Хэрэв та ажилтай ээж бол өөрийгөө хэрхэн мартаж, аз жаргалтай байх вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Маш их үүрэг хариуцлага үүрч, маш их ядарч, өөрийнхөө тухай огт бодохгүй байхад баатарлаг зүйл байхгүй. Хэрэв та орчин үеийн эмэгтэй хүн ийм байх ёстой гэж бодож байгаа бол урхинд орсон гэсэн үг. Үүнээс гарах цаг нь болсон.

Ямар асуудал байна

Сонирхолтой баримт: Удирдах албан тушаалд ажиллах нь эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг боловч эрэгтэйчүүдэд тийм биш юм. Ийм дүгнэлтийг Техасын их сургуулийн эрдэмтэд 1957-2004 онд хийсэн судалгааны үр дүнд гаргажээ.

Ажилтнаа ажилд авах, халах, цалин хөлсийг нь тогтоох эрх мэдэлтэй эмэгтэйчүүд ийм эрх мэдэлгүй эмэгтэйчүүдийг бодвол сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр байдаг. Үүний зэрэгцээ эрэгтэй удирдах албан тушаалтнуудын сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн давтамж нь эсрэгээрээ ийм албан тушаал эзэлдэггүй эрчүүдээс хамаагүй бага байдаг.

Эмэгтэйчvvд гэр бvл, хvvхдийн тєлєє хариуцлага хvлээдэг тул архаг стресс нь эдгээр vр дvнгийн гол тайлбар гэж зохиогчид vздэг. Тэдний ачаалал ихэвчлэн хүчин чадлаасаа давж гардаг.

Яагаад ийм зүйл болдог

Энэ нь эмэгтэйчүүд илүү муу ажилладаг, эсвэл гэртээ үлдэх шаардлагатай байгаа учраас биш юм. Тэд зүгээр л хувьслын үүрэг, нийгэм, бэлгийн зан үйлийн дүрэм журамтай гүн зөрчилдсөн нийгмийн шинэ дүрдээ бүрэн дасан зохицож чадаагүй юм.

Биологийн үндэс нь эмэгтэй хүнийг хүүхэд төрүүлэх, асран халамжлах нь түүний гол асуудал гэдгийг зөнгөөрөө хүлээн зөвшөөрдөг. Түүгээр ч барахгүй энэ бол бидний физиологийн эрхэм зорилго, тиймээс мэдээжийн хэрэг, хүүхдүүд гарч ирснээр бид тэдний төлөө амьдрах механизмыг идэвхжүүлдэг. Бид биохими, дааврын хувьд үүнд тохируулагдсан байдаг.

Хүүхэдтэй болох номлол дуусмагц эмэгтэй хүн өөрийнхөө болон сэтгэл татам байдлын төлөө тэмцэхээ болино.

Энэ нь хүүхдийг бие дааж сурахад удаан хугацаа шаардагддагтай холбоотой. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний тархинд таашаал, аз жаргалын мэдрэлийн цоо шинэ хэлхээ үүсдэг.

Допамин, серотонин, эндорфин, окситоцин зэрэг зарим дааврууд үүсэх үед хүний аз жаргалын мэдрэмж үүсдэг. Эхийн үүргийн хувьд сүүлчийнх нь хамгийн чухал зүйл юм - хавсаргах даавар.

Эмэгтэй хүний биед окситоциний гол үүрэг нь умайн булчингийн агшилт, хөхний булчирхайн сүүний суваг байдаг тул энэ дааврын түвшин хүүхэд төрүүлэх, хооллох үед маш чухал байдаг. Хүүхэд төрсний дараа окситоциний үйлдвэрлэл буурч, бид түүнтэй хамт байх бүрт энэ даавар ялгарсаар байдаг.

Тиймээс бид хүүхдийн эргэн тойронд байхгүй үед гэм буруугийн мэдрэмж нь окситоцин өлсгөлөн юм.

Гормоны дутагдлаас болж бид муу, санаа зовдог, гэм буруутай мэт санагддаг - энэ нь бид буруу зүйл хийсэн гэсэн үг юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн түүхэнд өөрчлөгдсөн нийгмийн үүрэг маань биднийг орхихгүй. Бид дааврын хувьд хүүхэдтэй ойр байхыг хүсдэг ч нийгмээс гадуурхагдахаа больсон. Тиймээс хамгийн нийтлэг хоёр асуудал: эмэгтэйчүүдэд хуримтлагдах стресс, төрсний дараах сэтгэлийн хямрал.

