Гүйгчдэд зориулсан йог: Илүү уян хатан, хүчирхэг болоход тань туслах 5 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйлт гэдэг нь зөвхөн хүчтэй хөл, хүчтэй зүрх, хөгжсөн уушиг биш юм. Гэмтэлгүйгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, уян хатан байх хэрэгтэй. Гүйж байх үед биеийн дээд хэсэг нь ихэвчлэн хавчдаг - мөр, дээд нуруу. Мөн хөл нь ихэвчлэн булчингуудыг төдийгүй шөрмөсийг гэмтээдэг.

Зарим найзууд долоо хоногт ядаж нэг удаа йог хийж эхэлсний дараа л гүйлтийн дараа үе мөчний өвдөлтөөс салсан. Тиймээ, энэ нь гүйх шиг зүрхийг бэхжүүлдэггүй, гэхдээ энэ нь бие махбодид удаан гүйхэд шаардлагатай уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Womenshealth сэтгүүл иогийн мэргэжилтнүүдээс асуусан бөгөөд тэд таны гол цөмийг бэхжүүлж, хурд нэмэн, гүйлтийн үеэр болон дараа нь өвдөлтийг намдааж, илүү уян хатан болгоход туслах 5 ассана санал болгосон.

Зорилго: зөвхөн хөл төдийгүй бүх биеийг бэхжүүлэх.

Дасгал: Биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх.

Вест Хартфордын йогийн эзэн Барбара Ружански гүйж байхдаа биеийн дээд хэсгийг чангалж, хүчирхэг хөлөө тэнцвэржүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр хажуугийн банз (vasisthasana) санал болгодог - энэ поз нь гол (ховдол, нуруу, хүзүү), хонго, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Шалан дээр нүүрээрээ хэвтэж, гараараа шалнаас түлхэнэ. Энэ байр суурийг барь. Хэвлэлийг дотогшоо татах, доод нуруунд хазайлт байхгүй, мөрийг шулуун байлгах, хүзүүг татахгүй байх, толгой, хүзүү, нурууг нэг шугамд байрлуулна.

Энэ байрлалаас бүх биеийнхээ хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хажуугийн банз руу шилжинэ. Эхлэгчдэд зориулсан сонголт: биеийг зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараа өргөж, зүүн гуяндаа байрлуулж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр тавь - энэ нь дэмжлэг болно. Хэвлийн булчингуудыг татах хэрэгтэй, бүх бие нь нэг шугамд (нуруунд хазайлт байхгүй), хонго нь хурцадмал байдаг. Илүү дэвшилтэт хувилбарт зориулсан сонголт: хоёр хөлөө шулуун орхиж, зүүн гараа дээш өргөөд баруун гараараа шулуун шугам үүсгэнэ, өргөгдсөн зүүн гараа хар. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш бариад дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана. Энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Зорилго: өвдөлтгүй гүйлт.

Дасгал: Хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Иог нь үе мөчийг хөгжүүлэх, нээх замаар энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Гүйгч хэдий чинээ хүчтэй байна төдий чинээ болгоомжтой байх ёстой. Торонто дахь Йогийн Гүйгчдийн Клубын эзэн Кристин Фелстэд гүйхэд зөвхөн тодорхой булчингууд оролцдог бол йог нь бүх булчингуудыг хамтад нь ажиллуулахыг шаарддаг гэжээ.

Үүний тулд тэрээр ассана сухасанаг туршиж үзэхийг санал болгож байна - хэрэв энгийнээр хэлбэл, бид үүнийг туркаар суух гэж нэрлэдэг байсан бол завилсан хөлтэй сууж байна. Энэ маяг нь гүйсний дараа тайвшрахад тохиромжтой бөгөөд түнхний үеийг сайн онгойлгоно. Суухдаа ташаа өвдөгнөөсөө өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол цувисан алчуур эсвэл жижиг дэрэн дээр суу. Энэ байрлалд 3 минут байх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хэсэг хугацааны дараа нуруунд таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Энэхүү таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд та хэвлийн булчин болон гол булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та зөвхөн гуя, өвдөг, шагай дээр ажиллахаас гадна гол булчинг бэхжүүлнэ.

Зорилго: гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх.

Дасгал: төгс байрлал.

