Богино хугацааны мацаг барих нь таны бие, ой санамжийг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хоолноос татгалзах нь тийм ч амар биш ч үр дүн нь танд таалагдах болно.

Ийм хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ

5: 2 хоолны дэглэм нь Британийн эмч, сэтгүүлч Майкл Мослигийн номуудын ачаар алдартай болсон. Хоолны дэглэм нь долоо хоногийн таван өдөр ердийнхөөрөө идэж, долоо хоногийн хоёр өдөр бараг өлсдөг гэж үздэг. Ийм өдрүүдэд та 14-18 цаг хоолгүй байх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд та ус ууж болно. Нийтдээ өдөрт 500-600 ккал л хэрэглэж болно.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ийм хоолны дэглэм нь маш их давуу талтай байдаг. Үүнд жингээ хасахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, ой санамжийг сайжруулах, дархлаа бэхжүүлэх зэрэг орно.

Биеийн галбир, эрүүл мэндэд тустай

Манчестерийн их сургуулийн эрдэмтэд өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарлалттай уламжлалт хоолны дэглэмтэй 5: 2 харьцаатай хоолны дэглэмд оролцогчдын турах үр дүнг харьцуулсан байна. Нэгдүгээр бүлгийн гишүүд илүү унасан нь тогтоогдсон. Тэд мөн инсулины эсэргүүцлийн оноо илүү сайн байсан.

Ийм мацаг барихын ач тусыг хувьслын үүднээс тайлбарлаж болно. Манай өвөг дээдэс ихэнхдээ ийм байдлаар хооллодог байсан. Гурван хоол, хөнгөн зууш бүхий орчин үеийн хоолны дэглэм нь хувьслын үүднээс байгалийн бус юм.

Тархинд үзүүлэх ашиг тус

Бусад эрдэмтэд богино хугацааны мацаг барих үед бидний тархинд юу тохиолдохыг илүү сонирхож байна. Үндэсний хөгшрөлтийн хүрээлэнгийн ахлах судлаач Марк Маттсон хулгануудын ой санамж болон суралцах үйл явцад завсарлагатай мацаг барих нөлөөг судалж байна. Мацаг барих үед биеийн өөх тос нь кетон хэмээх бодис болж хувирдаг. Тэд нейроныг гэмтэлд илүү тэсвэртэй болгодог гэж Маттсон хэлэв.

Богино хугацааны мацаг барихыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмж

Энэ нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санаарай. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй хүмүүс өлсөж болохгүй. Та эрүүл чийрэг байсан ч эхлээд эмчид хандаарай.

Эмнэлгийн зөвшөөрөл авсан - маш сайн. Хэд хэдэн зөвлөмжүүд хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхөд тань туслах болно:

1. Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ өлсөхийг зөвшөөр - энэ нь хоолны дэглэм барихад хялбар болгодог.
2. Мацаг барих өдөр юу идэхээ анхааралтай сонгоорой. Судлаачид уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Боловсруулсан нүүрс ус, элсэн чихэрээс зайлсхий. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг мэдрэх болно.
3. Мацаг барих өдөр уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд гал тогооны өрөөнөөс хол байж, кафегаас хол байгаарай.
4. Энэ хоолны дэглэмийг дор хаяж нэг сарын турш дагаж мөрдөхийг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэсвэрлэхэд хялбар болно. Дараа нь та үр дүнг үнэхээр анзаарч, танд ямар нэгэн ашиг тустай эсэхийг ойлгох болно.
5. Гаж нөлөө илэрвэл бүү гайх. Жишээлбэл, унтах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал. Хэрэв тэд удаан хугацаанд арилахгүй бол мацаг барихаа болих хэрэгтэй.