Өвлийн уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэ: 10 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүйтэн, салхитай, үүлэрхэг … За, дахиад зун болох магадлалтай! Бодит байцгаая: зун, тэр ч байтугай хавар хүртэл маш хол байна. Хэрэв өвлийн улиралд уйтгар гуниг эсвэл улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал таныг даван туулж байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Psychologies сэтгүүл өвлийн урам зоригийг даван туулж, маш уйтгартай мэт санагдах хэдэн сарыг хөгжилтэй, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд туслах 10 зөвлөгөөг санал болгож байна.

1. Тайван суудаггүй хүмүүст илүү хөгжилтэй

Өвлийн улиралд бидний байнга тохиолддог уйтгар гуниг нь бие махбодид серотонин дааврын дутагдалтай холбоотой байдаг. Өдөр богиносч, серотонин бага ялгардаг. Пристоны их сургуулийн судлаачид хөлөө савлах, хуруугаараа цохих, бохь зажлах зэрэг хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс өвлийн улиралд тайван бус байж, олон удаа хөдөлж байх нь дээр.

Та мөн хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулж, серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмрээ оруулдаг хоол хүнсэндээ нэмж оруулах хэрэгтэй. "Серотонины нууц" номын зохиогч, доктор Каролин Лонгмор дараах хоолыг үзэхийг зөвлөж байна: цацагт хяруул, буурцагны нахиа, спаржа нахиа, наранцэцгийн үр, хавч, зуслангийн бяслаг, хан боргоцой, дүпү, бууцай, банана.

2. Өвлийн улиралд дулаахан, хөгжилтэй байх ёстой

Хэрэв өвөл бол таны хувьд хүйтэн, харанхуй, чийгтэй улирал бол мэдээжийн хэрэг, сэтгэл санаа нь харанхуй, хүйтэн байх болно. "Амьдралын төлөвлөгөө: Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөх 700 энгийн арга" номын зохиогч Роберт Эштон "Өвлийн улиралд л хийдэг үйлдлүүддээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, зун хийсэндээ харамсах болно гэдгийг санаарай. өвлийн улиралд ямар нэгэн зүйл туршиж үзэх цаг байхгүй. Цас үзэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, эцэст нь буйдан дээр хөнжилдөө суугаад аяга какао, цөцгий асгаж байхдаа ном унших гэх мэт зүйлсийг багтааж болох үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Мөн дулаан хувцасла, та үргэлж тухтай байх ёстой!

3. Өөрийн дуртай үйл ажиллагааны талаар бүү март

Лондонгийн "The Third Space" фитнесс клубын сэтгэл зүйч Жереми Слэйтер хэлэхдээ хүмүүс ямар нэг шалтгааны улмаас өвлийн улиралд дуртай дасгалаа мартдаг бөгөөд энэ нь тэднийг цөхрөлд оруулдаг. Өвлийн улиралд өөртөө зорилго тавихаа бүү мартаарай, мэдээжийн хэрэг түүндээ хүрээрэй. Дараа нь энэ нь удаан, уйтгартай санагдахгүй байх болно.

4. Замаг нь уйтгар гунигтай тэмцэхэд тусална

Цэнхэр-ногоон замагт элбэг байдаг фенилэтиламин нь хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодис юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кирстен Брукс фенилэтиламины талаар: Фенилэтиламин нь зарим байгалийн мэдрэлийн дамжуулагчийн эхлэлийн нэгдэл юм. Энэ нь бие махбодид серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, амьдралыг уртасгадаг. Цэнхэр ногоон замгийг хүнсний нэмэлт болгон ашиглах нь сэтгэлийн хямралаас хурдан гарах боломжийг олгодог.

5. Өөрийн биеийг сонс

Хэрэв та хүйтэн, ердийнхөөсөө илүү хүйтэн, халуун юм ууж эсвэл дулаан хувцаслахыг хүсч байвал найз руугаа залгаж эсвэл найзуудтайгаа уулзаарай. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч Канадын Торонтогийн их сургуулийн судлаачид бид нийгмээс тусгаарлагдах юм уу ааш муутай үед илүү хүйтэн байдаг гэж үздэг.

