Амьдралын бүхий л салбарыг шахах 30 ашигтай зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрхэн зорилгодоо амархан хүрч, хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа сайжруулж, өөртэйгөө зохицон амьдрах вэ.

Бизнес эрхлэгч Лиз Хубер түүнийг амжилттай, үр бүтээлтэй байлгахад нь туслах гол зуршлуудын жагсаалтыг гаргажээ.

Гэхдээ эхлээд зуршлаа хэрхэн эхлүүлж, түүндээ тууштай байхаа санацгаая.

• Өөрийн зуршлаа загварчлаарай. Долоо хоногт гурван удаа гүйхээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Өдөр, цагийг сонгоод хуанлидаа нэмнэ үү. Дараа нь сонгосон хуваариа дагаж мөрдөөрэй.
• Триггер үүсгэ. Жишээлбэл, сэрүүлгийн цаг, хуанлийн сануулагч эсвэл тодорхой үйлдэл (та тээврийн хэрэгсэлд суух эсвэл гэртээ харих). Цаг хугацаа өнгөрөхөд тархи үүнийг дагасан тодорхой зуршил бий гэдгийг санах болно.
• Гурван долоо хоногийн турш нэг өдрийг бүү алдаарай. Энэ хугацаанд бүрэлдэх болно. Дараа нь үйлдэл автомат болно.
• Нэг нэгээр нь дадал зуршилтай болго. Нэгэн зэрэг хэд хэдэн асуудлыг шийдэж болохгүй. Өмнөх зуршил хангалттай хүчтэй болсон үед л дараагийнх руу шилжинэ.

Харилцаа

1. Хэрэв та болон таны хамтрагч удаан хугацаанд хамт байсан бол долоо хоногт нэг удаа болзоонд явахаа мартуузай. Энэ бол та хоёрын харилцаа холбоог бэхжүүлж, энгийн дадал зуршлаас хол харилцах боломж юм. Гэртээ хамтарсан үдэш бол үүнд тохиромжгүй.

2. Сэрүүлгийн дараа шууд орноосоо үсрэхээсээ өмнө хамтрагчтайгаа чатлахад хэдэн минут зарцуул.

3. Долоо хоногт нэг удаа эцэг эх рүүгээ залга. Хэрэв та мартсан бол өөртөө хуанлийн сануулагч тохируулаарай. Эсвэл яриагаа заримтай нь хослуул.

4. Хэр их харилцаа холбоо хэрэгтэйг шийдээрэй. Хэрэв та дотогшоо ханддаг бол долоо хоногт нэг удаа сайн найзтайгаа оройн хоол идэж, амралтын өдрийг гэр бүлтэйгээ өнгөрүүлэхэд л хангалттай. Хэрэв та экстраверт хүн бол долоо хоногт хоёр удаа гадуур гарч, амралтын өдрүүдээр найзуудтайгаа уулзахыг хүсэх болно.

5. Долоо хоногт нэг орой юм уу амралтын өдрүүдийнхээ нэг хэсгийг дотны хүмүүстэйгээ гадуур зугаалахад зориул. Жишээлбэл, хотоос гарах, концерт үзэх, спортын тоглоом тоглох. Энэ нь харилцааг бэхжүүлдэг.

6. Долоо хоног бүр таван шинэ хүнтэй танилцахыг хичээ. Эсвэл арав эсвэл нэг. Энэ нь танд яг одоо хэр их хэрэгтэй байгаагаас хамаарна.

Сэтгэлийн амар амгалан

7. Өглөөний зан үйл хий. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд бясалгалыг оруулаарай. Мөн өөрийгөө амжилтанд хүргэх эерэг дүрслэл.

8. Өглөө ороо зас. Энэ нь таны бүтээмжийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно.

9. Сөрөг бодол, айдас, түгшүүрээс ангижрахын тулд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Тэдгээрийг таньж, юу хийхээ шийдэж, эдгээр үйлдлүүдийг төлөвлө. Өдрийн цагаар ийм бодолд илүү их цаг зарцуулж болохгүй.

10. Өдөр бүр хагас цаг эсвэл нэг цагийн турш өдөр тутмын санаа зовнилоосоо сал. Гадаа гарах, йог хийх, ном унших, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх.

11. Танд эрч хүч өгөх үйл ажиллагаанд тогтмол цаг гарга. Жишээлбэл, сонирхолтой хүнтэй хийсэн яриа, эерэг кино, сэтгэл хөдөлгөм ном, концерт, дуртай цайгаа ууна.

12. Өдөр тутмын ажлыг шинэ аргаар хий: үл мэдэгдэх хоол хийх, ажилдаа өөр замаар явах, нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа шүдээ угаах. Янз бүрийн.

