Халуун улиралд хийж болохгүй 8 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зуныг халуунд цохиулж, хордлогогүй өнгөрүүлээрэй.

1. Амтат сод уух

Чихэртэй ундааны манантай лаазтай хөргөгч нь халуун өдрийг дуурайдаг. Хийжүүлсэн мөс таны цангааг бүрэн тайлж, сэтгэлийг тань сэргээж байх шиг байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм.

Элсэн чихэр цусанд ороход цангадаг. Мөн ундааны чихэрлэг бодис нь цусны урсгалд маш хурдан нэвтэрдэг тул та 5-10 минутын дараа дахин уухыг хүсэх болно.

Зарчмын хувьд V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu зэрэг эрсдэлээс бусад тохиолдолд үүнд буруудах зүйл байхгүй. Элсэн чихэртэй ундааны хэрэглээ, жин нэмэх: системчилсэн тойм / Илүү фунт нэмэхийн тулд Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл. Гэхдээ шингэн дутагдвал байдал улам дорддог.

Чихэрлэг ундаагаар усны тэнцвэрийг сэргээхийг оролдох нь Ф. Э. Гарсиа-Арройо, М. Кристобал, А. С. Ареллано-Буэндиа нар болон бусад хүмүүсийг улам хүндрүүлдэг. Зөөлөн ундаа шиг ундаагаар шингэн сэлбэх нь шингэн алдалтыг нэмэгдүүлж, шингэн алдалтаас үүдэлтэй бөөрний гэмтэлийг улам дордуулдаг / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology сэтгүүл шингэн дутагдаж, бөөрийг гэмтээдэг.

Хавтгай сод нь шингэн алдалтанд тус болохгүй / WebMD Health News элсэн чихэртэй сод, электролитийн тэнцвэрийг сэргээхэд ашиггүй: энэ нь гипонатриеми өвчнөөс хамгаалахад шаардагдах хэмжээнээс 7.5 дахин бага натри, ойролцоогоор ижил дахин их глюкоз агуулдаг. Тиймээс тод содтой савны дэргэдүүр чөлөөтэй алхаж, ус эсвэл спортын ундааг сонгоорой.

2. Хуванцар саванд ус хадгалах

Хуванцар савыг полиэтилен терефталат (PET) эсвэл поликарбонатаар хийдэг. Халах үед хоёр материал хоёулаа (бүлээн) ус уудаггүй гэж судалгаанд дурджээ / ScienceDaily хортой бисфенол A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Бисфенол А нь поликарбонат ундааны савнаас ялгардаг бөгөөд тархины мэдрэлийн эсийг хөгжүүлэхэд эстрогений мэдрэлийн хордлоготой үйлдлийг дуурайдаг / Хор судлалын захидал, PET нь мөн сурьма юм. Эхний бодис нь эстрогентэй ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бие махбод дахь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж чаддаг, хоёр дахь нь R. G. Cooper, A. P. Harrison гэж үздэг. Сурьмагийн хордлого ба эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө / Хорт ул мөр элемент, хорт хавдар үүсгэгч бодис бүхий Энэтхэгийн мэргэжлийн болон хүрээлэн буй орчны анагаах ухааны сэтгүүл.

Гэсэн хэдий ч таны гэр халуун байсан ч өрөөний температурт хуванцар саванд ус хадгалахаас бүү ай. Энэ нь хортой бодисыг их хэмжээгээр ялгаруулж эхлэхийн тулд үнэхээр өндөр температур хэрэгтэй. Жишээлбэл, хаалттай машин, гараж эсвэл наранд маш халуун өдөр. Ийм нөхцөлд усыг шилэн эсвэл металл саванд хийнэ, эсвэл зүгээр л сэрүүн газар тавих нь дээр.

3. Гал тогоо эсвэл угаалгын өрөөнд нэмэлт тэжээл, витамин хадгалах

The New York Times сонинд Вашингтоны их сургуулийн эмийн сангийн дэд профессор Скай МакКеннон халуун нь эмийг муутгадаг гэж бичжээ.

Өндөр температурт хадгалахад аспирин аюултай болж, гидрокортизон тос гуужиж, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, бамбай булчирхайн эм зэрэг гормон агуулсан эмүүд үр нөлөөгөө алддаг.

МакКеннон инсулин, антикоагулянт, таталтын эсрэг эмийг хадгалахад онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, учир нь тэдгээрийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тунг бага зэрэг өөрчлөх нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв зөвхөн өндөр температур төдийгүй өндөр чийгшил нь угаалгын өрөөнд хадгалагдаж буй витаминуудын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм / Purdue University News Service нь витамин С болон зарим төрлийн витамин В агуулсан нэмэлтүүд. Ийм хүнсний нэмэлтүүд танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ тэдгээр нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. бас хэрэгтэй байх….

ДЭМБ халууны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх талаар олон нийтийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна / ДЭМБ эмийг 25 хэмээс доош температурт хадгалах, хэрэв өрөө дулаан байвал хөргөгчинд хийнэ.

