Залуу хэвээр байх шинжлэх ухааны 8 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэсэг хугацааны өмнө мөнхийн залуу насны тухай санаа зүгээр л мөрөөдөл байсан. Харин одоо шинжлэх ухаан ихээхэн ахиц дэвшил гаргаж, хүмүүсийн урт наслахад тусалдаг судалгаан дээр ажиллаж байна.

Эрэгтэйчүүдийн дундаж наслалт 68 жил, эмэгтэйчүүдийн дундаж наслалт 73 жил байна. Гэвч олон хүн 80 жилийн босго давж, эрүүл саруул хэвээр үлддэг. Хүний амьдралын дундаж уртыг юу тодорхойлдог вэ? Энэ нь зөвхөн генетикээс гадна амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт гэх мэт энгийн хүчин зүйлээс шалтгаална. Залуу насыг уртасгах, урт наслах хэд хэдэн шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргууд байдаг.

1. Хэт их идэж болохгүй

Тохиромжтой хооллох нь өвчний эрсдэлийг бууруулж, хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг гэж "Хоолны дэглэмээр дамжуулан эрүүл мэнд, урт наслалтыг дэмжих нь: Загвар организмаас хүн рүү" сэтгүүлд бичсэн байна. эрдэмтэд. Чухал зүйл бол зөвхөн калорийн хэрэглээг төдийгүй хоол хүнсэнд агуулагдах бие даасан бичил тэжээлийн хэрэглээг багасгах явдал юм.

Туршилтууд Калорийн хязгаарлалт нь rhesus сармагчингийн насжилттай холбоотой болон бүх шалтгааны улмаас нас баралтыг бууруулдаг. NIA судалгаагаар rhesus сармагчингуудын эрүүл мэнд, амьд үлдэхэд илчлэгийн хязгаарлалт үзүүлэх нөлөөгөөр хязгаарлагдаж байсан приматуудад үзүүлэв. хоолны дэглэм, хоол хүнсийг хатуу тогтоосон цагаар хэрэглэж, бодисын солилцоо, булчин, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх, нас барах эрсдлийг бууруулна.

Хулганад илчлэгийн хэрэглээ биш макронутриентуудын харьцаа нь зар сурталчилгаагаар тэжээгддэг хулганад зүрхний бодисын солилцооны эрүүл мэнд, хөгшрөлт, урт наслалтыг тодорхойлдог. Уураг багатай хоол хүнсээр хооллодог хүмүүсийн дундаж наслалт 30%-иар нэмэгджээ. Хүмүүсийн өлсгөлөн нэмэгдэж байна: Калори хэт хязгаарлах хоолны дэглэм нь хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнг харуулж байна. Хоолны дэглэмийг хязгаарласан хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, хорт хавдар тусах эрсдэл буурчээ.

2. Хоолны дэглэм барина

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг идэх нь өөр нэг хүчин зүйл байж болно., энэ нь хөгшрөлтийг удаашруулахад тусална.

Шинжлэх ухааны нотолгооны дагуу. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хөгшрөлтийн явцыг ихээхэн удаашруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалыг 16%, хорт хавдар 7%, зүрхний титэм судасны өвчин тусах магадлалыг 26% бууруулдаг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, шош, вандуй, жимс жимсгэнэ, оливын тос, загас, шувууны мах, самар орно. Энэ бол илчлэг багатай, өөх тос багатай, эслэг, кали, витамин С, К-ээр баялаг хоол юм. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол дарс бөгөөд дарс нь бүхэл бүтэн шим тэжээлийг (катехин, ресвератрол, кверцетин) агуулдаг. зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа. Мах, тослог сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгадаг.

2014 онд Британийн анагаах ухааны сэтгүүл сувилагчдын эрүүл мэндийн судалгаа: хүн амд суурилсан когорт судалгаанд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм ба теломерын уртын тухай өгүүлэл нийтлүүлсэн. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьдаг эрүүл дунд насны эмэгтэйчүүдийн хромосомын теломерын төгсгөлийн агшилт удаан байдаг гэж үздэг. Теломер агшилт нь хөгшрөлтийн хүчирхэг хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд бүр эсийн цаг гэж нэрлэгддэг. Энэ баримт нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь дундаж наслалтыг үнэхээр нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж байдгийн нотолгоо юм.

