Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Интервалын сургалт нь урт хугацааны хичээлийн гайхалтай хувилбар юм. Ялангуяа танд маш их чөлөөт цаг гардаггүй бол. Хүч чадлын дасгалын нэгэн адил гүйлтийн интервалын сургалт нь их цаг хугацаа шаардахгүй (ойролцоогоор 30-35 минут) бөгөөд үүний зэрэгцээ шаардлагатай бүх үүргийг гүйцэтгэнэ: энэ нь илүүдэл өөх тосыг арилгах, бодисын солилцоог сайжруулах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусална..
Өөр нэг нэмэлт зүйл бол тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд хурдны өөрчлөлтийн ачаар энэ нь нэг хэвийн бус мэт санагдахгүй (заримдаа энэ нь үнэхээр чухал юм!).
Тиймээс, эхлэгчдэд болон бага зэрэг туршлагатай хүмүүст зориулсан интервалын дасгал хийх хэд хэдэн сонголтыг энд оруулав.
Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр
- 4 минутын турш халаах;
- 2 минут алхах;
- 2 минут - гүйлт;
- 1 минут - гүйлт
(3 удаа давтана)
- Хөргөх, сунгахад 5 минут.
Дунд шатны хөтөлбөр
- 5 минут - дулаарах;
- 30 секунд - алхах;
- 1 минут - спринт;
- 1 минут - бага зэрэг налуутай гүйлтийн зам дээр хурдан гүйх;
(6 удаа давтана)
- Хөргөх, сунгахад 5 минут.
Pro програм
- 5 минут - дулаарах;
- 1 минут - спринт, 1 минут - хөнгөн гүйлт;
- 2 минут - спринт, 1 минут - хөнгөн гүйлт;
- 3 минут - спринт, 1 минут - хөнгөн гүйлт;
- 2 минут - спринт, 1 минут - хөнгөн гүйлт;
- 1 минут - спринт;
- 5 минут - хөргөх, сунгах.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө
Гүйлтийн гутал. Ихэнх гүйлтийн гутал нь улны ул нь нурж эхлэхээс өмнө 500 миль (ойролцоогоор 800 км) "гүйлт" хийдэг. Тиймээс хэрэв та идэвхтэй гүйж байгаа бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд 6 сар тутамд гутлаа солихыг зөвлөж байна.
Зөв алхамын уртыг сонгох. Гэмтлээс зайлсхийхийн зэрэгцээ үр дүнтэй гүйхийн тулд алхамын уртыг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Гүйх үед хөл чинь биеийн доор шууд газарт хүрэх ёстой. Хэрэв таны бие байнга үсрэхийг хичээдэг бол энэ нь та алхаагаа бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Ачаалал ихэссэн. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Долоо хоногт нэг удаа дасгалынхаа хурд, эсэргүүцэл эсвэл үргэлжлэх хугацааг 10%-иар нэмэгдүүлээрэй. Үргэлжлүүлэхийн тулд та тав тухтай бүсээсээ гарах хэрэгтэй.
© зураг
Зөвлөмж болгож буй:
GTD-ийн анхан шатны гарын авлага
GTD цагийн менежментийн аргачлал нь даалгавруудыг цэгцлэх, хянах, бүх мэдээллийг толгойноосоо гаргаж, арга хэмжээ авч эхлэхэд тусалдаг
Чөлөөт занга. Анхан шатны фрилансер хэрхэн холболт, туршлагагүйгээр шилдэг мэргэжилтэн болох вэ?
Чөлөөт ажил бол хүн болгонд олддоггүй ажлын төрөл юм. Туршлагатай бие даасан ажилтан Елизавета Рощинагийн зочны нийтлэл энэ бизнест хэрхэн амжилтанд хүрэх талаар танд хэлэх болно
Анхан шатны фрилансерт зориулсан 16 үнэгүй үйлчилгээ, програм
Хэрэв та анхан шатны freelancer бол тохиромжтой ажилд зориулсан програм, үйлчилгээг хайж байгаа байх. Бид алсаас ажиллахад хэрэгтэй 16 хэрэгслийг санал болгож байна
Гүйлтийн аз жаргал эсвэл хачирхалтай гүйлтийн гэмтэлээс сургамж авах
Гэмтлийн тухай түүх маань миний алдаанаас болон гэмтлийн мөчид тайвширч, олон нийтийн сүлжээгээр таны тухай эерэгээр цацдаггүй хүмүүсийн алдаанаас сэрэмжлүүлнэ гэж найдаж байна. Энэ нь таныг амжилтаараа баярлуулахаа больж, тэнэглэлд алдсан аз жаргалыг мөрөөдөж, хогийн эмнэлгүүд, хогийн эмч нарыг чимээгүйхэн чирдэг.
Серфингтэй холбоотой анхан шатны 13 асуулт
Шинэхэн аялагчдын хамгийн түгээмэл асуултуудын хариулт + сайхан зураг, видео