Хэрхэн өдрийн турш бүтээмжтэй байх вэ: батлагдсан 8 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрч хүчтэй сэрэх нь хангалтгүй, өдрийн турш бүх гал хамгаалагчаа алдахгүй байх хэрэгтэй. Эдгээр энгийн бөгөөд ойлгомжтой аргууд нь таныг үргэлжлүүлэн ажиллахаас гадна сайжруулах болно.

Та ажил дээрээ өөрийн боломжоо бүрэн ашиглахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Магадгүй шалтгаан нь анхаарлаа төвлөрүүлж, төлөвлөөгүйтэй холбоотой байж болох юм. Та яг юу хийж байгаагаас үл хамааран анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгаж, илүү их цаг авах арга үргэлж байдаг. Шийдэл нь маш энгийн байж болно: танд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, дагаж мөрдөх сахилга бат хэрэгтэй. Асуудлыг олж, түүнээс сал. Алхам алхамаар.

Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас ойлгомжгүй зүйлсийг хас

Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад та зөвхөн үнэхээр бэлэн байгаа, цаг алдалгүй хийж чадах зүйлээ багтаасан байх ёстой. Гэхдээ "Шинэ төсөл эхлүүлэх" сонголтыг хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулах ёсгүй. Энэ бол хэтэрхий том бөгөөд хэцүү ажил юм. Үүнийг "Ирэх хоёр сарын шинэ төслийн зорилгыг тодорхойл" гэх мэтээр солих. Хийх ажлын жагсаалт нь зөвхөн тодорхой ажлуудыг агуулсан байх ёстой.

Анхаарал сарниулах зүйлсээс сал

Мэдээжийн хэрэг, та хамтран ажиллагсад эсвэл олон нийтийн сүлжээгээр чатлахыг тасалдуулахгүйгээр өдөржин ажиллах боломжгүй. Хамгийн сайн шийдэл бол анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгах явдал юм. Хэрэв та бууж өгөх боломжгүй бол цагийг тохируулаарай. Жишээлбэл, та өдрийн эхэнд 10 минутын турш мэдээ уншиж, өдрийн хоолны дараа шууд кофе ууж, хамт ажиллагсадтайгаа хов жив ярих, ажлаа дуусгахын өмнө 15 минутыг олон нийтийн сүлжээнд өнгөрөөх боломжтой.

Хөдлөх

Бидний тархийг биеийн тамирын дасгалаас илүү сайн ажиллуулдаг зүйл юу ч байхгүй. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал кофе ууж болохгүй. Үүний оронд бага зэрэг алхаж, хэд хэдэн удаа гуядаж, нугалах дасгал хийж үзээрэй. 10 минутын биеийн тамирын дасгал нь таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулна.

Хөгжим сонсох

Хөгжим сонсох нь өөрийгөө эрч хүчтэй болгох эсвэл бага зэрэг тайвшрах сайхан арга юм. Замын сонголт нь таны сонголтоос хамаарна. Зарим хүмүүс сонор сэрэмжтэй байхын тулд хурдан цохилтыг илүүд үздэг. Зарим нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах тайван хөгжим багтдаг. Хэрэв та дууны үгэнд анхаарлаа сарниулж байгаа бол хөгжмийн зэмсгийг сонгоорой. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та илүү сайн тоглоход туслах тоглуулах жагсаалт гаргах боломжтой болно.

Орчин үеийн технологийн давуу талыг ашигла

Жил бүр ажлын урсгалыг оновчтой болгох шинэ програм хангамж бий болдог. Ажиллах арга барилаа сайжруулах олон арга байдаг бөгөөд та ядаж хэд хэдэн программ, программыг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Ажлын байранд бясалгал хий

Бясалгал болон төвлөрөх дасгалууд нь өдрийн турш бодлоо сэргээх сайхан арга юм. Дашрамд хэлэхэд, Стив Жобс төслүүд дээрээ ажиллаж байхдаа үүнийг хийсэн юм. Өдөрт хэдхэн минутын бясалгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулж, төвлөрлийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бясалгал хийснээр та ямар нэгэн зүйлд санаа зовохоо больдог бөгөөд энэ нь маш их энерги хэмнэдэг.

Завсарлагаа зөв ашигла

Та завсарлагагүйгээр найман цаг ажиллах боломжгүй. Харин ч та чадна, гэхдээ таны бүтээмж буурах болно. Тиймээс та өдрийн турш урт завсарлага, хэд хэдэн жижиг завсарлага авах хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, та хооллодог. Зуушаа тэжээллэг болгохыг хичээгээрэй, гэхдээ ходоодонд хэт их ачаалал өгөхгүй. Мөн хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс таны бие хоол боловсруулахад хэт их энерги зарцуулж, ядарч сульдах, нойрмоглох болно.

Үдийн хоолны дараа интернетэд цаг бүү зарцуул. Ашигтай зүйл хий. Жишээлбэл, ном унших, зугаалах, боловсролын лекцээс эшлэл үзэх … Таны завсарлага үлдсэн хугацаанд үр бүтээлтэй ажиллах урам зориг өгөх эх үүсвэр байг.

Шагналын системийг ашигла

Хэрэв та хэрэглэж заншвал өөрийгөө урамшуулах систем маш сайн ажилладаг. Том, хэцүү үйл ажиллагааг дуусгаад дараа нь гайхалтай аяга кофе, жижиг бялууг уугаарай. Өөр нэг сорилтыг дуусгаад муурны видеог үзэхийн тулд YouTube-ийг зориорой. Өчүүхэн өчүүхэн урамшуулал нь биднийг илүү бүтээмжтэй болгож, аливаа зүйлийг аль болох хурдан дуусгахад урам зориг өгдөг.