Ажиллаж буй мөрөөдөл: хэрхэн, яагаад тунгалаг зүүд зүүдлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зүүдэндээ та булчингаа бэхжүүлж, харилцааны суут ухаантан болж, өөртөө итгэж чадна. Хамгийн гол нь унтаж байгаагаа цаг тухайд нь ойлгох явдал юм …

Нэгэн удаа эртний Хятадын нэгэн мэргэн сайхан зүүд зүүдлэсний дараа сэрээд өөрийгөө цэцэгнээс цэцэг рүү хөвж буй эрвээхэй мэт хараад: "Би хэн бэ: өөрийгөө эрвээхэй эсвэл эрвээхэй гэж мөрөөдөж байсан Чуан Цзу хэн бэ? Тэр Чуан Цзу гэж мөрөөддөг үү?" Тэдний хэлснээр асуулт гацсан: хоёр мянга гаруй жил өнгөрсөн ч хүмүүс тэднийг асуусаар байна.

Цэлмэг мөрөөдөл яагаад хэрэгтэй вэ?

Эрдэмтэд тархины хувьд бодит дурсамж, зохиомол дурсамж хоёрын хооронд ямар ч ялгаа байхгүй болохыг тогтоожээ. Тэр таны толгойд эгшиглэж буй хөгжим зохиомол үйл явдлуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг: түүний амьдралыг үнэхээр баярлуулсан эсвэл хордуулсан хүмүүстэй яг адилхан эрдэмтдийн хувьд жинхэнэ оньсого юм. Хэрэв тийм бол мөрөөдөл нь бидний амьдралд хандах хандлага, өөрийгөө үнэлэх чадвар гэх мэт бодит үйл явдлуудаас багагүй нөлөө үзүүлэх чадвартай.

Та зүүдэндээ юу хийж чадах вэ:

1. Одоо байгаа сэтгэлзүйн гэмтлийг даван туулах. Жишээлбэл, таныг нэг удаа гомдоосон хүнтэй дахин уулзаж, түүнд ингэж хандаж болохгүй гэж нүүрэн дээр нь хэлэх.
2. Боломжгүй мэт санагдаж байгаа зүйлийг хий. Жишээлбэл, "би чадна" гэсэн мэдрэмжийг өөртөө засах, гайхалтай жинг авах эсвэл өргө.
3. Өөрийнхөө зоригийг эерэгээр бататгаж, зарим сорилтыг даван туул.
4. Шөнийн мангасуудтай санал нийлж, бодит амьдрал дээр хэрэг болох буултыг олох амжилттай туршлагыг олж ав. Зүүдэндээ таныг гүйцэж яваа мангас руу эргэхэд хангалттай бөгөөд энэ нь агаарт хайлж, эсвэл тохиролцох боломжтой, бүр ярихад таатай байх болно. Бидний нүүр тулж буй айдас зүүдэндээ уусдаг - хүний сэтгэцийн хамгаалалтын механизм ингэж ажилладаг.
5. Булчингаа бэхжүүл. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байна гэж мөрөөддөг бол унтах үед тархи анхаарлаа төвлөрүүлдэг булчингууд үнэхээр бага зэрэг хүчтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, та зүүдэндээ илүүдэл жинг даван туулж чадна гэж найдаж болохгүй, жишээлбэл, трицепсийг тоймлох болно. Гэхдээ ийм унтах дасгалууд нь булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жинхэнэ дасгал хийхэд сайн тус болж, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлдэг.
6. Та хоёр ч удаа унтаж болно. Плацебо унтах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг: нойрондоо ч унтдаг бөгөөд үүний ачаар богино хугацаанд амарсны дараа та шаардлагатай хэмжээгээр амарсан мэт эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Мөрөөдөл бол бараг төгсгөлгүй тоглоомын талбай, шаардлагатай ур чадвар, тэр дундаа бие бялдрын ур чадвараа эзэмшүүлэх боломжтой сэтгэцийн сургалтын өрөө юм. Гэхдээ ямар ч фитнессийн өрөөнүүдийн нэгэн адил та энэ дасгалыг хийж чадахгүй. Танд түлхүүр, нэг төрлийн захиалга хэрэгтэй болно. Үүнийг тунгалаг зүүд гэж нэрлэдэг.

Сэрэхгүйгээр сэрэх боломжтой юу

Lucid Dreaming нь Lucid Dreaming судалгааны сэдэв байсаар ирсэн. Зүүдэндээ болон оюун санааны хүчин чармайлтаар өөрийгөө эргэн санахын тулд сэрэхгүйгээр мөрөөдлийн скриптийг сонгосон зам дагуу ажиллуулж, шаардлагатай ур чадвараа олж ав - дэлхийн олон арван эрдэмтэд үүн дээр ажиллаж байна. Юу нь гайхалтай вэ, амжилттай. Ялангуяа, тунгалаг зүүдлэгч гуру, Америкийн психофизиологич Стивен Лаберж бараг хүн бүр нойрыг хянаж сурдаг гэж үздэг. Зөвхөн бага зэрэг дасгал хийх нь чухал юм.

Зүүдэндээ өөрийгөө таньж мэдэж, "мөрөөдлийн бодит байдлыг" засч сурахын тулд заримд нь долоо хоног л бэлтгэл хийх хэрэгтэй гэж Лаберж хэлэв.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд тунгалаг зүүд зүүдлэх нь ердийн унтах үед, хүн хаана байгаагаа гэнэт ухаарах үед эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч ахисан түвшний хүмүүс байдаг - сэрүүн байдлаасаа түр зуурын мэдрэмжээ алдахгүйгээр шууд хяналттай унтах чадвартай хүмүүс. Энэ бол тэд алхам алхмаар явдаг аэробатик юм.

