Яагаад өглөөний хүн байх гэж оролдох нь утгагүй юм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө дээрэлхэхээ боль.

Амжилтанд хүрэхийн тулд та эрт босох хэрэгтэй гэсэн урам зориг өгөх үгсийг бид байнга сонсдог. Apple компанийн гүйцэтгэх захирал Тим Күүк өглөөний 3:45 цагт босдог. Fiat автомашины компанийн захирал Сержио Маркионне 3:30 цагт боссон. Virgin компанийг үндэслэгч Ричард Брэнсон өглөөний 5:45 цагт босдог.

Ийм хатуу ширүүн залуусын цаана 10-д бараг босдог, бүр үд болтол орондоо хэвтдэг хөөрхий нөхдүүд тийм ч давуу талтай харагддаггүй. Гэхдээ тэднийг урамшуулж болно: шинжлэх ухаан шар шувуу байх нь байгалийн зүйл гэж үздэг. Мөн энэ талаар санаа зовох шаардлагагүй юм.

Хронотип бүр өөрийн гэсэн давуу талтай

Их сургуулийн оюутнуудын дунд хронотип ба даруу зан / зан чанарын хоорондын уялдаа холбоотой судалгаанаас үзэхэд өглөөний болжморууд илүү зоригтой, бие даасан, ярихад таатай байдаг. Тэд өөрсөддөө өндөр зорилго тавьдаг. Өглөөний болон оройн насны өсвөр насныхны амжилтын зорилго өөр байдаг уу?, илүү сайн төлөвлө Өглөө бол маргааш, орой бол өнөөдөр: Хронотип ба цаг хугацааны хоорондын хамаарал нь тэдний амьдралыг харж, илүү эерэг байдаг Болжмор шиг аз жаргалтай: Өглөөний төрөл залуу болон өндөр настай хүмүүс эерэг нөлөөлөл ихтэй байдаг. Шар шувуутай харьцуулахад тэд сэтгэл гутрал, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах зэрэгт бага өртөмтгий байдаг.697, 828 хүний геномын хэмжээнд хронотипийн ассоциацийн шинжилгээ нь циркадийн хэмнэлийн талаарх ойлголтыг өгдөг.

Харин өглөө эрт босдог хүмүүс эрдэм ном сурахдаа илүү сайн байдаг бол тэдний эсрэг тал болох шар шувуунууд илүү хүчтэй санах ойтой, илүү хурдан боловсруулах хурдтай, илүү сайн танин мэдэхүйн чадвартай байдаг (өглөө ч гэсэн!). Үүнийг Хронотип, танин мэдэхүйн чадвар, сурлагын амжилтаар баталж байна: Триерийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн мета-аналитик судалгаа. Шар шувууд шинэ туршлага олж авахын тулд Хронотип, Унтах зан төлөв, Хувийн таван том хүчин зүйлд илүү нээлттэй байдаг бөгөөд адал явдалт эрэлхийлдэг. Өсвөр үеийнхний өглөө, орой ба даруу байдал, зан чанарын хоорондын хамаарал. Тэд урлаг, нийгмийн ухааны бакалаврын оюутнуудын дунд илүү бүтээлч бүтээлч байх хандлагатай байдаг (хэдийгээр энэ нь Chronotype and Synchrony / Asynchrony on Effects of Creativity) маргаантай асуудал хэвээр байна.

Бенжамин Франклины "Эрт унтаж, эрт босдог хүн эрүүл, баян, ухаалаг болдог" гэсэн үг, давамгайлсан хэвшмэл ойлголтоос үл хамааран болжмор, шар шувуу, эрүүл мэнд, эд баялаг, мэргэн ухаан нь шар шувууг зарчмын хувьд харуулж байна. болжмор шиг эрүүл саруул ухаантай. Мөн бага зэрэг баян!

