Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх 5 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон хүмүүс хүнд хэцүү өдрийн дараа амттангаар стресст ордог боловч их хэмжээгээр энэ нь хортой байдаг. Мөн сэтгэлээр унасан, түгшсэн хүмүүст тус болохгүй. Гэвч эрдэмтэд зарим хоол хүнс тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй тэмцдэг болохыг тогтоожээ.

1. Бүхэл үр тариа

Бүхэл үр тарианд серотонин, мелатонин даавар үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг. Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тайвшруулдаг бол мелатонин нь нойрны мөчлөгийг зохицуулдаг. Судалгаанаас үзэхэд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихтэй хоолны дэглэм нь сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг.

2. Самар

Хушга, пеканс нь үрэвслийн эсрэг өөх тосны хүчлээр баялаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах чадвартай. Түүхий самар нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь тэдгээрт агуулагдах шим тэжээл нь үр дүнтэй хэвээр байна.

Биохимич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Барри Сирс бүйлс, хушга нь магни агуулсан тул тайвшруулах үйлчилгээтэй тул идэхийг зөвлөж байна.

Cashews нь үүнээс багагүй ашигтай: тэдгээр нь төмөр, магни, витамин В6, уураг, амин хүчил, омега-3 тосны хүчлүүд агуулдаг. Мөн кешью нь серотонины нийлэгжилт, шингээлтэнд зайлшгүй шаардлагатай триптофан агуулдаг.

3. Нэрс

Антиоксидант агуулагддаг тул нэрс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг. Энэ нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай тул кортизолын түвшинг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар нэрсний хэрэглээ нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг генетик болон биохимийн өдөөгчийг удаашруулж, PTSD өвчтэй хүмүүсийн амиа хорлох хандлагыг бууруулдаг.

4. Сүүн бүтээгдэхүүн

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ багатай холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ нь чихэр идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Элсэн чихэргүй тараг гэх мэт элсэн чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь элсэн чихрийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд уураг, нүүрс усны зөв харьцаатай байдаг.

Алдарт сэтгэл засалч, хүүхэд, хосуудтай ажилладаг мэргэжилтэн Фран Уолфиш өвчтөнүүддээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд сүү, бяслаг, тараг, зайрмаг уухыг зөвлөж байна. Тиймээс манай эмээ нар унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү уухыг зөвлөсөн нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь триптофан агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг ямар ч эм хэрэглэхгүйгээр тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.

5. Гашуун шоколад

Хар шоколад бол байгалийн антидепрессант юм. Энэ нь тирозин хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд үүнээс мэдрэлийн дамжуулагч допамин үүсдэг. Мөн допамин нь тархин дахь таашаал авах төвүүдийг идэвхжүүлдэг тул бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалтай шууд холбоотой байдаг.

Шоколад дахь какао нь сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Үүнээс гадна хар шоколад нь кортизолын түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь стресс, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг.