад бэлэн байсан "карьеристууд" болон уг ажилд тийм ч их сонирхолгүй "хөгшин" гэсэн хоёр бүлгийн хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийсэн.

Эрдэмтэд "карьеристууд" тархины хэсэгт шагнал, урам зоригийг хариуцдаг допамин их хэмжээгээр агуулагддаг болохыг тогтоожээ. "Зулгүй" хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөл, эрсдэлд захирагддаг бүсэд илүү бүрэлдсэн байв.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ. Энэ нь допамины түвшний энгийн өсөлтийн тухай биш юм. Үүнийг тархины тодорхой, шаардлагатай хэсэгт нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хүнд өдрийг даван туулахын тулд та урам зоригтой байж, ажиллахад бэлэн байх хэрэгтэй. Гэхдээ хүсэл зоригийн талаар бүү мартаарай, учир нь аливаа зүйлийг эцэс хүртэл авчрах чадвар үүнд оршдог.

Хэрэв та ажлын байрны шагналыг үнэхээр хүлээхгүй бол юу ч таныг "карьерист" болгохгүй. Хэрэв таны цалин таныг орноосоо босоход өдөөдөг цорын ганц зүйл бол таны тархи ч бас үүнээс айдаг гэж бүү бодоорой. Хэрэв та өөрийн үйл ажиллагааг өөрт үнэ цэнэтэй, ач холбогдолтой зүйлтэй холбовол допамин зөв газарт үйлдвэрлэгдэж эхэлнэ.

2. Таны тархи таныг өдрийг шаргуу хөдөлмөрөөр эхлүүлэхийг хүсдэг

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс жил бүр явуулдаг судалгаанд оролцогчдоос амьдралын хэв маягаа илүү сайн болгох чадвараа үнэлэхийг хүссэн. Тэд хүсэл зориг дутмаг байгаагаас татгалзсан гол шалтгаанаа дурджээ.

Олон хүмүүс хүсэл зоригоо шахаж чадвал амьдрал нь сайжирна гэдэгт итгэдэг - идэж буй зүйлээ хянаж сур, тэтгэвэрт гарахын тулд хуримтлал үүсгэж, чухал зорилгодоо хүрч чадна.

Хүсэл зоригийг удаан хугацаанд судалж ирсэн. Энэ чиглэлийн анхдагчдын нэг бол Рой Ф. Баумейстер юм. Тэрээр хүсэл зориг нь яг л булчин шиг ажилладаг болохыг олж мэдэв: дасгал хийснээр хүчирхэгждэг, эсвэл хэт их ачааллаас болж гэмтдэг. Энэ нь тархиар зохицуулагддаг бөгөөд глюкозоор тэжээгддэг тул сүүлийнх нь нөхөн сэргээгдэх ёстой.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ. Хүсэл зориг, өөрийгөө хянах чадвар өглөө эрт оргилдоо хүрдэг. Тиймээс энэ бол хамгийн хэцүү зүйлийг өөртөө тулгах хамгийн тохиромжтой үе юм. Даалгаврын жагсаалтыг гаргахдаа эхлээд хамгийн хэцүү, хариуцлагатай ажлуудыг шийдвэрлэхээр төлөвлө.

3. Таны тархи таныг жагсаалт ашиглахыг хүсдэг

Тэр жагсаалтанд үнэхээр дуртай. Үнэн хэрэгтээ энэ нь түүний хувьд мэдээллийг хүлээн авч, цэгцлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энэ бол хийх ажлын жагсаалт нь илүү зохион байгуулалттай, үр бүтээлтэй сэтгэлгээний түлхүүр юм.

Мэдрэлийн шинжлэх ухаан үүнийг баталж байна - эцсийн эцэст тархины ажлын санах ой нь мэдээллийг богино хугацаанд хадгалдаг. Доктор Даниел Левитиний бичсэнээр ихэнх хүмүүс нэг дор дөрвөн зүйлийг л санаж чаддаг. Бид тархиа илүү их санахыг оролдох үед түүний гүйцэтгэл буурдаг.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ. Хуучны сайн хийх ажлын жагсаалтыг гарга. Тэд таны өдрийн цагаар хийдэг бусад чухал ажлуудад зориулж бодлын нөөцийг чөлөөлдөг.

