Агуулгын хүснэгт:
- Богино хугацааны санах ой гэж юу вэ, яагаад ийм чухал вэ?
- Богино хугацааны ой санамжаа хэрхэн бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулах вэ
- Богино хугацааны ой санамжийг хэрхэн сургах вэ
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Богино хугацааны ой санамж нь хүнд хэцүү асуултуудад бэлтгэлгүйгээр хариулж, нөхцөл байдлыг хурдан үнэлэх боломжийг олгодог. Хүн болгонд тодорхой хэмжээний богино хугацааны ой санамж байдаг гэж боддог байсан ч сүүлийн үед танин мэдэхүйн шинжлэх ухаан, сэтгэл судлалын чиглэлээр хийсэн судалгаагаар бид үүнийг сургаж чадна гэдгийг нотолсон.
Богино хугацааны санах ой гэж юу вэ, яагаад ийм чухал вэ?
Энэ бол бодол санаа, санаагаа богино хугацаанд хадгалах "усан сан" бөгөөд бид үүнийг хүссэн үедээ гаргаж авч, ямар ч шийдвэр гаргах боломжтой.
Асуултанд бэлтгэлгүйгээр хариулах шаардлагатай үед богино хугацааны ой санамж нь дараах мэдэгдлүүдийг нэгэн зэрэг ярьж, сэтгэхүйгээр төлөвлөх боломжийг олгодог.
Үүнийг бид уншиж байхдаа бас ашигладаг. Материалын мөн чанарыг ойлгохын тулд бид аль хэдийн уншсан зүйлээ санаж, дараа нь уншсан зүйлтэйгээ холбох хэрэгтэй.
Үүнээс гадна богино хугацааны ой санамж нь шаардлагагүй мэдээллийг, тэр дундаа бидний анхаарлыг сарниулж буй бүх зүйлийг үл тоомсорлоход тусалдаг. Гэхдээ аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь ялангуяа бидний цаг үед маш чухал юм.
Одоо бид бүгд хэт их мэдээлэл, олон нийтийн сүлжээнээс болж зовж шаналж, өдөр шөнөгүй янз бүрийн мэдэгдлүүд бидний анхаарлыг татахыг шаарддаг. Тархи ямар мэдээллийг санах, юуг санахгүй байхыг тодорхойлохын тулд шаргуу ажиллах ёстой. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг үүсгэж, бидний санах ойн чадварыг улам бүр бууруулдаг.
Богино хугацааны ой санамжаа хэрхэн бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулах вэ
Үүнээс гарах хоёр арга бий.
Нэгдүгээрт, анхаарал сарниулах зүйлсийн тоог бууруулж, улмаар стрессийн түвшинг бууруул. Энэ нь зөвхөн санах ойд төдийгүй амьдралын бүхий л салбарт эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Гэхдээ заримдаа энэ нь боломжгүй зүйл юм. Дарга хэзээ биднээс яаралтай тайлан шаардах эсвэл бидний ойр дотны хүн хэзээ өвдөхийг бид урьдчилан таамаглах боломжгүй. Үнэнийг хэлэхэд, бид ихэвчлэн онлайнаар танилцуулагддаг олон төрлийн мэдээлэлд дуртай байдаг.
Энэ нь богино хугацааны ой санамжаа хөгжүүлэх, бэхжүүлэх гэсэн хоёр дахь сонголт хэвээр байна гэсэн үг юм.
Богино хугацааны ой санамжийг хэрхэн сургах вэ
Тархины сургалт
Тухайлбал "" гэж нэрлэгддэг. Энэ үеэр та хэд хэдэн зургийг ажиглаж, аль нэг зураг хэзээ гарч ирснийг тодорхойлох замаар богино хугацааны ой санамжаа чангалдаг.
Ийм сургалт нь Жаки Ау, Эллен Шихан, Нэнси Цай нарын богино хугацааны ой санамжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. … … Гэхдээ бүх сайжруулалт тогтворгүй байна. Богино хугацааны ой санамж нь бидний булчингууд шиг байнгын бэлтгэл шаарддаг. Судлаачид үүнд өдөрт 25 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.
