Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа шууд салах зуршлууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Та муу зуршилтай юу? Байгаа гэвэл эндүүрэхгүй байх гэж бодож байна. Энэ нийтлэлд бид яг одоо татгалзах ёстой 12 муу зуршлыг сонгосон.

Лайф хакер бүтээмжийг нэмэгдүүлэх арга замын талаар олон удаа бичсэн. Хамгийн сайн аргуудын нэг бол танд болон таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гүйцэтгэлээ дээд зэргээр хадгалахад туслах хэв маягийг бий болгох явдал байдаг нь нууц биш юм.

Гэсэн хэдий ч энэ журам нь таны амьдралын эрч хүчийг сорж, амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг сайн, зөв, муу зуршлыг харгалзан үзэх ёстой. Бидний муу зуршлууд нь Супермэний хувьд криптониттэй адил бөгөөд бид аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй.

Стресс барина

Бид бүгд дор хаяж нэг удаа нүгэл үйлдсэн. Асуудлыг ухаалгаар үнэлж, шийдэх гэж оролдохын оронд хоол унд руу дайрч, дараа нь хөргөгчинд хоёр өдрийн хоол хаашаа орсныг ойлгохгүй байна. Ийм байдлаар хоол идэх нь өлсгөлөнг хангахтай ямар ч холбоогүй юм. Энэ бол зүгээр л асуудлаас ангижрах гэсэн оролдлого боловч амжилтанд хүрэх магадлал багатай гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Хоол хүнстэй эрүүл харилцааг бий болгох. Шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолж, эрүүл, эрүүл бус хоол хүнсний талаар олж мэдэх, хоолны хуваарь гаргах. Гэхдээ стресс, хоол хүнсээ хооронд нь холбож болохгүй. Энэ нь сайнаар дуусахгүй.

Хумс хазах

Энэ нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй төдийгүй хүмүүсийг үргээдэг тул та үүнийг зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь бас зарим өвчинд хүргэдэг. Хазуулсан, ходоодтой холбоотой асуудал гэх мэт. Ийм зуршилтай хүмүүсийн хумс хэлбэрээ алдаад, тийм ч дур булаам харагддаггүй.

Энэ зуршилд юу түлхэц болж байгааг ойлгож, түүнийг өөр, төвийг сахисан эсвэл илүү сайн зуршилаар солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, стрессийн үед хумсаа хаздаг бол энэ зуршлаа алхах, хөгжим сонсох зэргээр солих хэрэгтэй.

Эргэлзэгчид болон таныг амжилтанд хүрэхгүй гэж хэлдэг хүмүүсийг сонсох

Таны хувьд юу ч бүтэхгүй, бүх зүйл ерөнхийдөө муу гэдгийг урьдчилан мэддэг хүмүүсийг бид бүгд мэднэ. Бидний хүн нэг бүр өөрийгөө хангалттай шүүмжилдэг бөгөөд гаднаас шүүмжлэл сонсох нь бас ашиггүй дасгал юм. Эдгээр хүмүүстэй аль болох бага цагийг өнгөрөөж, оронд нь таныг дэмжиж, үндэслэлтэй шүүмжилдэг хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.

Таныг үнэлдэггүй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх

Та ийм байдалд орж байсан уу? Таныг тоодоггүй хүмүүст таалагдахыг хичээж буй нөхцөл байдал. Өөрийгөө болон ийм хүмүүсийн хооронд бүдүүн шугам зурж, хэзээ ч үүнийг давж болохгүй, учир нь тэд зөвхөн танд болон таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид хор хөнөөл учруулдаг.

Тамхи татах

Энд би чамайг бодолтой ганцааранг чинь үлдээх болно. Та бүх зүйлийг аль хэдийн мэддэг.

Архи согтууруулах ундаагаар хэтрүүлэн хэрэглэх

Хэт их уух нь бидэнд муу гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ та хэд болохыг мэдэх үү? Согтууруулах ундааны биед үзүүлэх нөлөөг үнэлдэг судалгаагаар энэ нь эрүүл мэндэд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундааны хордлого үүсгэж болох асуудлын товч жагсаалтыг энд оруулав.

1. Зохицуулалт, мэдрэлийн холболт муудах.
2. хэм алдагдал, зүрхний шигдээс, цусны даралт.
3. Фиброз, элэгний хатуурал, гепатит.
4. Хорт хавдар.