Тархи нь нэг төрлийн анхаарлын шүүлтүүртэй бөгөөд түүний тусламжтайгаар ямар мэдээлэл илүү чухал болохыг ойлгодог. Энэ нь түүний хувьд яаралтай асуудлууд үргэлж анхаарлын төвд байх болно гэсэн үг юм.

Үүний зэрэгцээ тархи чухал ач холбогдол багатай ажлуудыг мартдаггүй бөгөөд шөнийн 3 цагт гэнэт сануулж чаддаг. Хэрэв танд хийх зүйлсийн жагсаалт байгаа бол тэр тайвширч чадна, учир нь тэр таныг бүх зүйл хяналтанд байгаа гэдгийг мэддэг.

4. Таны тархи гол зүйлийг онцлон харуулахыг хүсдэг

Мария Конникова, "Гайхамшигт оюун ухаан. Шерлок Холмс шиг сэтгэх нь "Бидний тархи мэдээллийг орон зайн хувьд хүлээн авдаг гэж үздэг. Тиймээс бид зөвхөн хатуу догол мөрөнд биш, мөр мөрөөр, тэмдэглэгдсэн эсвэл дугаарласан жагсаалтаар бичсэн мэдээллийг цээжлэх нь илүү хялбар байдаг.

Энэхүү загвар нь анхны ойлголт болон дараагийн нөхөн үржихүйн аль алиныг нь хөнгөвчилдөг. Ийм байдлаар танилцуулсан мэдээллийг боловсруулах нь бидэнд илүү хялбар байдаг тул тархинд үүнийг хэрхэн, хэзээ хүлээн авах нь чухал биш болж байна.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ. Худалдан авалтын жагсаалт, хийх зүйлсийн жагсаалт эсвэл компанийн танилцуулга ч бай товч бөгөөд ойлгомжтой байлгах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, нэг санааг нэг цэгийн доор оруулснаар та үүнийг нэг багтаамжтай дипломын ажил болгон бууруулдаг.

5. Таны тархи бүх зүйлийг бичихийг хүсдэг

Хүмүүс лекцээ гар дээр бичихээс илүү гараар бичихдээ илүү сайн санаж байгааг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь энгийн цаас, үзэг бол сургалтын хамгийн сайн хэрэгсэл гэдгийг баталж байна.

Та хэн байх нь хамаагүй - энгийн оюутан эсвэл ноцтой бизнес эрхэлдэг удирдагч. Тэмдэглэл хөтөлснөөр та тархиа энэ мэдээлэлд анхаарлаа хандуулдаг. Таны сонгомол байдал нь түүнд энэ бол үнэхээр чухал мэдээлэл бөгөөд үр дүн нь урт хугацааны цээжлэх явдал юм.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ. Өдрийн хийх хамгийн чухал ажлуудынхаа жагсаалтыг цаасан дээр бичээд өөртөө үлдээгээрэй. Тэмдэглэлүүдийг зохих ёсоор арилгах эсвэл дахин эрэмбэлэхийн тулд харандаа ашигла. Дахин хэлэхэд энэхүү хяналтын хуудас нь таны тархийг шаардлагагүй стрессээс чөлөөлж, бусад чухал зүйлсийн талаар бодох боломжтой болно.

6. Таны тархи таныг хөдөлгөхийг хүсдэг

Нейрогенезийн тухай судалгаа - тархины тодорхой хэсгүүдийн шинэ мэдрэлийн эсүүдийг бий болгох чадвар нь бид дасгалын тусламжтайгаар энэ үйл явцыг өдөөж болохыг харуулж байна.

Бидний тархи өөрийгөө сэргээн босгож, мэдрэлийн шинэ холболт үүсгэх гайхалтай чадвартай. Сурах, санах ойтой холбоотой хэсгийг гиппокамп гэж нэрлэдэг. Судалгаанаас харахад тэсвэр тэвчээрийн дасгал нь гиппокамп дахь шинэ мэдрэлийн эсийн тоог нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дасгал хийх үед үүсдэг irisin даавартай холбоотой юм.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ. Дасгал хөдөлгөөн хий. Таны гол ажил бол зүрхний цохилтыг хурдасгах явдал юм. 20-30 минут алхах нь ч шинэ мэдрэлийн эсийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.