3. Спортоор хичээллэх

Дасгал хөдөлгөөн бол эрүүл амьдралын хэв маягийн гол хэсэг юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тогтмол дасгал хийх нь дасгал хийх чадвартай: 30 минутын биеийн тамирын дасгал бол таны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. аливаа өвчнийг ялах: хорт хавдраас таргалалт хүртэл. Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл хүмүүст үе мөчний үрэвсэл үүсэх магадлалыг 48%, Альцгеймерийн өвчин тусах магадлалыг 50%, сэтгэлийн түгшүүрийг 48% бууруулахад тусалсан.

Стресс, сэтгэлийн хямралын үед эрдэмтэд гүйлт эсвэл алхахыг зөвлөж байна: та хэдэн км алхсан ч үр дүн нь таны биед эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Эрдэмтэд нотолсон. Триатлон, дугуй унах, марафон, хэт марафонд оролцох зэрэг спортоор удаан хугацаагаар хичээллэх, удаан хугацаагаар хичээллэх нь үүнийг хийж чадна. зүрх судасны тогтолцоонд гэмтэл учруулах. Тиймээс тогтмол спортоор хичээллэхдээ фанатизмд хүрэх шаардлагагүй.

4. Зөв хоол хийх

Хайруулын явцад үүсдэг амттай шаржигнуур царцдас нь гликацийн үр дүн юм. Энэ үйл явцын эцсийн бүтээгдэхүүн нь нүүрс устай "хөндлөн холбогдсон" уураг эсвэл өөхний эвдэрсэн молекулууд юм. Энэ байдалд тэд үүргээ зөв гүйцэтгэж чадахгүй, хөгшрөлтийн нэг хүчин зүйл болж, чихрийн шижин, атеросклероз, бөөрний архаг өвчин, Альцгеймерийн өвчин зэрэг олон өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Үүнээс гадна шарсан хоолонд агуулагддаг. бие махбодид муу задарч, цусны судсанд хуримтлагддаг транс өөх тос нь холестерин үүсгэдэг. Тэд судасны хананд үрэвслийг үүсгэж, атеросклероз үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, зүрхний шигдээс, Альцгеймерийн өвчин, хөгшрөлтийн дементиа, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Бүтээгдэхүүний бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол хийх, жигнэх эсвэл уураар жигнэхийг зөвлөж байна.

Хоол хийхэд хэрэглэдэг зарим амтлагч нь хөгшрөлтийн эсрэг маш сайн бодис юм. Жишээлбэл, Provencal ургамлын амтлагч (ганга, орегано, розмарин, лаврын, мэргэн, эстрагон, dill болон бусад ургамал орно) тусалдаг. атеросклерозтой, зүрх судасны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.

Карри болон турмерик нь хөгшрөлтийн эсрэг геропротектор гэж тооцогддог куркумин хэмээх бодис агуулдаг. Куркумин нь бас агуулдаг. үрэвслийн эсрэг арга хэмжээ авч, сэрэмжлүүлдэг. Альцгеймерийн өвчний хөгжил.

Капсаицин агуулсан чинжүү нь байдаг. хорт хавдрын эсрэг хүчтэй үйл ажиллагаа, хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцдэг.

5. Стресс бага

Стресстэй үед хүний дархлааны систем гэмтэж янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Тааламжгүй урамшуулал нь нүдний доорх уут, үрчлээс, саарал үс, архаг ядаргаа юм.

Эрдэмтэд нотолсон. Байнгын стресс нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, хорт хавдар, астма, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Стресс нь теломерыг багасгаж, хөгшрөлт болон насжилттай холбоотой өвчинд хувь нэмэр оруулдаг.

Стресстэй үйл явдлууд нь дархлааны эсүүдийн хөгшрөлтийг нэг жилийн хугацаанд ч хамаагүй хурдасгадаг.

