Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх 80 лайф хакер

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарлаа илүү сайн удирдаж, үр дүнд нь илүү их зүйлийг хийхэд тусална.

Цаг хугацаа

Хэрхэн цаг олох вэ

1. Чухал зүйлд бага цаг гарга. Хязгаарлагдмал цагтай үед та бүх зүйлийг богино хугацаанд дуусгахын тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй.

2. Зурагт үзэхээ боль. Зарим тооцоогоор бид амьдралынхаа дунджаар 13.6 жилийг зурагт үзэхэд зарцуулдаг. Энэ хугацааг илүү ашигтай зүйлд зарцуулж болно.

3. Юунд цагаа зарцуулж байгаагаа бич. Ингэснээр та хэр их цаг дэмий үрэгдэж байгааг харж, хаана зарцуулсан нь дээр гэж дүгнэж болно.

4. Таны цаг зав, эрч хүч, анхаарлыг тань үрж, хариуд нь танд бага зүйл өгөхөөс татгалз.

5. Идеал руу тэмүүлэхээ боль. Хэзээ зогсоохоо мэдэх. Энэ нь ялангуяа цэвэрлэгээ гэх мэт тийм ч чухал биш зүйлсийн хувьд үнэн юм.

6. Техникийн өдөртэй байх. Угаах, цэвэрлэх, дэлгүүр хэсэх гэх мэт гэрийн бүх ажлыг нэг өдрийн турш шилжүүлж, долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд цагийг дэмий үрэхгүй.

7. Мессежийг таваас илүүгүй өгүүлбэрээс хэтрэхгүй, товч бөгөөд оновчтой бичих. Ингэснээр та имэйлд хариулахад бага цаг зарцуулах болно.

8. Хэрэв та Gmail имэйл клиент ашиглаж байгаа бол The Email Game програмыг ашиглаж үзээрэй. Энэ нь шуудангаа тоглоом болгон хувиргадаг.

9. Захиаг хавтас болгон ангилахаа боль, энэ нь зөвхөн шаардлагатай үсгийг хайхад хүндрэл учруулна.

10. Хүрч бичиж сур. Дунджаар бичих хурд минутанд 40 орчим үг байдаг бол мэдрэгчээр бичихэд 60-80 үг хүртэл нэмэгддэг.

11. RescueTime ашиглан компьютер дээрээ хэрхэн цаг зарцуулж байгаагаа хянаж байгаарай. Энэ нь цаана нь ажилладаг бөгөөд өөр өөр сайтууд дээр хэр их цаг зарцуулж байгааг өөрөө тэмдэглэдэг.

12. Орлогынхоо ихэнх хэсгийг хойш тавиад ажлаа эрт орхиж, гавьяаныхаа амралтанд явах боломжтой.

Хэрхэн цагаа үрэх вэ

13. Хамгийн чухал үүрэг хариуцлагаа жагсаан бичээд, хэрэв та өдөрт гуравхан удаа хийх боломжтой байсан бол алийг нь сонгох вэ гэдгээ бод. Энэ нь эдгээр үйл ажиллагаа нь таны цагийн 80-90% -ийг зориулах ёстой гэсэн үг юм.

14. Хэрэв ямар нэг зүйл эсэргүүцэлтэй тулгарвал хийх хугацааг багасга. Энэ арга нь танд шинэ зуршлыг аажмаар нэвтрүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв танд 15 минут бясалгал хийхэд хэцүү байвал түүнд 10 эсвэл дор хаяж 5 минут зарцуулж үзээрэй. Тэгээд цаг хугацаа өнгөрөхөд та оролцох болно.

15. Зорилгодоо хүрэхээ мартахгүйн тулд өдөр бүр дор хаяж нэг чухал, гэхдээ яаралтай биш ажил хий.

16. Помодорогийн аргыг ашигла. Энэ техникээр та 25 минутын зайтай ажиллаж, дараа нь таван минутын завсарлага авах хэрэгтэй.

17. Та хойшлуулмаар санагдсан үедээ хийх чухал зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд хэрэгтэй зүйл хийхэд тусалж, анхаарал сарниулах болно.

18. Хоёр минутын дүрмээр амьдар. Даалгаврыг гүйцэтгэхэд хоёр минут хүрэхгүй хугацаа шаардагдах юм бол хойшлуулах эсвэл хийх ажлын жагсаалтад бүү нэм, харин шууд дуусга.

