Эвгүй нөхцөл байдлаас нэр төртэй гарах 3 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ядаргаатай мөчүүд нь бидэнд тохиолдох хүртэл инээдтэй санагддаг. Тэгээд ийм зүйл тохиолдоход ичсэндээ та шууд утгаараа газарт живэхийг хүсдэг.

Нийтийн тээвэрт уйтгарлаж, завгүй газар өмдөө урж, жорлонгийн хаалгыг онгойлгоод хэн нэгэн тэнд байгааг олж мэд, жирэмсэн охиныг тарган охинтой андуураарай - энэ бүхэн үнэхээр ичмээр юм. Одоо энэ жагсаалтаас ямар нэг зүйл хамт ажиллагсдынхаа хүрээнд хэрхэн тохиолдохыг төсөөлөөд үз дээ, та нартай хамтран ажиллах хэрэгтэй болно. Эдгээр зөрчлийн аль нэг нь таны нэр хүндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.

Эвгүй нөхцөл байдал нь биднийг ичиж, эвгүй байдалд оруулдаг. Гэхдээ энэ бүхэн тийм ч муу биш юм. Хэрэв та үүнийг санаанд оромгүй талаас нь харвал маш их ашиг тус авчирч чадна гэж ойлгож болно.

Сюзан Дэвид бол Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор юм.

Ичгүүр, эвгүй байдал нь нийгмийн хэм хэмжээ, стандартыг цоолох эсвэл зохисгүй авирлах үед бусад хүмүүст мэдэрдэг сэтгэл хөдлөл юм. Ичгүүр, гэм буруутай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг ихэнхдээ сөрөг гэж үздэг боловч үнэндээ тийм биш юм.

Эвгүй нөхцөл байдлын эерэг талууд

1. Итгэлцлийн түвшинг нэмэгдүүлэх

Эвгүй нөхцөл байдалд орж, үүнээсээ ичиж, таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүс бусдад ямар сэтгэгдэл төрүүлэхээ үл тоомсорлодог учраас илүү их итгэл үнэмшилтэй байх болно. Мөн бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлодог хүний ичгүүрээс хамаагүй хурдан уучлагдаж, мартагдах магадлал өндөр байдаг.

2. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын урьдчилсан бэлтгэл

Та ирээдүйн үйлчлүүлэгчдээ бүтээгдэхүүнийхээ талаар хэлэх ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд та өөрийгөө аль болох сайн бэлдэж, бүх төвөгтэй асуултын хариултын талаар урьдчилан бодох болно.

Боломжит бэрхшээлүүд нь шийдвэрлэх мөчид нүүр царайгаа алдахгүйн тулд илүү их хичээхэд биднийг урамшуулдаг.

Нэгэнт эвгүй байдалд орж, түүнээс нэр төртэй гарч чадвал та амьдралдаа хэзээ нэгэн цагт тохиолдож болох бэрхшээлүүдэд илүү тэсвэртэй, илүү бэлтгэлтэй болдог. Ичиж, ичмээр нөхцөл байдлыг олон талаараа зан авирыг бий болгодог маш сайн дасгал гэж үзэж болно.

3. Гол утгыг дамжуулах

Эвгүй нөхцөл байдал нь нэг төрлийн нийгмийн зохицуулагч болдог. Тэдний тусламжтайгаар хүмүүс энгийн нийгэмд ямар зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч болох, юу нь болохгүйг ойлгодог. Эдгээр нөхцөл байдал нь дэг журам сахиулах, бусдыг халамжлах, хайртай хүмүүсээ халамжлах, сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх сонирхолтой байх зэрэг бидэнд үнэхээр чухал зүйлүүдийг тодруулах зорилготой юм.

Ичиж зовохоо шийдэх гурван арга

Бидний ихэнх нь зориудаар эвгүй нөхцөл байдалд орохгүй байхыг хичээдэг ч хэн ч үүнээс ангид байдаггүй. Эвгүй байдлыг арилгахад туслах хэдэн зүйлийг энд оруулав.

1. Нөхцөл байдалд хошин шогийн байдлаар ханд

Эвгүй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүсийн хамгийн түгээмэл зан үйлийн хэв маяг нь:

• алга болж, бүх зүйлийг анзааралгүй чимээгүй болгохыг хичээ;
• Цохилтыг зоригтойгоор авч, түүнийг даван туулахыг хичээ.

Зөвлөмж бол: аль хэдийн болсон зүйлийг нуух гэж бүү оролд. Чамайг залхсан гэдгийг бүгд аль хэдийн анзаарсан. Бүгдийг үгүйсгээд яах юм бэ? Иймэрхүү нөхцөл байдалд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол үүнийг хошин шогийн байдлаар хандах явдал юм.

Өөрийгөө шоолохоос айдаггүй гэдгээ харуул. Энэ нь таны зориг, итгэлийг бусдад харуулах болно. Та хурцадмал байдлыг хамгийн бага байлгахын тулд "Хөөх, би ямар эвгүй юм бэ!" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.

2. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж бай

"Бүү сандар", "хөргөх", "тайвшрах" гэх мэт зөвлөмжүүд нь энгийн зүйл мэт боловч үр дүнтэй байдаг.

Баруун Онтариогийн Их Сургуульд нэгэн сонирхолтой бөгөөд ил тод туршилт явуулсан байна. Оролцогчдоос ичиж байсан нөхцөл байдал, тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн нөхцөл байдлыг эргэн санахыг хүссэн. Үүний дараа тэдэнд халуун, хүйтэн ундааны сонголтыг санал болгосон.

Эвгүй нөхцөл байдлыг санаж байсан хүмүүс ихэвчлэн хүйтэн ундаа сонгосон. Энэ нь биднийг эвгүй байдалд оруулдаг нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэлтэй холбоотой юм: бид халуурч, нүүр нь улаан болж, ямар нэгэн байдлаар хөргөхийг хүсдэг.

Сэтгэл хөдлөл, бидний биеийн температур хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Хэрэв та хяналтаас гадуур нөхцөл байдалд орвол тайвширч, үүнийг улам хүндрүүлэхгүй байхыг хичээ.

3. Өөрийгөө уучил

Хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж сурах хэрэгтэй. Энэ бол бидний төгс бус атлаа жирийн хүмүүс байхын тулд төлдөг төлбөр юм.

Лесли Шор сэтгэл судлаач.

Хэрэв та ихэвчлэн ичдэг бол ядаж нэг удаа өөрийгөө даван туулж, бусдын хариу үйлдлийг ажиглаарай. Тэд найрсаг байдлаар инээж, таныг өрөвдөх сэтгэлээр харуулдаг уу? Нүдээ нуухын оронд тэдэнтэй хамт уучлалт гуйж, өөрийгөө шоолж инээ.

Алдаа гаргавал өөрийгөө эцэс төгсгөлгүй тамлах шаардлагагүй. Хүн өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, өөрийгөө уучлах чадвартай байх ёстой. Та бусадтай адил төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл энэ нь таныг нөхцөл байдлаас ангижруулж, өнгөрсөнд баяртай гэж хэлэхэд тусална.

Ичгүүрийг даван туулах эдгээр энгийн аргууд танд бага ч гэсэн тусална гэж найдаж байна.