S.U.M.O. - амьдралд амжилтанд хүрэх тусгай арга техник

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон хүмүүс итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд номыг эргэлзэж үздэг боловч өөрийгөө хөгжүүлэх тухай уран зохиолын эргэлт нь уншигчдын энэ сэдвийг үргэлжлүүлэн сонирхож байгааг гэрчилдэг. Бизнес номын үйлчилгээг үндэслэгч Константин Смыгин саяхан хэвлэгдсэн “S. U. M. O. Амаа тат, үүнийг хий! Пол МакГи.

Энэхүү номын сайн тал нь хэрхэн илүү сайн болох тухай сонгодог санаануудыг нэгтгэн маш энгийн бөгөөд мартагдашгүй систем болгон оруулсан нь тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө хөгжүүлэх номын санааг мэддэг хүмүүст зориулж S. U. M. O. шинэ давхрага нээхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэмцлийн сэтгэлгээгээ алдсан хүмүүсийн үйлдэл хийх хүслийг сэргээхэд маш их тусалдаг.

S. U. M. O гэж юу вэ?

Энэ бол Японы үндэсний тэмцлийн тухай биш юм. S. U. M. O. гэдэг нь Shut Up гэсэн үгийн товчлол юм. Move On, Пол МакГигийн зохион бүтээсэн. Үүнийг "амаа тат, хий" гэж орчуулж болно. Эдгээр үгс нь амжилтанд хүрэх, аз жаргалыг мэдрэхэд шаардлагатай үйлдлүүдийн мөн чанарыг илэрхийлдэг. "Амаа хамхих" шаардлагатай - зогсоож, амьдралаа гаднаас нь харж, бодол санаа, мэдрэмжээ сонсох хэрэгтэй. Мөн хийх ёстой зүйлээ хий.

Өнгөрсөнд юу байсан ч та ирээдүйгээ өөр болгож чадна. Хамгийн гол нь доголдохгүй, өөрийгөө өрөвдөхгүй, хойшлуулж болохгүй. Зүгээр л амаа татаад амьдралаа өөрчил.

Номын зохиогч Пол МакГи нь сэтгэл зүйч мэргэжилтэй, Британийн алдартай багш бөгөөд Английн хөлбөмбөгийн Премьер лигийн тэргүүлэгч клубүүдийн нэг болох Манчестер Ситид тоглогчдын үр нөлөөг дээшлүүлэх үүрэгтэй дасгалжуулагчаар ажилладаг.

Ямар S. U. M. O. үр ашиг, урам зоригийг нэмэгдүүлэх бусад системүүдээс ялгаатай нь?

Номонд хувьсгалт нээлт байхгүй. Бүх санаанууд удаан хугацааны туршид танил байсан боловч ихэвчлэн хүмүүс үүнийг ашиглах гэж яардаггүй. Пол МакГигийн номын том давуу тал нь бүх зүйлийг тавиур дээр байрлуулсан байдаг нь санаагаа хэрэгжүүлэхэд хялбар болгодог.

Амьдралын хэмнэл өөрчлөгдөж, технологи хөгжиж байгаа хэдий ч амжилтанд хүрэх, аз жаргалыг хүсэх нь хүний мөн чанарт байдаг тул өөрийгөө хөгжүүлэх санаанууд үргэлж хамааралтай байх болно.

Пол МакГи амжилтанд чухал 7 хүчин зүйлийг тодорхойлсон.

