Үрчлээг тань арилгах нүүр хүзүүнд зориулсан 22 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дуураймал гимнастик нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Энэ нийтлэлээс та цаг хугацааг эргүүлж, нүүрэндээ шинэлэг байдлыг сэргээх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг олох болно.

Үрчлээс нь ямар ч насны үед гарч ирдэг тул эхний шатанд тэдэнтэй харьцах нь дээр. Дуураймал гимнастик нь үүнийг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хийх гайхалтай арга юм. Нүүрний гол асуудалтай газруудад зориулсан дасгалуудыг доор харуулав.

Дух

1. Долоовор хуруугаа духангийнхаа дундуур хөмсөгтэй зэрэгцүүлэн тавь. Дээш харж байхдаа хуруугаа хөмсөг рүүгээ тат. Дараа нь духан дээрээ дарж, хөмсгөө дээшлүүл. 10 давталт хийж, бүрэн тайвшир.

2. Алгаа бүхэлд нь духан дээрээ тавь. Арьсаа барьж байхдаа хөмсгөө өргө. 10 секундын турш хэд хэдэн давталт хийж, духны булчингуудыг багц хооронд сулруулна.

3. Алгаа үсний шугаманд дарж, буцааж тат. Сунгах, тайвшруулах найман мөчлөгийг хий. Дараа нь гараа ижил байрлалд үлдээж, нүдээ ань. Доош харж, нүдний алимыг баруун, зүүн тийш нь хөдөлгө. Дасгалыг 6-7 секундын турш хий.

4. Нүдээ том нээ, хөмсгөө аль болох дээш өргө. Дасгалыг 10-12 удаа давтаж, дасгалын төгсгөлд хурдыг нэмэгдүүлнэ.

Нүднүүд

Эдгээр дасгалууд нь үрчлээг багасгахад туслахаас гадна нүдний эргэн тойрон дахь хаваныг багасгаж, нойрмог байдлыг арилгах болно.

1. Нүдний эргэн тойронд тос түрхээрэй. Дараа нь хурууныхаа жийргэвчээр хий: хөнгөн товшилтоор нүдний гадна талын булангаас дотоод булан руу шилжинэ. Дараа нь дунд хуруугаараа гадна талын булангуудад иллэг хийнэ.

2. Дунд хуруугаа нүднийхээ дотоод буланд, долоовор хуруугаа гадна талын буланд байрлуулна. Зовхи дээрээ бага зэрэг дараад дээш хар. Дараа нь буланд цохиулж буй импульсийг мэдрэхийн тулд маш их нүдээ ани. Дасгалыг 10 удаа давтана.

3. Хацрын ясны ёроолд хуруугаа чанга дар. Одоо нүдээ чанга аниад зургаан секундын турш энэ байдалд байгаарай.

4. Долоовор хуруугаа хацар болон доод зовхины хил дээр тавь. Уруулын урт зууван хэлбэр үүсгэхийн тулд уруулаа өргөн нээ. Дараа нь нүдээ аниад титэм хүртэл эргэлдүүл. Дараа нь нүдээ нээгээд дээд зовхио нэг минутын турш хурдан эргүүл. Дасгал хийх явцад доод зовхины хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

5. Дунд болон долоовор хуруугаа сүм рүү авчирч, арьсаа дээш нь зөөлөн татна. Урагшаа хар. Одоо дээд зовхио өргөж, тайвшруулж эхэл. Хөмсгөө хөдөлгөхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Дасгалыг 30 удаа хий.

Ариун сүмээ хуруугаараа барьж байхдаа өвдөг рүүгээ харцаа шилжүүлж, дахин 30 давталт хий. Дасгал дууссаны дараа уруулаа гуурсаар нугалж, булчингаа суллахын тулд үлээлгээрэй.

Уруул, хамар

Доорх дасгалууд нь гурвалжингийн талбайг сургадаг.

1. "O" авиа гаргах гэж байгаа мэт уруулаа бага зэрэг бөөрөнхийл. Тэднийг таван секундын турш энэ байрлалд байлгаад дараа нь тайвшир. 5-10 дамжуулалт хийх.

Үнсэлтэнд бэлдэж байгаа мэт "y" дуугаар, битүү уруултай ижил төстэй дасгал хий.

2. Шүднийхээ эсрэг уруулаа чанга дар. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш хөлдөөж, тайвшир. Дасгалыг 2-3 удаа давтана.

3. Уруул, доод эрүүгээ зүүн, баруун тийш 10-12 удаа хөдөлгө.