19. Чөлөөт цагаа төлөвлө. Энэ нь тодорхой бүтэцтэй байвал бид үүнээс илүү таашаал авдаг.

20. Та ямар нөхцөл байдалд (гэртээ, ажил дээрээ), хэр их цаг завтай, хэр их энергитэй, хамгийн чухал зүйл юу вэ гэсэн дөрвөн хүчин зүйлийг үнэлж, цаашид юу хийхээ тодорхойл.

21. Цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа ухамсарла. Жишээлбэл, утсандаа цаг тутамд сануулагч суулгаарай.

22. Заримдаа ажлаасаа бүрмөсөн тасрах цаг гарга.

23. Төлөвлөгөө. Цагийн хуваарь гаргахад зарцуулсан минут бүр нь ажлаа дуусгахад таван минут хэмнэх болно.

24. Хүмүүс "Надад үүнд цаг алга" гэж хэлэх нь энэ нь тэдэнд ямар чухал болохыг харуулж байгаа гэдгийг санаарай.

25. Чухал захидал, мессеж илгээхээсээ өмнө хүлээнэ үү. Бодол санаагаа цуглуулах цаг хугацаа өг, тэгвэл таны хариулт утга учиртай байх болно.

Эрчим хүч

Бие махбодид зориулсан лайф хакерууд

26. Спортоор хичээллэх. Энэ нь зөвхөн эрч хүч өгөхөөс гадна эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг.

27. Сайн идээрэй. Муу идэх тусам эрч хүч нь хурдан дуусч, бизнест зарцуулах энерги багасна.

28. Кофег анхаарлаа төвлөрүүлж, цэнэглэх шаардлагатай үед л уу. Байнгын хэрэглээтэй бол энэ нь ажиллахаа болино.

29. Олон аяга кофе дараалан ууж болохгүй, кофейнтой уусны дараа ус ууж, өлөн элгэн дээрээ кофейн ууж болохгүй.

30. Унтахаас 4-6 цагийн өмнө кофейн хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэглэсний дараа биед ийм хэмжээгээр агуулагддаг.

31. Их хэмжээний ус уу. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг, тэр ч байтугай хоолны дуршлыг бууруулдаг.

32. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хоолныхоо цагийг хянадаг хүмүүс хэт их идэх нь бага байдаг.

33. Заримдаа унтахын тулд унтдаг байсан ч хангалттай унт. Унтах нь төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулж, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулдаг.

34. Унтахынхаа өмнө архи ууж болохгүй. Энэ нь нойрны чанарыг доройтуулдаг бөгөөд энэ нь дараагийн өдөр нь та нойргүйдэл, аз жаргалгүй болно гэсэн үг юм.

35. Өдрийн цагаар унт. Хэрэв таны эрч хүч дуусч байгааг мэдэрч байвал хэсэг хугацаанд хэвтээд үзээрэй. Энэ нь таны хүч чадлыг нөхөж, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.

36. Хэр их энергитэй байгаагаа байнга үнэлж, өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан ажилла. Хэрэв та ядарсан бол амарсан нь дээр, эрч хүчээр дүүрэн байхдаа хүнд хэцүү ажлуудыг хий.

37. Долоо хоногийн турш өдөр бүр эрчим хүчний өсөлт, бууралтыг тэмдэглэж, хамгийн бүтээмжтэй байх өдрийн цагийг тооцоол.

38. Албан тасалгааны ханыг зөв өнгөөр буд. Цэнхэр нь тархийг, шар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг, улаан нь биеийг, ногоон өнгө нь тэнцвэрт байдлыг бий болгодог гэж үздэг.

39. Унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмж бүү ашигла: тэд цэнхэр гэрэл цацруулж, унтахад хэцүү болгодог.

40. Байгалийн гэрэлд давуу эрх олгох. Өдрийн гэрэл нь стрессийг багасгаж, эрч хүч өгдөг.

41. f.lux програмыг суулгана уу. Энэ нь нар жаргасны дараа дэлгэцийн арын гэрлийг илүү дулаан болгодог. Цэнхэр гэрлээс ялгаатай нь дулаан гэрэлтүүлэг нь мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулж, унтахад саад болдоггүй.

Тархинд зориулсан лайф хакерууд

42. Стрессээ тайлах танд туслах арга замыг ол. Жишээлбэл, та спортоор хичээллэх, ном унших, хөгжим сонсох, алхах, бясалгал хийх, массаж хийлгэх, бүтээлч хоббитой байх боломжтой.

