Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх йог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Иог хүний эрүүл мэндэд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, асана үед зөв амьсгалснаар зүрх судасны болон дархлааны тогтолцооны ажил хэвийн болдог. Гэхдээ йогоос авах хамгийн тод урамшуулал бол уян хатан байдал юм.

Иогийн байрлалыг дүрсэлсэн хамгийн эртний хөшөөнүүд нь МЭӨ 3300-1300-аад оны үед оршин байсан Энэтхэгийн соёл иргэншилтэй холбоотой юм. Иог бол өнөөдөр аль ч фитнесс төвд байдаг хамгийн алдартай хичээлүүдийн нэг юм. Энэ нь 5 мянга гаруй жилийн турш биеийн тамирын дасгалын хэлбэр болгон амжилттай ашиглаж ирсэн гэсэн үг юм! Наад зах нь энэ нь йог бол өргөн өмд өмссөн уян хатан охидын шинэ хобби биш, харин таны анхаарлыг татахуйц фитнессийн нэг хэлбэр гэдгийг баталж байна.

Хэрэв та ихэвчлэн хүч чадлын бэлтгэлийг илүүд үздэг бол булчингийн уян хатан чанар дутагдаж байгааг мэдэрч магадгүй юм. Олон жилийн туршид энэ нь үе мөчний асуудал, муу байрлалд хүргэдэг. Тиймээс, дасгалынхаа чанар, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд та уян хатан байдлын дасгалуудыг хөтөлбөртөө нэмж оруулах хэрэгтэй.

Нарийн төвөгтэй бүтэц

Энэхүү цогцолбор нь бүх биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд туслах олон тооны байрлалаас бүрддэг. Та уян хатан чанараараа маш муу байсан ч аль болох их далайцтай асана хий. Хэрэв энэ нь жижиг бол цөхрөл бүү зов: тогтмол дасгал хийснээр та үүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

• Үргэлжлэх хугацаа - 15 минутаас бага.
• Дулаацах, хөргөх нь сонголттой.
• Бараа материал - хивс.
• Хувцас нь хөдөлгөөнд саад учруулахгүй, унжиж, оёдол дээр хагарах ёсгүй. Үүний зэрэгцээ та түүнд хангалттай дулаан байх ёстой. Хөл нь гулсахгүйн тулд оймс өмсөхгүй байх нь дээр.
• Тохиромжтой цаг: Үндсэн дасгалын дараа эсвэл унтахын өмнө хурцадмал байдлыг арилгах.

Хөдөлгөөн бүрийг цочролгүйгээр жигд хий. Позоо барьж, тайвшрахыг хичээ. Энэ нь сунгалтын хэмжээг гүнзгийрүүлэхэд тусална. Цогцолборыг бүхэлд нь хийж байхдаа хэвлийн булчингийн аяыг хянаж, гэдэс дотрыг нь цухуйж болохгүй. Тогтмол амьсгалах.

1. Дээш, зүүн тийш, баруун тийш, хажуу тийшээ сунгаж, хөл рүүгээ зөөлөн буулгана. Дөрвөн удаа давтана.
2. Урсгах хөдөлгөөнөөр доошоо, дээшээ чиглэсэн нохойны багцыг гурван удаа хийнэ.
3. Доош харсан нохойны байрлалаас баруун хөлөө дээш нь сунгаж, өвдгөө цээжиндээ татан, нугалж буй өвдгөө урд тавьж, зүүн тийш мушгиж, дараа нь урагш сунгаж, дахин зүүн тийш мушгиж, боломжтой бол зүүн хөлөө өргөж, гараа орооно. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
4. Өгзөг дээрээ суугаад гараа урагш сунгаж, дараа нь биеэ урагшлуулж, гараа түшин дээшээ сунгана.
5. Муур шиг дөрвөн удаа суни: нуруугаа дээш, дараа нь доошлуул.
6. Баруун гар, зүүн хөлөө өргөж, нурууны доод хэсэгт бөхийлгөхгүйгээр эсрэг чиглэлд сунгана. Гар, хөлөө өөрчил. Дөрвөн удаа давтана.
7. Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргөгдсөн зүүн дээрээ тавиад, зүүн ташаа гараараа барьж, өөр рүүгээ тат. Хөлөө соль.
8. Хоёр хөлөө тэгшлээд дараа нь баруун өвдгөө цээжиндээ аваачиж, гараа баруун шилбэгээ ороож, энэ байрлалыг барина. Хөл тус бүрт гурван удаа давтана.
9. Баруун өвдөгөө зүүн шулуун хөлний ард авчирч, биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, энэ байрлалд удаан байлга. Зүүн хөлөөрөө давтана.
10. Хоёр өвдгөө гараараа цээжиндээ татна. Дараа нь шулуун, сайн сунгана. Давт.
11. Сууж, хөлөө хажуу тийш нь тарааж, зүүн хөлөө нугалж, баруун тийш бөхийж, дараа нь биеэ эргүүлж, баруун хөл рүү гараа сунган (зүүн гараа баруун хөлөөрөө боохыг хичээ), дараа нь тайвширч, бөхийлгөнө. зүүн өвдөг рүүгээ. Нөгөө талдаа давтана.
12. Хоёр өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө цавинд ойртуулж, өвдгөө аль болох доош буулгахыг хичээ. Энэ байр суурийг барь. Тайван амьсгал. Хөлөө жигд тэгшлээрэй. Босоод сунга.