Нойр дутуу юунд хүргэдэг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зарим нь удахгүй бидний нойрыг орлох эм зохион бүтээж, бид тасалдалгүйгээр бүтээж чадна гэж мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч ийм эм байхгүй ч ихэнх хүмүүс бидний эрүүл мэнд бидэнд нөлөөлөх эцсийн тооцоо юу болохыг сайн ойлгодоггүй тул ажлынхаа төлөө олон цагаар нойроо золиослодог. Энэ нийтлэлд бид нойргүй шөнө юу заналхийлж байгааг олж мэдэх болно!

Хүн үнэхээр амрахын тулд дунджаар хэдэн цаг унтдаг вэ? Цагийн тоо өдөрт 6-8 хооронд хэлбэлздэг - энэ хугацаа нь хүн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүйгээр цаашид ажиллахад хангалттай байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та нойргүйдэл байнга дутагдаж байвал энэ нь бага зэргийн невроз, бэлхүүс дээр илүү сантиметр болох эрсдэлээс эхлээд илүү ноцтой асуудал болох зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгдэх зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Нойргүй эхний шөнийн дараа тааламжгүй шинж тэмдэг илэрч болно. Муу унтах өөр юу заналхийлж байна вэ? Huffington Post үүнийг илүү нарийвчлан судлахаар шийджээ.

Зарим суут хүмүүст нойр бараг хэрэггүй байсан бөгөөд унтаагүй бол тэд зовж шаналж байгаагүй. Жишээлбэл, Леонардо да Винчи өдөрт ердөө 1, 5-2 цаг, Никола Тесла 2-3 цаг, Наполеон Бонапарт нийтдээ 4 цагийн зайтай унтдаг байв. Та хүссэн хэмжээгээрээ өөрийгөө суут ухаантан гэж тооцож болно, хэрэв та өдөрт 4 цаг унтвал илүү ихийг хийх цаг гарах болно, гэхдээ таны бие тантай санал нийлэхгүй байж магадгүй бөгөөд хэдэн өдрийн тарчлалын дараа энэ нь эхэлнэ. Хүссэн ч хүсээгүй ч ажлаасаа хорлон сүйтгэх.

Инфографик

Нэг өдрийн нойр дутуу байхад биед юу тохиолдох вэ

Та хэт их идэж эхэлдэг. Тиймээс, хэрэв та ядаж нэг шөнө бага унтсан эсвэл муу унтсан бол ердийн унтсанаас илүү их өлсөх болно. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршилыг өдөөж, илчлэг ихтэй, нүүрс ус ихтэй, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Анхаарал улам бүр дордож байна. Нойрмоглох нь таныг сонор сэрэмжгүй, хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй болгодог бөгөөд энэ нь эргээд зам дээр эсвэл ажил дээрээ осол аваар гарахад хүргэдэг (хэрэв та гараараа ажилладаг эсвэл эмч, жолооч бол бүр ч дор байдаг). Хэрэв та 6 ба түүнээс бага цаг унтдаг бол зам тээврийн осолд өртөх эрсдэл гурав дахин нэмэгддэг.

Гаднах төрх нь муудаж байна. Муу унтсаны дараа нүдний доорх хөхөрсөн нь хамгийн сайн чимэглэл биш юм. Унтах нь тархинд төдийгүй гадаад үзэмжинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Өнгөрсөн жил хэвлэгдсэн SLEEP сэтгүүлд хийсэн жижиг судалгаагаар бага унтдаг хүмүүс хүмүүст тийм ч таатай бус харагддаг болохыг тогтоожээ. Мөн Шведэд хийсэн судалгаагаар арьс хурдан хөгшрөх, хэвийн нойргүйдэх хоёрын хоорондын холбоог харуулсан.

