Маргаашийг ухаантай амьдар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид өдөр бүр зурваст хариулж, олон мянган зүйл хийх завгүй байдаг тул ихэнхдээ автомат жолоодлоготой байдаг. Алдарт блогчин Жонатан Филдс энэ урхинаас хэрхэн гарч, ухамсартай амьдрах талаар өгүүлжээ.

Байнгын ажил эрхлэлтийн асуудал

Байнгын ажил эрхлэлт одоо олон хүний санааг зовоож байна. Энэ нь нэг талаараа эрч хүч, амжилтын бэлгэдэл болсон (хэдийгээр үнэндээ энэ нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм), нөгөө талаас хүн цагаа зөв зохион байгуулж чадахгүй байгаагийн шинж тэмдэг болжээ.

Филдс бидний байнгын ачааллыг илүү том асуудлын шинж тэмдэг гэж үздэг.

Завгүй байх нь сайн ч биш, муу ч биш. Бид яг юу хийж байгаа, яагаад, мөн энэ үйл явцад юуг орхих ёстой байсан талаар бодох хэрэгтэй.

Хэрэв завгүй байх нь бусад хүмүүсийн асуудал, тэд бидэнд тулгаж байгаа зүйлд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол энэ нь үнэхээр муу юм. Үүнээс болж амьдрал бидний хажуугаар урсан өнгөрөхөд бид өөрсдийгөө автомат жолоодлоготой байдалд оруулдаг. Бид одоо байгаа цагтаа амьдарч, баяр баясгаланг авчирдаг, амьдралыг маань утга учираар дүүргэдэг зүйлийг хийж чадахгүй. Эцсийн эцэст бид ямар ч шалтгаангүйгээр завгүй байгаа нь биднийг бухимдуулж, хоосон мэдрэмж төрүүлдэг.

Гэхдээ бидний зорилгод нийцэж байгаа учраас завгүй байгаа бол буруудах зүйлгүй. Хэрэв бидний өдрүүд, долоо хоног, сарууд бидэнд урам зориг өгдөг сэтгэгдэл, үйлдлүүдийн урсгалаар дүүрэн байвал; хэрэв бид бидний хувьд үнэхээр чухал зүйлийг хийж байгаа бол; бидний үнэ цэнэтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх; Хэрэв бид өөрсдийн хүч чадлаа бусдад туслахын тулд хөгжүүлж, ашиглавал утга учир, баяр баясгалан, эрч хүчтэй амьдралыг бий болгодог. Бид энэ процесст хамрагдсан уу? Мэдээжийн хэрэг! Гэхдээ ийм завгүй байх нь бидэнд хоосрох биш бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Автомат нисгэгч дээр амьдрал хэрхэн эхэлдэг

Энэ нь ихэвчлэн бидний анзааралгүйгээр аажмаар тохиолддог. Нэг л өдөр бид сэрээд бидний амьдрал биднийх биш гэдгийг ойлгодог.

Үүний тухай бодож үз. "Өглөө би орноосоо босохгүйгээр шуудангаа шалгаж, бүх мессежинд хариулах болно" гэж та нэг удаа шийдсэн үү? Та өөртөө: "Би ирсэн бүх имэйлд шууд хариу өгөх болно, надад өгсөн даалгавар, Facebook-ийн статус бүрт сэтгэгдэл бичих болно?" гэж хэлж байсан уу?

Боломжгүй. Та үүнийг дөнгөж хийж эхэлсэн бөгөөд удалгүй энэ нь зуршил болсон. Тэгээд бага багаар огт хор хөнөөлгүй юм шиг санагдах зүйлсийг хийснээр та өөрийн мэдэлгүй автомат нисгэгч дээр амьдарч эхэлдэг.

Өөр хувилбар бий

Бид ухамсаргүй үйлдлийн харгис тойргоос гарч, сонгох чадвараа сэргээх ёстой. Бид өөртөө хэлэх ёстой:

Би өөрөө сонгож чадна. Миний цаг хугацаа, амьдрал минийх. Бусад хүмүүсийн төлөвлөгөө, мэдэгдэл, хүсэл нь миний анхаарал, авьяас чадвар, эрч хүч, хайраа хэрхэн хуваарилахыг шийддэггүй.

Бидний өдрүүдийг хийх зүйл олон, хүмүүстэй харилцах харилцаагаар дүүрэн байхыг хүсвэл зүгээр. Хамгийн гол нь бидний амьдрал утга учир дүүрэн байгааг мэдэрч, сонголтоо ухамсартайгаар хийх явдал юм.

