Хангалттай унтаагүй тохиолдолд бүтээмжийг нэмэгдүүлэх 7 арга хэмжээ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дарга тань таныг ширээн дээрээ унтаж байхад тань барихаас сэргийлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаарай.

1. Спортоор хичээллэх

Нойргүй хоносны дараа та гүйлт, биеийн тамирын заал руу явахыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ энэ бол яг хийх ёстой зүйл юм. Биеийн хөдөлгөөн нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний дараагаар сэтгэл санаа сайхан байдлыг хангадаг нейротрансмиттер серотонин ялгардаг. Та илүү эрч хүчтэй болж, ажил тань илүү хялбар болно.

Хэрэв танд өглөөний дасгал хийх цаг байхгүй бол өдрийн турш илүү их хөдөл. Утсандаа сануулагч тавиад, цаг тутамд 20 удаа харайж эсвэл ховхлоорой. Ийм богино дасгал хийсний дараа ч гэсэн та илүү эрч хүчтэй байх болно.

2. Нойр дутуу байгаад бүү гац

Муу шөнийн тухай бодох нь таныг улам ядраах болно. Завгүй байж, хэр бага унтсанаа бүү бод. Тэгэхгүй бол өдөржин сэтгэл санаа муутай байх болно. Мөн энэ нь бүтээмжийг улам бүр бууруулна.

Нойр дутуу байгаа тухайгаа хамт ажиллагсадтайгаа эсвэл өөртэйгөө сэтгэцийн талаар ярилцаж эхлэхдээ боль. Гүнзгий амьсгаа аваад таны анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйл рүү шилжинэ.

3. Өдөрт гурван ажил хийхээр өөрийгөө хязгаарла

Нойр дутуу байхад бүгдийг чанартай хийнэ гэдэг юу л бол. хойшлуулж болохгүй хамгийн чухал гурван ажлыг сонго. Өглөөний дасгал эсвэл кофены үр нөлөө байсаар байтал тэдгээрийг өглөө хий. Энэ төлөвт сэрсний дараах эхний хоёр цаг ихэвчлэн хамгийн бүтээмжтэй байдаг.

Үдээс хойш чухал зүйлийг бүү хойшлуул. Үдээс хойш эрч хүч буурах нь тэднийг сайн хийхээс сэргийлнэ.

4. Өглөөний цайндаа эрүүл өглөөний цай идээрэй

Нойр дутагдсанаар та чихэрлэг зүйл идэхэд татагддаг. Энэ нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, эрч хүч өгч байх шиг байна. Тийм ээ, шоколад эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно. Гэвч цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, түүнийг дагасан эвдрэл нь таныг хүлээхгүй. Та ямар ч байсан бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байна. Бүтээмжээ цаашид бүү бууруул.

Өглөөний цайнд уураг, нүүрс усыг хослуулан хэрэглэх шаардлагатай. Жишээлбэл, өндөг, шарсан талх идээрэй. Нойргүйдэл нь гипогликеми (цусан дахь глюкоз бага) -тай төстэй байдаг. Энэ тохиолдолд та сахарын хэмжээг тогтмол байлгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл хоол хүнс идээрэй.

5. Хүйтэн ус ууна

Ундны ус нь ерөнхийдөө ашигтай бөгөөд хүйтэн ус таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Энэ нь бие махбодид бага зэргийн цохилт болдог. Дасгал хөдөлгөөн, хүйтэн ус танд эрч хүч өгнө. Эндорфин ялгаруулж, амьд байгаагаа мэдэрдэг.

6. Боломжтой бол гадаа ажилла

Та jetlagging үед гадаа байх нь сайхан байдаг гэж сонссон байх. Энэ дүрэм нь хэвийн нойрны ядаргааны үед бас ажилладаг. Тиймээс гадаа илүү олон удаа гарах хэрэгтэй.

Нарны гэрлийн нөлөөн дор бие нь Д аминдэмийг үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь дутагдвал нойронд хүндрэл учруулдаг. Нойр дутуу болсны дараа та дотоод цагаа дахин эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд Д аминдэм нь үүнд тусална.

7. Кофеиныг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Кофеиныг эрчим хүчний цорын ганц эх үүсвэр гэж бүү найд. Хэрэв та хэт их кофе эсвэл цай уувал анхаарал төвлөрөл нь эсрэгээрээ мууддаг. Та сандарч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх болно. Тиймээс хэзээ зогсоохоо мэдэж аваарай.