4. Ширээн дээр хурдан мууддаг хоолыг орхи

+5-аас +60 хэм хүртэлх температур нь хурдан мууддаг бүтээгдэхүүн: мах, загас, өндөг зэрэг аюултай газар гэж тооцогддог. Хэрвээ хоолонд нян байсан бол 20 минутын дотор тэдний тоо хоёр дахин өснө.

Өрөөний хэвийн температурт ийм хоолыг хөргөгчинд хоёр цагаас илүү хугацаагаар үлдээхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ термометр нь +32 хэм хүртэл өсөхөд аюулгүй байдлын хугацаа 60 минут хүртэл буурдаг.

Хооллолтын эмгэгээс зайлсхийхийн тулд хоолоо ширээн дээр бүү орхи - идээгүй хоолоо нэн даруй хөргөгчинд хийж эсвэл хая.

Мөн хоолоо гадаа гэсгээж болохгүй - богино долгионы тохиромжтой тохируулга ашиглах эсвэл хөлдөөгчөөс хөргөгчинд урьдчилан шилжүүлээрэй.

5. Хэт халуун байвал сэнс хэрэглээрэй

Фенүүд агаарыг хөргөхгүй, зүгээр л хөдөлж, сэвшээ салхи үүсгэдэг. Ихэнхдээ энэ нь тайвшруулж, хөлсийг ууршуулахад тусалдаг боловч энэ нь үргэлж тийм биш юм. Дулааны долгионы эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн цахилгаан сэнс / Системчилсэн үнэлгээний Кокрейны мэдээллийн сан.

Хэрэв агаарын температур + 35 хэмээс дээш байвал сэнс нь биеийн эргэн тойронд халуун агаар үлээх бөгөөд энэ нь дулааны өсөлтийг нэмэгдүүлж, дулааны ядаргаа авчрах болно. Тиймээс хэрэв өрөө үнэхээр халуун байгаа бол энэ хэрэгсэлд бүү найд - оронд нь агааржуулагчтай өрөө хайх хэрэгтэй.

6. Согтууруулах ундаа уух

Архи нь K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese нарыг бууруулдаг. Вазопрессин ба архи: олон талт харилцаа / Психофармакологи нь бөөрөнд шээсний үйлдвэрлэлийг хязгаарлаж, биед ус хадгалах даавар болох вазопрессины үйлдвэрлэл. Энэ дааврын хэмжээг бууруулснаар архи нь шээс хөөх эм үүсгэдэг тул та бие засах газар руу илүү олон удаа гүйдэг.

Халуун цаг агаарын улмаас хөлрөх нь ихсэхийн зэрэгцээ шингэн алдалт, халуунд цохиулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та архи уухаа больж чадахгүй бол их хэмжээний ус ууж, идээрэй. Жишээлбэл, та хоолны үеэр архи ууж болно - ингэснээр та бага согтож, шингэн алдалтын эрсдлийг бууруулдаг.

7. Хангалттай нойр авахгүй байх

Нойр дутах нь дулааны зохицуулалтыг алдагдуулдаг: бие нь бага дулаан харвалт үүсгэдэг (Гипертерми) / Harvard Health Publishing. Энэ нь хэт халах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа та дасгал хийх гэж байгаа бол.

Нэмж дурдахад нойргүй шөнө R. Relf, A. Willmott, J. Mee нар багасдаг. 24 цагийн турш нойргүйдэлд өртсөн эмэгтэйчүүд физиологийн ачаалал ихтэй байдаггүй, харин дулааны өвчний шинж тэмдгийг илүү хүндээр мэдэрдэг, дасгал, дулааны стрессийн үед / Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл таны халууныг тэсвэрлэх чадвар: та хангалттай амарч байснаас хамаагүй дорддог… Тиймээс, ялангуяа маргааш нь биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол 7-8 цаг унтахыг хичээ.

8. Булчингийн агшилтын дараа бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй

А. В. Николс халуунд дасгал хийх нь халуунд таталт үүсгэдэг. Спорт, дасгалын үед дулаантай холбоотой өвчин / Яс-булчингийн анагаах ухааны өнөөгийн тоймууд - булчингийн өвдөлттэй агшилт. Тэд таныг зогсоож, зангидсан хөл, гараа сунгаж, сүүдэрт амраана. Гэхдээ спазм арилсны дараа та дасгалаа үргэлжлүүлэхийг оролдож болно. Ийм зүйл хийх ёсгүй!

Дулаан базлалт нь хэт халалтын эхний шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь дулааны ядаргаа, халуунд цохиулах шинж тэмдэг болдог.

Эдгээр нь биеийн температур 40 хэм хүртэл нэмэгдэж, дотор муухайрах, бөөлжих, толгой эргэх, толгой өвдөх, төөрөгдөл гарч ирдэг ноцтой нөхцөл юм.

Тиймээс хэрэв та таталттай бол тэр өдөр дасгал хийх талаар бодох ч хэрэггүй. Ус ууж эсвэл изотоник хэдэн балга ууж, сэрүүн өрөөнд очиж, спазмтай булчингийн бүлгийг сунгана.