Бид яагаад санаа зовж, юу хийх ёстой вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэлийн түгшүүр бидний ихэнхийг орхихгүй, стресс архагшсан … Амьд үлдэхэд туслах ёстой механизм нь амьдралд хэрхэн саад болж эхэлсэн бэ?

Хэсэг хугацаанд чамайг анааш гэж жүжиглэцгээе. Та Африкийн саваннагийн хязгааргүй өргөн уудам нутагт амьдардаг. Таны хүзүү хоёр метр орчим урттай. Хажуугаар нь хэсэг хүмүүс өнгөрч, таны зургийг авч байхыг та үе үе анзаардаг.

Гэхдээ зөвхөн урт хүзүү, камер дутмаг байгаа нь таныг хүнээс ялгарах зүйл биш юм. Магадгүй хамгийн том ялгаа нь таны гаргасан шийдвэр бүр шууд үр өгөөжөө өгөх явдал юм.

Та өлссөн үедээ модны навчийг идэж, иднэ. Шуурга болоход та мөчрүүдийн дор хоргодох газар хайдаг. Арслан найзууд руугаа дайрахыг хараад зугтдаг.

Өдөр бүр таны анааштай холбоотой шийдвэрүүдийн ихэнх нь юу идэх вэ? хаана унтах вэ? махчин амьтдад хэрхэн баригдахгүй байх вэ? - таны амьдралд шууд нөлөөлнө. Анаашны амьдрал шууд үр дүнд хүрэх орчинд явагддаг. Энэ бол өнөөгийн амьдрал.

Хойшлогдсон үр дүнгийн орчин

Одоо анааштай газраа сольцгооё. Та амралтаа аваад сафарид явсан хүн. Анаашаас ялгаатай нь хүн үр дүн нь хоцрогдсон орчинд амьдардаг.

Таны одоо гаргаж байгаа ихэнх шийдвэрүүд шууд үр өгөөжөө өгөхгүй. Хэрэв та өнөөдөр ажлаа сайн хийвэл хэдхэн долоо хоногийн дараа цалингаа авна. Мөнгөө хэмнэж чадвал татвараа төлөх хэмжээний мөнгөтэй болно. Орчин үеийн нийгмийн олон тал нь ирээдүйд хэзээ нэгэн цагт ашиг олох дээр тулгуурладаг.

Энэ бол бүх бузар муугийн үндэс юм. Анааш нь зөвхөн түр зуурын асуудалд санаа зовдог (арслан эсвэл шуурганаас аврах), хүмүүсийн санааг зовоож буй олон асуудал ирээдүйд байдаг.

Жишээлбэл, та Африкийн саванна дахь овойлт дээр чичирч байхдаа дараахь зүйлийг бодож болно.

Сафари маш хөгжилтэй байдаг. Энэ цэцэрлэгт хүрээлэнд байгаль хамгаалагчаар ажиллаж, өдөр бүр анааш харах нь сайхан байх болно. Дашрамд хэлэхэд ажлын тухай. Магадгүй би үүнийг өөрчлөх цаг болсон болов уу? Би хийж байгаа зүйлдээ үнэхээр дуртай юу?

Харамсалтай нь хожимдсон үр дагавар нь биднийг архаг стресс, түгшүүртэй байдалд хүргэдэг.

Хүний тархины хувьсал

Хүний тархи нь шууд үр дүнд хүрэх орчинд байх үед одоогийн төлөв рүүгээ хөгжсөн.

Хомо сапиенс 200,000 жилийн өмнө гарч ирсэн. Энэ зүйлийн анхны хүмүүсийн тархи манайхтай бараг ижил байсан. Ялангуяа яриа гэх мэт сэтгэцийн өндөр үйл ажиллагааг хариуцдаг тархины шинэ хэсэг болох неокортекс нь биднийхтэй бараг ижил хэмжээтэй байв.

Тархины эрин үетэй харьцуулахад орчин үеийн нийгэм нэлээд саяхан үүссэн. Саяхан - 500 орчим жилийн өмнө эсвэл үүнтэй төстэй зүйл - манай нийгэм хойшлуулсан үр дагаварт шилжсэн.