43. Ажиллаж байхдаа завсарлага аваарай. Энэ нь анхаарал сарниулах, хүч чадал олж авах, асуудлыг шийдэх шинэ арга замыг олох боломжийг олгодог.

44. Бага багаас эхэл. Та амьдралдаа бага өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа бол энэ алхамыг хийх магадлал өндөр болно.

45. Өөрийгөө дэмий л шүүмжлэх үедээ анзаараарай. GTD аргыг бүтээгч Дэвид Аллены хэлснээр бидний өөрсөддөө хэлж байгаа зүйлийн 80% нь сөрөг сэтгэгдэл байдаг.

46. Оффис дээр илүү олон найз нөхөдтэй бол. Энэ нь зөвхөн ажлын сэтгэл ханамж, ажил сонирхлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй байгууллагын шатыг ахихад тань туслах болно.

47. Сүүлийн хэдэн сард хэнтэй уулзсанаа хуанли дээрээ хараарай. Эдгээр хүмүүсийн хэн нь танд онцгой урам зориг, урам зориг өгсөн талаар бодоорой. Тэдэнтэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ.

48. Хүлээлтээ бууруул. Энэ нь таныг тайвширч, амьдралаас илүү таашаал авч, бусдын санаа бодолд санаа зовохгүй байхад тусална.

49. Ихэнх хүмүүс таны амжилт, орлого, гадаад үзэмжинд санаа тавьдаггүйг ойлго. Үүнийг ойлгосноор та бодож байснаас ч илүү эрх чөлөөтэй гэдгээ мэдрэх болно.

50. Илүү бүтээмжтэй байхын тулд дүрслэлийг ашигла. Маргааш нэг сар хотыг орхих хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та явахаасаа өмнө ямар үйл ажиллагаа явуулах вэ? Тиймээс та эхлээд юу хийх ёстойгоо ойлгох болно.

51. Үргэлж зөрчилдөөнөөс зайлсхийх гэж бүү оролд. Дунд зэргийн стресс нь зөвхөн бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

52. Ажиллаж байхдаа арын чимээг оруулаарай, жишээлбэл, Coffitivity вэб сайт дээр. Энэ нь кафены дууг дуурайдаг бөгөөд энэ нь судалгаагаар тогтоогджээ., бүтээмжийг нэмэгдүүлж, бүтээлч байдалд тохируулна.

53. Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ сана. Энэ нь тархийг амьдралын сөрөг талыг биш харин эерэг талыг хайхад сургадаг.

54. Өдөр бүр нэг эерэг сэтгэгдэл бичээрэй. Тиймээс тархи үүнийг дахин мэдрэх шиг болж, энэ нь танд эрч хүч өгч, илүү аз жаргалтай болгодог.

55. Үе үе тайвширч, уураа гаргахаа санаарай. Та робот биш бөгөөд үргэлж бүтээмжтэй байж чадахгүй.

Анхаар

Анхаарлаа хэрхэн зохицуулах вэ

56. Бясалгал. Энэ нь таныг нэг хичээл дээр бусад аливаа үйл ажиллагаанаас илүү анхаарал хандуулахыг заах болно. Үүнээс гадна бясалгал нь тайвшруулж, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Богино хугацааны бясалгал нь урд талын хонгилын бор гадаргын цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг., хойшлуулахтай тэмцэхэд тусалдаг.

57. Олон ажил хийхээс татгалз. Энэ нь бүтээмж, төвлөрлийг бууруулж, алдаа, стресст хүргэдэг.

58. Өдөр бүр юу хийх хэрэгтэй, хэнтэй холбоо барих, толгойд чинь эргэлдэж буй ямар нэгэн бодол, санааг бич.

59. Хоолны дэглэмдээ анхаарал сайжруулах хоол хүнсийг оруулаарай: нэрс, ногоон цай, авокадо, навчит ногоонууд, өөх тос загас, хар шоколад, маалингын үр, самар.

60. Аливаа зүйлийг дуусгасны дараа дараагийн удаа эхлэхэд хялбар байхын тулд өөрийгөө цэвэрлэ. Жишээлбэл, хоол идсэний дараа шууд аяга тавгаа угааж, дасгалын дараа дүрэмт хувцсаа эвхээрэй.

61. Аажмаар. Бид эргэн тойрондоо юу ч анзааралгүй автомат нисгэгчээр амьдардаг. Бүх зүйлийг ухамсартайгаар хийхийг хичээ: ингэснээр та анхаарлыг илүү сайн хуваарилж, үүний дагуу илүү их зүйлийг хийх болно.