1. Тусгал. Бид галзуу хэмнэлд амьдардаг бөгөөд үе үе завсарлагаанаар амьдралаа шинжилж, юу хийж байгаа, юу нь болохгүй байгаа талаар бодох хэрэгтэй.
2. Амралт. Амьдралын байнгын өөрчлөлт, байнгын бэлэн байдал нь бидэнд завсарлага өгдөггүй. Олон хүмүүс сэтгэцийн ядаргаа, нойргүйдлийн талаар гомдоллодог. Амрах нь урамшуулал биш, харин зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
3. Хариуцлага. Дэлхий бидэнд ямар ч өргүй. Бидний аз жаргал, сайн сайхан байдлын төлөө зөвхөн бид өөрсдөө л хариуцлага хүлээдэг.
4. Тууштай байдал. Амьдралд өгсөх, уруудах үе байдаг. Хамгийн гол нь та тэдэнд хэрхэн хандах явдал юм.
5. Харилцаа. Амьдралын чанар нь зөвхөн хувийн амьдрал төдийгүй ажил дээрээ зохицсон харилцаанаас хамаардаг. Харилцаа бол амьдралын үндэс бөгөөд үүнийг сайжруулах шаардлагатай.
6. Оюун ухаан. Олон хүмүүс байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрт юу дутагдаж, юу хүсч байгаагаа бодож хэт их цаг хугацаа, эрч хүч зарцуулдаг. Өөрийгөө хохирогч гэж биш, харин амьдралын бэрхшээлийг даван туулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэ ур чадвараа хөгжүүлж чадах хүн гэж хар.
7. Бодит байдал. Бодит байдлыг өөрийн хүссэнээр биш байгаагаар нь хүлээн ав.

Зохиогч аль хэдийн ярьж, бичсэн боловч хамааралтай хэвээр байгаа санааг эргэн дурсав: бид үйл явдлуудад хэт их анхаарал хандуулдаг, гэхдээ тэдгээр нь ирээдүйд биднийг юу хүлээж байгааг огт тодорхойлдоггүй.

Ирээдүйг юу тодорхойлох вэ?

Энэ нь үйл явдлууд биш, харин бидний тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь үр дагаврыг тодорхойлдог. Янз бүрийн хүмүүс ижил үйл явдалд янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд тэдний үр дагавар нь өөр өөр байх болно. Нэг хариу үйлдэл нь стресс үүсгэж, зөрчилдөөнийг хурцатгаж байхад нөгөө нь эерэг үр дүнд хүргэнэ.

Гэхдээ хариу үйлдэл нь бас шалтгаантай байдаг. Урвалд юу нөлөөлдөг вэ?

Юуны өмнө зуршил: бид ертөнцийг шүүлтүүрээр хардаг бөгөөд ихэнхдээ энэ талаар мэддэггүй. Ихэнх хүмүүс энгийн шийдлүүдэд дуртай байдаг. Бидний тархи нөөцийг хэмнэхийн тулд автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой мэдрэлийн замыг бүрдүүлдэг. Бидний зуршил тархинд бичигдсэн байдаг гэж хэлж болно.

Бид өөрөөр хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгож байгаа, өөрчлөхөөр төлөвлөж байгаа ч энэ нь хоосон амлалтаас хэтрэхгүй. Дадал зуршлаа өөрчлөхийн тулд түүний агуу ашиг тусыг олж харахын тулд нухацтай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Гэхдээ энэ нь дадал зуршлын боол болох шаардлагагүй, ялангуяа амьдралд саад болдог: хойшлуулах, цочромтгой байдал, хоцрогдол. Та мэдрэлийн шинэ замуудыг асааж, хуучин муу зуршлаа шинэ эерэг зуршлаар сольж болно. Энэ нь ноцтой хүчин чармайлт шаардах болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй, зөвхөн зорилго нь хангалттай биш юм.

Урвалд өөр юу нөлөөлдөг вэ?

Нөхцөлтэй рефлексүүд. Ихэнхдээ хүмүүс Павловын нохой шиг автоматаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Олон хүмүүс зүүд шиг амьдардаг бөгөөд зан авир, түүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар боддоггүй. Гэхдээ зан авираа хянаж чадвал амьдралаа илүү сайн болгож чадна. Хэрэв бид амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байвал сөрөг хандлагаас эерэг рүү хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Рефлексээс гадна сэтгэл хөдлөл нь урвалд нөлөөлдөг. Бид сэтгэл хөдлөлийн нөлөөгөөр хийсэн зүйлдээ, хэлсэн үгэндээ харамсдаг. Гэхдээ бид өөр сонголт байгаагүй гэдгээрээ өөрсдийгөө зөвтгөдөг. Чухал нөхцөл байдалд бид үйл явдлыг хэрхэн хүлээж авах, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрсдөө сонгодог гэдгийг сануулах нь зүйтэй.