Өөрчлөлтийн хурд балар эртний үеэс улам бүр нэмэгдэж байна. Өнгөрсөн 100 жилийн хугацаанд бид автомашин, онгоц, зурагт, персонал компьютер, интернетийн эрин үеийг харсан.

Орчин үеийн ертөнцөд таныг хүрээлж буй бараг бүх зүйлийг сүүлийн хэдэн зуун, бүр хэдэн арван жилийн хугацаанд зохион бүтээсэн.

Нэг зуунд маш их зүйл болсон. Мөн хувьслын үүднээс авч үзвэл 100 жил бол юу ч биш, гялс, нэг агшин зуур. Хүний тархи хэдэн зуун мянган жилийн турш ижил орчинд (шууд үр дүн) байсаар байгаад нүд ирмэхийн зуур өөрчлөгддөг. Бидний тархи шууд үр дүнд хүрэхэд чиглэгддэг. Энэ бол бүх асуудал юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийн хувьсал

Бидний хуучин тархи болон шинэ орчин хоорондын үл нийцэл нь архаг стресс, түгшүүртэй байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэдэн мянган жилийн өмнө хүмүүс шууд үр дагавартай орчинд амьдарч байх үед стресс, түгшүүр нь аюул эсвэл яаралтай асуудалтай тулгарах үед арга хэмжээ авахад тусалдаг байсан. Жишээлбэл:

• Тал дээр арслан гарч ирэв → чи стресстлээ → чи зугтана → стресс арилна.
• Шуурга ирж байна → та санаа зовж, хаанаас хоргодох байр олохоо эргэлзэж байна → та хоргодох байр олно → стресс арилна.
• Та өнөөдөр уугаагүй байна → цангаж, стресстлээ → ус олно → стресс арилна.

Таны тархи стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг ингэж ашигласан. Санаа зоволт нь ойрын орчинд байгаа хүмүүсийг хамгаалдаг сэтгэл хөдлөл байв. Энэ нь богино хугацааны тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалсан. Шууд үр дүнгийн орчинд архаг асуудал байгаагүй тул архаг стресс гэж байдаггүй байсан.

Зэрлэг амьтад архаг стресст орох нь ховор байдаг.

Буга чанга дуу чимээнээс айж, ой дундуур гүйж чаддаг. Гэвч аюул дуусмагц буга шууд тайвширч, өвсөө зажилж эхэлнэ. Тэрээр олон хүн шиг энэ аюулын талаар өдөржин бодохгүй.

Дьюкийн их сургуулийн профессор Марк Лири

Шууд үр дагавартай орчинд амьдрах үед та зөвхөн цочмог стрессийн талаар санаа зовдог. Аюул дуусмагц та шууд тайвширдаг.

Өнөөдөр бид олон сорилттой тулгарч байна. Ирэх сард татвараа төлөх хэмжээний мөнгөтэй болох уу? Би карьерийн шат руу авирч чадах болов уу, эсвэл одоо байгаа байр суурин дээрээ гацах уу? Би эвдэрсэн харилцаагаа засч чадах уу?

Хойшлогдсон үр дүнгийн орчин дахь асуудлыг яг одоо шийдэх нь ховор.

Энэ талаар юу хийх вэ

Үр дүнгийн хоцрогдсон орчинд санаа зовох гол шалтгаан нь байнгын тодорхойгүй байдал юм. Сургуульд сайн дүн авсан нь өндөр цалинтай ажилд ороход тань тусална, таны оруулсан хөрөнгө ирээдүйд үр дүнгээ өгнө, болзоонд явахдаа хайраа олно гэх баталгаа байхгүй. Үр дүн нь хойшлогдсон орчинд амьдрах нь дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байна гэсэн үг юм.

Тэгэхээр та юу хийж чадах вэ? Маш их стресс, түгшүүр төрүүлдэг үр дүн хойшлогдсон орчинд та хэрхэн хөгжих вэ?

Хамгийн эхний хийх зүйл бол хэтийн төлөвөө үнэлэх явдал юм.