62. Чухал зүйл хийх шаардлагатай үед интернетээс сал. Ингэснээр таны анхаарал сарних магадлал багасна.

63. Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд үйл явдлын өрнөлийг толгойдоо урьдчилж давт. Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл хооллолтыг хайж байгаа бол гэртээ харих замдаа McDonald's-д очиж түргэн хоол худалдаж авдаггүй гэж төсөөлөөд үз дээ.

64. Ухаалаг утсаа бага ашигла: энэ нь таны анхаарлыг байнга сарниулж, харилцаанд хүртэл хор хөнөөл учруулдаг.

65. Орой 20 цагаас өглөөний 8 цаг хүртэл утсаа нислэгийн горимд оруулаарай. Энэ нь таныг унтахын өмнө болон сэрсний дараа шууд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд сатаарахгүй, хурдан унтахад тусална.

Юуг анхаарах вэ

66. Өдрийн эхэнд өнөөдөр хүрэхийг хүсч буй гурван үр дүнг тодорхойл. Энэ нь танд чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

67. Аль болох их зүйл хийх гэж бүү улай. Хамгийн гол нь танд чухал зүйлээ хийх явдал юм. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг яагаад хийхийг хүсч байгаагаа мэдэж байвал үүнийг илүү хурдан хийдэг.

68. Өсөлтийн сэтгэлгээг хөгжүүлэх. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс өөрсдийнхөө чадвар хязгааргүй гэдэгт итгэдэг гэдгээрээ ялгардаг.

69. Цаг хугацаагаар хязгаарлагдмал, гэхдээ хүрч болохуйц тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилтуудыг өөртөө тавь. Дараа нь хүссэн зүйлдээ хүрэх нь илүү хялбар байх болно.

70. Ухаангүйгээр интернетээр аялахаа больж, үүнийг ухамсартайгаар хийхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд ойр ойрхон завсарлага авч, яг юу хийх ёстойгоо анхаарч үзээрэй.

71. Шинэ мессежийн талаарх мэдэгдлийг идэвхгүй болгох. Тэд маш их цаг хугацаа шаарддаггүй ч анхаарал сарниулдаг.

72. Хэрэв та нэг эсвэл хоёр өдрийн турш төслийн ажилд өөрийгөө бүрэн оруулах шаардлагатай бол имэйлдээ автомат хариулагчийг суулгаарай. Яаралтай холбоо барихын тулд та утасны дугаараа оруулж болно.

73. Шинэ и-мэйл болгонд шууд хариу бичих хэрэггүй, имэйлээ хуваарийн дагуу өдөрт хэд хэдэн удаа шалгаарай.

74. Өөрийнхөө хөгжүүлэхийг хүсч буй гол дадал зуршлаа тодорхойл. Тэд хүчирхэг болох үед таны амьдралын үлдсэн хэсгийг өөрчлөх болно. Жишээлбэл, гэртээ хоол хийх, эрт босох, гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх зэрэг нь гол зүйл байж болно.

75. Торгууль болгоны төлбөрийг хэн нэгэнтэй тохирч, муу зуршлыг илүү зардалтай болго.

76. Өөрийгөө шагна. Өөрийнхөө зан авирыг өөрчлөх нь тийм ч амар биш бөгөөд зорилгодоо хүрэх шагнал нь таны шинэ зуршлыг бэхжүүлэхэд тусална.

77. Ядаж 20 секунд алхахад таны анхаарлыг сарниулж буй бүх зүйлийг өөрөөсөө хол байлга. Аливаа зүйлд сатаарахын тулд эхлээд энэ сэдэв рүү орох хэрэгтэй.

78. Ярилцагчийг анхааралтай сонс. Энэ нь хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, харилцаа холбоог бэхжүүлэх, үл ойлголцол үүсэхээс зайлсхийхэд тусална.

79. Эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл, карьер, санхүү, харилцаа холбоо, амралт зэрэг амьдралын зургаан чухал салбарт өдөр бүр цаг, эрч хүч, анхаарал хандуул. Тэднийг тэнцвэртэй хөгжүүлэхийг хичээ.

80. Таны өмнө үргэлж тодорхой зорилготой байгаарай. Та өөрөөсөө яагаад энэ эсвэл тэр ажлыг хийж байна гэж байнга асуувал энэ нь таны хувьд чухал зүйлтэй ямар холбоотой болохыг олж харж эхэлдэг.