Допаминаар үйлчилснээр бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэдрэл судлалын мэдлэгээр супер хүчээ олж мэдээрэй.

Нейротрансмиттер допамин нь урам зоригтой нягт холбоотой байдаг. Тэр биднийг шагнал авахын тулд ажиллахыг урамшуулдаг. Тааламжтай мэдрэмжтэй тулгарах үед тархи нь бялуу эсвэл даргын магтаал гэх мэт түүнийг өдөөсөн зүйлийг санаж байдаг. Дараагийн удаад зүгээр л бялуу эсвэл магтаалын тухай бодох нь танд урам зориг өгөх болно. Допамин энэ үйл явцад оролцдог.

Үүнийг өдрийн турш бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно. Зөв гормоны ялгаралтыг өдөөх дөрвөн аргыг энд оруулав.

1. Хөдлөх

Та өдөржин ширээн дээрээ суувал илүү их ажил хийнэ гэж бодож магадгүй. Гэхдээ хэрэв та энэ аргыг өөрөө туршиж үзсэн бол энэ нь ихэвчлэн хуурай нүд, нурууны өвдөлт, урам зориггүй болж хувирдаг гэдгийг та мэднэ. Ажлын өдөрт биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү дээр юм. Энэ нь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон.

Бага зэрэг сунгах эсвэл кофены машин руу богино алхах нь хангалтгүй юм. Аэробик дасгал нь допаминыг хамгийн ихээр нэмэгдүүлдэг тул таны зүрхийг илүү хурдан цохилох зүйлийг хий. Жишээлбэл, хагас цаг хурдан алхаарай, эсвэл хурлын хооронд хэдэн үсрэлт хий. Үүний дараа та цаашид ажиллахад бэлэн гэдгээ мэдрэх болно.

2. Өөрийнхөө ялалтыг хуваалц

Сайн хийсэн ажлынхаа төлөө магтагдах ямар мэдрэмж төрдөг талаар бод. Та зүгээр л сэтгэл хангалуун бус, тэр даруйд очиж өөр зүйл хийхийг хүсч байна. Магтаал, хүлээн зөвшөөрөх нь урам зоригийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрхэн гэдэг нь одоогоор тодорхойгүй байгаа ч судлаачид энэ үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг допамин гэж үздэг. Гормоны ялгаралт нь энэ зан үйл нь шинэ магтаал авчрах болно гэсэн мэдлэгийг бэхжүүлж, дараа нь допамин дахин ялгардаг гэх мэт.

Бид даруухан (тэр ч байтугай өөрийгөө шүүмжилдэг) тухай сонсоод дассан ч ололт амжилтынхаа талаар хааяа ярихыг хичээгээрэй. Хэрэв та том төсөл дээр мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргасан эсвэл хүснэгтийн томъёо яагаад ажиллахгүй байгааг олж мэдсэн бол үүнийг хамтран ажиллагсадтайгаа хуваалцаарай. Бүр энгийн "Сайн байна!" эсвэл мөрөн дээр нь эерэг алгадахад урам зориг нэмэгдэнэ.

3. Том ажлыг жижиг алхмуудад хуваа

Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас дуусгасан зүйлийг хасах үед бид бас допаминыг ихэсгэдэг. Тэрээр биднийг дараагийн шагналыг хүлээж дараагийн алхмыг хийхийг уриалж байна. Гэхдээ энэ шагнал биднээс холдох тусам бидний тэмүүлэх хүсэл багасна. Төслийг дуусгах баяр баясгалан хэдхэн сарын дараа байхад урам зориг олоход хэцүү байдаг.

Энэ тохиолдолд та энэ том төслийг өдөр бүр хийж болох жижиг ажлуудад хуваах хэрэгтэй. Чухал үе бүрийн дараа бага хэмжээний допамин тэсрэх нь таныг урагшлахад тусална.

4. Дуртай хөгжмөө тоглоорой

Хэрэв та өмнө нь хөгжим таны сэтгэл санааг сайжруулдаг гэдгийг анзаарсан бол та эндүүрэлгүй байна. Судалгаа үүнийг баталж байна. Жишээлбэл, эрдэмтэд таны дуртай аяыг сонсоход тархинд илүү их допамин ялгардаг болохыг тогтоожээ.

Үүнийг өөртөө ашигтайгаар боож өг. Хэрэв та ажил зогссон мэт санагдаж байвал дуртай тоглуулах жагсаалтаа асаана уу. Магадгүй энэ нь хэцүү даалгаврыг даван туулахад туслах болно.