Бид юу хийхээ гаднаас нь илүү сайн мэддэг. Мөн бид найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ юу хийх, яаж хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь бидний тухай биш бол бодитой байх нь амархан. Бид ямар нэг нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөөр оролцох тусам ухаалгаар бодоход хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь зөв шийдвэр гаргахад саад болдог.

Бид ертөнцийг байгаагаар нь биш, байгаагаар нь хардаг. Анаис Нин зохиолч

Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ?

Энэ ном нь өөрийгөө өөрчлөх өвөрмөц арга замыг санал болгодоггүй. Олонхийн мэддэг зүйлээ хийх нь цорын ганц зөв арга юм. Эрүүл зуршлыг бий болго. Нөхцөл байдал биш, харин хариу үйлдэл нь үр дагаварт нөлөөлдөг гэдгийг ойлгоорой. Сонголт үргэлж байдаг бөгөөд автоматаар ажиллахгүй гэдгийг ойлгоорой. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн боол байхаа боль.

Хаанаас эхлэх вэ?

Юуны өмнө та түр зогсоож, автомат нисгэгчийг унтрааж, амьдралаа шударгаар үнэлэх хэрэгтэй.

Өөрөөсөө асуулт асуу:

1. Таны амьдралд хэн хамгийн их нөлөө үзүүлсэн бэ?
2. Амьдралын ийм байдалд орсны хариуцлагыг хэн хүлээх вэ?
3. Та хэний зөвлөгөөг хамгийн их сонсдог вэ?

"Би", "би", "өөрийнхөө" гэсэн хариултууд нь хамгийн тохиромжтой. Гэвч цөөхөн хүн амьдралаа бүрэн хариуцдаг. Олон хүмүүс “Өөр хэн нэгнийг буруутгах” тоглоом тоглож дассан бөгөөд хохирогч шиг санагддаг. Тэд ингэж боддог: амьдрал шударга бус, би буруугүй, би авъяасгүй, нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй, хичнээн олон боломж алдагдсан, бусад нь бүх зүйлд буруутай.

Өөрийгөө өөр сонголтгүй гэж үздэг, өөртөө итгэх итгэл багатай, хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд үүнийг хийдэг зуршилтай хүмүүс хохирогчид юм. Мөн зарим нь зүгээр л хохирогч шиг мэдрэх дуртай, учир нь тэд илүү өрөвдөж, илүү их анхаарал хандуулдаг.

Хохирогч шиг мэдрэхээ хэрхэн зогсоох вэ?

Хохирогчийн байр суурь тодорхой давуу талтай байдаг тул энэ нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Хариуцлага хүлээхгүй байх, бүх зүйлд нөхцөл байдал болон бусад хүмүүсийг буруутгах нь маш тохиромжтой. Энэ бол сайн зүйлд хүргэхгүй хор хөнөөлтэй зан үйл юм. Анхандаа эвгүй санагдах байсан ч өөрөөр сэтгэж сурах нь сорилт юм.

Гэхдээ хүн үнэхээр аймшигт үйл явдлын золиос болсон бол яах вэ? Тэр тэдний төлөө хариуцлага хүлээхгүй, тийм үү?

Пол МакГигийн хэрэгтэй зөвлөгөө: Та ямар нэгэн аймшигт үйл явдлын хохирогч болсон ч хохирогчоос амьд үлдсэн хүн болж хувирах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд энд мөн адил байна: та үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хариуцлага хүлээх хэрэгтэй, өөр сонголт хийж сурах, өөрөөр ажиллах хэрэгтэй.

Гэхдээ энэ нь шударга бус хандсантай эвлэрэх ёстой гэсэн үг биш юм. Та жинхэнэ хохирогч байж магадгүй, гэхдээ өөрийгөө өнгөрсөнд анхаарлаа хандуулахгүй, цааш явахыг хүсдэг хүн гэж хар.

Хохирогч шиг мэдрэхээ болихын тулд яг юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хамгийн гол нь идэвхтэй хандлагыг тохируулах явдал юм. Амьдралын шударга бус байдлын талаар гомдоллож, буруутай хүмүүсийг хайхын оронд шийдлийг олох, нөхцөл байдлаас гарах, өөрт байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Эцсийн эцэст бидний сэтгэлгээ бидний үйлдлийг тодорхойлдог.