Та хронотипээ өөрчлөх боломжгүй

Өглөөний хүн болсноор томоохон пүүсийн гүйцэтгэх захирал болох боломж нэмэгдэнэ гэж та одоо хүртэл бодохгүй байна уу? Өглөөний таван цагт сэрүүлгээ тавих гэж бүү яар. Оксфордын их сургуулийн биологич, хронобиологи, нойр судлал Катарина Вольф хэлэхдээ:

Хэрэв хүмүүс байгалийн нойрны хэв маягаа баримталвал тэд илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Тэд илүү бүтээмжтэй, оюун ухааны чадвар нь илүү өндөр байдаг. Дэглэм солих нь бүр хор хөнөөлтэй байж болно.

Катарина Вулф

Ердийн цагаасаа эрт сэрдэг шар шувууны бие мелатониныг үргэлжлүүлэн үйлдвэрлэдэг. Энэ нь жингийн асуудалд хүргэж болзошгүй:

Нойрныхоо хэв маягийг хүчээр өөрчилснөөр та таргалалт үүсгэдэг инсулин, глюкозын бие махбодийн мэдрэмтгий чанар буурах зэрэг сөрөг үр дагаврыг өдөөж болно.

Катарина Вулф

Беркли дэх Калифорнийн Их Сургуулийн Хүний Унтлагын Шинжлэх Ухааны Төвийн захирал Мэттью Уолкер хронотип нь таны хүсэл зоригоос хамаардаггүй гэж үздэг. Тэрээр "Бид яагаад унтдаг вэ" номондоо:

Шар шувууг шүүмжилдэг (ихэвчлэн эрт босдог хүмүүс), зохион байгуулалтгүй байдлаас болж ийм хуваарийг өөрсдийн сонголт гэж андуурдаг. Хэрэв тэд илүү сахилга баттай байсан бол өглөө эрт босдог. Гэсэн хэдий ч шар шувууны хувьд энэ нь чөлөөт сонголтын асуудал биш юм. Тэд ийм хуваарьтай өөрсдийн ДНХ-ийн хатуу хэлхээгээр холбогдсон байдаг тул энэ нь тэдний санаатай алдаа биш, харин генетикийн хувь тавилан юм.

Мэттью Уокер

Уокерын үгсийг хэд хэдэн судалгаагаар баталж байна. Бидэнд байгаа хронотип нь генетикийн хувьд тогтоогдсон байдаг. Бидний дотоод цагийг генээр зохицуулдаг PER1 Ген нь эрт шувууг шөнийн шар шувуунаас ялгаж, үхэх цагийг урьдчилан таамаглахад тусалдаг, PER3 Яагаад бидний зарим нь эрт босдог вэ, ABCC9 Бид хэр удаан унтдагийг зохицуулдаг генийн хүчин зүйл бөгөөд шар шувууд өөр өөр байдаг. болон болжморууд. Жишээлбэл, шар шувуу PER3 генийн улмаас болжмороос илүү их унтах шаардлагатай байдаг.

Хүн ердийн цаг хугацаанаас өмнө хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар сэрэх үед сэтгэлгээний нарийн төвөгтэй үйл явц, логик үндэслэлийг удирддаг тархины урд талын бор гадаргын хэсэг нь "тасарсан буюу "автономит" байдалд үлддэг" гэж Уолкер бичжээ. Энэ нь хүйтэн машины хөдөлгүүртэй адил юм: дулаарах хүртэл ажиллахгүй. Тиймээс үүрээр нүдээ цоолсон шар шувуу болжмороос илүү муу бодож, удаан хөдөлнө.

Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, Америкийн Сомнологийн Зөвлөлийн мэргэжилтэн Майкл Брюс "Үргэлж цагтаа" номондоо мөн чанартайгаа тэмцэх нь утгагүй гэж үздэг.