Ханиад хүрэх эрсдэл нэмэгддэг. Хангалттай унтаж амрах нь дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэх нэг элемент юм. Карнеги Меллон их сургуулийн судалгаагаар өдөрт 7-оос бага цаг унтвал өвчлөх эрсдэл гурав дахин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Түүгээр ч барахгүй Майо клиникийн мэргэжилтнүүд нойрсох үед бие нь цитокин хэмээх тусгай уураг үүсгэдэг гэж тайлбарладаг. Тэдгээрийн зарим нь нойрыг хэвийн байлгахад тусалдаг бол зарим нь халдвар, үрэвсэл, стресстэй үед биеийг хамгаалахын тулд нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Хангалттай унтаагүйн улмаас эдгээр хамгаалалтын цитокины үйлдвэрлэл буурч, удаан хугацаагаар өвддөг.

Та бичил тархи гэмтэх эрсдэлтэй. Саяхан арван таван эрэгтэй оролцсон жижиг судалгаагаар нэг шөнө нойргүй хоносон ч тархи эд эсээ алддаг болохыг харуулсан. Үүнийг цусан дахь хоёр молекулын түвшинг хэмжих замаар илрүүлж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тархи гэмтсэн гэсэн дохио болдог.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол арван таван эрэгтэйтэй хийсэн жижиг судалгаа бөгөөд тийм ч том түүвэр биш юм. Гэхдээ энэ нь танд нөлөөлөхгүй гэдэгт яаж итгэлтэй байх вэ?

Та илүү сэтгэл хөдлөлтэй болно. Мөн сайн сайхны төлөө биш. 2007 онд Харвард, Берклигийн анагаахын сургуулиудаас хийсэн судалгаагаар, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол тархины сэтгэл хөдлөлийн хэсгүүд 60% -иас илүү урвалд ордог бөгөөд энэ нь илүү сэтгэл хөдлөлтэй, цочромтгой, тэсрэх чадвартай болдог. Үнэн хэрэгтээ хангалттай унтаагүй бол бидний тархи энгийн үйл ажиллагааны хэлбэрт шилжиж, сэтгэл хөдлөлөө хэвийн хэмжээнд барьж чаддаггүй.

Та ой санамж, төвлөрөлтэй холбоотой асуудалтай байж магадгүй. Анхаарал татахтай холбоотой асуудлууд дээр санах ой, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд нэмэгддэг. Нойр нь санах ойг нэгтгэх үйл явцад оролцдог тул өгөгдсөн даалгавраа биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, ой санамж мууддаг. Тиймээс, хэрэв та их унтдаггүй бол шинэ материал цээжлэх нь танд улам бүр хэцүү болно (таны нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож байгаагаас хамаарч).

Хэрэв та удаан хугацаанд бага унтвал таны биед юу тохиолдох вэ?

Танд шалгалт эсвэл яаралтай төсөл байгаа тул цагтаа амрахын тулд унтахынхаа хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй гэж бодъё. Үүнийг богино хугацаанд хүлээн зөвшөөрч болно, зүгээр л жолооны ард суухгүй байхыг хичээгээрэй, та маш их ядарсан, сэтгэл хөдлөлийн хувьд бага зэрэг зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүйг хүн бүрд урьдчилан анхааруулаарай. Шалгалтанд тэнцсэн эсвэл төслөө дуусгасны дараа та амарч, унтаж, өмнөх дүр төрхдөө буцах болно.

Гэхдээ хэрэв таны ажил 7-8 цаг унтдаг стандарт цагийг 4-5 болгон бууруулж чадвал ажилдаа хандах хандлага эсвэл ажилдаа өөрчлөлт оруулах талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Унтах нь энгийн сандрал, нүдний доорх хөхрөлтөөс хамаагүй илүү гунигтай байдаг. Ийм эрүүл бус дэглэмийг удаан барих тусам таны бие илүү өндөр үнээр төлөх болно.

Тархинд цус харвах эрсдэл нэмэгддэг. 2012 онд SLEEP сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ахмад настнуудын нойр дутуу (6 цагаас бага унтдаг) нь цус харвах эрсдэлийг 4 дахин нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Таргалах эрсдэл нэмэгддэг. Нэг юмуу хоёр хоног нойргүй хонох нь таны ердийн хэвшил болсон тохиолдолд танд тохиолдож болох зүйлтэй харьцуулахад зүгээр л хэт их идэх нь бага зэрэг цэцэглэдэг. Өмнөх хэсэгт дурьдсанчлан нойр дутуу байх нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг шөнийн цагаар тогтмол зууш идэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн хамтдаа нэмэлт фунт болж хувирдаг.

Зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх магадлал нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таныг хангалттай унтаагүйгээс болж гарч ирэхгүй. Гэвч нойр муутай байх нь хорт хавдрын өмнөх эмгэгийн илрэлийг өдөөж болно. Тиймээс 1240 оролцогчдын дунд явуулсан судалгааны үр дүнд (колоноскопи хийсэн) өдөрт 6-аас бага цаг унтдаг хүмүүс бүдүүн гэдэсний аденома үүсэх эрсдэлийг 50% -иар нэмэгдүүлж, цаг хугацааны явцад хорт хавдар болж хувирдаг.

Чихрийн шижин үүсэх магадлал нэмэгддэг. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс 2013 онд хийсэн судалгаагаар хэт бага (мөн хэт их!) унтах нь олон архаг өвчин, тэр дундаа чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь нойр дутуу байх нь нэг талаас таргалах эрсдэлд хүргэж, нөгөө талаас инсулины мэдрэмжийг бууруулдагтай холбоотой юм.

Зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгддэг. Харвардын Эрүүл Мэндийн Нийтлэлүүд нойрны архаг дутагдал нь цусны даралт ихсэх, атеросклероз, зүрхний дутагдал, зүрхний шигдээс зэрэгтэй холбоотой байдаг. Уорвикийн Анагаах Ухааны Сургуулийн 2011 онд хийсэн судалгаагаар хэрэв та өдөрт 6 цагаас бага унтдаг бөгөөд нойр нь тасалдвал зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал 48%, зүрхний шигдээсээр нас барах магадлал 15% нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Өглөө оройтож эсвэл орой болтол удаан суух нь тэсрэх бөмбөг юм!

Эр бэлгийн эсийн тоо буурдаг. Энэ нь эцгийн аз жаргалыг мэдэхийг хүссэн ч өв залгамжлал хуримтлуулах завгүй байгаа тул одоохондоо хойшлуулж байгаа хүмүүст хамаатай. 2013 онд Дани улсад 953 залуугийн дунд явуулсан судалгаанд нойрны эмгэгтэй залуусын үрийн шингэн дэх эр бэлгийн эсийн агууламж өдөрт 7-8 цаг сайн унтдаг хүмүүсийнхээс 29 хувиар бага байдаг нь тогтоогджээ.

Дутуу нас барах эрсдэл нэмэгддэг. 10-14 жилийн хугацаанд 1741 эрэгтэй, эмэгтэй хүнийг хамруулсан судалгаанаас үзэхэд өдөрт 6 цагаас бага унтдаг эрчүүд эрт нас барах магадлалыг нэмэгдүүлсэн байна.

Эдгээр нь судалгааны явцад олж авсан бүх мэдээлэл байв. Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар манай зөрчилдөөнтэй ертөнцөд судалгааны өгөгдөл нь огт эсрэгээрээ байж болно. Өнөөдөр бид шинэ шидэт эмүүд биднийг бүх өвчнөөс аврах болно гэдгийг уншиж болно, маргааш бусад судалгаанууд огт эсрэг үр дүнг харуулсан нийтлэл гарч ирж магадгүй юм.

Та удаан хугацаанд нойргүйдэлд итгэхгүй байж болно, гэхдээ хангалттай унтаагүй бол цочромтгой, анхаарал болгоомжгүй болж, мэдээллийг муу санаж, бүр айж толинд харахыг үгүйсгэхгүй. Иймд хайртдаа ядаж богино хугацаанд ч гэсэн өөрсдөдөө зориулж, өдөрт 6-аас доошгүй цаг унтъя.