Хэн дарах ёстой вэ, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ дасгал нь хүн бүрт ашиггүй байж магадгүй юм.

вандан хэвлэлийн хаммер гэж юу вэ

Энэ бол түшлэгтэй сандал, хуушуурын зүү бүхий хоёр бариултай хөшүүрэг дасгалжуулагч юм. Энэ нь маш энгийнээр ажилладаг: хүн сандал дээр сууж, бариулыг шүүрэн, урагшаа шахаж, ачаалал хангалтгүй бол тээглүүр дээр бин тавьдаг.

Hammer Strength үйлдвэрлэгчээс болж симуляторыг Hammer гэж нэрлэж эхэлсэн. Бусад брэндийн ижил төстэй машинууд байдаг ч олонх нь зуршлаасаа болоод адилхан гэж нэрлэдэг.

Хаммерууд юу вэ

Дээрх видеон дээрх шиг нурууг нь тохируулах боломжтой, зөвхөн өндрийг нь өөрчлөх боломжтой суудалтай дасгалын машинууд байдаг. Хэрэв эхний сонголт нь биеийн тамирын зааланд байгаа бол та үүнийг цээжнээс урагш болон өнцгөөр дарж болно.

Бэлтгэгдсэн 14 залуу эрэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар 30 ба 45 градусын налуу шахуургууд нь цээжний дээд булчинг шахах, мөн урд талын дельтануудыг ачаалахад илүү дээр юм. Үүний зэрэгцээ цээжний булчингийн доод хэсгийн ачаалал буурдаг.

Хэрвээ хаммер дээрх вандан сандал бэхлэгдсэн бол хэвлэлийн хувилбар нь симуляторын загвараас хамаарна. Жишээлбэл, та зөвхөн бариулыг урагшлуулах боломжтой хэвтээ хэвлэлийн хаммерууд байдаг.

Мөн гар нь зөвхөн дээшээ чиглэсэн өнцгөөр хөдөлдөг симуляторууд байдаг.

Хэрэв та цээжний булчингийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь шахаж, урд талын дельтануудыг суллахыг хүсч байвал эхний сонголтыг сонгоно уу. Хоёр дахь нь цээжний дээд хэсэгт өргөлт хийхэд тохиромжтой.

Хуммер хэвлэл хэр үр дүнтэй вэ

Энэ дасгал нь цээжний булчин, мөрний гурвалсан булчин, урд талын булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хаммер вандан хэвлэлийн машин нь эдгээр булчингийн бүлгүүдийг шахах аваргаас хол байна.

Нэгдүгээрт, бүх хүмүүс өөр өөр байдаг - мөч, биеийнхээ урттай байдаг. Таны хамгийн тохиромжтой вандан хэвлэлийн биомеханик нь машины дизайнаас шал өөр байж болно.

Хоёрдугаарт, штанг, дамббелл, кроссовер дасгалуудаас ялгаатай нь энэ машин нь мөр болон голын тогтвортой байдлыг хангадаг тул таны бие байрлалаа хадгалахын тулд маш их ачаалал өгөх шаардлагагүй болно. Энэ нь нийт ачаалал бага байх болно гэсэн үг юм.

Үүнийг суудалтай хэвлэлтэнд зориулж хоёр машин ашигласан туршилтаар сайн харуулсан.

Нэг бариулыг хаммер шиг бэхэлсэн бөгөөд зөвхөн тодорхой, хязгаарлагдмал траекторийн дагуу дарах боломжтой байв. Хоёр дахь нь блоктой холбосон бариултай хоёр кабельтай байсан бөгөөд ингэснээр оролцогчид вандан сандал дээр кроссовер хийж байгаа мэт вандан хөдөлгөөн илүү чөлөөтэй байсан.

Электромиографийн тусламжтайгаар эрдэмтэд янз бүрийн симулятор дээр вандан хэвлэлийн үед булчингууд хэр их хурцаддагийг олж мэдэв. Чөлөөт траекторийн тусламжтайгаар зорилтот булчингийн бүлгүүд болон тогтворжуулагчид хоёулаа илүү сайн идэвхжсэн нь тогтоогдсон. Үүний үр дүнд туршилтын 8 долоо хоногийн дараа хоёр симулятор дээрх вандан хэвлэлийн гүйцэтгэл нь чөлөөт зам дээр ажиллаж байсан хүмүүсийн хувьд мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Үүнийг ACE (Америкийн дасгалын зөвлөл) хийсэн жижиг судалгаагаар баталжээ. Цээжний шахах хэд хэдэн алдартай хөдөлгөөнийг шалгасны дараа симулятор дахь вандан шахагч нь вандан шахагчаар хангадаг эдгээр үзүүлэлтүүдийн ердөө 79% -ийг л цээжинд ачаалдаг болох нь тогтоогджээ.