Тунгалаг зүүдлэлтийг хэрхэн өдөөх вэ

Өөрөөсөө илүү олон удаа асуу: "Би унтаж байна уу?"

Энэхүү богино хугацааны дотоод ажиглалтыг автоматизмд аваачих үед тархи унтах үед асуултыг гүйлгэж эхлэх бөгөөд энэ нь зүүдэндээ өөрийгөө танин мэдэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Үүний ачаар та зүүдэндээ үйл явдлын явцыг өөрчилж, гэмтлийн мөчүүдийг засч залруулах боломжтой.

Бодит байдлыг бодит байдалтай харьцуул

Хоёр хуруугаараа хамраа чимхээд, амаа нээхгүй - амьсгалж чадах уу? Чадвал энэ бол мөрөөдөл. Алга, хуруугаа хараарай - тэд яруу байна уу? Хэрэв зураг бүдэг байвал энэ нь мөрөөдөл юм. Цагаа хар, цагаа санаж, хоёр секундын турш өөр тийшээ хараад, цаг руу дахин хар - цаг ижил үү? Дахин нэг удаа давтана. Цаг бүр өөр өөр байдаг бол энэ бол мөрөөдөл юм.

Ийм шалгалтыг автоматизмд оруулах нь зүйтэй юм.

Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Орны хажууд дэвтэр тавь, тэр дэвтэр дээр сэрмэгцээ юу мөрөөдөж байсан, бодит байдал руу буцаж ирэхдээ ямар туршлага хуримтлуулсан бэ гэдгийг бич. Мөн өдөр тутмын оруулгуудаа үл тоомсорлож болохгүй! Мөрөөдөл хэрхэн ажилладаг вэ гэдэг нь хүмүүс сэрснээс хойш 5 минутын дараа нойрны агуулгын 50% хүртэл, 10 минутын дараа 90% хүртэл мартдаг болохыг нотолсон. Ийм учраас мөрөөдөл бодит амьдралд үзүүлэх нөлөөлөл багатай байдаг. Өдрийн тэмдэглэл нь тунгалаг зүүдний үр нөлөөг нэмэгдүүлж, ерөнхийдөө мөрөөдлийн талаар илүү анхааралтай байхыг заах болно.

Унтах шинж тэмдгийг хайж олох

Өмнөх догол мөрний өдрийн тэмдэглэл танд үүнд тусална. Хэд хэдэн бичлэг хийсний дараа та зүүдэндээ байнга давтагдах шинж тэмдгүүд байгааг олж мэдэх болно: нөхцөл байдал, үйл явдал, зүйл, дүрүүд. Тэднийг толгойдоо байнга гүйлгэж санаж байгаарай. Ийм тэмдгийг хараад та зүүдэндээ байгаа гэдгээ шууд ойлгох бөгөөд энэ нь тунгалаг зүүдний эхлэлийг хөнгөвчлөх болно.

Өөрийгөө гипноз хийх

Унтахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа давтана: "Би зүүдэлж байгаагаа мэдэх болно" эсвэл ижил утгатай өөр хэллэг. Психофизиологичид үүнийг тунгалаг зүүд гэж нэрлэдэг. Хэсэг хугацааны дараа энэ мнемоник хэллэг нь зүүдэндээ сэрэх автомат үйл явцыг эхлүүлж эхэлнэ.

Гэрэл дохиоллыг эхлүүл

Психофизиологичдын ажигласнаар хүн REM нойрны үе шатанд байгаа бөгөөд нэгэн зэрэг гадны ямар нэгэн сул нөлөөг мэдрэх үед тунгалаг зүүд рүү аяндаа ордог. Жишээлбэл, зөөлөн дууг сонсох эсвэл хөнгөн мэдрэгчтэй мэдрэмж төрдөг.

Асуудал нь ийм нөлөөлөл нь зөвхөн зүүдэндээ сэрээд зогсохгүй унтаж байгаа хүнийг бодит байдалд татах болно. Зүүд зүүдлэхгүйгээр жинхэнээсээ сэрэх эрсдэлийг багасгахын тулд сэрүүлгийн цаг ашиглах нь дээр. Унтахаасаа хойш 5 эсвэл 6 цагийн дараа асааж асаагаарай - дараа нь өөрчлөгдсөн гэрэлтүүлэг нь REM унтах үетэй давхцаж, зүүдэндээ сэрээхэд тань туслах болно.

Та юу санаж байх хэрэгтэй

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол (нойргүйдэл, хэт мэдрэмтгий байдлыг үүсгэдэг стресс; байнгын хэт ачаалал нь таныг "үхсэн хүн шиг унтдаг") байвал тунгалаг зүүд зүүдлэхэд илүү хэцүү байх болно. Тиймээс виртуал сургалтын өрөөний түлхүүрийг хайж олохын өмнө одоо байгаа физиологийн асуудлуудыг шийдэж, эрүүл унтахыг хичээ.

• Нойргүйдлийг хэрхэн даван туулах вэ →
• Циркадиан хэмнэлийг мэдэх нь нойрны зөв горимыг бий болгоход хэрхэн туслах вэ →
• Хэт их ажлын 10 шинж тэмдэг →