Уян хатан цагаараа бүтээмжтэй байх 6 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тогтвортой байдалд та өөрөө санаа тавих хэрэгтэй болно.

Өнгөц харахад уян хатан хуваарийн дагуу ажиллах нь туйлын мөрөөдөл юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэвч бодит байдал дээр урьдчилан таамаглах боломжгүй хуваарь нь ихэвчлэн стресс, амьдрал, ажлын хоорондох хил хязгаар алга болж, нойргүй шөнө болж хувирдаг. Энэ нь өөрийгөө сахилга бат, өөрийгөө зохион байгуулах өндөр ур чадварыг шаарддаг. Үүнийг бие даасан ажилчид, алслагдсан ажилчид, хувийн хэвшлийн эмч нар болон төслийн ажилд оролцдог хүмүүс амархан баталж байна.

Тиймээс танд тохирсон хуваарь гаргаж, тайван, өөртөө итгэлтэй байхад тань туслах лайф хакеруудыг олох нь маш чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар зарим санаанууд энд байна.

1. Маневр хийх, солих

Гэхдээ үүнийг ухаалаг хий. Олон ажил хийх нь маш сонирхолтой боловч бодит байдал дээр энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэхгүй, харин эсрэгээр таныг зөвхөн шавхах болно.

Нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд хурдан шилжихийг хичээх нь бид зөвхөн цаг хугацаа, эрч хүчийг дэмий үрж байна. Жишээлбэл, шинэ мэдэгдэлд анхаарлаа сарниулсны дараа өмнөх ажилдаа дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхэд дунджаар 23 минут шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч даалгавруудын хооронд шилжих нь үр дүнтэй ашиглаж болох бөгөөд үүнийг хэзээ хийх талаар эндээс үзнэ үү.

• Хэрэв хэргийг дараагийн 15 минутын дотор дуусгах боломжтой бол. Жишээлбэл, үйлчлүүлэгч яаралтай төсөлд засвар оруулах эсвэл зарим асуултанд хариулахыг хүсч байна. Энэ даалгавар дор хаяж 20-30 минут зарцуулдаг уу? Одоо байгаа ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай.
• Даалгаврыг арын дэвсгэр рүү шилжүүлэх боломжтой бол. Та хостинг руу видео байршуулах эсвэл зураг боловсруулагдахыг хүлээж байхдаа имэйлээ шалгах, нийгмийн сүлжээнд түүх бичих, мессежүүдэд хариу бичих боломжтой. Энэ тохиолдолд та анхаарал сарниулахгүй, харин зүгээр л бага зэрэг "сул зогсолт" -ыг нөхөхөд хангалттай.
• Хэрэв хоёр тохиолдол өөр өөр үйл явцтай холбоотой бол. Жишээлбэл, нэг нь оюун ухааны ажлыг шаарддаг, нөгөө нь гар. Та дэлгүүр хэсэх, байшин цэвэрлэх эсвэл оюуны хүч чармайлт шаарддаггүй бусад механик ажил хийж байхдаа хэрэгтэй аудио номыг сонсох боломжтой.

2. Графикаасаа "цөм"-ийг ол

Хамгийн эмх замбараагүй хуваарь хүртэл тогтвортой байх магадлалтай. Жишээлбэл, зарим өдөр та бүлгийн биеийн тамирын хичээл, англи хэлний хичээл эсвэл маникюрт явдаг. Бусад тохиолдолд төлөвлөлтийн уулзалт хийхээр оффис руу явах эсвэл байнгын үйлчлүүлэгчтэй уулзах.

Тодорхой цаг хугацаатай холбоотой эдгээр даалгаврууд нь бусад цагийн хуваарийг бий болгох нэг төрлийн цөм болгоорой.

Таны хийх ёстой зүйл бол илүү уян хатан даалгавруудаар дутууг нөхөхөд л хангалттай - одоо та зүгээр нэг эмх замбараагүй овоолгын ажил биш, ердийн ажилтай болсон.

Энэ нь танд итгэлтэй, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг өгөх болно. Нэмж дурдахад, тогтмол хуваарьтай бол та илүү их ажил хийж, янз бүрийн замбараагүй ажлуудыг даван туулахын тулд бага цаг зарцуулах болно.