Хаммер дахь хэвлэл ямар ажилд тохиромжтой вэ?

Хуммер хэвлэл таны хөтөлбөрт байр сууриа эзлэх боломжтой. Үнэн, та үүнийг тодорхой ажлуудад ашиглах хэрэгтэй:

• Булчингаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд илүү үр дүнтэй хөдөлгөөн хийсний дараа - вандан хэвлэлийн болон дамббелл хэвтэх, жингээр жигд бус баар дээр түлхэх, гарыг нэгтгэх эсвэл кроссовер дахь вандан шахах. Тогтворжуулагч нь цээжний булчингуудыг "дуусгахад" саад болохгүй бөгөөд өсөхөд сайн түлхэц өгөх болно.
• Цээжний дээд хэсгийг шахахын тулд … Үүнийг хийхийн тулд налуу вандан сандал бүхий хаммер эсвэл нурууны хазайлтыг тохируулах боломжтой дасгалын машин хэрэгтэй. Энэ байрлалд дарах нь тогтвортой байдлын улмаас мөрөнд гэмтэл учруулах эрсдлийг нэмэгдүүлэхгүйгээр дээд цээжний булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Гэмтсэн газрыг тойрон гарахын тулд … Хэрэв та мөр, трапец эсвэл нурууны булчингаа гэмтээж эдгэрч байгаа бол хаммер пресс нь эдгээр булчингуудын ачааллыг арилгаж, цээж, трицепсээ аюулгүй ачаалах боломжийг олгоно.

Хэн дарж болохгүй

Хэрэв та хүч чадлын спортоор үр дүнд хүрэхийн төлөө ажиллаж байгаа бол энэ дасгалд цаг алдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Судалгаанд дурьдсанчлан сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн булчингийн хүч чадлыг төдийгүй булчин хоорондын зохицуулалтыг шаарддаг. Энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хооронд хүч чармайлтыг илүү сайн хуваарилдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгодог. Тиймээс таны тохиолдолд симулятор дахь цээжний булчинг бэхжүүлэх нь утгагүй болно.

Хэрэв та бэлтгэл хийх цаг бага байвал хаммерыг үл тоомсорлож болно. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт зөвхөн 2-4 цагийг хүч чадлын бэлтгэлд зориулж чадвал илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд зарцуулсан нь дээр.

Хэрхэн шуумар пресс хийх вэ

Суудлын өндрийг бариул нь цээжний түвшинд байхаар тохируулна. Машин дээр суугаад хөлөө шалан дээр дарж эсвэл зогсоод, нуруугаа сандлын ар талд наана. Симуляторын бариулыг шулуун атгаж, мөрөө шулуун, мөрний ирээ нийлүүлж, цээжээ онгойлгож, хэвлийн булчингаа чангал.

Тохойгоо далавч шиг хажуу тийш нь тарааж болохгүй: бие ба мөрний хоорондох өнцөг нь ойролцоогоор 45 ° ба түүнээс бага зэрэг байх ёстой, гэхдээ 90 ° байх ёсгүй. Бугуйгаа шуутайгаа зэрэгцүүлэн байлга.

Цээжний булчингуудыг агшааж, бариулыг урагшлуулна. Та тохойгоо туйлын цэг дээр түгжих шаардлагагүй - тэдгээрийг бага зэрэг нугалж байгаарай. Дараа нь жигд, хяналтан дор анхны байрлал руугаа буцаж очоод давтана.

Бүү хазай, нуруугаа шулуун, цээжээ шулуун байлга.

Дасгалдаа хаммер вандан шахагчийг хэрхэн нэмэх вэ

Үндсэн дасгалын дараа цээжиндээ хаммер пресс хийнэ. 12-15 давталтын 3 багц хий. Сүүлчийн давталтууд нэлээд хүнд байхын тулд жингээ аваарай, гэхдээ та багцаа дуусгаж болно.