Надаас ихэвчлэн асуулт асуудаг: хронотипээ өөрчлөх боломжтой юу? Хронотип нь генетикээр тодорхойлогддог. Энэ нь таны ДНХ-д байдаг. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй, мөн нүдний өнгө, өндрийг өөрчлөх боломжгүй. Та ердийн үйл ажиллагаагаа биологийн хугацаандаа нэг эсвэл хоёр цагийн дотор л хөдөлгөж чадна.

Майкл Брюс

Хронотип нь болжмороос шар шувуу хүртэл өөрчлөгдөж болно: нас ахих тусам өглөөний - оройн шинэ төрсөн нярайгаас эрт насанд хүртлэх насны хөгжлийн өөрчлөлт. Хүүхдүүд ихэвчлэн эрт босдог боловч өсвөр насандаа дэглэм өөрчлөгддөг. 21-65 нас хүртлээ хронотип тогтож, шар шувуу эсвэл болжмор болно. 65 наснаас хойш биоритм дахин өөрчлөгддөг: хөгшин хүмүүс бага насных шиг эрт босдог. Эдгээр үйл явцад нөлөөлөх боломжгүй юм. Зөвхөн дасан зохицоход л үлддэг.

Хронотипоо өөрчлөх гэж оролдох нь дэмий хоосон төдийгүй бас ашиггүй юм. Судалгааны хувьд Хронотипийн өөрчлөлт нь сайн сайхан байдлын өөрчлөлттэй холбоотой юу? Варшавын их сургуулийн эрдэмтэд шар шувууг аль болох эрт босохыг оролдсон нь тэдний сэтгэлийн байдал, амьдралд сэтгэл ханамжийг нь сайжруулсангүй.

Тиймээс бүх төрлийн бизнесийн дасгалжуулагчид, дасгалжуулагчид "Өглөө 5 цагт босч, хоёр дахь Тим Күүк болоорой" гэж хэтэрхий өөдрөг үзэлтэй байдаг.

Тиймээс түүнтэй хамт амьдарч сур

Мэттью Уолкерын "Бид яагаад унтдаг" номондоо дурдсанчлан хүмүүс агуйд амьдарч байхад шар шувуу, болжмор гэж хуваагдсан нь амьд үлдэхэд маш их тустай байсан. Багийн ихэнх нь унтаж байх үед шар шувуу сэрүүн, нөхдөө хамгаалж байв. Хэрэв нийгэм аюулд орсон бол (жишээлбэл, сэлэн шүдтэй бар гэрэл рүү санамсаргүйгээр шагайвал) шөнийн шар шувууд түгшүүрийн үлдсэн хэсгийг босгож чадна.

Түүнээс хойш их зүйл өөрчлөгдсөн. Хөдөө аж ахуйн хөгжил, дараа нь аж үйлдвэрийн хувьсгал хүмүүсийг нар мандахад босохоос өөр аргагүй болгосон. Бид одоо болжмор руу чиглэсэн ертөнцөд амьдарч байна. Сургууль, их сургууль, ажлаасаа хоцрохгүйн тулд эрт босох хэрэгтэй. Мөн үүрээр босдог хүмүүсийг амбицтай, ирээдүйтэй гэж үздэг бол унтах дуртай хүмүүсийг залхуу гэж үздэг.

Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Шар шувуудын дунд амжилттай хүмүүс бас хангалттай байдаг.

Миний мэдэх хамгийн бүтээмжтэй програмистууд, зохиолчид болон бусад бүтээлч хүмүүс анхаарал сарниулах зүйл багатай тул бусад хүмүүс унтаж байх үед хамгийн сайн ажилладаг.

Тим Феррис зохиолч, хакер, хөрөнгө оруулагч

Box-ийн гүйцэтгэх захирал Аарон Леви өглөөний 3 цагт унтаж, 10 цагт бос. Тэгээд дахиад хагас цаг орон дээрээ алхаж, цахим шуудан уншина. Reddit-ийг үүсгэн байгуулагч Алексис Оханян өглөөний 2 цагт (эсвэл муур нь түүнийг сэрээхэд) 10 цаг орчим босдог. BuzzFeed-ийн гүйцэтгэх захирал Жон Перетти, зохиолч Жеймс Жойс, Гертруда Штайн, Густав Флауберт нарыг мөн шөнийн шар шувуу гэж нэрлэдэг.

