Тайландын боксоор хэн, яагаад, яаж оролдох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хийсний дараа та хүчирхэг, уян хатан биетэй болж, бүрэн зэнтэй болно.

Муай Тай гэж юу вэ?

Энэхүү тулааны урлаг нь Тайландаас гаралтай. 20-р зууны эхээр энэ спортыг дэлхийд албан ёсоор хүлээн зөвшөөрсөн.

Муай тайг спортын шинжлэх ухаанд суурилсан судалгаа гэж нэрлэдэг: Муай тайн спортын тухай уран зохиолын тойм, учир нь энэ нь цохилт, өшиглөлт, өвдөг, тохой зэргийг зөвшөөрдөг.

Та толгой, бие, хөлөө цохиж, өрсөлдөгчид хоорондоо холбогдож, тохой эсвэл өвдгөөрөө бие биедээ хүрэхийг оролдох үед тэврэлт хийж болно. Үүний зэрэгцээ Тайландын бокст боомилох, өвдөлттэй барьцалдах, өндөр эсвэл далайцтай шидэлтийг хориглодог бөгөөд энэ үеэр өрсөлдөгчийнхөө хөлийг хивсэнцэрээс тасалж, бие нь шидэгчийн цээжний түвшинд байна.

Муай тайд клинчээр ажиллахыг эс тооцвол сонгодог утгаараа бөх байдаггүй. Хэрэв тулааны үеэр өрсөлдөгч нь шалан дээр байвал шүүгч тулааныг зогсоож, тухайн хүнд босох боломжийг олгоно. Хэрэв оролцогч нь мэдээжийн хэрэг үүнийг хийх боломжтой бол.

Бусад тулааны урлагаас юугаараа илүү вэ?

Бокс, таеквондо, кикбокс зэрэг олон тулааны урлагт зөвхөн цохилт, цохилтыг багтаадаг тул бодит тулаанд ялангуяа ойрын зайн тулаанд үр дүн муутай байдаг.

Муай тай нь энгийн мушгиралт, сийлбэр, шидэлт, гайхалтай цохилтын техникийг хослуулсан байдаг. Энэхүү зэвсэг нь жинхэнэ гардан тулаанд хамгийн ойр байдаг. Андрей Болгов хэлэхдээ, тохойноос нь цохих, тэр ч байтугай сул цохилт нь өрсөлдөгчөө цохиж, хамар, эрүүг нь хугалж чадна.

Муай тай ур чадвар нь гудамжинд аюултай нөхцөл байдалд туслах зүйл юм.

Андрей Болгов

Тайландын бокс нь ММА тулаанчдын бэлтгэлийн салшгүй хэсэг юм (холимог тулааны урлаг) - холимог тулааны урлаг. Тайландын олон боксчид энэ гайхалтай спортоор амжилттай ажиллаж байна.

Би жирийн амьдралд тэгж хэрэлдээд байдаггүй. Яагаад надад Тайландын бокс хэрэгтэй байна вэ?

Хэзээ нэгэн цагт та дайралтыг няцаах хэрэгтэй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байсан ч Муай Тайг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Түүний ачаар та шахах болно:

• Тэсвэр тэвчээр. Та янз бүрийн эрчимтэй удаан ажиллаж сурах болно. Хоцрох үедээ гүйх эсвэл есдүгээр давхарт шатаар өгсөх нь амар байх болно.
• Авхаалж самбаа, зохицуулалт. Муай тай хийж эвгүй байж болохгүй. Та биеэ сайн мэдэрч сурах болно, хөдөлгөөн илүү нарийвчлалтай болно. Та бүх зүйлийг унагаж, шүргэхээ больж, өвлийн улиралд та бага унах болно, магадгүй та шилээ барьж авах боломжтой болно.
• Булчингийн хүч. Цоолбор, барилдаан нь гар, цээж, мөрний бүсийг, өшиглөлт нь биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлнэ. Гол оролцоо, эргэлт, хамгаалалт нь булчирхайн булчингийн булчингуудыг хангана. Үүний зэрэгцээ муай тай нь таныг бэхжүүлэхэд тус болохгүй, тиймээс та уулын булчинг хүсч байвал өөр спортыг сонгоорой.
• Уян хатан байдал. Үе мөчний хөдөлгөөн, ялангуяа түнхний үений хөдөлгөөн байхгүй бол та өвдгөө толгой руу нь цохихгүй, бүр цээж рүү нь шууд цохихгүй. Иймээс хичээл болгондоо бие тань уян хатан, дуулгавартай болох хүртэл хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх болно. Энэ нь таныг өдөр тутмын амьдралдаа гэмтэл бэртлээс аврах болно гэдгийг санаарай.
• Өөртөө итгэх итгэл. Амьдралд олон асуудал айдсаас болж үүсдэг. Тайландын бокс нь тулалдах, ялагдахаас айхгүй байхыг заадаг.