13. Долоо хоногийн сүүлээр цэвэрлэгээ хий. Гэртээ, утас, компьютер дээрээ байгаа хог хаягдлаас сал. Шаардлагагүй зураг, мессеж, програмыг устгана уу. Хүрээлэн буй орчны дэг журам нь бодлын эмх цэгцийг хадгалахад тусална.

14. Орой бүр тэмдэглэл хөтөл. Та юунд талархаж байгаагаа тэмдэглэ. Мөн унтахад саад болохгүйн тулд хуримтлагдсан бүх бодлоо хая.

15. Таныг амрахад туслах үдшийн зан үйл хий. Жишээлбэл, бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж, шүршүүрт орох, аяга цай уух, өдрийн тэмдэглэл бичих, унших. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм зан үйл нь унтах цаг болсныг тархинд дохио өгөх болно.

Амжилт

16. Ирэх долоо хоногийн ням гарагт төлөвлө. Дараа нь даваа гаригт ажилдаа ороход хялбар байх болно. Та эхлээд юу хийхээ тэр даруй мэдэх болно.

17. Тав тухтай бүсээсээ гар. Гайхалтай зүйлс түүний хил хязгаараас давж гардаг.

18. Өглөө хамгийн чухал зүйлээ хий. Энэ нь хамгийн сайн тусалдаг. Таны хэрэг хичнээн хэцүү байсан ч гэсэн тааламжгүй мөчийг хойшлуулахгүй байх нь дээр.

19. Захидалтай ажиллах тусгай цаг гарга. Ингэснээр та шинэ захидал бүрт анхаарлаа сарниулахгүй бөгөөд чухал асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.

20. Амрахаа бүү мартаарай. Өдрийн цагаар завсарлага авч, амралтын өдрүүдээр ажлаасаа салж, үе үе амардаг. Энэ нь цэнэглэж, аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тусалдаг.

21. Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ. Удаан байж, юу хийснээ өөртөө сануул. Үгүй бол та ердийн зуршилд автаж, ялалтаа анзаарахгүй байх болно.

22. Өөрийгөө бүү хуурч, бодолдоо бүү авт. Арга хэмжээ авах. Төгс төгөлдөрт тэмүүлж, хойш тавин байснаас төгс бус зүйл хийсэн нь дээр, гэхдээ эцсээ хүртэл.

Өөрийгөө хөгжүүлэх

23. Хувийн өсөлтийн талаархи анхны зөвлөгөөг сонсоорой. Үүнийг ажилдаа явах замдаа, цэвэрлэгээ хийх эсвэл хоол хийх үед хийхэд тохиромжтой.

24. Телевизийн шоу, телевизийн шоуны оронд баримтат кино, вебинар, боловсролын видеог үзээрэй. Энэ нь бас тайвшрахад тусалдаг, та зүгээр л үүнд дасах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдөр тутмын мэдлэгийнхээ тунг тооцоолж эхлэх болно.

25. Үргэлжлүүлэн уншина уу. Жишээлбэл, унтахын өмнө. Энэ нь бас таныг тайвшруулахад тусална. Амралтын өдрүүдэд унших эсвэл аудио ном уншихад илүү их цаг гарга.

26. Өнгөрсөн долоо хоногоо дүгнэ. Үүнийг хийхийн тулд Ням гарагт хэдэн минут зарцуулаарай. Юу сайн болсон, ямар асуудал тулгарсан, дараагийн долоо хоногт юу засахаа бодож үзээрэй. Хэрэв та хэдэн өдрийн турш зуршлаа орхивол энэ нь бас ашигтай. Яагаад ийм зүйл болсныг, юуг өөрчлөх хэрэгтэйг бодоорой. Дараа долоо хоногт дахин эхлүүлээрэй.

Эрүүл мэнд

27. Өдөрт найман цаг унт. Эсвэл хангалттай унтахын тулд аль болох их.

28. Өдөр бүр дасгал хий. 15 минутын турш хөлрөхөд хангалттай. Үүний төлөө зүрх сэтгэл чинь дараа нь танд талархах болно.

29. Болгоомжтой идээрэй. Хоол идэж байхдаа бусад үйл ажиллагаанд сатаарах хэрэггүй. Зурагт үзэх, мессежэнд хариу бичих хэрэггүй. Хоолныхоо амтанд анхаарлаа хандуулж, хазах бүрээс таашаал аваарай. Хоолны дундуур зогсох. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэвээр байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээ. Үгүй бол дуусгах хэрэггүй.

30. Зөв хоолло. Тохиромжтой хоолноос шинэхэн бүтээгдэхүүнийг илүүд үз.