Үе үе завсарлага авах шаардлагатай 6 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та амаа барьж, амрахгүй байвал зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байдаг. Ажил, орчин, спорт таны хувийн амьдралд үл үзэгдэх байдлаар халдаж, танаас шаардлагатай хүчийг булааж чадна. Яагаад, яагаад заримдаа завсарлага авах хэрэгтэйг лайф хакер танд хэлэх болно.

1. Ажлаасаа завсарлага аваарай

Ажлаасаа сэтгэл зүйн хувьд тасархай гэж нэрлэгддэг "Сэргээх туршлага" асуулга: Ажлаасаа сэргэх, тайвшрах байдлыг үнэлэх арга хэмжээг боловсруулж, баталгаажуулах. - Энэ бол чөлөөт цагаараа ажлын тухай санахгүй байх чадвар юм.

Бидний олонхи нь долоо хоногийн долоон өдөр утсаар эсвэл цахим шуудангаар холбогддог. Маш их хичээл зүтгэлтэй карьеристууд амьдралын бусад салбарт аз жаргалгүй байдаг. Нэгэн судалгаагаар., эцэг эхийн тогтмол бус ажлын цаг нь хүүхдийн хөгжил, нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлсөн. Эцэг эх, хүүхдийн хоорондын холбоо тасарсан. Энэ нь эцэг эхийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, түүнчлэн хүүхдүүддээ бага анхаарал хандуулж, цаг хугацаа алдсантай холбоотой юм.

Дашрамд хэлэхэд та өдөрт найман цаг ажиллах шаардлагагүй. Сэтгэл судлаач Рон Фридман өөртөө итгэлтэй байна.: "Бид хамгийн их анхаарлаа төвлөрүүлэх үед гурван цагийн цонхтой байдаг." Тиймээс 3-5 цагийн турш ажлын урсгалд дүрэлзэж, зарим хүмүүсийн бүтэн долоо хоног зарцуулдаг зүйлийг өдөрт нь барьж авах нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв та нойрмоглож, ажлын талаар бодон сэрдэг бол дахин ачаалах цаг болжээ. Хил хязгаарыг тогтоож, ажлын мөчүүд түүнийг эвдэхийг бүү зөвшөөр. Үгүй бол та мэдрэлийн хямрал, хувийн амьдралдаа асуудал гарах эрсдэлтэй. Өөрийгөө ажлаасаа гарахыг зөвшөөрдөг хүн ядрах нь бага, хойшлуулах нь бага байдаг Ажлын ачаалал, хойшлуулах: Сэтгэл зүйн салангид байдал, ядаргааны үүрэг. Ажлын ачаалал ба гэр бүлийн сэтгэл ханамжийн хоорондох өдөр тутмын харилцаанд зуучлах сэтгэлзүйн салангид байдал нь гэрлэлтийн хувьд илүү аз жаргалтай байдаг. болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг тогтвортой байлгаж байна. Ажлын бус цагаар сэтгэл зүйн хувьд ажлаасаа хөндийрөх: сэтгэцийн эрүүл мэнд, ажил хөдөлмөртэй холбоотой шугаман эсвэл муруй шугаман хамаарал уу? …

2. Ухаалаг утаснаасаа завсарлага аваарай

Дундаж хүн. өдөрт 85 удаа утсаа шалгадаг бөгөөд өдөрт таваас илүү цагийг интернетэд зарцуулдаг. Утас хэтрүүлэн хэрэглэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс, нойргүйдэлд хүргэдэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг бууруулдаг.

Мэдээний сувгийг үзэхийн оронд өглөөний эхний цагийг бүтээлч байдал, дасгал хөдөлгөөн, өдөр төлөвлөх, хайртай хүмүүстээ зориулах нь дээр. Энэ үеийг бүтээлч санаа, суралцах хамгийн үр бүтээлтэй үе гэж үздэг. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө утсаа хойш тавих хэрэгтэй.

Бодит амьдрал виртуал ертөнцөөс хамаагүй илүү сонирхолтой.

3. Хүмүүсээс завсарлага аваарай

Бидний хүн нэг бүр өөртэйгээ ганцаараа байх цаг хэрэгтэй. Бодол санаагаа цуглуулж, ямар нэг зүйлийн талаар бодож, зүгээр л тайвшир. Тиймээс өдөрт дор хаяж 20-60 минутыг үүнд зориул. Энэхүү амралт нь бодлоо дахин эхлүүлэх, шинэ санаа гаргах сайхан арга юм.

4. Хоол идэхдээ завсарлага аваарай

Энэ нь бүхэлдээ бие махбодь болон таны оюун санаанд зайлшгүй шаардлагатай. Долоо хоног бүр өөрийгөө мацаг барих нэг өдөр болго. Энэ хугацаа нь бие махбодийг өөрөө эдгээхэд зарцуулагдах болно, учир нь энэ нь хоол хүнсийг шингээж авдаг тул байнга завгүй байдаг. Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол өглөөний орой эсвэл оройн хоолоо идээрэй. Мэдээжийн хэрэг, хэт их идэж болохгүй.

Түр зуур хоол идэхгүй байх нь хүнд маш их тустай.

• Энэ нь илчлэгийн хязгаарлалт болон завсарлагатай мацаг барилтыг нэмэгдүүлдэг: Тархины амжилттай хөгшрөлтийн хоёр боломжит хоолны дэглэм. тархины эсийн тоо, мөн аутофагийн үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг - шаардлагагүй органеллуудаас эсийг, биеийг шаардлагагүй эсүүдээс салгах арга юм. Энэ процессгүйгээр тархи хэвийн ажиллаж чадахгүй.
• Тархины ой санамж, суралцах үйл ажиллагаанд оролцдог тархины хэсгүүдэд идэвхтэй байдаг тархины гаралтай нейротрофийн хүчин зүйлийг (BDNF) нэмэгдүүлдэг. BDNF-ийн бага түвшин нь Альцгеймерийн өвчин, ой санамж муудах, танин мэдэхүйн сулрал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
• Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
• Дундаж наслалтыг уртасгаж, гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
• Цусны даралт, холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулна.
• Жин хасахад тусалдаг.

5. Спортоор завсарлага аваарай

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч зарим нь хэтэрхий их бэлтгэл хийдэг. Тоо биш чанарт анхаарах хэрэгтэй. Мэргэжлийн тамирчид маш их унтаж, нөхөн сэргээх хугацаа шаарддаг. Бид тэднээс энгийн дүрмийг сурч чадна: спортоор хичээллэх тусам та илүү олон удаа, илүү их амрах болно.

6. Жаахан амарч, унт

Бид нойргүй амьдарч чадахгүй. Тиймээс үүнийг үл тоомсорлох нь эрүүл мэндэд аюултай. Эрүүл унтах нь ой санамж, бүтээлч сэтгэлгээ, анхаарлыг сайжруулж, дундаж наслалтыг уртасгаж, стресс, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг. Мөн эдгээр нь бүх давуу тал биш юм.

Хэрэв та шөнө хангалттай унтдаггүй бол өдрийн ажлын бүтээмж буурна. Энэ нь таны амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлнө. Унтах үед тархи, бие махбодь нөхөн сэргэж, өдрийн цагаар бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрах болно.