Ихэнх эмэгтэйчүүд энэ талаар юу ч хийдэггүй. Тэд цаг хугацааны бөмбөг шиг архаг ядаргаа, стрессийг тээдэг. Энэ нь юугаар дүүрэн байна вэ? Эвдрэл. Энэ нь хүүхдүүдэд хүрч, өөртөө болон хамтрагчдаа анхаарал хандуулахгүй байх болно. Иймд даалгавраа баатарлагаар биелүүлж, маш их ядарч, өөрийгөө мартах нь сайн зүйл биш юм. Үүнийг даван туулах ёстой. Өнөөгийн нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа эмэгтэй хүний хувьд аминч бус байдал нь аюултай юм.

Өөрийнхөө хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

1. Таны олон мэдрэмж биохимиас шалтгаалдаг гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөр

Энэ бол үүрэг биш, хамгийн дээд утга биш, энэ бол тодорхой гормоны хэт их хэмжээ юм. Тэд таны биед Кро-Магноны үед шаардлагатай хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Үүнийг ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, илүү сайн ойлгохын тулд өөрийгөө судлахыг зөвлөж байна.

2. Хувиа хичээж сур

Өөрийнхөө тухай болон өөрийнхөө хүслийн талаар бодох нь үндсэндээ чухал юм. Зөвхөн хөгжсөн хувиа хичээсэн мэдрэмж нь таны амьдрал дуусаагүй, эрүүл саруул, аз жаргалтай та аз жаргалгүй, ядарсан хүмүүсээс илүү хүүхдэд хэрэгтэй болно гэдгийг санаж, цаг заваа үүн дээр хуваарилах боломжийг олгоно. Заавал унших ном бол Айн Рэндийн "Хувич үзлийн буян" юм.

3. Гэрт үүрэг даалгавар өгөх

Ээжүүд маш муу менежерүүд. Тэд эрх шилжүүлэхээс эмээж, эрэмбэлэхээ мэддэггүй. Ихэнхдээ танай гэр бүлийн гишүүд шаардлагатай зүйлээ хийдэггүй, учир нь та тэдэнд даатгахаасаа айдаг, юу чухал, юу нь чухал болохыг тодорхойлох боломжгүй юм. Маш их зүйлийг хийж сурсан, аз жаргалтай ажилчин эмэгтэйчүүд хэзээ ч ганцаараа бүгдийг хийдэггүй гэсэн хуурмаг зүйл бүү байг.

Аз жаргалтай эмэгтэй бүрийн ард хүүхдүүдээ хайрладаг туслахууд байдаг бөгөөд тэдэнгүйгээр тэр даван туулж чадахгүй, зарим ажлыг нь түүнд шилжүүлдэг.

Хэрхэн аз жаргалтай байж сурах вэ

1. Өөртөө зөвшөөрөл өг

Стивен Д. Левит, Стивен Дж. Дубнер нарын алдарт Фреакономик номонд хүүхдийн зан үйлийн хэв маягийг зан үйлийн эдийн засгийн үүднээс авч үздэг. Зохиогчид гэнэтийн дүгнэлтэд хүрчээ: хүүхдүүдэд бид тэдэнтэй юу хийж байгаа эсвэл тэдний төлөө юу хийж байгаагаас биш харин бид хэн бэ гэдгээрээ ихээхэн нөлөөлдөг.

Тухайлбал, хамгийн боловсролтой, ном унших дуртай хүмүүс бол албадан хийлгэсэн, эсвэл шөнөөр ном уншуулсан хүмүүс биш, харин гэрт нь том номын сантай, аав, ээжийгээ ном бариад байнга хардаг хүмүүс байв.

Яагаад энэ жишээ? Хүүхдүүдээ аз жаргалтай байлгахын тулд та өөрөө ийм болж, энэ мэдрэмжийг өөртөө бий болгох ёстой.

