Галзуурахгүйн тулд хэзээ яаж завсарлага авах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний өмнө эцсийн хугацаа тулж, утас дуугарахаа больсон, уншаагүй мессежүүд олширсоор байхад завсарлага авах нь үнэхээр инээдтэй санагддаг. "Чи зогсоож чадахгүй" гэж бид өөрсөддөө хэлдэг. Энэ нь нэлээд ойлгомжтой, гэхдээ алсын хараагүй: ирээдүйд та үүнийг төлөх шаардлагатай болно.

Өдрийн туршид бидний бие эрчим хүчний нөөцөө нөхөхийн тулд завсарлага авах шаардлагатай байдаг. Үүний нэгэн адил машинд түлш, утас цэнэглэх шаардлагатай байдаг. Илүү их энерги зарцуулах тусам тогтмол завсарлага авах нь илүү чухал юм.

Гэхдээ амралт болгонд тустай байдаггүй. Сэтгэл судлаачид, бизнесийн онолчид бичил завсарлага гэж нэрлэгддэг арга нь хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдсэн. Эдгээрийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү …

1. Бүрэн салга

Ялангуяа ядарсан, босохыг хүсэхгүй байгаа үед онлайн дэлгүүр хэсэх, мэдээ унших гэх мэт бэлэн байгаа зүйлээ хийж завсарлага авах нь маш их татагддаг. Зөвхөн энд бид эдгээр асуудлаар огтхон ч амардаггүй. Вэбсайтыг үзэх нь тархинд ажил хийхтэй ижил процессуудыг өдөөдөг. Завсарлага авах нь бид бүрэн салсан үед л ашигтай байдаг.

Үүнийг Солонгосын эрдэмтэд Сүёол Ким, ЮнАх Парк, Чикун Ниу нарын саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар баталж байна. … … 10 хоногийн турш зуу орчим оффисын ажилтан завсарлагааны үеэр юу хийснээ бичиж, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тэмдэглэжээ. Эрдэмтэд тайвшрах (жишээлбэл, суниах эсвэл зүгээр л үүлэнд хөвөх), хоол идэх, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах, сэтгэцийн үйл ажиллагаа (мэдээ унших, имэйл шалгах) гэсэн дөрвөн төрлийн үйл ажиллагааг тодорхойлсон.

Хамгийн их тустай завсарлага юу байсан бэ? Зөвхөн ажилчид амарч, бие биетэйгээ харилцаж байх үед л.

Хонжаи Ригийн өөр нэг судалгаа, Судонг Ким. … Завсарлагааны үеэр ухаалаг утас ашигладаг ажилтнууд завсарлагааны үеэр амаар ярьдаг хүмүүстэй харьцуулахад үдээс хойш илүү ядардаг болохыг тогтоожээ.

Бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь автомашины түлшний зарцуулалттай адил байдаг гэсэн сэтгэл судлалд түгээмэл онол байдаг: бид нэг үйлдэлд илүү их мөнгө зарцуулах тусам бусдад бага зарцуулдаг. Тиймээс завсарлагааны үеэр амрах, эрчим хүчний нөөцөө нөхөх нь маш чухал юм.

2. Өглөө богино хугацаанд завсарлага аваарай

Бидний завсарлага авах нь бас чухал юм. Бидний ихэнх нь өглөө үдээс хойш илүү сэргэг байдаг. Үүнээс болж бид бүрэн сүйрч эхлэх хүртэл амралтаа хойшлуулдаг. Гэсэн хэдий ч Hunter E. M.-ийн судалгаагаар Ву С., өглөөний амралт нь илүү ашигтай байдаг. Энэ нь удаан үргэлжлэх шаардлагагүй, хэдхэн минут болно.

Хэрэв та завсарлагаа хойшлуулах юм бол эцэст нь та удаан хугацаагаар амарсан ч амрах боломжгүй болно. Өөртөө ойр ойрхон, гэхдээ богино завсарлага өгөх нь дээр.

3. Оффисоос гар

Томоохон оффисын байранд ажиллахад нэг газар бүтэн өдрийг өнгөрөөх нь маш хялбар байдаг. Ус авахаар босоод эсвэл үйлчилгээний гуанз руу алхвал сайн. Гэхдээ энэ нь амрахад хангалтгүй юм. Ажлаа түр мартаад гадуур явах нь хамаагүй ашигтай. Алхахыг хичээ, цэвэр агаарт дор хаяж таван минут байгаарай.

Элизабет К. Нисбет, Жон М. Зеленски нарыг олон тооны судалгаагаар баталсан. … Энэ байгаль бидэнд зарцуулсан энергийг цэнэглэж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ халуун орны ойд алхах шаардлагагүй. Даруухан хотын цэцэрлэгт хүрээлэн бас тохиромжтой.

Дүгнэлт

Байнгын ачаалал нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм гэсэн итгэл одоо давамгайлж байна. Богинохон алхах нь танд хүсэл тэмүүлэл, урам зориг дутагдаж байна гэсэн үг юм. Гэвч бодит байдал өөр харагдаж байна: бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн нөөц хязгаарлагдмал. Богинохон боловч ойр ойрхон завсарлага авах, энэ хугацаанд та тайвширч, ажлаасаа завсарлага авах нь өөрийн боломжоо бүрэн дүүрэн ашиглах цорын ганц арга зам юм.