Тэмдэглэл хөтлөх нь таны амьдралыг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийнхөө бодлыг олж авах, илүү сайн ойлгох гайхалтай арга юм. Хэрэв танд бүртгэл хөтлөх цаг байхгүй эсвэл юу бичихээ мэдэхгүй байгаа бол эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.

Тэмдэглэл бичих нь үнэхээр ажиллахад дэндүү энгийн мэт санагдах зөвлөмжүүдийн нэг юм. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн бидний амьдралд хамгийн их нөлөөлдөг энгийн зүйлүүд байдаг.

Тэмдэглэл хөтөлснөөр та:

• Өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах.
• Таны түгшүүртэй бодлуудын гол өдөөгчийг тодорхойл.
• Хэцүү шийдвэрийг хөнгөвчлөх.
• Бүтээлч байдлыг хөгжүүлэх.
• Өнгөрсөн үеийг орхих.

Тэмдэглэл нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг

Дэлхийд алдартай сэтгэл зүйч, "Аз жаргалын давуу тал" номын зохиолч Шон Ачор нэгэн ярилцлагадаа "тэвчих" чадвар нь сэтгэл зүйн уян хатан чанарыг хөгжүүлэх гол зүйл биш гэж хэлсэн байдаг. Эсрэгээрээ өдөр бүр хурцадмал байдлаас ангижрах, бүх зүйлээс салгах нь илүү чухал юм.

Мөн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь үүнд тусалдаг. Бодол санаагаа цаасан дээр буулгаснаар та тэдгээрээс ангижирч, илүү сайн судлах боломжтой. Жилийн бүртгэлийг нягталж үзсэнээр та өөрийгөө илүү сайн ойлгож, анхаарлаа төвлөрүүлж, бага санаа зовж сурах болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусална

1. Ухамсарыг төвлөрүүлэх, цэвэршүүлэх

Зөвхөн бодол санаагаа бүрэн ухамсарлаж байж л бид түүнийг өөрчилж чадна.

Барбара Маркуэй сэтгэл судлаач

Өглөө бүр бид толгойдоо бөөн бодол, санаагаар сэрдэг. Бид өнөөдөр юу хийх ёстой вэ, өчигдөр юу хийв гэдгээ боддог. Галзуурахгүйн тулд та энергийг өөр чиглэлд чиглүүлж, энэ бүх бодлын урсгалыг гадагш нь хаях хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэл бол төгс байх болно.

2. Сэтгэл хөдлөлөөсөө хөндийрөх

Түгшүүр, уур хилэн, айдас, итгэлгүй байдал болон бусад бүх мэдрэмжийг цаасан дээр шилжүүлж, гаднаас нь харж болно. Дараа нь та эдгээр бүх оюун санааны хүчийг дэмий үрэх хэрэггүй хуурмаг зүйл гэдгийг ойлгох болно.

3. Өөрийгөө шүүмжлэхтэй тэмцэх

Таны гол шүүмжлэгч - таныг байнга буруутгаж байдаг дотоод дуу хоолойгоо чимээгүй болго.

4. Дохиоллын өдөөгчийг тодорхойлох

Заримдаа бид сэтгэлийн түгшүүр эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг учрыг нь мэдэхгүй байж мэдэрдэг. Асуудал өөрсдөдөө байгаа юм шиг, бидэнд ямар нэг зүйл буруу байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та өдрийн тэмдэглэл бичиж эхэлбэл стресс, түгшүүрийн үндсэн шалтгааныг анзаарч, бидэнд нөлөөлөхөөс сэргийлж чадна.

Хэрхэн бичиж эхлэх вэ

Энгийн цаасан дээр бичээрэй

Компьютер эсвэл утсан дээр тэмдэглэл хөтлөх нь илүү идэвхгүй, сэтгэл хөдлөлөөс ангид арга юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм маягаар тэмдэглэл хөтлөх нь илүү хурдан юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэхэд зөвхөн хурд, дууны хэмжээ нь хичээх зорилго биш юм. Энд гол зүйл бол дотоод сэтгэлгээ, бодлын тодорхой байдал юм.

Цахим өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь онгоцоор аялах гэж ойлгож болно. Та зорьсон газартаа илүү хурдан хүрэх болно (тодорхой тооны үг), гэхдээ энэ явцад та эргэн тойрныхоо ландшафтыг (таны бодол, санаа) огт анзаарахгүй байх болно.

Өөрт тохирохыг нь олоорой

Тэмдэглэл бичиж эхлэхэд хамгийн чухал зүйл бол өөрт тохирох аргыг олох явдал юм. Олон янзын техникүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд таны ертөнцийг өөрчлөхийг амлаж байна. Хэрэв аль нэг арга нь танд тус болохгүй бол цөхрөлгүй, өдрийн тэмдэглэлээ бүү орхи. Өөр зүйл туршиж үзээрэй, эс тэгвээс та эерэг үр дүнг хэзээ ч харахгүй.

Мөн өөрийгөө хэтэрхий хатуу шүүмжилж болохгүй. Заавал долоо хоногийн долоон өдөр бичих гэж оролдох хэрэггүй. Бага багаар эхэл - нэг өгүүлбэрээр.

Тэмдэглэлдээ бичиж эхлэхэд тань туслах хэдэн зөвлөмж энд байна:

1. Ганцхан өдрийн тухай бод.
2. Үзэг, дэвтэр зэргийг урьдчилан бэлтгэ.
3. Ердийнхөөс 10 минутын өмнө босоорой (хэрэв та өглөө бичдэг бол).
4. Нэг өгүүлбэр бичээрэй. Агуулгын талаар санаа зовох хэрэггүй, санаанд орсон зүйлээ бичээрэй.
5. Маргааш ч мөн адил хийхийг хичээ.

Юуны тухай бичих вэ

Таны талархдаг гурван зүйл

Талархал бол бид бүгдэд байдаг супер хүч юм. Энэ нь биднийг аз жаргалтай, санаа зоволтгүй, ажил дээрээ болон амьдралын бусад салбарт илүү амжилттай байхад тусалдаг. Өнөөдөр юунд талархаж байгаагаа бичээрэй.

Өөрийгөө батлах нэг хэллэг

Өөрийгөө батлах хэллэгүүд нь сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг бэхжүүлэхэд тусална. Амьдралдаа ямар нэг зүйлээс ангижрах, эсвэл эсрэгээрээ шинэ зүйлийг бий болгохын тулд үгээ анхааралтай сонгоорой.

Өнөөдөр та нэг айдсыг даван туулах болно

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та өдөр бүр ямар нэгэн айдастай тулгарахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг та өдөр бүр онгоцноос үсрэх эсвэл ажлаасаа гарах ёстой гэсэн үг биш юм. Бид бүгдэд бодохгүй байхыг хичээдэг олон зуун жижиг айдас байдаг. Бага багаар эхэлж, өдөр бүр давтана. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та айдсаа удирдаж, түүнийг эерэг чиглэлд чиглүүлж сурах болно.

Нэг асуулт

Жишээлбэл:

• Хэрэв би таван жилийн зорилгодоо зургаан сарын дотор хүрэх шаардлагатай бол өнөөдөр юу хийх вэ?
• Яагаад би үргэлж завгүй гэдгээ хүн бүрт хэлэхийг хүсдэг вэ?
• Та ажил болон амьдралдаа хэнээс илүү гарахыг хүсч байна вэ? Эдгээр хүмүүсийн үзэл бодол, үнэт зүйл юу вэ?

Та хайрцганд наалдах шаардлагагүй, зөвхөн ухамсрын урсгалыг тэмдэглэ.