The Hard & The Soft Yoga Institute-ийн эзэн, захирал Берил Бендер Бирч уян хатан байдлыг бүх биеийг хөгжүүлэх салшгүй хэсэг гэж үздэг. Хэрэв та уян хатан байдалдаа дасгал хийхгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.

Үүний тулд тэрээр Уулын (тадасана) байрлалыг туршиж үзэхийг санал болгож байна. Энэхүү энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү ассана нь таны биеийг мэдэрч, зөв байрлалыг хадгалах нь юу гэсэн үг болохыг ойлгоход тусална. Эхлэхийн тулд хананд очоод байрлалаа барь - өсгий болон толгойны ар талыг хананд нааж, эрүүгээ бага зэрэг тат. Үүний үр дүнд та бие ба хананы хооронд хоёр агаарын халаастай болно - доод нуруу, хүзүүний хэсэгт. Дараа нь биеэ дээшээ зөөлөн сунгаж, бага зэрэг өндөр болохыг мэдэр. Дараа нь хананаас холдож, энэ байрлалыг хадгалаарай - сунасан утас сүүлний яс, титэмээр дамжиж байгаа мэт бага зэрэг сунах болно. Гэрлэн дохион дээр зогсох, дараалалд зогсох, эсвэл тонгойж байхдаа үүнийг хий - ямар ч боломжийг барьж аваад сунга.

Зорилго: авхаалж самбаа.

Дасгал: Зөв сунгалт.

Power Yoga Centers-ийн үүсгэн байгуулагч Марк Бланчард биеийг шавар сав шиг төсөөлөхийг санал болгож байна: Хэрэв та үүнийг нугалах эсвэл бутлахыг оролдвол тэр зүгээр л хагардаг, харин халаавал хүссэн хэлбэрээ авах боломжтой. Булчингаа сунгаснаар бид үнэндээ тэднийг бэхжүүлж, илүү хүчтэй болгодог. Сунгахгүйгээр хүчтэй булчингууд үнэндээ сул байдаг. Сунгах булчинд хүчилтөрөгч бага байдаг бөгөөд сунгалтын дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгаж, хүчилтөрөгчийн замыг чөлөөлдөг.

Үүний тулд випарита карани ассанагийн нэг хувилбарыг хийж болно - энэ нь хөлийг ханан дээр өргөх үед юм. Илүү дэвшилтэт сонголт бол "хус" юм. Аарцаг нь хананд хүрэхийн тулд шалан дээр хэвтэж, зүүн хөл нь хананы дагуу хэвтэж, хаалганы зүг эргүүлж, баруун хөлөө дээш өргөөд хананд наалддаг. Өвдөгний үений хурцадмал байдал байхгүй эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалд 5-10 амьсгал барина. Энэ дасгал нь өвдөгний доорх шөрмөсийг сайн сунгадаг. Илүү төвөгтэй сонголт: та хөлөө хананы дагуу хажуу тийш нь тарааж, 10 минут орчим хэвтэнэ. Энэ тохиолдолд та хөлийн эрхий хуруугаа гараараа барьж, бага зэрэг тусалж чадна, гэхдээ жигд, гөлгөр. Мөн та зүгээр л хоёр хөлөө дээш өргөөд, өвдөгөө шулуун болгож, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлж, өсгийгөө дээшлүүлж болно.

Зорилго: гүйлтээс хурдан сэргэх.

Дасгал: Иогийн дараалсан дасгалууд.

Иог нь сорвижилт үүсэхээс сэргийлж хүч чадлын бэлтгэлээс хурдан сэргэхэд тусалдаг. Энэ нь бидний биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд биеийн уян хатан байдал, амьсгалын дасгалуудыг ашигладаг. Боломжтой бол гүйлтийн өдрүүдээ иогийн хичээлээр соль. Эсвэл өглөө бүр нарны мэндчилгээг дасгал хий.

Lifehacker сэтгүүлийн ерөнхий редактор Слава Баранский гүйлтээр идэвхтэй оролцож эхэлсэн боловч бараг гүйлтийн дараа шөрмөстэй холбоотой асуудал гарч ирэв. Сарын тарчлалын дараа тэрээр йогийн хичээлд (аштанга виньяса) орохоор шийджээ. Үр дүн нь нүүрэн дээр, эс тэгвээс хөл дээр - өвдөлт бараг алга болсон (ялангуяа хөл, нуруу, хүзүү), гүйхэд илүү хялбар, илүү тааламжтай болсон.