Яаж?

Зохиогчийн тайлбарласнаар олон хүмүүсийн амьдрал харгис тойрог болж хувирдаг, учир нь тэд ижил схемийн дагуу боддог: тодорхой бодол нь ердийн үйлдлийг дагуулдаг ердийн сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд ижил үр дүнд хүргэдэг.. Өөр өөр үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн эхэнд "бодол - сэтгэл хөдлөл - үйлдэл - үр дүн" гэсэн тойргийг эвдэх хэрэгтэй. Өөрийгөө өөрөөр сэтгэж сургах хэрэгтэй, тэгвэл та өөрөөр мэдэрч, өөр хариу үйлдэл үзүүлж, өөр үр дүнд хүрч эхэлнэ.

Бодол санаагаа ажиглаарай - тэд үг болж хувирдаг. Таны үгэнд анхаарлаа хандуулаарай - тэд үйлдэл болж хувирдаг. Өөрийн үйлдлүүдийг ажиглаарай - тэд зуршил болдог. Өөрийн зуршилд анхаарлаа хандуулаарай - тэд зан чанар болж хувирдаг. Өөрийн дүрийг ажиглаарай - энэ нь хувь заяаг тодорхойлдог.

Сэтгэлгээ юунаас хамаардаг, түүнийг хэрхэн өөрчлөх вэ?

Олон талаараа сэтгэлгээ нь хүмүүжлээр тодорхойлогддог. Хүнийг багаасаа биеэ барь, гацаж болохгүй гэж захивал удирдагч болохгүй, эрсдэлд орохгүй.

Өмнөх туршлага нь сэтгэн бодоход нөлөөлдөг. Сайн туршлага таныг эргэж ирээд олон удаа давтахад хүргэдэг бол бүтэлгүйтсэн нь таныг болгоомжтой байж, дахин давтахаас зайлсхийхэд хүргэдэг.

Сэтгэлгээ, хүрээлэн буй орчинд нөлөөлдөг. Хэрэв таны хүрээлэн буй орчинд хохирогч шиг санагддаг заншилтай бол та ч мөн адил мэдрэх болно.

Сошиал медиа, хэвлэл мэдээлэл ч бидний сэтгэхүйд нөлөөлдөг. Сөрөг, дуулиан шуугиантай мэдээ нь ихэнх хүмүүсийн анхаарлыг татдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэвч тэд дэлхийн бодит дүр зургийг гажуудуулж байна.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргааны талаар бүү мартаарай. Бид ядарсан үедээ бүтээлчээр сэтгэж чаддаггүй.

Эдгээр хүчин зүйлсийг ялгаж салгаж, ухамсарлаж, автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь чухал. Пол МакГи гадны үйл явдлуудаас үл хамааран бид өөрсдийн бодол санаагаа биечлэн хариуцдаг гэж үздэг.

Буруу бодлыг хэрхэн таних вэ?

Пол МакГи ихэнх хүмүүсийн мэддэг буруу сэтгэлгээний хэд хэдэн загварыг иш татжээ.

• Өөртөө итгэх итгэлийг сулруулдаг дотоод шүүмжлэгч. Бид бүгд төгс бус, алдаа гардаг, та зүгээр л урагшлах хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануул.
• Таны толгойд ижил сөрөг бодлууд эргэлдэж, дугуйлан алхах. Энэ нь хэзээ ч нөхцөл байдлыг сайжруулж, асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгийг өөртөө сануулах нь чухал юм.
• Аз жаргалгүй байхын таашаал. Аз жаргалгүй байх нь бусад хүмүүсийг удирдах сайн арга юм.
• Бодит байдлыг мушгин гуйвуулсан асуудлуудыг хэтрүүлсэн.

Нөхцөл байдлыг биш, зөвхөн үзэл бодлыг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Бидний анхдагч мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь оновчтой байхаас өмнө идэвхждэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Хэрхэн оновчтой байдлыг идэвхжүүлэх вэ? Мөн сэтгэл хөдлөл үнэхээр тийм муу гэж үү?

