Агуулгын хүснэгт:
- 1. Эрүүгээ сунгаж дасгал хийх
- 2. Хавтгай хацартай дасгал хийх
- 3. Эрүүний булчинг сунгах
- 4. Эсэргүүцэлтэйгээр инээмсэглэ
- 5. "Загас" дасгал
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хий. Мөн 2-3 хоногийн дараа таны царай илүү өнгөлөг болсныг анзаарах болно.
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал нь таны хацрын эзэлхүүнд нөлөөлдөг өөх тосыг арилгахад тус болохгүй. Гэхдээ гимнастик нь дасгал хийх шаардлагатай булчинг бэхжүүлж, жингээ хассаны дараа арьсыг илүү хурдан чангалахад тусална.
Бүх дасгалууд танд 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.
1. Эрүүгээ сунгаж дасгал хийх
Эрүүгээ зөөлөн урагшлуулж, доод уруулаа дээд уруул дээрээ тавь. Амныхаа булангуудыг, дараа нь эрүүгээ өргө. Хэлээ тагнайнд дарж, 10 хүртэл тоол.
Дасгалыг 10 удаа давтана.
2. Хавтгай хацартай дасгал хийх
Хацраа хий. Дээд шүднийхээ дээгүүр агаарыг нэг хацраас нөгөө хацар руу аажим аажмаар хөдөлгө. Үүнийг аль болох удаан хий.
10 удаа давтана.
3. Эрүүний булчинг сунгах
Энэ дасгал нь зажлах булчингуудыг ажиллуулж давхар эрүү, хацар унжрахаас сэргийлнэ.
Уруул, шүдээ хаа. Шүдээ салгаж, амаа нээхгүйгээр доод эрүүгээ аль болох урагшл. Энэ байрлалд 5 секундын турш бариад эрүүгээ буцаана.
10 удаа давтана.
4. Эсэргүүцэлтэйгээр инээмсэглэ
Долоовор, дунд, нэргүй хуруугаараа хацар дээрээ дарж, эсэргүүцлийг даван туулж инээмсэглэхийг хичээ. Инээмсэглэлээ 5 секундын турш барь.
10 удаа давтана.
5. "Загас" дасгал
Загасыг дүрсэлж байгаа мэт хацраа хүчтэй тат. Инээмсэглэж, хацрын булчин чангарч байгааг мэдрэхийг хичээ. 10 секундын турш байрлалаа хадгал.
Дасгалыг 10 удаа давтана.
Зөвлөмж болгож буй:
Энгийн дасгал хийснээр ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ
Бид өөртөө, хүч чадалдаа итгэхээ болих үед сэтгэл санааны ядаргаа эхэлдэг. Энгийн дасгалууд нь үүнээс зайлсхийх, хувийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална
Хувцас, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, биеийн боолттой талыг хэрхэн арилгах вэ
Хажуу талын өөхний хуримтлал нь сэтгэл санааг сүйтгэх ёсгүй. Бага зэрэг заль мэх, тэвчээртэй байвал та төгс харагдах болно. Хажуу талыг нь арилгах нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар юм
Үрчлээг тань арилгах нүүр хүзүүнд зориулсан 22 дасгал
Энэ нийтлэлээс та нүүр, хүзүүнд зориулсан энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг олох болно, энэ нь цаг хугацааг буцааж, шинэлэг байдлыг сэргээх болно
Дугуй нүүрэнд зориулсан 7 сайхан эмэгтэй үс засалт
Эдгээр тод боловч энгийн үсний засалтыг хэдхэн минутын дотор бүтээж болно. Тэд дугуй нүүрийг нүдээр сунгаж, таны дүр төрхийг илүү гоёмсог болгодог
Хэрхэн хацрыг арилгах вэ?
Та асуусан, бид хариулдаг. Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та мөн асуултаа Lifehacker-аас асууж болно - хэрэв энэ нь сонирхолтой байвал бид хариулах болно. Хэрхэн хацрыг арилгах вэ? Нэргүй. Сайн уу? Lifehacker-д энэ сэдвээр дэлгэрэнгүй материал бий.