Та түүнтэй хамт жингээ хасаж чадах болов уу?

Тулааны үеэр Муай Тай боксын тэмцээний симуляцийн үед физиологийн хариу үйлдэл, энергийн зардал минутанд 11 ккал шатдаг. Мэдээжийн хэрэг, та энэ хурдыг удаан хугацаанд барьж чадахгүй, гэхдээ Муай Тай бол зөвхөн тулалдах явдал биш юм.

Халаалт, цохилт, спаррингийн талаар бүү мартаарай. Хэрэв та эрчимтэй бэлтгэл хийвэл цагт дор хаяж 600 ккал шатааж чадна.

Хоолны дэглэмтэй хослуулан ийм ачаалал нь нэмэлт фунтыг хасч, биеийг сайхан, сайхан болгоход тусална.

Эдгээр бүх ашиг тус мөн үү?

Тулааны урлаг нь бүрэн төвлөрлийг шаарддаг: хэрэв та өөрийн бодолд автвал толгой руу цохиулж болно. Тиймээс сургалтанд та зөвхөн зохицуулалт, хүч чадал дээр ажилладаг төдийгүй ухамсараа хөгжүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал, анхаарал халамж хоёулаа сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг даван туулах, стрессийг удирдахад тусалдаг. Тиймээс муай тайгаар тогтмол хичээллэх нь таныг тайвшруулж, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлнэ.

Үүнээс гадна ийм сургалт нь өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй зан чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Сэтгэл зүйн бэлтгэл бол бүх зүйлийн гол цөм юм. Хүсэл зориг, шийдэмгий байдал, тэсвэр тэвчээр, эр зориг, шийдэмгий байдал, анхаарал, хурдан сэтгэх, моторт ой санамж, төсөөлөл … Эдгээр нь Муай Тай тамирчинд эзэмшдэг зарим чанарууд юм.

Андрей Болгов

Гэмтлийн тухайд? Би үүнийг толгойд оруулж болох уу?

Тайландын боксын тохиолдлын 58% -д нь мөчрүүд өвддөг, толгой нь бага байдаг: Муай тайтай холбоотой гэмтлийн тархвар судлалын жижиг судалгаагаар ийм дүгнэлтэд хүргэсэн. Гэмтлийн дийлэнх нь хөхөрсөн, няцралт (39%), мөн тохойноос үүссэн зүсэлт (14%) байв.

Гэсэн хэдий ч энэ нь мэргэжлийн спортод илүү хамаатай бөгөөд тулааныг бараг хамгаалалтын хэрэгсэлгүйгээр зөвхөн бээлийтэй хийдэг. Сонирхогчдын тэмцээн нь толгой, тохой, доод хөлний хамгаалалтыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хөхөрсөн, зүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Үүний зэрэгцээ бэртэл гэмтэл нь ховор тохиолддог: тохиолдлын 72% -д нь тулаан үргэлжилж, гэмтэл нь дараагийн тулаан, бэлтгэлд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.

Эмэгтэйчүүдийн зодоон эрчүүдээс ямар нэгэн байдлаар ялгаатай юу?

