Нойргүй шөнийг, түүний маргаашийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэн нойрмоглох дуртай вэ? Хэн ч. Гэхдээ чи тэгэх ёстой. Шөнийн турш та шалгалтын тасалбарыг судалж, төслөө дуусгаж, нисэх онгоцны буудал дээр хойшлуулсан нислэгт суухыг хүлээх боломжтой. Үүнийг туршлагатай байх ёстой. Хэрхэн - энэ нийтлэлээс уншина уу.

Бага зэргийн хомсдол ч гэсэн биед сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг хэн ч үгүйсгэхгүй. Сэтгэлийн байдал муудаж, тархи удааширч, бодисын солилцооны үйл явц алдагдаж, таргалалт, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг. Харамсалтай нь, хэрвээ та хангалттай унтдаггүй бол зөв шийдвэр гаргахад ямар ч тэмцлийн сүнс тус болохгүй. Кофе гэх мэт өдөөгч бодисууд ч гэсэн таныг илүү сайн бодогдуулахгүй.

Гэхдээ та аль болох шөнийн сэрүүн байдалд өөрийгөө бэлдэж чадна. Хэрхэн сэрүүн байж, орноосоо хол шөнийг даван туулж, аль болох хурдан сэргэх вэ? Тиймээс…

Нойргүй шөнийг хэрхэн даван туулах вэ

1. Ирээдүйд хангалттай унтахыг хичээ

Нойргүй шөнийг төлөвлөх нь үргэлж боломжгүй байдаг, гэхдээ хэрэв та зовж шаналах болно гэж таамаглаж байгаа бол биеийг ачаалалд бэлтгэ. Хэрэв та аль хэдийн бага зэрэг унтсан, дараа нь огт унтдаггүй бол ийм дэглэмийн сөрөг үр дагавар нь зөвхөн хуримтлагдах болно.

Гэхдээ хэрэв та ихэвчлэн дэглэмээ баримталж, долоогоос есөн цаг хүртэл хэвийн хэмжээнд амарч байвал нэг шөнө нойргүй хонох нь өвдөхгүй. Хэрэв та шөнийн марафон эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө удаан унтвал биед үзүүлэх үр дагавар нь бага байх болно.

2. Жаахан унт

Тийм ээ, энэ нийтлэл нь зүгээр л хэрхэн сэрүүн байх тухай юм. Гэхдээ заримдаа 20 минут юу ч биш байснаас дээр. Хэрэв та жаахан амарч чадвал богино унтахыг илүүд үзэх нь дээр.

Хоёр асуудал. Эхнийх нь удаан унтах эрсдэл юм. Хоёр дахь нь яг л ноцтой, унтаж чадахгүй байх явдал юм. Хэрэв таны толгой гэрийн ажил, даалгавар, тасалбараар дүүрэн байвал яаж 20 минут таслах вэ? Шавасана йогийн байрлалд шалан дээр хэвт. Хэрэв та бясалгал болон бусад зүйлд дуртай биш байсан ч гэсэн зүгээр л хавтгай хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, гар, хөлөө хажуу тийш нь тарааж, сэрүүлгийг тавь (20 минут!), Дараа нь булчингаа ээлжлэн тайвшруул. хөлийн хуруунууд толгойн титэм хүртэл. Ухамсартайгаар өөрийгөө бүрэн чөлөөлөхийг албадах. Ийм тайвшрахад хоёр минут шаардагдана. Дахиад 18 насандаа та унтах болно, эсвэл ядаж л амрах болно.

Боломжтой бол нэг цаг эсвэл нэг цаг хагас унт. Энэ нь таныг REM нойрны дараа сэрээж, сэргэг мэдрэмжийг мэдрэх болно.

3. Гэрлээ асаана

Унтах даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэхийн тулд бидэнд харанхуй хэрэгтэй. Хэрэв та унтахыг хүсэхгүй байгаа бол гэрэл нэмээрэй. Жишээлбэл, нүдний ойролцоо байрлах гэрлийн эх үүсвэр (ширээний чийдэн, дэлгэц) тархийг идэвхжүүлнэ.