4. Аль болох хэлээ гаргаж, 2-3 секунд бариад 1-2 секундын турш салгаж тайвшруулна. Дасгалыг таван удаа давтана.

5. Уруулаа ам руугаа нугалж, хамрын нүхээ доошлоорой. Долоовор хуруугаа эрүүнийхээ эсрэг байрлуулж, эрүүгээ дээш нь түлх. Уруул дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Шатаж буй мэдрэмж төрөх үед 30 хүртэл тоолж эхэл, дараа нь уруулаа мурийж, булчингаа амраахын тулд үлээлгээрэй.

6. Үүний дараа та өөр нэг буржгар уруулын дасгал хийж болно. Харин энэ удаад амаа ангайсан байдалтай. Титэм рүү нүдээ дээшлүүл. Дунд хуруугаа дээд уруулынхаа голд, долоовор болон нэргүй хуруунуудаа булан руу чиглүүлнэ. Хөнгөн дар. Одоо нэг дээд уруулаараа 40 удаа инээмсэглэж, дараа нь инээмсэглэлээ барьж, 20 хүртэл тоолж, тайвшир.

Эхний зургаан дасгал нь уруулын эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгаж, булангуудыг нь өргөж өгдөг.

7. Энэ дасгал нь хамрын гүүрний (хөмсөгний хоорондох) үрчлээсийг арилгахад тусална. Нэг хуруугаа хөмсөгнийхөө ёроолд, нөгөө хуруугаа арай өндөрт тавь. Хөмсгөө үрчийлгэж, тайвшруулж эхэл. Найман давталт хий.

8. Энэ дасгал нь хамрын үзүүрийг нарийсгаж, богиносгоход тусална. Долоовор хуруугаараа хамрын үзүүрийг дээш өргө. Хамар унахын тулд дээд уруулаа доошлуулж, уруулаа хэвийн байдалд нь оруулаарай. 35 давталт хий.

Зууван нүүр ба хүзүү

Дараагийн хоёр дасгал нь эрүүний булчингуудыг сургаж, нүүрний зууван хэсгийг гажуудуулж унжсан арьсыг арилгадаг.

Эхлэх байрлал: ам нь нээлттэй, уруул нь дотогшоо эргэж, амны булангууд нь араа руу сунадаг, мөн дотогшоо эргэдэг.

1. Дээд уруулаа шүдээ, долоовор хуруугаа эрүүндээ дарж, уруулаа бага зэрэг эсэргүүцнэ. Амаа барьж авах гэж байгаа юм шиг удаан утгуур хөдөлгөөнөөр амаа нээж, хаа. Ийм хөдөлгөөн хийхэд эрүү нэг сантиметр урагшилдаг. Дасгалыг аажуухан хийж, амныхаа буланг аль болох ашиглахыг хичээ.

2. Титэм хүртэл нүдээ эргэлдүүл. Амныхаа булангуудыг чихнийхээ дээд хэсэгт хүргэхийн тулд өргөн инээмсэглээрэй. Одоо долоовор хуруугаа уруулынхаа буланд байрлуулж, инээмсэглэлийг чихнийхээ орой хүртэл сунгаж байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Энэ байдалд байгаарай, тэр үед мөрөө татаж, нүүрээ урагшлуул.

Шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрсэнээс хойш 30 секундын дараа хоёр дасгалыг дуусга.

Сүүлийн дасгалууд нь хүзүүг бэхжүүлж, давхар эрүүг арилгахад тусалдаг.

3. Эхлэх байрлал нь хэвтэж байна. Алгаа урд талдаа байрлуул. Толгойгоо шалнаас нэг сантиметрээр өргөж өгзөгөө чангал. Хэдэн секунд бариад өөрийгөө доошлуул. 30 давталт хий.

Үүний дараа гараа их биеийн дагуу байрлуулж, толгой, мөрөө нэг сантиметрээр өргө. Толгойг нэг чиглэлд 20 удаа эргүүлж, дараа нь нөгөө чиглэлд, дараа нь шалан дээр буулгаж, тайвшир.

4. Шулуун сууж, эрүүгээ чангалж, шүдээ чанга занги. Үүний дараа эрүүний ёроолд гараа алгадаж, толгойгоо хэдэн секундын турш хойш нь эргүүл. Буцааж тавиад тайвшир.

5. Доод уруулаа дээд уруул дээрээ тавиад толгойгоо арагш хазайлгана. Энэ байрлалд чангалж, зургаан секундын дараа тайвшир. Дасгалыг давтаж, толгойгоо эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хий, хэдхэн долоо хоногийн дараа та үр нөлөөг нь анзаарах болно. Амжилт хүсье!