Хүмүүс айдас, түгшүүр, ядаргаа, өлсгөлөнг мэдрэх юм бол ухаангүй зан гаргадаг. Импульсийг дуулгавартай дагаснаар тэд сандран асуудлаас зугтаж чадна. Учир нь анхдагч сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлгээ нь рациональ сэтгэхүйгээс эрт хүмүүст бий болсон.

Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор жүжиглэх нь үргэлж муу зүйл биш юм. Хэрэв хүмүүс үргэлж зөв зүйтэй зан чанартай байсан бол хүсэл тэмүүлэл, сэтгэлийн хөөрөл байхгүй байх байсан. Тэгээд амьд үлдэх нь илүү хэцүү байх болно.

Гэвч бидний учир шалтгаан, логик нь шинэ шийдлийг олох, буруу бодлоосоо ангижрахад тусалдаг.

Рационал сэтгэлгээг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ? Өөрөөсөө асуулт асуух. Асуултуудын мөн чанар нь хариултын чанарыг тодорхойлдог. Хэрэв та өөрөөсөө "Би яагаад ийм бүтэлгүйтсэн юм бэ?" гэж асуувал тархи таны үнэ цэнэгүй байдлыг батлах хариултуудыг хайж олох болно. Гэхдээ асуултыг эерэгээр илэрхийлэх нь таны анхаарлыг өөрчилнө. Жишээ нь: "Би нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ?", "Дараагийн удаа өөрөөр юу хийх вэ?"

S. U. M. O. арга үргэлж ажилладаг уу?

Хэрэв хүнд үнэхээр ноцтой эсвэл аймшигтай зүйл тохиолдсон бол "амаа тат, үүнийг хий" гэсэн зөвлөгөө мэдээж хэрэг болохгүй.

Юу хийх вэ? Та бодолдоо бага зэрэг гацаж болно. Пол МакГи энэ байдлыг шаварт хэвтэж буй гиппопотамтай зүйрлэжээ. Хүмүүс робот биш учраас сэтгэл хөдлөлөө унтрааж чадахгүй, заримдаа цааш явахын тулд үүнийг бүрэн мэдрэх хэрэгтэй болдог.

Энэ байдалд хүмүүст бусдын дэмжлэг, ойлголт хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй байх нь чухал, учир нь хүн ийм байдалд удаан байх тусам цааш явахад хэцүү болж, хойшлуулах болно.

Хэрхэн хойшлуулахыг зогсоох вэ?

Хүмүүс таагүй байдал, бүтэлгүйтлээс айсандаа эсвэл зүгээр л сахилга батгүйгээс болж арга хэмжээ авдаггүй.

Хойшлуулалтыг даван туулах цорын ганц арга зам бол зүгээр л ямар нэг зүйлийг хийж эхлэх явдал юм. Даалгавраа бүтнээр нь дуусгах эсвэл эцсийн хугацаатай уулзах талаар санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л хийж эхэл. Энэ явцад та эхлүүлсэндээ урам зориг, баяр баясгаланг мэдрэх болно. Эдгээр таатай мэдрэмжийг цээжлээрэй. Амжилтыг төсөөлж, мэдэрч, хамгийн тааламжгүй зүйлээс эхэлж, дараа нь тааламжтайгаар таашаал авч, амжилтын төлөө өөрийгөө шагнаж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоорой.

Энэ номыг унших нь зүйтэй болов уу?

Уг ном нь хялбар бөгөөд амьд хэлээр бичигдсэн. Зохиогчийн амьдралаас олон тооны түүхүүдийн ачаар ганцаарчилсан ярианы мэдрэмж төрдөг.

Номын санаанууд нь өөрөө эх биш, шинэ биш ч жишээ, тайлбартай нэг дор цуглуулсан. Хэрэв та энэ сэдвээр ямар ч ном уншаагүй бол S. U. M. O. арга хэмжээ авах сайхан сэдэл болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ ном өөрийгөө хөгжүүлэх уран зохиолыг сайн мэддэг хүмүүст шинэ зүйл хэлэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ номыг итгэл үнэмшилтэй хүмүүс эсвэл дэлхийн бүх зүйлийг мэддэг гэдэгт итгэлтэй хүмүүст унших нь утгагүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ ном алдагдсан урам зориг, эерэг хандлагыг сэргээх чадвартай.