4. Агааржуулах

Өрөө сэрүүн байх үед бид илүү сайн унтдаг, өөрөөр хэлбэл температур 18 хэм орчим байдаг. Хэрэв та хөгжилтэй байхыг хүсч байвал өрөө дулаан, хүйтэн биш байх ёстой. 23-24 хэм бол нойр хүрэхгүй байх температур юм.

5. Сэрүүн шүршүүрт ор

Заримдаа хүйтэн усанд орчихно гэсэн бодол таныг сэрээдэг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, хэрэв эрч хүчтэй шүршүүр нь үймээн самуунд хүргэдэг бол (дор хаяж) угаах шаардлагатай. Аргын үйлдэл нь богино хугацааны: хагас цаг эсвэл нэг цагийн турш хангалттай төлбөр байх болно, дараа нь та процедурыг дахин давах хэрэгтэй болно. Гэхдээ тэр тийм гэдгийг санаарай.

Нүүрээ угаах, шүршүүрт орохдоо зайрмаг эсвэл попсиклоор соль. Дараагийн догол мөртэй зөрчилдөхгүйн тулд шөнөдөө нэгээс илүүгүй удаа.

6. Энгийн хоолонд дуртай амттанаас татгалз

Чихэр нь хэдхэн цагийн дотор тэсвэрлэшгүй ядаргаагаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Амттан нь эрч хүчийг хадгалахад тус болохгүй: элсэн чихэр нь эрчим хүчний түвшинг огцом өсгөж, дараа нь хүчнүүд таныг гэнэт орхих болно.

Таныг удаан хугацаанд эрч хүчээр хангадаг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр. Жишээлбэл, уураг ихтэй хөнгөн хоол. Ямар хоол вэ? Самар. Өндөг. Дахин самар. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хамт идээрэй.

Тавгандаа хүнд, тослог зүйл бүү тавь, шарсан тахианы хөл, гамбургерийг түр мартаж бай. Мөн нэг удаа бүтэн хоол идэхийн оронд шөнийн турш бага багаар хөнгөн зууш идээрэй.

7. Кофе ууна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд

Кофе нь мэдээжийн хэрэг өдөөгч боловч кофейны тунг хэтрүүлж болохгүй.

Хэдэн литр кофе нь хэдхэн аягатай адил эрч хүч өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн тоо хэмжээ биш юм. Хамгийн гол нь кофены бүх тунг нэг дор ууж болохгүй.

Нойргүй шөнө байгаа бол та ажилдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нэг удаад хоёроос дээш аяга уух нь мэдрэлийн системийг хэт хөдөлгөж, анхаарал төвлөрөлтийг бууруулдаг.

Тиймээс ядарч эхлэхэд аажуухнаар ганц хоёр аяга уувал, хийж байхдаа юм зажлах нь дээр. Дараа нь дөрвөн цагийн дараа та нэмэлт кофе ууж болно.

Кофены хэмжээ (өдөрт дөрвөн аяга) аль хэдийн хүрсэн бол ус руу шилжинэ. Бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн нийлүүлснээр эс бүр илүү сайн ажилладаг бөгөөд ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар байдаг.

Хөгжилтэй байдлыг арилгах ардын эмчилгээ бас байдаг. Жишээлбэл, eleutherococcus эсвэл хүн орхоодойн хандмал. Тэдгээрийг цайнд нэмнэ (эмчилгээний тунгаар!), Эдгээр нь тархийг асааж, ажиллуулахад тусалдаг байгалийн тоник юм.

8. Зажлах нь дээр

Бохь зажлах нь үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өөртөө тусалж, гаа бохь сонгох. Гаа нь тархины үйл ажиллагааг дэмжиж, үнэр нь ой санамжийг сайжруулдаг.

Дашрамд хэлэхэд, үнэрийн тухай. Мандарин, нимбэг, жүрж, розмарин зэрэг эфирийн тос нь эрч хүч өгдөг. Амт, тосонд дургүй - нойроо жүрж, эсвэл цитрус, гаа бүхий жимсний амттангаар л идээрэй.

9. Босоод алх

45 минут тутамд богино завсарлага аваад богино алхаарай. Хэрэв та дээр дурдсанчлан их ууж байгаа бол байнга бие засах хэрэгтэй болдог тул албадан завсарлагаа ашиглан бага зэрэг алхах хэрэгтэй.