3. Ёс заншил бий болгох

Уян хатан ажлууд, түүний дотор хувийн ажлууд нь хуваарийн чухал хэсэг болж чаддаг. Хэрэв та тэдгээрийг бүлэг болгон нэгтгэж, өдрийн тодорхой цагт уявал тэд зан үйл болж хувирна. Жишээлбэл, өглөөний зан үйл нь дасгал, бясалгал, өдрийн тэмдэглэлээс бүрдэж болно - Хал Элродын "Өглөөний ид шид" номонд гардаг шиг. Орой нь ном унших, нүдний дасгал хийх, анхилуун үнэрт тос бүхий усанд орох, нүүрний арчилгаа зэргийг нэмж болно.

Ёс заншил нь өдрийг зохион байгуулж, блок болгон хувааж, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг авчирч, ажилдаа тааруулахад тусалдаг. Тэд мөн нойрыг сайжруулдаг.

4. Ажиллах сэтгэлгээг хадгалах

Гэрээсээ гадуур ажилладаг хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хялбар байдаг: оффис эсвэл сургалтын уур амьсгал нь ажиллахад таатай байдаг. Харин бие даасан ажилчид болон алслагдсан ажилчид даалгавраа тохируулахад маш хэцүү байдаг. Буйдан дээр хэд хоног хэвтэх, эсвэл эсрэгээр ажлаа "хүргэх" болон хурцадмал байдлаас гарахаа мартах хүсэл үргэлж байдаг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажил, гэрийн ажлыг салгаж үзээрэй.

Жишээлбэл, ажлын асуудлыг зөвхөн тодорхой цаг хүртэл, тодорхой өдрүүдэд шийдээрэй - энэ нь байнгын хуваарьтай адил юм. Гэртээ ажлын талбайгаа заавал тавиарай: Netflix-ийг ихэвчлэн үздэг буйдан дээр суугаад бизнест дасан зохицоход хэцүү байх болно.

5. Өдрийн цагаар унт

Ялангуяа тогтворгүй хуваарийн улмаас шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй. Богино унтах - 10-аас 90 минут хүртэл - сэргээж, эдгэрэхэд тусалдаг, эрч хүч өгдөг. Ийм амралтын үргэлжлэх хугацааг өөрийн мэдрэмжээс эхлээд бие даан тодорхойлох шаардлагатай болно. Гэхдээ өдрийн оновчтой цагийг олохын тулд энэ тооцоолуур туслах болно.

Сэрсэн үедээ улаан сум байрлуулж, шар, цэнхэр тойрог хаана огтлолцож байгааг хараарай. Энэ нь унтах хамгийн тохиромжтой цаг байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний 7 цагт сэрдэг бол 14 цаг унтдаг.

Ерөнхийдөө: 25-45 минут тутамд амрах, завсарлага авахаа бүү мартаарай. Эс тэгвэл та анхаарлаа төвлөрүүлж, ажил үр дүнгүй болох эрсдэлтэй.

6. Хувийн асуудлаа нэн тэргүүнд тавь

Ердийн хуваарийн дагуу ажил нь тодорхой цаг хугацаа шаарддаг - жишээлбэл, 10:00-18:00 цаг хүртэл. Мөн цагийн хуваарь тогтворгүй бол өдөрт 16 цагийг шингээхийг эрмэлздэг. Бүгд биш юмаа гэхэд 24. Мөн хувийн хэрэг, төслүүдээ "Ажлаа хийж дуусаад л хийнэ" гэсэн заалтаар ар талдаа тавьдаг. Гэхдээ энэ аз жаргалтай мөч хэзээ ч ирдэггүй.

Тиймээс эсрэгээр нь хийхийг хичээ. Юуны өмнө спорт, бие даасан боловсрол, бүтээлч байдал, блог хөтлөх зэрэг хувийн асуудалд цаг заваа зориул. Зөвхөн дараа нь үндсэн ажлуудаа үргэлжлүүлээрэй. Тиймээс та богино хугацаанд ижил ажлыг хийж сурах бөгөөд амьдрал хажуугаар өнгөрч байна гэсэн мэдрэмжээс ангижрах бөгөөд танд чухал зүйл хийх цаг байхгүй болно.