Аз жаргал бол ердийн зүйл биш, харин тусгаарлагдсан мөчүүд юм. Хэрэв та өдөр тутмын хүүхэдтэй холбоотой олон мөчийг санаж байвал сэтгэлээр бүү унаарай. Хүний тархи бүх зүйлийг оновчтой болгохын тулд бэлтгэгдсэн байдаг. Ямар нэгэн зүйлд дасаж, тэр биднийг ердийн үйлдлийнхээ төлөө допамин эсвэл серотониноор шагнахаа болино. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь таны хүүхдүүдийн дурсамжинд ер бусын зүйл хадгалагдах болно гэсэн үг: онцгой өдөр, аялал. Долоо хоногт долоо биш таван оройн хоол идвэл хүүхэд тань аз жаргалгүй байх болно.

2. Дасгал хийх

Хариуцлага шилжүүлэх

Гэрийнхээ хэн нэгэнд бусдаас илүү хийдэг гэж боддог зүйлээ даалга (шөнийн цагаар унш, хуушуур хийх). Сэтгэгдэл бичихгүй байхыг хичээ, тухайн хүнд боломж олго. Энэ нь төгс бус байсан ч бусад хүмүүст ямар нэгэн зүйл хийхийг даатгах зуршлыг бий болгоход тусална.

Хүсэл мөрөөдлөө санаарай

Сар, улирал, жилийн төлөвлөгөө гаргахдаа зөвхөн өөртөө зориулж хүслийн жагсаалт бичээрэй.

Цаашид юу болохыг бодож үзээрэй

Амьдралдаа ямар мөрөөдлөө биелүүлэхээ бодоорой (дахин дурлах, Мексик рүү явах, танго бүжиглэх). Оройтож магадгүй гэсэн бодлоосоо зайлуул. "Хоцорсон" гэдэг үгийг толгойноос минь гаргах хэрэгтэй.

Өөртөө илүү их анхаарал хандуул

Чамайг хайрладаг хүмүүстэй харьцахдаа ааш муутай эсвэл дур булаам байхыг зөвшөөр. Энэ нь маш чухал юм. Та энэ сул талыг авах эрхтэй (хамгийн гол нь үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм). Ингэж л та эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарал халамж тавих зуршилтай болдог. Та гэр бүлийн хамгийн чухал хүн бөгөөд үүнийг үнэлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

3. Таныг илүү аз жаргалтай болгодог зуршлуудыг өөртөө бий болго

Допамин үйлдвэрлэхэд зориулагдсан

1. Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ. Та өдөр бүр тодорхой ахиц дэвшил гаргаж байна. Тиймээс, тэднийг харж, өөртөө хэлээрэй: "Би үүнийг хийсэн!".

2. Шинэ зорилгодоо аажмаар шилжинэ. Өдөрт 10 минутыг шинэ зорилго тавьж эхлэхэд урам хугарах, эрч хүч авахын оронд хөдөлгөөний баяр баясгаланг мэдрэх болно. Гэхдээ мөрөөдөж биш, харин үйл ажиллагаанд цагаа зориул. Эдгээр 10 минут нь допаминыг хурдасгаж, шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгоно.

3. Объектив бай: өөрийн барыг хэтрүүлж эсвэл дутуу үнэлж болохгүй. Таны өмнө тулгараад байгаа ажил эсвэл асуудал танд хүрэхэд эерэг сэтгэл хөдлөл таныг дарангуйлдаг.

Сагсан бөмбөгийн цагираг хэт намхан унжсан бол бөмбөгөөр цохиход тийм ч таатай таашаал авахгүй. Хэт өндөр байвал бөмбөгийг сагсанд хийх гэж оролдоод ч нэмэргүй. Тиймээс, хэрэв та зарим ялалтын баяр баясгаланг мэдрэхгүй бол хүндрэлийн түвшин таны хувьд хэтэрхий бага эсвэл хэт өндөр байж магадгүй юм.

Эндорфин үйлдвэрлэхэд зориулагдсан

1. Инээ. Эндорфин үйлдвэрлэх механизмыг эхлүүлэхийн тулд чин сэтгэлийн инээх нь чухал юм. Өөрийгөө ажиглаж, юу таныг инээлгэж байгааг олж мэдээд, үүнийг байнга ашиглахыг хичээ. Хэрэв эдгээр нь инээдмийн нэвтрүүлэг эсвэл инээдмийн нэвтрүүлэг бол тэдгээрийг үзээрэй, хэрэв хэсэг найзууд байвал илүү олон удаа уулзаарай.

