Хэрхэн амьсгалаа 20 минутын турш барих вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та хэр удаан амьсгалаа барьж чадах вэ? Нэг минут уу эсвэл нэг минут хагас уу? Хүний бие удаан амьсгаа авахгүй байх чадвартай тул үүнийг яаж хийдгийг мэдэхэд л хангалттай.

Илбэчин-иллюзионист Харри Худини гурван минутын турш амьсгалаа дарах чадвараараа алдартай болсон. Гэтэл өнөөдөр туршлагатай шумбагчид арав, арван тав, хорин минутын турш амьсгалаа барьж чаддаг. Усанд шумбагчид яаж үүнийг хийдэг, амьсгалаа удаан барихын тулд яаж сургадаг вэ?

Амьсгаагаа зогсонги байдалд байлгах хамгийн сайн үр дүн нь огтхон ч гайхалтай биш, миний бодлоор 5.5 минут орчим байна. Марк Хели, серфчин

Ийм үр дүн нь бодитой бус, Хели зүгээр л даруухан байх шиг байна. Ийм хугацаанд амьсгалаа түгжих нь зүгээр л боломжгүй гэж хэн нэгэн хэлэх болно, гэхдээ энэ нь "статик апноэ" хийдэг хүмүүст тийм биш юм.

Энэ нь усанд шумбагч амьсгаагаа дарж, усан дор аль болох удаан хөдөлдөггүй "дөөрдөг" спортын төрөл юм. Тэгэхээр ийм шумбагчийн хувьд тав, хагас минут гэдэг үнэхээр бага амжилт юм.

2001 онд алдарт чөлөөт шумбагч Мартин Степанек найман минут зургаан секундын турш амьсгалаа дарж байжээ. Түүний дээд амжилт гурван жилийн турш буюу 2004 оны 6-р сар хүртэл хадгалагдаж байсан бөгөөд чөлөөт шумбагч Том Сиетас усан доорхи хамгийн сайн цагийг 8:47 секундээр 41 секундээр ахиулсан.

Энэ рекордыг найман удаа эвдсэн (тэдгээрийн тав нь Том Сиетас өөрөө), гэхдээ өнөөг хүртэл хамгийн гайхалтай нь Францын чөлөөт шумбагч Стефан Мифсудынх юм. 2009 онд Мифсуд усан дор 11 минут 35 секунд зарцуулсан.

Статик апноэ гэж юу вэ

Статик апноэ бол цаг хугацааны явцад хэмжигддэг чөлөөт шумбалтын цорын ганц төрөл боловч энэ нь спортын цэвэр илрэл, түүний үндэс суурь юм. Амьсгаагаа удаан хугацаагаар барих нь усан сан болон задгай усанд аль алинд нь бусад чөлөөт шумбалтын төрөлд чухал ач холбогдолтой.

Чөлөөт шумбагч нар "сэрвээтэй динамик" эсвэл шумбагч усан дор аль болох хол сэлж байх үед эсвэл "хязгааргүй" гэх мэт өөр өөр мэргэжлээр ажилладаг - шумбагч тэргэнцэртэй аль болох гүн рүү шумбах хамгийн хэцүү сахилга бат юм., дараа нь бөмбөгний тусламжтайгаар буцаж дээшээ хөвдөг.

Гэхдээ энэ хоёр хичээл нь апноэ дээр суурилдаг - агааргүй бол аль болох удаан тэсвэрлэх чадвар.

Бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүд

Амьсгалж буй хүчилтөрөгч нь цусны урсгал руу орж, биеийн янз бүрийн эд эсэд хүрч, энерги болж хувирдаг. Энэ үйл явцын төгсгөлд CO2 ялгардаг бөгөөд энэ нь уушгинд буцаж урсаж, амьсгалах үед биеэс гадагшилдаг.

Амьсгаагаа түгжих үед хүчилтөрөгч мөн CO2 болж хувирдаг ч очих газаргүй болдог. Энэ нь таны судсаар эргэлдэж, цусыг исэлдүүлж, амьсгалах дохиог өгдөг. Нэгдүгээрт, эдгээр нь шатаж буй уушиг, дараа нь диафрагмын хүчтэй, өвдөлттэй спазм юм.

Чөлөөт шумбагч нар амьсгалаа сайжруулахын тулд олон жил бэлтгэл хийдэг бөгөөд тэдний физиологи аажмаар өөрчлөгддөг. Чөлөөт шумбагч нарын цус насан туршдаа рефлексээрээ амьсгалж, гаргадаг жирийн хүмүүсийн цуснаас илүү удаан исэлддэг.

Симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр тэдний захын судаснууд амьсгалаа зогсоосны дараа удалгүй нарийсдаг. Хүчилтөрөгчөөр баялаг цус нь биед хадгалагдаж, мөчрөөс хамгийн чухал эрхтнүүд, голчлон зүрх, тархи руу чиглүүлдэг.

Зарим чөлөөт шумбагч нар зүрхийг тайвшруулахын тулд бясалгал хийдэг. Тэд байгалийн хэмнэлийг удаашруулж, хүчилтөрөгч нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл болж хувирдаг.

Бясалгал нь сэтгэлийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг, учир нь амьсгалыг барихад гол бэрхшээл нь ухамсарт байдаг. Таны бие аль хэдийн байгаа хүчилтөрөгчөөр амьдарч, амьсгалах хэрэгцээг үл тоомсорлож чадна гэдгийг та мэдэх ёстой.

Олон жил бэлтгэл хийх шаардлагатай ч амьсгалаа дарах өөр хурдан аргууд байдаг.

"Газар шахах" ба гипервентиляци

Шумбагчид хувийн "хийн агуулах" эсвэл "гацуур шахах" гэж нэрлэдэг арга байдаг.… Үүнийг эрт дээр үеэс загасчид-шумбагч нар зохион бүтээжээ. Энэ арга нь амны болон залгиурын булчингуудыг ашиглан агаарын хангамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох гүнзгий амьсгалах явдал юм.

Хүн уушгийг агаараар бүрэн дүүргэж, дараа нь залгиурын булчингийн тусламжтайгаар агаар гарахгүйн тулд гарцыг хаадаг. Үүний дараа тэрээр ам руугаа агаар татаж, амаа хаахдаа хацрын булчингуудыг ашиглан уушгинд нэмэлт агаар оруулдаг. Энэ амьсгалыг 50 удаа давтан хийснээр шумбагч уушигны багтаамжийг гурван литрээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

2003 онд шумбагчдын уушгины багтаамжийг хэмжих судалгааг хийж, дараахь үр дүнд хүрсэн: "гацах шахах" нь уушгины багтаамжийг 9.28 литрээс 11.02 литр болгон нэмэгдүүлдэг.

Уушигны багтаамж нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Эмэгтэй хүний уушигны ойролцоогоор хэмжээ нь дөрвөн литр, эрэгтэй хүнийх зургаан литр, гэхдээ үүнээс ч их байж болно. Жишээлбэл, алдарт чөлөөт шумбагч Герберт Нитч 14 литр уушгины багтаамжтай байжээ.

Өөр нэг арга бий - уушигны гипервентиляци шумбагчид ихэвчлэн ашигладаг. Энэ арга нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг биеэс зайлуулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх боломжийг олгодог. Энэ аргын хамгийн эрс тэс хувилбар нь усанд шумбахаас 30 минутын өмнө хүчилтөрөгчөөр амьсгалах явдал юм.

Агаарт ердөө 21% хүчилтөрөгч агуулагддаг тул усанд шумбахаасаа өмнө агаар мандлын агаараар амьсгалвал цэвэр хүчилтөрөгчөөр амьсгалсантай харьцуулахад таны биед хүчилтөрөгч бага байх болно.

Чухам энэ техник нь илбэчин Дэвид Блэйнд 2008 онд агааргүй 17 минут 4 секундын турш амьсгалаа дарсан дэлхийн дээд амжилтыг эвдэх боломжийг олгосон юм. Түүний тусламжтайгаар Стиг Северинесен 2012 онд 22 минутын амжилтаар энэ дээд амжилтыг эвдсэн юм.

Усанд шумбахаасаа өмнө цэвэр хүчилтөрөгчөөр амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй "статик апноэ"-ээс ялгаатай нь Гиннесийн амжилтын номонд тийм ч хүнд биш байдаг тул 22 минутын рекордыг одоо дэлхийн анхны гэж үздэг.

Апноэ өвчний аюул

Гэхдээ энэ бүх техник, сургалт нь өөр өөрийн гэсэн аюултай. Удаан хугацаагаар амьсгал боогдох, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, хэт их агааржуулалт нь ухаан алдах болон бусад эрсдэлд хүргэдэг. Хөхөө шахах аргын хувьд уушигны хагарал эндээс үүсч болно.

Ийм учраас чөлөөт шумбагч нар ганцаараа дасгал хийдэггүй, зөвхөн хяналтан дор дасгал хийдэг. Тэд гүехэн усанд байхдаа ч гэсэн, учир нь та ухаан алдвал ямар гүнд байх нь ямар ч ялгаагүй.

Тиймээс, хэрэв та амьсгалаа барих дасгал хийхээр шийдсэн бол ганцаараа хийхгүй байх нь дээр, юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй.