Нойр дутуу байх нь дасгал хийхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та идэвхтэй бэлтгэл хийж, зөв хооллодог боловч үр дүнг нь харахгүй байна. Магадгүй буруу нь нойр дутуу байх.

Нойр дутуугийн нөлөө

Нойр дутуу байх нь таны хүссэн спортын амжилтад хүрэхэд тань саад болдог. Товчхондоо үүнийг дараах байдлаар тайлбарлаж болно.

Дасгал хийх үед булчингууд өсдөггүй, харин хүчтэй дасгал хийсний дараа амрах үед үүсдэг.

Таныг унтаж байх үед бие нь булчингийн эсийн химийн тэнцвэрийг сэргээж, эсээс хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, гликогенийн нөөцийг нөхдөг. Эсүүд дасгалын өдөөгч нөлөөнд дасан зохицож, булчингууд ургадаг.

Шөнийн цагаар мелатонины өдөр тутмын үнэ цэнийн 70% -ийг үйлдвэрлэдэг - нойрны даавар нь биеийг стрессээс хамгаалж, бэхжүүлж, сэргээдэг. Нойр дутуу, түүнчлэн чимээ шуугиантай, гэрэлтэй өрөөнд унтах нь энэ дааврын үйлдвэрлэлийг эрс бууруулдаг.

Дасгал хийсний дараа унтахад хангалттай цаг зарцуулахгүй байх нь таны биеийг стресст оруулж, кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Та өөх тос багатай, илүү булчингаа алддаг. Кортизол нь таны бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицдог бие махбодид хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг грелин дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг лептины түвшин буурдаг. Үүний үр дүнд та чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол идэхийг хүсдэг. Та илүү их идэж, зорилгоосоо холдож эхэлдэг. Мөн кортизолын хэмжээ ихэссэнээс болж та хэт ачаалалтай, ядарсан мэт сэрдэг.

Мөн нойргүйдэл:

• Төвлөрлийг бууруулдаг. Та яг юу хийж байгаагаас үл хамааран спортоор хичээллэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та боксчин бол энэ нь тархай бутархай анхаарлын улмаас чам руу нисэх болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл дасгал хийх техникийн нарийн ширийн зүйлийг алдаж, ерөнхийдөө бүх зүйлийг хайхрамжгүй хийх болно.
• Таны дархлааг сулруулдаг. Бид энэ баримтыг үл тоомсорлодог хэвээр байна. Гэхдээ өвчин нь зөвхөн бидний хүч чадал, цаг хугацааг аваад зогсохгүй бэлтгэлийн үйл явц руу буцаах болно.
• Та бага үр дүнг харуулж байна.

Нойрны дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ

Хамгийн ойлгомжтой зөвлөгөө бол илүү их амрах явдал юм. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бол анаболик нөлөөг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол яах вэ?

1. Зөв орчин бүрдүүлэх

Унтах чанар нь ихэвчлэн тооноос илүү чухал байдаг. Унтах цаг хүрэлцэхгүй байх үед чанар гэдэг нь гарцаагүй.

Зөвхөн харанхуй, нам гүм өрөөнд л гүн, бүрэн унтах боломжтой. Томоохон хотуудын оршин суугчдын хувьд ийм нөхцлийг бүрдүүлэх нь улам бүр хэцүү болж байна. Гэсэн хэдий ч унтаж байх үедээ ямар ч дуу чимээнээс өөрийгөө хамгаалахыг хичээ, чихний бөглөө хэрэглэж үзээрэй.

Нойр, гэрэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Амрахаасаа хоёр цагийн өмнө гар утсаа хойш тавьж, гаджет ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Гэрийнхээ гэрлийг нэг цагийн турш бүдгэрүүл. Унтлагын маск танд тохирох болно.

2. Хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх

Нэмэлт тэжээлүүд нь нойрмоглож, нойрны анаболик нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та биеийн дааврын тэнцвэргүй тэнцвэрийг сэргээж, өглөө нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.

Илүү хурдан унтахын тулд та ZMA (цайр, магни, витамин В6; тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, нойрыг илүү гүн гүнзгий болгодог), GABA (гамма-аминобутирийн хүчил) эсвэл өөрөө мелатонин (хурдан шингэдэг, биологийн цагийг дахин ачаалдаг) ууж болно. Анаболик нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд глутамин, BCAA (булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг) хэрэглээрэй.

Нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц.

3. Нэг зэрэг хэвтээд бос

Хатуу хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь таны биологийн цагийг тохируулахад туслах бөгөөд унтах үед бие махбодь нөөцөө бие даан хуваарилах болно.

4. Уух

Мэргэжилтнүүд өдөр тутмын усныхаа хагасыг өглөө уухыг зөвлөж байна. Хангалттай ус авах нь таныг хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхад тусална.

5. Аль болох эрт бэлтгэл хий

Хэрэв та өглөө дасгал хийж чадахгүй бол орой аль болох эрт дасгал хийж үзээрэй. Унтахынхаа өмнөхөн дасгал хийснээр та хангалттай нойр авч чадахгүй, улмаар булчингаа дахин гэмтээж болно.

Унтах нь бидний сургалтын үр дүнд маш их нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Зөв унтаж, дасгал хий.