2. Уйлах. Үүнийг санаатайгаар бүү хий. Гэхдээ уйлмаар санагдаж байвал энэ бол тэнэг юм уу сул дорой байдлын илрэл гэж өөрийгөө бүү барь.

3. Дасгал хөдөлгөөндөө төрөл бүрийн зүйл нэмээрэй. Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн оролцоотойгоор эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Окситоцин үйлдвэрлэхэд зориулагдсан

1. Тогтмол массаж, өөрөө массаж хийх.

2. Найз нөхөддөө анхаарал хандуулж, уулзалтанд яв. Өөр хүнтэй нөхөрлөлөө бэхжүүлэхийн тулд хийсэн жижиг үйлдэл бүр нь окситоциныг ихэсгэдэг.

Гэр бүл салалтын хуульчид эхнэр, нөхөр хоёрын хооронд жижиг эерэг харилцааг санаатайгаар эхлүүлж, улмаар тэдний хооронд тохиролцоонд хүрэхийг эрмэлздэг.

Серотонины үйлдвэрлэлд зориулагдсан

1. Хийсэн зүйлээрээ бахарх. Өдөрт нэг удаа хийсэн үйлдэлдээ сэтгэл хангалуун байгаагаа илэрхийлэх, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүстэй бахархаж байгаагаа хуваалцахаа мартуузай.

2. Аз жаргалтай мөчүүдийг санаарай. Хуучин гэрэл зургуудыг үзээрэй эсвэл өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр дээрхи сайхан өдрүүдийн тэмдэглэлүүдийг дахин уншаарай. Энэхүү энгийн үйлдэл нь серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.

3. Ямар ч байсан байр сууриа үнэлж сур. Та хэн нэгэнд захирагдах үедээ хариуцлагагүй байх зэрэг давуу талаа олж мэдээрэй. Хэрэв та давамгайлж байгаа бол бусдын хүндэтгэл, сонголтоос таашаал ав. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч нөхцөл байдалд эерэг талыг олоорой.

4. Бусдад үзүүлж буй үр өгөөжөө үнэлэхийн тулд өдөрт нэг удаа богино завсарлага аваарай. Үүнд анхаарал хандуулахгүй, "Би чамд хэлсэн!" гэх мэт мэдэгдэл хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Зүгээр л хүндэтгэлийн өчүүхэн шинж тэмдгийг хайж, түүндээ сэтгэл хангалуун байгаарай.

5. Хэрэв та бүх зүйлийг хянаж чадахгүй бол тайвшир. Бидний тархи ийм байдлаар ажилладаг: нөхцөл байдлыг хянах үед энэ нь сайхан санагддаг. Бүх зүйл хяналтанд байдаггүй ч гэсэн аюулгүй байдлыг мэдэрч сур. Ийм мэдрэлийн хэлхээг бий болгохын тулд бүх зүйлийг хянахыг хичээх мөчүүдэд анхаарлаа хандуулж, яг эсрэгээр нь хий.

Жишээлбэл, дараах байдлаар цагийг туршиж үзээрэй.

• Аливаа бизнесийг дуусгах хугацааг урьдчилан хязгаарлахгүйгээр эхлүүлээрэй. Дууслаа гэж бодохоор хэрэг дуусдаг.
• Өдөр бүр ямар ч төлөвлөгөөгүйгээр ажиллах боломжтой цагийг гарга.
• Сэрүүлэг харахгүйгээр сэрэх, цагаа шалгахгүйгээр ердийн зүйлээ хийх өдрүүдийг өөртөө тодорхойл.

Тархинд баяр баясгалангийн дөрвөн даавар бүгд хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс зуршилаа тэнцвэржүүлж, хоббидоо хүртэл төрөл зүйл нэмээрэй. Хэрэв та гэрэл зураг авах дуртай бол байнга шинэ өнцгүүдийг хайж, окситоциныг бусадтай хуваалцаж, серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, үзэсгэлэнд үзүүлснээр допаминыг өдөөж болно.