2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Мөн энэ нь бүдгэрэхгүйн тулд яаж тэжээх вэ.
Миний ажил бол хүсэл тэмүүлэл, үр ашгийн тухай бичих явдал юм. Медаль хүртэх, гэрээ хэлцэл хийх, албан тушаал ахих нь маш тааламжтай гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ урт удаан, аз жаргалтай, эрүүл амьдрахад хайр чухал гэдэгт би улам бүр итгэж эхэлж байна. Энэ бол зүгээр нэг сүнслэг үнэн биш, шинжлэх ухааны судалгаа ч үүнийг баталж байна.
Өнгөрсөн 80 жилийн хугацаанд Харвардын эрдэмтэд 700 гаруй оролцогчдын бие бялдар, сэтгэл санааны байдалд хяналт тавьжээ. Энэ бол энэ төрлийн хамгийн урт бөгөөд нарийвчилсан судалгааны нэг байв. Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, тамхи татахгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийх, сайн хооллох, байнга шинэ зүйлийг сурч мэдэх зэрэг олон дүгнэлтийг хүлээж байна.
Судалгааг 30 гаруй жил удирдсан сэтгэцийн эмч Жорж Вайлантын хэлснээр хайр бол урт удаан, эрүүл, аз жаргалтай амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Харилцааны чанар нь амьдралын чанарт гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.
Тэд хэдий чинээ гүнзгий, бүрэн дүүрэн байх тусмаа сайн. "Харилцаа", "хайр" гэсэн үгс нь ихэвчлэн хоёр хүний нэгдэлтэй холбоотой байдаг, гэхдээ энэ нь хэтэрхий явцуу ойлголт юм. Эцсийн эцэст та ямар нэгэн ажил мэргэжил, нийгэм, байгальд дурлаж болно. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв мэдрэмж чин сэтгэлээсээ байвал танд ашиг тусаа өгөх болно.
Гэхдээ хүн ч бай, ажил мэргэжил ч бай хайрлана гэдэг тийм ч амар биш. Хайр бол байнгын үйл явц бөгөөд түүнийг тэжээх хэрэгтэй. Нийгэмд онлайн байх байнгын хүсэл, хэрэглээний соёл ноёрхож байгаа бидний цаг үед энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг.
Хийсвэрлэл, завгүй байдал, бусад зүйлийг тасралтгүй хүсэх нь хайрын эсрэг зүйл юм. Тэднээс болж арчилгаа, анхаарал халамж хэрэгтэй учраас ар тал руугаа унасан эсвэл бүрмөсөн хөөгдсөн.
Халамж нь хэн нэгэнд эсвэл ямар нэгэн зүйлд чин сэтгэлээсээ оролцохоор илэрхийлэгддэг.
Энэ нь шинэ зүйл гарч ирэх тусам өөрчлөгддөг сонирхол биш юм. Энэ нь өөрчлөгдөөгүй байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв та нэг сарын турш цэцэрлэгжүүлээд, тариалалтаа тогтмол арчилж байвал тэд ургах болно. Харин үүний дараа таны сонирхол буурч, услах юм бол өөр хийх зүйлгүй үед л ургамал хатаж, үхэх болно. Тэд хайрын адил цэцэглэхийн тулд байнгын анхаарал халамж шаарддаг.
Мөн танд анхаарал хэрэгтэй. Тухайн мөчид бүрэн дүүрэн байгаарай. Хаана хүсэж байгаа эсвэл байх ёстой гэсэн бодолд бүү сатаар. Бид үнэхээр ямар нэгэн зүйлд бүх анхаарлаа хандуулбал бидний хоорондын хил хязгаар нь бүдгэрч эхэлдэг.