Бясалгал
Бясалгал нь цусны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг төдийгүй бидний богино хугацааны ой санамжийг бэхжүүлдэг. Энэ нь бясалгал нь нэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдыг үл тоомсорлох чадварт нөлөөлдөгтэй холбоотой гэж судлаачид таамаглаж байна.
Нэгэн судалгаагаар D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander нар олдсон. … 8 хоног тогтмол бясалгасны дараа оюутнуудын богино хугацааны ой санамж туршилтанд оролцоогүй хүмүүстэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц сайжирсан. Энэ тохиолдолд удаан хугацаагаар бясалгал хийх шаардлагагүй, өдөрт 8 минут л хангалттай.
Эрчим хүчний сургалт
Дасгал хийх нь таны биеийг төдийгүй тархийг эрүүл байлгадаг. Үүнийг Британийн Колумбийн их сургуулийн Тереза Лю-Амброзын хийсэн судалгаагаар баталжээ. … … Тэрээр бие бялдрын хүч чадал, сэтгэл зүйн уян хатан байдал, ялангуяа өндөр настнуудын хоорондын уялдаа холбоог удаан хугацаанд судалж байна. Лю-Амброзын хэлснээр, хүч чадлын бэлтгэлийг тогтмол хийдэг хүмүүсийн богино хугацааны ой санамж, анхаарал нь аэробикийн дасгалыг илүүд үздэг хүмүүсээс илүү сайн байдаг.
Хэрэв та аэробик дасгалын төрөлд илүү ойр байгаа бол санаа зовох хэрэггүй: гүйх, усанд сэлэх нь бидний танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгалын дасгалдаа үхлийн өргөлт, squat гэх мэт дасгалуудыг л нэмээрэй.
Мөрөөдөл
Кеничи Курияма, Казуо Мишима, Хироюки Сузуки нар 8 цаг унтсан хүмүүс богино хугацааны ой санамжтай холбоотой даалгавруудыг 58% илүү сайн гүйцэтгэдэг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. … …
Ямар ч нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд эдгээр аргуудыг ашигла.
Зөвлөмж болгож буй:
Ухаалаг утас нь бидний биеийн байдал, сэтгэл санаа, ой санамжийг сүйтгэдэг
Ухаалаг утасны хор хөнөөл нь домог биш юм. Эрдэмтэд ухаалаг утас нь хүний биеийн байдлыг алдагдуулдаг болохыг нотолсон. Энэ нь зөвхөн хүзүүний асуудал төдийгүй сэтгэлийн байдал, бүтээмжтэй холбоотой асуудлуудыг амлаж байна
Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх таны ой санамжийг сэргээх 20 ном
Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц хэрхэн ажилладагийг бид төсөөлж ч чадахгүй. 20 зохиолч манай Орчлон ертөнцийн талаарх чухал мэдлэгийг цуглуулж, бүтээлдээ оруулсан байна
Богино хугацааны мацаг барих нь таны бие, ой санамжийг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Богино хугацааны мацаг барих нь зөвхөн жингээ хасахад тустай зүйл биш юм. Ийм хоолны дэглэмийн давуу талуудын дунд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, ой санамжийг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг
Бүтэн биеийн өөхийг шатаах богино хугацааны эрчүүдийн эрүүл мэндийн дасгал
Өөх тосыг шатаах энэ маш эрчимтэй дасгал нь танд ердөө 7 минут шаардагдах боловч булчин бүрийг ажиллуулах болно! Боломжтой бол 2-3 багц хий
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан богино курс: богино өмд хэрхэн яаж өмсөх вэ
Олон эрчүүд халуунд ч гэсэн гадаа богино өмд өмсөхөөс ичдэг. Бусад нь ичимхий биш, гэхдээ тэр үед тэд харагддаг … сайн, тийм ч их биш. Эрэгтэй хувцасны шүүгээнд богино өмд, хэрхэн өмсөх, юу өмсөх, сонголтоо буруу хийсэн тохиолдолд юу болох талаар ярилцъя.