Та амандаа нэг аяга архи авчрах бүртээ энэ жагсаалтыг санаарай. Та үүнийг өөрчилж болно.

Түргэн хоол идэх

Эсвэл хэрэггүй хоол. Та McDonald's, Burger King болон бусад "ресторан"-аас бага ч гэсэн зөв хоол олохыг оролдохгүй байж магадгүй юм. Бургер, шарсан төмс болон бусад хоол хүнс нь хор хөнөөлтэй төдийгүй донтуулдаг.

Хогийн хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг хичээх нь таны хоол тэжээлийн гол асуудал юм. Хийжүүлсэн ундааны оронд жимсний шүүс уугаарай. Бургерын оронд гар хийцийн боловч адилхан амттай сэндвич хий. Хоолыг туршиж үзээд, эрүүл хоол амтгүй гэсэн үлгэр домог бий болго.

Телевиз, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн барьцаал

Интернет бий болсноор зурагтаас бүрмөсөн татгалзаж болно. Энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд интернетээс ТВ-ийн боломжийн давуу тал гэж байдаггүй.

Гэвч цаг хугацааг асар хурдтайгаар залгиж буй олон нийтийн сүлжээг яах вэ? Нийгмийн сүлжээнд зарцуулах цагаа багасгаж эхлээрэй. Та тэнд маш бага цаг зарцуулж байна гэж бодож байсан ч илүү ихийг хасаарай.

Интернэт найз нөхдийнхөө хуурамч амжилт, мэдээ, мэдээллийн шуугианы элбэг дэлбэг байдал - энэ бүхэн танд хэрэггүй. Үүнийг хэдий чинээ хурдан ойлгоно төдий чинээ хурдан өөрчлөгдөж чадна.

Хоцрох

Зөвхөн бусад хүмүүст бүдүүлэг, муухай ханддаг учраас биш. Түүнчлэн, таны хүндэтгэлгүй байдлын хариуд та мөн адил үл хүндэтгэх шалтгаан болж, энэ нь тантай хэрцгий хошигнол тоглож магадгүй юм.

Харин хоцрохоо больж, цаг барь. Үгүй ч гэсэн. Уулзахаас 15 минутын өмнө ирж, завгүй байлгах ямар нэгэн зүйл авчир. Аз болоход энэ нь манай ухаалаг гар утсанд тийм ч асуудал биш юм.

Шаардлагагүй харилцааг хадгалах

Lifehacker-д энэ сэдвээр гайхалтай нийтлэл байна. Хэрэв та өөрийгөө болон хамтрагчаа дор хаяж хэд хэдэн шалтгааны улмаас харж байгаа бол энэ харилцаа танд хэрэгтэй эсэх талаар бодох цаг болсон уу? Цаг хугацаа бол хязгаарлагдмал нөөц бөгөөд ямар ч таашаал авчрахгүй зүйлд зарцуулж болохгүй гэдгийг санаарай.

Эцсийн мөчид бүгдийг хий

Ихэнхдээ энэ нь шалгалтанд бэлдэж буй оюутнуудын нүгэл юм. Үүнд сайн зүйл байхгүй нь ойлгомжтой. Ийм стресс нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй. Даалгавраа төлөвлөж, хэд хэдэн хэсэгт хувааж, цаг тухайд нь дуусга. Бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийснээр та хичнээн их чөлөөт цагтай болохыг анзаарах болно.

Бүх зүйлд зөвхөн муу талыг нь хардаг

Та ямар ч нөхцөл байдалд хоёр янзаар хариу үйлдэл үзүүлж болно: түүний муу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гомдоллох эсвэл сайн зүйл олж харахыг хичээ. Муу зүйлийг шүүмжилж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан боловч энэ нь таныг илүү сайн болгохгүй нь дамжиггүй.

Өөрийгөө бага зэрэг сорь. Амьдралынхаа ямар ч муу нөхцөл байдлыг авч үзээд түүнээс гурван сайн талыг олж хар. Энэ дасгалыг долоо хоногт нэг удаа хий. Ингэснээр та ямар ч нөхцөл байдалд сайн сайхныг эрэлхийлэх зуршилтай болно.