Эмэгтэйчүүдийн Тайландын бокс нь тулааны илүү зөөлөн нөхцөлд эрэгтэйчүүдээс ялгаатай. Жишээлбэл, тойрог хоорондын амрах хугацааг нэмэгдүүлэх эсвэл тулааны минутыг богиносгох боломжтой. Техникийн хувьд бүх элементүүд хадгалагдаж, хөхөрсөн, задрах эрсдэл нь эрэгтэйчүүдээс багагүй юм.

Хэрэв та муай-тайд дуртай ч хүлээн авахыг хүсэхгүй байгаа бол блок хийж сур, тай-бог үзээрэй. Энэ бол муай тай цохилтын элементүүдтэй, гэхдээ ямар ч спарринг, цоолтуурын баггүй фитнессийн эрчимтэй хэлбэр юм.

Би Муай Тай хийвэл зүгээр үү?

Энэ спорт нь зүрх судасны эмгэгтэй хүмүүст, түүнчлэн өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй аливаа өвчний эсрэг заалттай байдаг.

Тайландын боксоор хичээллэхийг хүсч буй бүх хүмүүст эсрэг заалт байхгүй гэсэн эмчилгээний эмчийн гэрчилгээ шаардлагатай.

Андрей Болгов

Хэрэв та хуучин гэмтэл, булчингийн тогтолцооны эмгэгтэй бол эхний хичээл дээр дасгалжуулагчдаа асуудлынхаа талаар хэлэхээ мартуузай.

Сургалтанд зориулж ямар нэг зүйл худалдаж авах шаардлагатай юу?

Эхний хичээлүүдэд Тайландын шорт, боксын бээлий хангалттай. Тайландын шорт нь маш сул, өндөр цохилтыг аюулгүй хүргэх боломжийг олгодог гэдгээрээ ялгаатай.

Андрей Болгов

Ихэнхдээ танхимд нийтлэг бээлий байдаг, гэхдээ тэдгээрийг өмсөх нь тааламжгүй, аюултай байдаг - та мөөгөнцөр авч болно. Ирээдүйд хамгаалалтын элементүүд - шилбэ, хөлийн бамбай, тохойн дэвсгэр, дуулга худалдаж авах нь дээр.

Эхний хичээл дээр намайг юу хүлээж байна вэ?

Дүрмээр бол дасгал нь халаалтаас эхэлдэг: олсоор гүйх эсвэл үсрэх, түүнчлэн халаах хөдөлгөөн. Тэгвэл бүх зүйл дасгалжуулагчаас шалтгаална. Та хоёр, гурван цоолтуурын шөрмөсийг ажиллуулж, элсэн уут дээр дасгал хийж болно - бокс эсвэл Тайланд. Сүүлийнх нь хөлөөрөө ажиллахад хялбар болгохын тулд илүү урт байдаг.

Нэмж дурдахад, дасгал нь заримдаа Тайландын бокс, эсвэл Муай-Тай (Тай. มวยไทย) сарвуутай дасгалуудыг багтаадаг - гарт өмсдөг жижиг арьсан дэвсгэрүүд бөгөөд хосоороо цохилт хийх боломжийг олгодог. Мөн "Тайландын сарвуу" эсвэл "под" - 6-12 сантиметр зузаантай тэгш өнцөгт хавтгай дэрнүүд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь өшиглөлт, өвдөгний үеийг чангалахад тохиромжтой.

Ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтэнд түлхэлт, таталт, хүзүү, хэвлийн булчингууд багтана. Энэ нь ихэвчлэн дасгалын төгсгөлд тохиолддог боловч тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг сургахын тулд цохих хооронд хийдэг.

Андрей Болгов

Та алхам алхмаар хичээлийн төлөвлөгөөг зөвхөн сургалтын явцад сурах болно. Баттай хэлж чадах цорын ганц зүйл бол таныг эхний хичээл дээр л рингэнд гаргахгүй. Тэгэхээр айгаад байх зүйл байхгүй.

Хэрэв та өөрийн дуртай спортоо хараахан олж амжаагүй байгаа бол Тайландын боксоор хичээллэхээ мартуузай.