Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ихэнх хүмүүс хажуу тийшээ унтдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь амралтын хамгийн сайн сонголт биш юм.

Янз бүрийн позууд нойронд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хажуу талд

Энэ бол хамгийн алдартай, гэхдээ хамгийн сайн сонголт биш юм. "Биеийн байрлал" гэдсэнд хоол идсэний дараах рефлюкс хэрхэн нөлөөлдөг талаар хийсэн судалгаагаар баруун талаараа унтах нь зүрхний шарх үүсгэдэг, учир нь энэ байрлалд ходоодны хүчлийг барьдаг улаан хоолойн доод сфинктер сулардаг (зүүн талд унтах нь ийм үр дагаварт хүргэдэггүй). Үүнээс гадна, энэ байрлалд унтах дуртай хүмүүс мөр, ташааны өвдөлтөөс болж зовж шаналж болно.

Нойрны мэргэжилтэн, Альберт Эйнштейний Анагаах ухааны коллежийн профессор Шелби Харрис сөрөг шинж тэмдэг илрээгүй тохиолдолд унтах байрлалаа өөрчлөх шаардлагагүй гэж үзэж байна. Өвдөж буй хүмүүст мөрөн дээрх ачааллыг багасгахын тулд сайн тулгууртай дэр худалдаж аваарай, зүрхний шархтай хүмүүст зүүн талаараа хэвтээрэй. Үүнээс гадна өвдөгний доор дэр тавьж, нурууны ачаалалыг нөхөх хэрэгтэй.

Хэвлий дээр

Ходоод дээрээ унтах нь хамгийн хортой гэж тооцогддог. Энэ байрлалд бие нь асар их дарамтанд өртдөг бөгөөд энэ нь танд мэдээ алдуулах, хорсох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Толгойгоо урагш хойш эргүүлэх нь булчин болон үе мөчний өвдөлтийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэвлий дээрээ унтах дуртай хүмүүст Харрис нимгэн дэрэн дээр хэвтэхийг зөвлөж, хүзүүндээ ачааллыг багасгахыг зөвлөж байна.

Нууруун дээрээ

Нуруун дээрээ унтах нь хамгийн байгалийн юм. Энэ байрлалд бие нь амарч, та өвдөлт, цээж хорсохгүй. Нуруун дээрээ унтдаг хүмүүст Харрис ийм дэр хэрэглэхийг зөвлөж байна, ингэснээр толгой нь биетэйгээ ижилхэн байна.

Гэсэн хэдий ч төгс дэртэй байсан ч энэ байрлал нь хурхирагчдад аюулгүй биш юм. Нуруун дээрээ унтах нь апноэ өдөөж, одоо байгаа өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та энэ асуудалтай тулгарсан бол нуруун дээрээ унтах нь танд тохирохгүй.

Нуруун дээрээ унтахын тулд өөрийгөө хэрхэн сургах вэ

Биеэ нуруун дээрээ бэхлэхийн тулд дэрээ хоёр талдаа, нэгийг нь өвдөгний доор байрлуул. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол Харрис унтлагын хувцасныхаа доор баруун талд теннисний бөмбөг тавихыг зөвлөж байна. Тэд таны өнхрөх түлхэцийг барих нь гарцаагүй.

Та өөрийгөө илүү сэргэг сэрж байгаа ч гэсэн эхэндээ шинэ байрлалдаа унтахад эвгүй санагдаж магадгүй. Гэхдээ та өөрийгөө шоолж болохгүй.

Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал нь нуруун дээрээ байдаг ч та өөрт тохирсон байдлаар унтах хэрэгтэй.

Хэрэв та бүх хүслээр дахин суралцаж чадахгүй бол бүү зов. Ингэхийг оролдох нь таны циркадийн хэмнэлийг доголдуулж, таны эрүүл мэнд, ой санамж, сэтгэл санаа, энергийн түвшинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.