Урам зоригтой байх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэрилэнд, Принстоны профессоруудын арга барил таныг эцэст нь буйдангаас бууж, жүжиглэхэд хүргэнэ.

1. Зорилгоо бусадтай хуваалц

Калифорнийн Доминиканы их сургуульд хийсэн судалгаагаар бидний урам зориг найз нөхдийнхөө санал бодлоос хамаардаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Найзууддаа зорилгоо хэлсэн оролцогчдын урам зориг нь хэнд ч тайлагнахгүйгээр ажиллахыг илүүд үздэг хүмүүсээс 35% -иар илүү байв.

Тиймээс, хэрэв танд шинэ төсөл эхлүүлэх эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх хүсэл эрмэлзэл дутмаг байгаа бол найздаа үүнийг хийх бодолтой байгаагаа мэдэгдээрэй. Хэрэв өөрөөр хэлбэл найз чинь чамайг инээх болно гэвэл тэр даруй үйлдэл хийх сэдэл төрөх болно.

2. Эцсийн хугацааг тодорхой зааж өг

Өмнөд Калифорнийн их сургууль болон Мичиганы их сургуулийн эрдэмтэд Ирээдүй хэзээ эхлэх вэ? Цагийн хэмжүүрүүд нь одоо ба ирээдүй хоёрыг хооронд нь холбож, хүмүүс цагийг хэрхэн хүлээж авдаг вэ. Эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн: хүн ямар нэгэн зүйл хийх сэдэл авахын тулд эцсийн хугацаа ойртож байгааг мэдрэх ёстой. Энэ нь тодорхой огноо мэдэгдэж байгаа тохиолдолд л боломжтой юм. Хэрэв энэ нь байхгүй бол хүн ирээдүйнхээ талаар огт бодохгүйгээр зөвхөн цаг үеийн асуудлаар л харьцах болно.

Тиймээс "Би номоо арваннэгдүгээр сар гэхэд дуусгана" эсвэл "Ирэх сараас бэлтгэлээ үргэлжлүүлнэ" гэж өөртөө амлах хэрэггүй. "Би эхний бүлгийг 10-р сарын 2-нд бичнэ", "Би 9-р сарын 25-нд зааланд очно" гэх мэт зорилгоо бич. Тодорхой хугацаа нь маш сайн сэдэл юм.

3. Тодорхой зорилгоо сонго

Мэрилэндийн их сургуулийн сэтгэл судлаач Эдвин Локк зорилго тавих, даалгаврын гүйцэтгэлийн онолоороо алдартай. Үүнд: хүмүүс энгийн бөгөөд ойлгомжтой ажлуудыг хийсвэр ажлуудаас хамаагүй илүү тууштай, урам зоригтой гүйцэтгэдэг.

Сайн тодорхойлсон зорилго бол ялалтын тал юм.

Эдвин Локк

Локкийн онолыг Харвардын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар баталсан Харвардын MBA Бизнесийн сургуулийн Зорилго тогтоох судалгаа, Мужийн их сургуулийн ажилчдын оролцоо, хувь хүний ялгаа, зорилгын хүндрэл, зорилгыг хүлээн зөвшөөрөх, зорилгын хэрэглүүр байдал, гүйцэтгэл, Нью-Йоркийн Эдийн засгийн Академийн Амжилт ба Зорилтуудын хоорондын хамаарал: Жижиг аж ахуйн нэгжийн хайгуулын судалгаа Бухарест. Энгийнээр хэлэхэд “Би илүү сайн, хүчирхэг, ухаалаг болно” гэдэг нь бүтэхгүй. Тэгээд "Би энэ хоёр номыг долоо хоногийн дараа уншина", "Би 10 кг турна" - нэлээд.

4. Амжилтаа тэмдэглэ

Нэмж дурдахад, Эдвин Локк "Ухамсартай зорилгыг тодорхойлох замаар урам зориг өгөх"-ийг санал болгож, таны хэрэгтэй зүйлийг тэмдэглэж, ахиц дэвшлийг тань хянах болно. Энэ нь сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгож, үргэлжлүүлэн хийх сэдлийг нэмэгдүүлдэг. Хүний амжилтыг бүртгэх үйл явцыг Локк "санал хүсэлт" гэж нэрлэдэг.

Хийх ажлын жагсаалт эсвэл даалгаврын менежерийн хайрцгийг шалгах нь урам зоригийг өдөөхөд аль хэдийн сайн байдаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөрт юу хийсэн, хэчнээн бичиг баримт бүрдүүлсэн, хичнээн жин өргөсөн гэх мэтийг тэмдэглэж байх нь бүр ч ашигтай.