Хэрэв та шөнөжин компьютер дээр ажилладаг бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Үе үе сайн мэддэг дасгалыг хий: нүдээ дэлгэцнээс салгаад алслагдсан цэг рүү анхаарлаа хандуул.

Бага зэрэг бие халаахын оронд массаж хий. Бүтэн биеийн массаж нь таныг унтраах болно, гэхдээ бие даасан цэгүүдийг сунгахад илүү дээр юм. Хүзүү, чих, толгой, хуруунууд - эдгээр хэсгүүдэд цусны эргэлтийг сэргээж, сэтгэн бодох, хөдөлгөөн хийхэд хялбар болгоно.

10. Идэвхтэй арын хөгжим сонго

Байгалийн дуу чимээ, тарни, бүүвэйн дуу, романтик хөгжмийг маргааш хүртэл хадгалаарай. Хэт нэгэн хэвийн, тэр ч байтугай хурц, чанга дуунууд нь хөгжилтэй байхад тус болохгүй. Бүжиглэмээр санагдах динамик тоглуулах жагсаалт үүсгээрэй. Өглөөний гурван цагт тоймлон үзэхэд зугаа цэнгэлийн цаг гарахгүй, гэхдээ тэр бас унтаж чадахгүй.

11. Үүнийг эвгүй болго

Эвгүй сандал дээр суу. Нуруугаа шулуун, гаджет хавсаргаж, сануулагч тохируулаарай. Зүгээр л сандал, буйдан, зөөлөн дэр байхгүй. Өтгөн, хавтгай шал - эдгээр нь таны ажлын байр юм. Тархи ч бас амрахгүйн тулд биеэ чангал.

12. Тод тод сэтгэгдэл ол

Нойрмог хөшиг нүдийг чинь бүрхэхэд сэтгэл хөдлөлийн бөмбөгөөр өөрийгөө сэрээх хэрэгтэй. Үзэл бодол нь таныхаас илт эсрэг тэсрэг, хамгийн эмзэг сэдвээр ярилц (та тайлбар дээр хэлэлцүүлэг зохион байгуулж болно). Та үнэхээр үзэн яддаг эх сурвалжийн холбоосыг нээнэ үү. Даалгавар бол уурлаж, өрсөлдөгчдөө өөрийнхөө зөв гэдгийг батлах биш, харин зүгээр л нэг тунгаар адреналин авч, нүдээ илүү том нээх явдал юм.

Дараагийн өдөр нь яаж амьд үлдэх вэ

Хүчийг зохиомлоор нэмэх бүх оролдлого нь зөвхөн түр зуурын арга хэмжээ байж болно.

Та саванд эрчим хүчээ асгахдаа өөртөө илүү их нөөц нэмдэггүй. Та зүгээр л хоёр, гурван ээлж дараалан ажилласнаар бие махбодоо түлшээ шатаахад тусалж байна.

Тиймээс бүх хүч чадлаа сэргээхэд зарцуул.

1. Жолоо барьж болохгүй

Нойрмог жолооч согтуу жолоочоос илүү байдаггүй гэсэн судалгаа бий. Тиймээс хэрэв таны хуваарьт нойргүй хонож байгаа бол ажил руугаа хүргэж өгөх эсвэл нийтийн тээврээр явах хэн нэгнийг олж аваарай. Та дор хаяж дөрвөн цаг дараалан унтах хүртэл машин жолоодохгүй.

2. Орой болтол тэвчээртэй байгаарай

Хэрэв та ердийн дэглэмийг устгахыг хүсэхгүй байгаа бол өдрийн цагаар унтаж болохгүй. Үгүй бол та зөвхөн оройн цагаар нүдээ нээхийн тулд нойрмоглох эрсдэлтэй. Дараа нь ердийн хуваарь руу буцах нь илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та унтдаг бол шөнийн цагаар: 20, 60, 90 минут. Их биш.

