TRX давталтын дасгалын гарын авлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид хамгийн алдартай TRX давталтын дасгалуудын нарийвчилсан зааврыг хийсэн. Эдгээр бүрхүүлүүд нь таны дасгалыг ихээхэн төрөлжүүлэх болно!

Хэрэв дамббелл, штанга, данх, гүйлтийн зам таныг аль хэдийн асаасан бол шинэ зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ. TRX гогцоонууд нь хөдөлгөөнгүй, тэнцвэртэй, маш хэцүү дасгалуудыг нэмж дасгалаа төрөлжүүлэх гайхалтай арга бөгөөд үүнийг дуусгахад аль хэдийн жижиг сорилт болдог.

Эдгээр дасгалуудыг хийхэд шаардлагатай бүх зүйл бол гогцоонууд болон тэдгээрийг холбох боломжтой бүх баар юм. Та уягдсан уу? Өмнө нь хэзээ ч мэдэрч байгаагүй мэдрэмжээ мэдрэхэд бэлэн байгаарай! Мөн эхлэхэд хялбар болгохын тулд бид хамгийн алдартай дасгалуудыг хэрхэн хийх зааварчилгааг бэлдсэн.

Дээд байгууллага

Техник: Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хийдэг стандарт түлхэлтүүд (би илүү ихийг найдаж байна). Гартаа гогцоог аваад анхны байрлалаа аваарай. Биеийн жин нь гар дээр байх ёстой. Биеэ шулуун байлгаж, тохойгоо бөхийлгөж, доошоо буулгана. Цээж, мөрний булчингууд татагдаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.

Техник: Энэ дасгалыг вандан хэвлэлийн хувилбар болгон хийж болно. Эхлэх байрлал: бие нь хазайсан, гараа урд нь байрлуулж, тохойгоороо нугалав. Биеэ аажмаар доошлуулж, доод цэг дээр хэдэн секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа буц.

Техник: хоёр хөлөө оосордоо оруулаад алгаа шалан дээр тавьж эхлэх байрлалаа аваарай. Эхлэх байрлал нь ердийн банзнаас ялгаатай биш юм. Одоо хөлөө аажмаар цээжиндээ аваачиж, өвдгөө тохой руугаа сунгана. Хэрэв та бах шиг харагдаж байгаа ч их биеийн булчинг бэхжүүлвэл яах вэ!

Техник: гурван булчингийн бүлгийг нэг дор багтаасан маш сайн хосолсон дасгал. Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлалыг аваарай. Дараа нь биеийг шулуун байлгаж, урагш бөхийж, гараа биетэйгээ шугам үүсгэх хүртэл дээшлүүлнэ. Энэ байрлалыг барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Техник: Би танд зохих бэлтгэлгүйгээр хийхийг зөвлөдөггүй тамын дасгал. Гэхдээ хэрэв та өмнө нь Тэнгисийн цэргийн хүчин байсан эсвэл айкидогоор 10 жил хичээллэсэн бол эрсдэлд орох боломжтой. Яг л Супермэн шиг гараа урагш сунган шулуун зогс. Одоо трицепс хэрхэн чангарч байгааг мэдрэхийн тулд тэдгээрийг тохойгоор нь аажмаар нугалав. Анхны байрлал руугаа аажмаар буц.

Техник: нэг гараараа хоёр бариулыг барьж, хойшоо бөхий. Эхлэх байрлалаа авсны дараа биеийг гогцоонд татаж, гараа тохойгоороо нугалав. Биеэ бөхийлгөж, дасгалыг огцом хийхээ мартуузай.

Техник: өмнөх дасгалтай төстэй бөгөөд нэг гар дээр ачааллыг онцолсонгүй. Хоёр гартаа гогцоо аваад, шулуун, анхны байрлалаа аваарай. Биеийг нугас хүртэл татаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Техник: бие нь шалан дээр диагональ, гогцоонууд нь чангардаг. Их биеээ урагш татаж, нэг гараа дээш, нөгөө гараа доошлуул. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, гараа солих замаар ижил зүйлийг хий.

Техник: нугастай тулж зогсоод хоёр гараараа барина. Гараа шулуун, гогцоонууд нь чангалахын тулд бүхэл бүтэн арагшаа бөхий. Тохойгоо аажмаар нугалж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Техник: гараа сунган хэвтэж эхлэх байрлалыг авна. Биеэ урагш бөхийлгөж (ерөнхийдөө хэвлийн булчингаа дүүжин) тохойгоо бөхийлгө. Энэхүү хосолсон дасгал нь дасгалаа төрөлжүүлэхэд тань туслах бөгөөд уйтгартай үхэхгүй. Дашрамд хэлэхэд, та дасгалаа уйтгартай болгох хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

Бүсэлхийгээс доор

Техник: биеийн доод хэсэгт хамгийн сайн дасгал. TRX нь энэ дасгалд бага зэрэг тогтворгүй байдлыг нэмдэг. Эхлэх байрлалаа аваад шулуун зогсож, гараа шалан дээр параллель байлга. Нуруугаа шулуун байлгаад өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөхийн тулд доош тонгой. Дараа нь аажмаар буцаж ирээрэй.

Техник: өмнөх дасгалын жигнэсэн хувилбар. Техник нь ижил хэвээр, хүндрэл нь өөрчлөгддөг. Хэрэв та өвдөгний үетэй холбоотой асуудалтай бол энэ дасгалыг хийхээс татгалзах нь дээр гэдгийг анхаарна уу.

Техник: Миний хувьд халдлага бол там юм. Тэд хөлний ар талыг маш их цоолдог тул маргааш нь хөдөлнө гэдэг тийм ч амар ажил биш юм. TRX дахь уушиг нь илүү хэцүү бөгөөд хялбар байдаг. Энд та биеийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Нуруугаа нугас руу чиглүүлж, хоёр оосор руу хөлөө оруулна. Одоо чөлөөт хөл дээрээ аажуухан бөхийж, TRX-ийн нөгөө хөл нь аажмаар дээшлэх ёстой. Зөв хийснээр та өгзөг болон гол булчинд хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.

Техник: дээшээ харж хэвтээд гараа бэлхүүсээр нь хий. Хөлөө гогцоонд оруулаад сайн бэхлэгдсэн эсэхийг шалгахын тулд бага зэрэг доошлуул. Дараа нь нуруугаа аажмаар дээш өргөөд, энэ байрлалыг засаад анхны байрлал руугаа буцна. Таталтаар татвалзаж, инерцийг тусламж дуудах шаардлагагүй!

Техник: эхлэх байрлалыг авна. Хуруунууд нь TRX руу чиглэсэн байх нь чухал бөгөөд эсрэгээр нь биш юм. Үүний зэрэгцээ хөлийг биедээ авчирч, анхны байрлал руу нь буцаана. Та энэ дасгалыг техникээ алдалгүйгээр аль болох хурдан хийж чадна.

Техник: эхлэх байрлал нь танд 100% танил байна. Энэ бол стандарт бар юм. Гэхдээ дараа нь бүх зүйл тийм ч энгийн биш байх болно. Биеэ тэнхлэгээ тойрон нэг тал руу эргүүлж, гараа дээш сунгана. Энэ байрлалыг аль болох барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана. Бид дөрөв дэх удаагаа энэ дасгалыг хийж чадсан. Үүнээс өмнө гурван ч удаа тэсч чадалгүй унасан. Та миний рекордыг эвдэх үү?

Техник: энгийн банзыг TRX-ээр хялбархан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө гогцоонд оруулаад анхны хэвтэх байрлалаа аваарай. Секундомер зүүж, мэдрэмжийг мэдэр.