Эхлээд та энэ асуудалтай тулгарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Хоёрдугаарт, өдөр тутмын зарим үйл ажиллагаануудыг хийж байхдаа ч гэсэн өдөр бүр анхаарал болгоомжтой байх дасгал хийж эхлээрэй. Зүгээр л одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа хандуулж, эргэн тойронд юу байгааг мэдэр. Өдрийн турш үүнийг хэд хэдэн удаа давт, тэгвэл аажмаар та эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү ухамсартайгаар хүлээн авч дасах болно.

Санаатайгаар амьдарсан өдөр ямар харагдаж байна

Энд байгаа бүх зүйл бүрэн хувь хүн юм. Жонатан Филдсийн нэгэн өдрийн жишээг энд үзүүлэв.

Та сэрээд утсаа авах гэж яарах хэрэггүй. Та цахим шуудан эсвэл олон нийтийн сүлжээнд ордоггүй. Зурвасыг бүү шалга. Орондоо нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад нүдээ аниад амьсгалаа чагнана. Та ямар мэдрэмж төрж байгааг, сэтгэлийн байдал ямар байгааг анзаараарай. Юуг ч өөрчлөх гэж бүү оролд. Үүнийг анхаарч, энэ нь таны өдөрт хэрхэн нөлөөлөхийг төсөөлөөд үз дээ.

Орноосоо аажуухан босч, зүгээр л сууж болох тухтай газар олоорой. Нүдээ аниад амьсгалаа дахин төвлөрүүл. Үүнийг хийхэд 3-30 минут зарцуул. Эцэст нь ирэх өдрийн гол зорилгоо тодорхойл. Хийх гэж байгаа хамгийн чухал зүйлсийнхээ нэгийг бич.

Дараа нь та гал тогооны өрөөнд очоод цай эсвэл кофе чанаж идээрэй. Уг ундааг уусгаж байх үед таны хувьд чухал хүмүүстэй харилцахад нэг минут зарцуул. Жишээлбэл, найздаа "Би чамайг саяхан саналаа, өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй" гэж бичээрэй.

Та аяга цай эсвэл кофе уугаад сууж байхдаа дараагийн хэдэн цаг бол хамгийн чухал эсвэл хэцүү ажилд зарцуулах хамгийн бүтээлч цаг гэдгийг санаарай. Гэхдээ үүний зэрэгцээ дараа нь үүнд сатаарахгүйн тулд мессеж, нийгмийн сүлжээг шалгах хүслээсээ салах хэрэгтэй. Зөвхөн яаралтай мессежүүдэд хариулахад таван минутаас илүүгүй хугацаа зарцуул.

Энэ бол таны өдөр гэдгийг санаарай, бусад хүмүүст таны бүх цагийг бүү зарцуул. Дараа нь та ажилдаа орж болно.

Хэдэн цагийн дараа бие халаахын тулд богино завсарлага (10-15 минут хангалттай), дараа нь өдрийн хоол идээрэй. Үдийн хоолны дараа та өглөө хамгийн чухал зүйлээ аль хэдийн хийчихсэн учраас маш сайн мэдрэх болно. Одоо та уулзалт хийх, үйлчлүүлэгчидтэй ярилцах зэрэг бусад зүйлийг хийх боломжтой. Мөн хоцрогдсон мессежүүдэд хариу бичих цаг гаргаж, гэхдээ 30 минутаас хэтрэхгүй, хамгийн чухал зүйлээс дахин эхлүүлээрэй.

Үдээс хойш 40 минут дасгал хийх цаг гаргаж, дараа нь уншиж эсвэл зүгээр л амарч, оройн хоолны өмнө гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө.

Оройн хоолны дараа та бүтээлч байх эсвэл чухал зүйлсийг дуусгах боломжтой. Оройн үлдсэн хэсгийг амарч өнгөрүүлээрэй. Жишээлбэл, таны өдөр хэрхэн өнгөрсөн, юу сурч мэдсэн, маргаашнаас юу хүлээж байгаагаа бич. Эсвэл зүгээр л уншиж эсвэл кино үзээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн бага зэрэг утопи сонсогдож байна. Гэхдээ энэ бол зүгээр л төлөвлөгөө. Хамгийн гол нь үүнийг өдөр тутмынхаа хэв маягт тохируулж, одоо байгаа цаг руугаа буцах арга замыг байнга хайж олох, анхаарал, үйлдлээ биднийг эрч хүч өгдөг зүйлд төвлөрүүлэх явдал юм.