Уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: Сэтгэл судлалын профессорын 5 зарчим

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь алдагдал, гэмтэл болон амьдралын бусад бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.

Ихэнх хүмүүс амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хайртай хүнээ нас барах эсвэл аюултай нөхцөл байдал гэх мэт сэтгэл дундуур байдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл нь зөвхөн амь нас, үхлийн асуудалтай үргэлж холбоотой байдаггүй. Хайртай хүнтэйгээ хэцүү салах, ажлаа алдах, бизнесээ сүйрүүлэх, хүнд өвчин тусах нь цочмог стрессийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг даван туулахад маш хэцүү байдаг.

Уян хатан байдал нь гүйцэтгэл, дотоод тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар юм. Уламжлал ёсоор, уян хатан байдлын гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг:

1. Оролцох - амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх, бие даан шийдвэр гаргах чадвар.
2. Хяналт - арчаагүй байдлаас зайлсхийх, үйл явдлын хоорондын шалтгаан-үр дагаврын холбоог ойлгох чадвар.
3. Эрсдэл авах.

Колумбийн их сургуулийн клиник сэтгэл судлалын профессор Жорж Бонанно тэсвэр тэвчээр юунаас хамаардаг болохыг ойлгохын тулд хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Бид богино хугацааны ноцтой хүндрэлүүд, хүндэвтэр бага боловч урт хугацааны хямралыг мөн адил тэвчиж байна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Хүмүүс гэмтлийн туршлагыг даван туулахын ялгааг тайлбарлахдаа Бонанно тэсвэр тэвчээр нь боловсролын түвшин гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаална гэж хэлсэн. Үүний зэрэгцээ, амьдралын цохилтыг зохих ёсоор хүлээн авах чадварыг өөртөө бий болгож чадна гэж профессор үзэж байна.

Лайф хакер таван үндсэн зарчмыг цуглуулсан бөгөөд үүнийг баримталснаар стресс, аз жаргалгүй байдлыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.

1. Амьдралын бүх зүйлийг хянах боломжгүй

Ихэнх хүмүүс гэмтлийн үр дагаврыг даван туулахад шаардлагатай механизмтай байдаг. Тиймээс 2001 оны 9-р сарын 11-ний террорист халдлагын улмаас ямар нэг байдлаар хохирсон сэтгэл судлаачдын судалгаанд хамрагдсан америкчуудын 65% нь зургаан сарын дараа стрессээ даван туулсан байна.

Тэгэхээр та бодсоноосоо илүү уян хатан байх магадлалтай.

Гэсэн хэдий ч аз жаргалгүй тулгарсан үед зарим хүмүүс харгис тойрогт ордог: өвдөлт, стрессийг мэдэрч, тэд юу буруу хийсэн, юу хийх ёстой байсан талаар эргэцүүлэн бодох нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Энэ зан байдал нь нөхцөл байдлыг ямар ч байдлаар сайжруулахгүй бөгөөд таны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулахгүй.

Энэ байдлаас гарахын тулд яг одоо өөрөөсөө юу шалтгаалах вэ гэдгийг олж мэдэх хэрэгтэй. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та одоо цагт үйлдэж чадна. Та гацсан, нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй байсан ч өөрийгөө өөрчилж чадна. Жишээлбэл, энэ нь Австрийн сэтгэл судлаач, нацистын хорих лагерийн хоригдол Виктор Франкл байв.

2. Нийгмийн харилцаа холбоог хадгалах нь амин чухал

Болж буй олон үйл явдлууд нь зөвхөн хяналтаас үлддэг төдийгүй бидний амьдралын шуургыг тэсвэрлэх чадварт нөлөөлдөг зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Тэдний дунд бидний өнгөрсөн үеийн туршлага, тухайлбал бага насны туршлага бий. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдлын хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг нь биднээс ихээхэн хамаардаг: энэ нь бусад хүмүүстэй харилцах явдал юм.

Ачаалал ихтэй асуудал, алдагдсаны шаналал эсвэл бусад сөрөг мэдрэмжүүд таныг хүндрүүлэх үед нийгмийн харилцаа онцгой чухал болдог. Ихэнхдээ хүнд хэцүү мөчүүдэд та өөрийгөө өөртөө татаж, бүх ертөнцөөс өөрийгөө тусгаарлахыг хүсдэг: хэнтэй ч харилцахгүй, хэнтэй ч уулзахгүй байхыг хүсдэг.

