2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Аливаа дасгал сургуулилтад богино амрах хугацаа байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та дасгалжуулагчийн урам зоригтой хашгирах дор "Амьсгалаа ав! Бид амьсгалж байна!" Амьсгалыг хэрхэн зөв сэргээх вэ - бид энэ нийтлэлд танд хэлэх болно.
Дасгал хийхдээ өөртөө анхаарал тавих нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь үр дүнтэй байдал, гэмтэлгүй байх нь үүнээс хамаардаг. Гэхдээ бид хэрхэн амарч байгаагаа хянах нь адилхан чухал юм. Эдгээр 30-60 секундын хугацаанд илүү сайн амрах тусам бид сургалтын дараагийн шатанд илүү хүчтэй, хурдан, тэсвэр тэвчээртэй байх болно.
Баруун Вашингтоны их сургуулиас хийсэн судалгаагаар дасгалын хооронд амрах үед хурдан сэргэхийн тулд гараа толгойныхоо ард эсвэл гараа өвдөг дээрээ тавиад шулуун амьсгалах хэрэгтэйг тогтоожээ.
Үр дүн: Энэ байрлалд амьсгалах нь (өвдөгний үеийг онцолж бага зэрэг урагш бөхийлгөж) босоо байрлалтай байхтай харьцуулахад зүрхний цохилтыг минутанд 22 цохилтоор бууруулдаг.
Энэхүү судалгааны зохиогч Лорри Брилла хэлэхдээ, эдгээр богино хугацаанд зүрхний цохилтоо бууруулж, амьсгалаа барьж чадвал та амрах бэлтгэл сургуулилтад өрсөлдөгчдөөсөө илүү хурдан, хүчтэй байх болно. тэмцээний багц.
Та кардио эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн хэмжигдэхүүнийг үндсэн түвшинд ойртуулах нь танд амралт, хүч чадлыг өгөх болно. Өөрөөр хэлбэл, зөв амрах үед та мөрөн дээрээ хэлээрээ эцсийн арга барилаа дуусгах гэж оролдож байснаас илүү их ажил хийж, илүү сайн хийх боломжтой болно.
Үүнтэй ижил судалгаагаар урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж амьсгалах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хурдан сэргэхэд тохиромжтой. Нэгдүгээрт, энэ байрлалд амьсгалах нь диафрагмыг хөдөлгөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр амьсгал бүрт илүү их агаар уушиг руу орох боломжийг олгодог.
Хоёрдугаарт, энэ байрлал нь хэвлийн булчингуудыг амьсгалах бүрт уушигнаас илүү их нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулах боломжийг олгодог. Энэ нь маш чухал, учир нь CO2сургалтын дайвар бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс ангижрахын тулд таны зүрх илүү их ажиллаж, уушгинд хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусыг шахаж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг аль болох ихээр гадагшлуулах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд амьсгалах үед уушгинд илүү их хий гарах тусам зүрх нь нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй тул импульс хурдан хэвийн болдог.
Эцэст нь хэлэхэд урагш бөхийх нь бидний тархинд амрах цаг болсон гэсэн дохиог илгээдэг. Энэ нь зүрхний идэвхтэй цохилт, адреналиныг хариуцдаг симпатик мэдрэлийн системийг унтрааж, амьсгалыг удаашруулж, биеийг тайвшруулахад тусалдаг парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Булчинг хэрхэн яаж барих вэ: Төгс биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр
Биеийн тамирын зааланд эхлэгчдэд зориулсан дэлгэрэнгүй заавар. Нэг дасгалын үеэр хагарахаас зайлсхийж, бүх биеийнхээ булчинг бий болго. Энэ нь булчингийн бүх бүлгийг тэгш хэмтэй ажиллуулж, хурдан сэргээх боломжийг олгоно
Хүчтэй гар, хүчтэй голын тулд Flip Lift хэрхэн хийх вэ
Flip Curl бол дээд биеийн булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог гайхалтай дасгал юм. Мөн та үүнийг нэг өдрийн дотор эзэмших бүрэн боломж байна
Мөрийг хэрхэн яаж барих вэ: сонгодог дасгалын багц
Мөрний булчингаа өсгөнө гэдэг амаргүй. Гэхдээ анатомийн талаархи хамгийн бага мэдлэг, эдгээр мөрний дасгалууд нь танд хүссэн үр дүнг өгөх болно
Сургалтын үеэр завсарлагааны үеэр хэрхэн зөв сэргээх вэ
Сургалтын үеэр багц хоорондын амралтыг идэвхтэй эсвэл идэвхгүй зарцуулж болно. Аль арга нь илүү дээр вэ, яагаад - бид энэ өгүүллийг ойлгож байна
Хэрхэн амьсгалаа 20 минутын турш барих вэ
Та хэр удаан амьсгалаа барьж чадах вэ? Нэг минут уу эсвэл нэг минут хагас уу? Хүний бие удаан амьсгаа авахгүй байх чадвартай тул үүнийг яаж хийдгийг мэдэхэд л хангалттай. Илбэчин-иллюзионист Харри Худини гурван минутын турш амьсгалаа дарах чадвараараа алдартай болсон.