Унтах хамгийн тохиромжтой өрөөний температур юу вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв өрөө хэт халуун эсвэл хүйтэн байвал сайн амрах талаар мартаж болно.

Дэлхийн хүн амын 30 орчим хувь нь нойргүйдэлтэй байдаг. Үүний нэг шалтгаан нь өрөөн доторх агаарын температур буруу байж болно. Энэ нь нойронд хэрхэн нөлөөлж, ямар термометрийн заалтыг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болохыг бид олж мэдэв.

Насанд хүрэгчид болон хоёр наснаас дээш насны хүүхдэд ямар температур тохиромжтой вэ

Эмч нарын үзэж байгаагаар хамгийн оновчтой үзүүлэлт нь 16-19 хэм байна. Энэ нь хүний биеийн температуртай холбоотой юм. Өдрийн цагаар энэ нь циркадийн хэмнэлийн дагуу өөрчлөгддөг. Хэрэв таны дэглэм зөрчигдөөгүй бол оройн цагаар нойрмоглож, унтахаар бэлдэж байх үед цусны судасжилтын улмаас биеийн температур бага зэрэг буурч эхэлдэг. Мөн шөнөжингөө уналт үргэлжилсээр өглөөний 5 цагийн үед хамгийн доод цэгт хүрнэ.

Судалгаанаас харахад хэт хүйтэн эсвэл халуун доторх агаар нь байгалийн физиологийн процесст саад учруулдаг: бие нь дулаан ялгаруулдаггүй, температур буурахгүй. Үүний үр дүнд нойрны чанар алдагддаг: тайван бус, өнгөцхөн болж, гүн гүнзгий үе нь богиносдог.

Хоёр нас хүрээгүй хүүхдэд ямар температур тохиромжтой вэ

Энэ насны хүүхдийн терморентацийн систем нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил сайн ажилладаггүй. Үүнээс гадна, нялх хүүхдийг хэт хүнд, дулаан хөнжилөөр хучиж болохгүй: тэд хүүхдийн амьсгалын замыг хааж, амьсгал боогдох болно. Тиймээс өрөөний температур насанд хүрэгчдийнхээс 1-2 ° C өндөр байж болно. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь 20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Бага насны хүүхдүүдийн хувьд зөвхөн агаарын температур төдийгүй хувцас нь чухал юм. Энэ нь хэтэрхий дулаахан байх ёсгүй: хэт халалт нь нярайн гэнэтийн үхлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Даавуун унтлагын хувцас, ханцуйгүй унтлагын уут, байгалийн амьсгалдаг даавуу хангалттай.

Хүүхдээ халуун биш байгаа эсэхийг шалгахын тулд хүзүү, хэвлийг нь мэдрээрэй. Арьс нь халуун, чийгтэй байвал хүүхдийн нэг давхар хувцасыг тайл.

Хэрхэн оновчтой температурыг хадгалах вэ

• Өдрийн цагаар өрөөг хэт халахыг бүү зөвшөөр. Хүйтэн улиралд батерейны температурыг тохируулж, халуун үед хөшиг эсвэл хөшигийг хаа.
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө цонхоо онгойлгож, өрөөг агааржуулах эсвэл агааржуулагч байгаа бол асаана уу.
• Байгалийн, амьсгалдаг даавуугаар хийсэн ор дэрний цагаан хэрэглэл, унтлагын хувцасыг сонго.
• Хүнд, хэт дулаахан хөнжлөөс зайлсхий. Илүү хөнгөн сонголтуудад давуу эрх олгох. Зуны улиралд та даавуу, хөнжилтэй даавуугаар ч гэсэн амарч болно.

Бонус: тав тухтай унтах зөвлөмж

• Оройн хоолны дараа, ялангуяа оройн цагаар кофейн агуулсан ундаа (кофе, ногоон, хар цай, энергийн ундаа) хэрэглэхээс зайлсхий.
• Унтлагын өрөөг харанхуй байлга. Бүх гэрлээ унтрааж, харанхуй хөшиг, нойрны маск хэрэглээрэй. Шөнийн цагаар өрөөнд орж буй гэрэл нь мелатонин дааврын үйлдвэрлэлд саад учруулж, нойргүйдэлд хүргэдэг.
• Чимээгүй байдлыг ханга. Таныг дуугарч, сэрээх гаджетуудыг идэвхгүй болго. Шаардлагатай бол чихний бөглөө хэрэглээрэй.
• Унтах цагийнхаа зан үйлийг өөрөө бий болго. Үүнд халуун усанд орох, бясалгал хийх, нэг аяга сүү, зөгийн бал уух, гаджетаас татгалзах, дэлгэцийг шөнийн горимд шилжүүлэх зэрэг орно.