Энэ нь таны санаа зовнилоо даван туулахад тус болохгүй төдийгүй стрессийг улам хурцатгах болно гэдгийг санаарай.

Нийгмийн дэмжлэг бол аливаа нөхцөл байдалд тайван байж, асуудлыг амархан даван туулахад хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тиймээс хайртай хүмүүстэйгээ, ялангуяа туршлагаасаа хуваалцаж болох, зөвлөгөө, тусламж авахад бэлэн байгаа хүмүүстэйгээ уулзаж, утсаар ярьж эсвэл ядаж захидлаар бичээрэй.

3. Өвдөж байгаа тухайгаа ярихад буруудах зүйлгүй

Энэ зарчим нь өмнөхтэй нь ихээхэн холбоотой, учир нь хайртай хүнтэйгээ ч гэсэн зовлонгоо хуваалцахын тулд заримдаа өөртөө маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч Бонанногийн оролцсон өөр нэг судалгаагаар хамгийн тэсвэртэй хүмүүс тэдний санааг зовоож буй зүйлийн талаар ярихаас айдаггүй. Хүмүүс ханиа алдсаны уй гашууг цаг хугацааны явцад хэрхэн даван туулж байдгийг судалсны эцэст сэтгэл зүйч болон түүний хамтрагчид ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Судлаачид эмгэнэлт явдлаас хойш зургаан сар жил хагасын дараа тэдэнтэй хоёр удаа харилцсан.

Зөвхөн зовлонгоо хуваалцаж, дэмжлэг авч чаддаг байхаас гадна сөрөг талыг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй эвлэрэх чадвартай байх нь чухал юм. Юу болсныг тодорхой ойлгох нь тухайн хүнд өөрийнхөө амьдралыг хянах мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь эргээд биднийг эхний зарчим руу буцаадаг: зөвхөн бидний нөлөөнд нийцэх зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.

4. Асуудлыг сорилт гэж ойлговол давахад хялбар байдаг

Хэтийн төлөвийг өөрчлөх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах үр дүнтэй стратеги байж болно. Үүнийг танин мэдэхүйн дахин үнэлгээ гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, удаан эдгэрэх шаардлагатай өвчин, гэмтэл нь үргэлжилсэн харанхуй, дэлхийн төгсгөл гэж эсвэл сорилт гэж үзэж болно.

Хэцүү нөхцөл байдал танд юу зааж болохыг ойлгох нь стрессийг илүү амархан даван туулах төдийгүй ирээдүйд сөрөг нөлөөллийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг. Хамгийн гол нь энэ нь хоосон өөдрөг үзэл биш харин зориудын дасгал байх ёстой.

5. Хүн хэрхэн дасан зохицохоо мэддэг учраас л оршин байдаг

Аливаа асуудалтай нөхцөл байдлаас гарахад адилхан хэрэг болох стратеги байдаггүй. Зарим хүмүүс эдийн засгийн хямралыг амархан тэвчиж чаддаг ч хувийн тал дээр асуудалд ороход хэцүү байдаг. Бусад нь эсрэгээрээ хийдэг. Бусад нь эдгээр болон бусад бэрхшээлийг хоёуланг нь тааруухан даван туулдаг.

Тиймээс Бонанно дасан зохицох чадварыг уян хатан хүнийг ялгадаг чухал чадвар гэж нэрлэдэг. Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй бол та үүнийг өөрөөр хийхийг хичээх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, бүх нийтийн цэрэг байх шаардлагагүй: уян хатан хүн бол ямар ч нөхцөл байдлаас үл тэвчих агаараар гарч ирдэг хүн биш юм. Заримдаа тэр л асуудлыг хамгийн бага алдагдалтай даван туулж чаддаг.

Дээр дурдсан хүчин зүйлүүдээс гадна Бонанно өөрийгөө сайжруулах хүсэл эрмэлзэл, эерэг сэтгэл хөдлөл, байнгын инээдийг онцлон тэмдэглэдэг. Энэ нь хамтдаа амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусална. Гэхдээ хэрэв та сайжрахгүй байна гэж бодож байвал амиа хорлох бодол төрж, өөрийгөө хянах чадвараа алдах мэдрэмж төрж байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай холбоо бариарай.