3. Кофегоо дараа нь уугаад тавь

Таны гар лаазтай кофе, энергийн ундаа авахад хүрэхэд эсэргүүц. Унтахаасаа зургаан цагийн өмнө кофе уусан ч кофеин нь амрахад саад болдог. Өглөө нь та хоёр аяга уух хэрэгтэй, гэхдээ 16:00 цагаас хойш кофены машин руу аялах хэрэгтэй. Үгүй бол шөнийн адал явдалтай байсан ч та муу унтах болно.

4. Олон ажил хийхээс татгалз

Хоёр ажлыг сонгож, нэг нэгээр нь ажиллах нь дээр. Та юу хийж байгаагаа ойлгохоо больсон юм шиг санагдвал завсарлага аваад дараа нь өөр ажилд суу. Тэдгээрийг нэгэн зэрэг бүү хий - таны тархи үүнийг хангалттай хурдан хийж чадахгүй. Гэхдээ тэр ердийн ажилдаа ч завгүй байж чадахгүй. Үүнтэй ижил үйлдлүүд таныг нойронд аваачиж, шинэ даалгавар нь таны бодлын үйл явцыг идэвхжүүлнэ. Бодол санаагаа сайн байлгахын тулд маневр хийх зай үлдээ.

5. Хүнсний ногоо ууж, идэж байгаарай

Тийм, тийм, тийм, ус уу! Энэ бол эрүүл мэндийн талаархи хамгийн түгээмэл зөвлөгөө гэдгийг бид мэднэ. За, эцэст нь дагаж мөрдөөрэй.:)

Хэрэв бид хангалттай унтдаггүй бол илчлэг ихтэй хоолонд татагдаж, биеийн хөдөлгөөн багассан ч ердийнхөөсөө илүү их иддэг. Тиймээс, дашрамд хэлэхэд, биеийн жингийн өндөр индекстэй нойргүйдэл тогтмол байдаг.

Үлдсэн дэглэмээ сайн хийхгүй байх үед зөв хооллох нь онцгой чухал юм.

Үүнээс гарах арга зам бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шим тэжээл, витамин, антиоксидант нь эсийг хэвийн нөхөн сэргээх хүртэл хамгаалах болно.

6. Ядаж дасгал хийх шаардлагатай

Өөр өдөр төмрийг татахаас гадна олон км зайд гүйх нь дээр. Гэхдээ тэд хүнд хэцүү өдрийг даван туулж, нойрыг нь тараахад тусална. За, хөнгөн дасгал хийсний дараа хэт их ачаалалтай тархи ч илүү сайн унтдаг.

7. Бага идээрэй. Мөн ууж болохгүй

Ядарсан тархи таашаалыг хүсэх бөгөөд түүнийг олж авах хамгийн хялбар арга бол хоол хүнс юм. Хэт их идэхийн хор хөнөөлийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан тул та нэмэлт хэсэг идэхэд л хэт ядаргаа мэдрэх болно.

Мөн тагнаас зөвлөгөө: архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх. Нойр дутуу + архи = гамшиг.

Архи согтууруулах ундаа ерөнхийдөө нойронд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс мэддэг байсан тул өчигдрийн шөнийн гүйлтийг сэргээхийг хүсвэл нэг шил дарс ч илүүдэхгүй байх болно.

8. Хуваариа эвдэж, илүү их унт

Та архаг нойрны дутагдалтай байсан ч 10 цаг дараалан унтсанаар нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна. Ингэж унтах нь таны моторт ур чадварыг сэргээхэд тусалж, өглөө нь та илүү сайн мэдрэх болно.

Үр дүн

Тиймээс, хэрэв та нойргүй шөнийг даван туулах шаардлагатай бол бие нь баяр хөөртэй байх болно гэдгийг санаарай. Энэ нь бусад газруудад эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй гэсэн үг юм: зөв хооллолт, хангалттай хэмжээний шингэн (мөн архи биш), шөнийн цагаар болон дараагийн өдөр. Сэргээх, ажлаасаа завсарлага авах боломжийг төлөвлө.

Ийм шөнөөс чамд юу ч тохиолдохгүй нь ойлгомжтой. Хамгийн их - та хоёр өдрийн турш уурлах болно.

Гэвч нойрны архаг дутагдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, гэхдээ энэ бол өөр түүх юм.