6. Танд сөрөг ион хэрэгтэй

Колумбын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн доктор Майкл Терман улирлын чанартай сэтгэл гутралд өртсөн өвчтөнүүдэд сөрөг ионтой байх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг 48 хувиар бууруулах боломжтойг тогтоожээ. Энэ нь сөрөг ионууд серотонины хэмжээг ихэсгэдэгтэй холбоотой байж болох юм. Өвлийн улиралд сөрөг ионууд маш бага байдаг. Энэ нь төвлөрсөн халаалт, битүүмжлэл, флюресцент гэрэлтүүлгээс үүдэлтэй бөгөөд үүнээс болж олон тооны эерэг агаарын ионууд үүсдэг. Сөрөг ионы концентрацийг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга: өрөөг илүү олон удаа агааржуулах, чийгшүүлэгч, агаар ионжуулагч суурилуулах.

7. Өвлийн үнэрээ олоорой

"Үнэр нь сэтгэл хөдлөл, ой санамжийг хариуцдаг тархины лимбийн системийг идэвхжүүлдэг." - гэж Тиссеранд дэлгүүрийн ароматерапист, зөвлөх Карл Ватсон хэлэв. Цитрусын үнэр нь зуны эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг тул тэрээр нимбэгний тос ашиглан байшингаа утах санал болгож байна. Эсвэл та мирра, хүж зэрэг өвлийн уламжлалт анхилуун үнэрийг хэрэглэж болно, энэ нь бас таныг баярлуулах болно.

8. Гэр орноо цэвэрхэн байлга

Өвлийн нөхцөл нь доторх хөгц үүсэхэд туйлын таатай байдаг. Браун Анагаах Ухааны Сургуулийн доктор Эдмонд Ченасса мөөгөнцөр нь сэтгэлийн таагүй байдлыг үүсгэдэг гэж үздэг: "Хөгцний хорт бодис нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг тархины хэсгийг удаашруулдаг. Бид үүнийг сэтгэлийн хямрал гэж андуурч магадгүй юм." Хэрэв та гэртээ мөөгөнцөр олдвол өртсөн хэсгийг хлорын уусмалаар яаралтай эмчил.

9. Танд илүү их магни хэрэгтэй

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь мелатонины түвшин багатай холбоотой байдаг. "Хэрэв та сайн унтдаггүй бол таны мелатонины түвшин бага байна." - Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кит Күүк хэлэв. Магни нь мелатонины түвшинг сэргээхэд тусална. Хоол хүнсэндээ самар, үр, ногоон нэмж оруулаарай. Та мөн арьсанд түрхсэн магни агуулсан тусгай тос-шүршигчийг туршиж үзэж болно.

10. Илүү их гэрэл

Гэрэл бол сайхан сэтгэлийн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд өвлийн сэтгэлийн хямралыг даван туулах батлагдсан арга юм. Суррейн их сургуулийн Виктория Ревелийн хэлснээр, өглөөний нарны 15 минут эсвэл өдрийн гэрлийн чийдэн нь муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад хангалттай байх болно. Гэхдээ улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд өртдөг хүмүүст ийм хэмжээний гэрэл хангалтгүй байж магадгүй юм. Канадын Лавалын их сургуулийн эрдэмтэд зарим хүмүүсийн нүдний торлог бүрхэвч бага гэрлийг шингээдэг болохыг тогтоожээ. Тэдгээр. ижил гэрлийн түвшинд зарим нь сайхан мэдрэмж төрж байхад зарим нь улирлын сэтгэлийн хямралд орох болно. Эдгээр ядуу хүмүүсийн хувьд гэрлийн эмчилгээ гэсэн тусгай эмчилгээ зохион бүтээжээ.

Танд өвлийн мэнд хүргэе!