Эли Путерман, Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимийн дэд профессор

Сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд стресс, түгшүүрийг даван туулж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд Патерман таныг хамгийн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг уриалж байна: зөв хооллож, дасгал хийж, унтах хуваарийг баримтал.

6. Тамхинаас татгалз

Тамхинд дурлах нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, уушигны хорт хавдар, арьс, шүдний өвчинд хүргэдэг. Тамхинаас үүдэлтэй нас баралтын судалгаагаар., Америкт тамхичдын нийт нас баралтын түвшин (эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь) тамхи татдаггүй хүмүүсээс гурав дахин их байдаг. Тамхинаас үүдэлтэй нас баралт нь таван нас баралт тутамд тохиолддог. Тамхичдын нас бардаг өвчин бол хорт хавдар, амьсгалын замын болон судасны өвчин юм.

Хэрэв танд тамхи татахаа болих шалтгаан хэрэгтэй бол үүнийг анхаарч үзээрэй: Тамхигүй сар бүр таны амьдралыг хэд хэдэн өдөр нэмдэг.

7. Гаджет ашиглах

Орчин үеийн технологи нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад маш сайн туслах юм. Одоо та гар утасны аппликейшн, фитнесс бугуйвч эсвэл биеийн мэдрэгч ашиглан өөрийн биеийн бүх мэдээллийг хурдан бөгөөд хямд үнээр цуглуулах боломжтой.

Эмнэлгийн хэрэгсэл нь хувь хүний өгөгдлийн хамгийн бүрэн мэдээллийн санг хуримтлуулах боломжийг олгодог. Биеийн байдлыг сайжруулах шууд зөвлөмж бүхий ийм мэдээллийг боловсруулах аргууд байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ өгөгдлийг илүү нарийвчлан боловсруулж, эмч нар илүү үнэн зөв оношлоход тусална.

Жишээлбэл, Cardia Mobile нь ухаалаг гар утас эсвэл таблетын ар талд залгах боломжтой зүрхний монитор юм. Уншилтыг уншихын тулд хуруугаа хоёр мэдрэгч дээр 30 секундын турш барих хэрэгтэй. Хүлээн авсан өгөгдлийг гар утасны программ дээр авах боломжтой бөгөөд түүгээр дамжуулан эмчийн зааврыг хэвлэх боломжтой.

Motiv Ring биеийн хөдөлгөөний хэмжигч нь бөгж хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд таны биеийн хөдөлгөөн, зүрхний цохилт, нойрны чанарыг хянах боломжийг олгодог. Бөгж нь ус үл нэвтрэх гадаргуутай, цэнэглэхгүйгээр тав хүртэл хоног ажиллах боломжтой бөгөөд саарал, ягаан гэсэн хоёр өнгөтэй.

Гаджеттай байх нь яг одоо эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх сайхан сэдэл юм. Тиймээс та өөрийн эрүүл мэндийн байдлыг "амьдаар" хянаж, бие махбод дахь өчүүхэн өөрчлөлтийг харах боломжтой.

8. Одоо хөгшрөлтийн эм уу

Залуу насыг уртасгах анагаах ухааны аргуудыг судлахад чиглэсэн төслүүд байдаг. Ийм компаниуд хөгшрөлтийн эсрэг эмийн эмнэлзүйн туршилт хийж байна.

Ийм төслүүдийн нэг нь "Нээлттэй урт наслалт" юм. Энэ бол хөгшрөлтийг удаашруулах арга замуудын талаар эмнэлзүйн судалгаа хийх зорилготой нийгэмлэг юм. Та төсөлд сайн дурын ажилтан болон өвчтөний хувиар оролцох боломжтой.

Эмнэлзүйн туршилтанд оролцох нь гаж нөлөөний эрсдэлийг дагуулдаг. Хөгшрөлтийн эсрэг эмчилгээний эмнэлзүйн туршилтанд оролцохгүй байх нь бас эрсдэлтэй. Насжилттай холбоотой ноцтой өвчин тусах магадлал хожимдох.

Михаил Батин "Нээлттэй урт наслалт" сангийн ерөнхийлөгч