Бид эв нэгдлийн мэдрэмжийг мэдэрдэг: бид зурсан зураг эсвэл бидний дундуур явж буй ой болдог. Бид өөрсдийгөө хайртай хүнтэйгээ хамт байгаа мэт мэдэрдэг. Гүн ухаантан Жорж Леонард ийм мэдрэмж нь "Бурхан амьдардаг" газар гэж бичсэн байдаг. Магадгүй тэдний дотор хайр бас амьдардаг. Магадгүй энэ нь ерөнхийдөө ижил зүйл юм.
Та хайр гэж юу болох талаар удаан маргаж болно, гэхдээ энэ нь юу вэ гэдэг нь тодорхой юм. Энэ бол хакердсан асуудлыг хурдан шийдэх арга биш юм. Нийгмийн сүлжээ, найз нөхдийн тоо шиг биш. Утсаа шалгахын тулд хүнтэй харилцах, бизнесээс байнга сатаардаггүй.
Хайрлана гэдэг нь хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд анхаарал халамж тавьж, анхаарал халамж тавих явдал юм. Баяр баясгалан, уй гашууд.
Энэ нь нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Дээрээс нь та хайрыг өдөөх гэж баатарлаг хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Жишээлбэл, би юу хийхийг оролдож байна:
- Долоо хоног бүр утасгүй удаан алхаарай.
- Бүлэг бүрийн дараа нийгмийн сүлжээнд орохгүйгээр миний сонирхдог зүйлийн талаар уншина уу.
- Орой долоон цагт гэр бүлийнхэнтэйгээ байхын тулд бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа.
- Үр дүнд нь бүү гац, харин процесст өөрийгөө шингээж ав.
- Цагаа харалгүйгээр спортоор хичээллэ.
- Заримдаа бүтээмжийг золиослох хэрэгтэй байсан ч хүмүүстэй гүнзгий харилцаа холбоог бий болго.
Аливаа газар хайр дурлал, улмаар аз жаргалтай амьдрах боломжийг агуулдаг. Үүнийг харахын тулд бага зэрэг анхаарал тавьж, анхаарч үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны амьдралыг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийнхөө бодлыг олж авах, ойлгох гайхалтай арга юм. Өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хөтлөх, яагаад таны амьдралд эерэг нөлөө үзүүлэх талаар бид танд хэлэх болно
Богино хугацааны мацаг барих нь таны бие, ой санамжийг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Богино хугацааны мацаг барих нь зөвхөн жингээ хасахад тустай зүйл биш юм. Ийм хоолны дэглэмийн давуу талуудын дунд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, ой санамжийг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг
Сайн байрлал нь таны дүр төрхийг хэр их өөрчилж чадах вэ?
Таны бодож байгаагаас илүү зөв байрлалаас шалтгаална. Тэр бол таны дүр төрхийг хажуу талаас нь тодорхойлдог. Олон хүмүүс ижил асуудалтай тулгардаг: тэд нуруугаа хүчтэй нугалж, улмаар ходоодоо цухуйж, нүдийг нь томруулдаг. Доор бид яагаад ийм зүйл тохиолддог, үүнээс хэрхэн ангижрах талаар тайлбарлах болно.
Хэд хэдэн гол зуршил таны амьдралыг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Гол зуршлууд нь амжилттай хэвшлийн үндэс суурийг бүрдүүлж, амьдралдаа ашигтай өөрчлөлт хийхэд тусална. Тэдгээрийг хөгжүүлснээр та зорилгодоо хүрэхэд хялбар байх болно
Get Some Headspace бол таны амьдралыг үнэхээр өөрчилж чадах програм юм
Get Some Headspace бол бясалгал хийхийг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан гайхалтай програм юм. Үүнийг Headspace, ялангуяа Буддын лам асан, хэд хэдэн шилдэг борлуулалттай номын зохиолч Энди Пуэдикомб боловсруулсан. Интернетээс бясалгалд хэрхэн суралцах тухай нийтлэл, материалыг хичнээн олон удаа харсан, тэр хэмжээгээрээ бүтэлгүйтсэн.