Бельгийн Льежийн их сургуулийн гомеостатик нойрны даралт ба байнгын анхааралд үзүүлэх хариу урвалын талаар хийсэн судалгаагаар шар шувуу нь болжмороос хамаагүй удаан сэрүүн байдгийг харуулжээ. Энэ нь тэд удаан хугацаанд төвлөрөх шаардлагатай зүйлсийг хийж, ядрахгүй гэсэн үг юм. Туршилтанд хамрагдсан болжморууд 10.5 цаг нойргүй хоносоны эцэст аль хэдийн толгой дохиж, шар шувуу үр бүтээлтэй ажилласаар байв.

Мөн шар шувууд өндөр оюун ухаантай байдаг. Өглөөний цай - оройн ба оюун ухаан: эрт унтах, эрт босох нь таныг ухаалаг болгохоос өөр зүйл биш юм!, тэдний өдрийн нойронд кофейн нөлөө үзүүлэхгүй. Стэнфордын кофейны санал асуулгаар кофеины концентрацийг загварчлах: нойронд үзүүлэх кофейны нөлөөг хронотипийн харилцан үйлчлэлийн урьдчилсан нотолгоо нь тэд асар их боломжит хронотиптэй бөгөөд хүний моторын өдөөх чадвар болон өдрийн цагаар нөлөөлдөг. Спортын хамгийн их сайн дурын агшилтын үед эргүүлэх хүчийг бий болгох чадвар (хэрэв тэд оройн цагаар бэлтгэл хийдэг бол), ялангуяа бейсболын хувьд Унтах төрөл нь Бейсболын дээд лигийн тоглогчдын өдөр, шөнийн цохилтын дундажийг урьдчилан таамагладаг. Тиймээ, шар шувуу илүү их бэлгийн харьцаанд ордог. Орой нь эрчүүдийн амжилттай хосолсонтой холбоотой. Тиймээс, таны харж байгаагаар шөнийн шар шувуу байх нь тийм ч муу зүйл биш юм.

Үргэлж өөр хэн нэгний хронотип нь илүү дээр юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ тухай мөрөөдөж суухын оронд өөрийн био цаг хугацааны онцлогийг сайтар ажиглаарай.

Майкл Брюс

Майкл Брюс болон мэдрэлийн эмч Жеффри Дурмер нар шар шувуунд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Уян хатан ажил хайж олох. Эсвэл freelancer болж, алсаас ажиллаарай.
• 7-8 цаг унт. Энэ нь ерөнхийдөө болжморуудад ч хамаатай.
• Унтахаасаа өмнө дор хаяж 2-3 цагийн хоол идээрэй.
• Дасгал хийх зөв цагийг олоорой. Шар шувуу оройн цагаар хамгийн идэвхтэй байдаг.
• Найзууддаа цаг гаргаарай. Олон шар шувуу ганцаардмал байдалд ордог бөгөөд энэ нь дотогшоо ханддаг байдлаасаа биш, харин сэрүүн байхдаа бүх найзууд нь аль хэдийн орондоо орчихсон байдаг. Та таньдаг хүмүүстэйгээ хэзээ уулзаж болох цагийг тохируулаарай. Эсвэл бусад шар шувуутай чатлах.
• Зөвхөн ядарсан үедээ л унт. Эрт биш. Ялангуяа ухаалаг утас эсвэл таблетаас гэрэлд өртөхөө хязгаарлаарай. "Гэрэл нь кофейноос ч илүү хүчтэй сэрээх хүчин зүйл юм" гэж Дурмер хэлэв.

Хронотипдоо дасан зохицож, таны амьдрал өглөө 4 цагт босдог хүмүүсээс дордохгүй гэдгийг харах болно.