Таны уян хатан байдлыг шалгах гурван арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амралтын өдрүүдээр бид олон сонирхолтой сэдвүүдийг цуглуулсан бөгөөд шинэ жилийн сургалтын үеэр зарим гашуун асуултууд гарч ирэв. Өнөөдөр нэг хөл нь зарим нь гүйлт, хүч чадлын бэлтгэлийг буруугаар ашигласан боловч сунгалтыг огт үл тоомсорлож байсныг санууллаа. Тиймээс энэ бичлэгийг дараагийнх шиг сунгалтад зориулах болно.

Өөртөө зориулж сунгалтын хичээл сонгохын өмнө та өөрийн бие ямар чадвартай болохыг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийх гурван хялбар арга байдаг бөгөөд энэ нь танд гамшгийн ерөнхий дүр зургийг харуулах болно.

Тиймээс гүйгчдэд өвдөж буй толбо нь гуяны нугалах, шагай, хөлийн эрхий хуруу юм. "Модлог"-оо шалгахын тулд та биеийн эдгээр хэсгүүдийг шалгахад чиглэсэн гурван сонголтыг ашиглаж болно.

Аргын дугаар 1. "Хаалганы түгжээ"-г турших

Гуяны уян хатан байдлыг шалгахын тулд хаалганы хүрээ эсвэл өөр өндөр нарийн зүйлийн дэргэд зогсоод нэг хөлөө нүхэнд, нөгөө хөлөө хананы дэргэд байрлуул. Хананы дэргэдэх хөлний өвдөг дээр бууж, нуруугаа налуу дээр тавь. Энэ тохиолдолд нуруу нь босоо байрлалд байх ёстой. Нуруу ба гацуур хоёрын хооронд бага зэрэг сул зай байх болно, бид үүнийг арилгахыг хичээх болно. Үүнийг хийхийн тулд та аарцагны доод хэсгийг хазайлгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр энэ цоорхой алга болно. Өөрөөр хэлбэл, та гацуурын дагуу нуруугаараа тархаж байх шиг байна. Хэрэв энэ дасгалын үеэр та гуяны нугалах хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэгдэж байвал тэдгээр нь хэтэрхий "модон" юм.

Одоо бид яг юу татдагийг ойлгохын тулд анатомийн талаар бага зэрэг ярья.

Хип булчингууд нь дөрвөлжин толгойн булчин болон сарториус булчинг агуулдаг.

Сарториус(Латин musculus sartorius) - гуяны урд хэсгийн булчин. Энэ нь хүний биеийн хамгийн урт булчин юм. Үүний үүрэг: гуя, өвдөгний үений хөлийг нугалж, доод хөлийг дотогшоо, гуяыг гадагш эргүүлнэ. Тиймээс энэ нь нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ шидэхэд оролцдог.

Гуяны дөрвөн толгойн булчин(Латин Musculus quadriceps femoris) - гуяны урд болон хэсэгчлэн хажуугийн гадаргууг бүхэлд нь эзэлдэг. Дөрвөн толгойноос бүрдэнэ: гуяны шулуун булчин, дунд хөндий, хажуугийн хөндий, завсрын хөндий (хамгийн сул). Үүний үүрэг: өвдөгний үений доод хөлийг нугалах. Хип үений дээгүүр тархсан гуяны шулуун булчин нь ташааны нугалахад оролцдог.

Википедиа

Аргын дугаар 2. Шагайны уян хатан байдал

Сандал дээр хөл нүцгэн сууж, ул нь шалан дээр бүрэн хүрнэ. Хөлийн хурууны өмнө өвдөгнөөсөө өндөр (массажны бул гэх мэт) ямар нэг зүйлийг тавь. Одоо та энэ өнхрүүлгийг өвдөг дээрээ хүрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та аарцагыг сайтар урагшлуулах хэрэгтэй, гэхдээ хөл нь нэг байрандаа үлдэх ёстой. Хэрэв та өсгийгөө шалнаас өргөхгүйгээр энэ ажлыг хийж чадахгүй бол таны шагай уян хатан чанаргүй байна гэсэн үг.

Аргын дугаар 3. Эрхий хурууны уян хатан байдал

Хамгийн сүүлчийн тест, хамгийн энгийн нь. Шулуун зогсоод, хөл дээрээ бөхийж, хөлийн эрхий хуруугаа дээш өргөхийг хичээ, тэдгээрийн хооронд 30 градусын өнцөг үүсгэ.

Энэ нь бидний туршилтыг дуусгаж, багшийн тусламжгүйгээр гэртээ хийж болох энгийн сунгалтын дасгалын хэд хэдэн сонголтыг санал болгох дараагийн нийтлэлд бэлдэж байна.