• Тэтгэвэрт гарахдаа яг хэдий хэмжээний мөнгө авахаа мэдэхгүй байж болох ч сар бүр тодорхой хэмжээний хуримтлал үүсгэж, 55-60 насандаа хэдий хэмжээний мөнгө хуримтлагдахыг ойролцоогоор тооцоолж болно.
• Та хайраа олох эсэхээ урьдчилан таамаглах боломжгүй ч шинэ хүмүүстэй хэр олон удаа уулзаж байгаагаа хянаж болно.

Ингэснээр та нөхцөл байдлыг хэсэгчлэн өөрийн гараар хянах боломжтой болно. Энэ нь таны бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй ч сэтгэл хөдлөл, тодорхойгүй байдлаас гарахад тусална.

Шууд болон хожимдсон орчны хоорондох хамгийн чухал ялгаануудын нэг бол санал хүсэлтийн хурд юм. Амьтад хийсэн үйлдлийнхээ хариуг хурдан хүлээн авдаг. Таны хэтийн төлөвийг үнэлэхгүйгээр та ийм хариулт авахгүй.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, богино болон урт хугацаанд ололт амжилтаа хэмжинэ. Энэ бүхэн тодорхойгүй байдлын түвшинг бага зэрэг бууруулахад тусална.

Сэтгэл зовнилоо шилжүүлээрэй

Стресстэй тэмцэх хоёр дахь арга бол сэтгэлийн түгшүүрийг ирээдүйгээс өнөөдрийг хүртэл шилжүүлэх, үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх явдал юм.

• Амьдралынхаа урт хугацааны талаар санаа зовохын оронд өдөр бүр зугаалж бай.
• Хүүхдээ их сургуульд орно гэж санаа зовохын оронд сурахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хуримынхаа өмнө жингээ хасна гэж санаа зовохын оронд өдрийн хоолондоо ямар эрүүл, илчлэг багатай хоол хийхээ сонгоорой.

Зөв стратеги нь таныг зөв зам дээр байна гэсэн итгэлийг өгдөг. Үүнийг мэдсэнээр та нэн даруй хариулт авахын зэрэгцээ ирээдүйн асуудлуудыг шийдвэрлэх болно.

Энд зарим жишээ байна:

Ажил

Нэг нийтлэл гаргавал мөнгө олддог, амьжиргааны түвшин бага зэрэг өсдөг. Үүний зэрэгцээ та бичих тусам илүү их туршлага хуримтлуулдаг гэдгийг ойлгодог. Цаашдаа та ном бичиж, их мөнгө олж, амьдралаа илүү сайхан болгох болно. Өнөөдрийн нийтлэлийг бичихдээ яг одоо байгаа цаг мөчид анхаарлаа хандуулснаар та тэр даруй хариулт авахын зэрэгцээ хэтийн төлөвөө сайжруулах болно.

Спорт

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь хөгжилтэй байдаг, ялангуяа та өдөржингөө компьютер дээр суудаг бол. Бие махбодь дасгал хийх, сунгах дуртай бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа та хүч чадал, шинэлэг байдал, эрч хүчийг мэдэрдэг - энэ бүхэн шууд үр дүн юм. Үүний зэрэгцээ та эрүүл мэндээ сайжруулж, урт наслах боломжийг нэмэгдүүлнэ. Энэ бол урт хугацааны хэтийн төлөв юм.

Уншиж байна

Та ертөнцийг мэдэх, бусдын туршлагаас суралцах дуртай. Энэ бол шууд үр дүн юм. Үүний зэрэгцээ та хүн болж төлөвшиж, алсын хараагаа тэлж байдаг. Энэ бол урт хугацааны хэтийн төлөв юм.

Бидний тархи үр дүнгийн хоцрогдсон орчинд дасан зохицдоггүй ч таны харж байгаагаар үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Өөрийн хэтийн төлөвийг үнэлж, анхаарлаа одоогийн цаг руу шилжүүлснээр та зөвхөн таныг төдийгүй орчин үеийн нийгмийг зовоож буй түгшүүр, стрессээс ангижрах боломжтой.