5. Өөрийгөө шагна

Ридингийн их сургуулийн сэдэл судлалын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гүйцэтгэсэн даалгаврыг урамшуулах нь урам зоригийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Үүнд таны өөртөө өгдөг урамшуулал багтана. Сонирхолтой баримт: Судалгаанаас үзэхэд цаг нь болсон: Өмнөх шагналууд нь хувийн урам зоригийг нэмэгдүүлдэг гэж Journal of Personality and Social Psychology сэтгүүлд нийтлэгдсэн бөгөөд бидний хүлээж байсан шагналаас илүүтэйгээр аль хэдийн авсан шагнал нь биднийг илүү их урамшуулдаг.

Жүжигчин хүн над дээр ирээд дүрийнхээ талаар ярилцах гэхээр “Бүх зүйл зохиолд байгаа” гэж хэлдэг. Хэрэв тэр эсэргүүцэж эхэлбэл "Гэхдээ миний сэдэл юу вэ?" - Би: "Таны цалин" гэж хэлдэг.

Альфред Хичкок

Гэсэн хэдий ч нэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны мэдэж байгаагаар гадаад ба дотоод гэсэн хоёр төрлийн сэдэл байдаг. Эхнийх нь бусдын санал бодол, ололт амжилтынхаа төлөө авдаг шагналтай холбоотой, хоёр дахь нь бидний хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой.

Принстоны их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн "Дотоод болон гадаад сэдэл"-ийн туршилт нь урамшууллын хэлбэрийн гадаад сэдэл нь уйтгартай, давтагдах ажлуудад сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Харин бүтээлч сэтгэлгээтэй холбоотой зүйлсийг хийхэд шагнал нь эсрэгээрээ урам зоригийг бууруулдаг. Ийм парадокс байна. Авьяас өлссөн байх ёстой.

Тиймээс, ердийн ажлуудаа аль болох хурдан дуусгахыг хүсч байвал амттай хоол, сонирхолтой ном эсвэл удаан хүлээсэн худалдан авалтаар өөрийгөө урамшуулаарай. Гэхдээ хэрэв та нарийн төвөгтэй, бүтээлч зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол өөрийгөө өөгшүүлж болохгүй - энэ нь зөвхөн гэмтэх болно.

6. Шоколад идээрэй

Шоколад биднийг илүү аз жаргалтай болгодог гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ нь бас урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар допамин нь үйлдэл хийх сэдлийг зохицуулдаг бөгөөд түүний түвшин нь бие дэх допамины хэмжээнээс хамаардаг.

Нөгөө талаас шоколад нь какаоны флаванолыг хэрэглэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд харааны болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг эрс сайжруулж, улмаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, орон зайн санах ой, анхаарал халамжийг сайжруулдаг. Какао, шоколад нь мөн какао флаванолын мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөөг идэвхжүүлж, тархины сурах, цээжлэх үйл ажиллагаанд оролцдог тархины хэсгүүдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Тиймээс хэрэв та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, ядарч туйлдсан, юу ч хийх хүсэлгүй байгаа бол нэг хэсэг шоколад идээрэй. Дашрамд дурдахад, "Шоколад ба эрүүл мэнд" номын зохиогч Родольфо Паолеттигийн хэлснээр цагаан шоколад нь гашуун шоколадтай харьцуулахад ой санамжинд арай илүү үр дүнтэй байдаг.

7. Өдрийн цагаар бага зэрэг унт

Хүмүүс өглөө нь илүү хөгжилтэй, нарийн төвөгтэй ажлыг гүйцэтгэхэд илүү бэлэн байдаг. Орой нь би юу ч хиймээргүй байна: энэ бол бидний циркадын хэмнэлийн мөн чанар юм. Гэхдээ түүнийг хуурах арга бий - өдрийн цагаар унтах.

Канадын Брок нойрны судалгааны лабораторийн мэргэжилтнүүд нойрмоглох нь эрүүл насанд хүрэгчдэд үзүүлэх ашиг тусыг тодорхойлжээ: нойрны урт, өдрийн цаг, нойр авах туршлага зэрэг нь богино унтсаны дараа урам зориг, гүйцэтгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ 10 минутаас дээш унтвал өмнөхөөсөө ч илүү ядарч, хэт ачаалалтай сэрнэ гэдгийг санаарай. 10 минутын амралт нь ядаргааг багасгаж, эрч хүчтэй болгодог.